Интегративный Нутрициолог |Биохакинг | Психосоматика

Опубликовано фото

💊 Почему не стоит начинать с сильных препаратов при ВСД и тревоге? 💊 Ощутил сердцебиение, панику, бессонницу? Первый порыв — выпить «что-то посильнее», чтобы сработало наверняка. Стоп! Это ловушка, в которую лучше не попадать. Вот главная причина: ваш организм — гениальный адаптоген. Он ко всему привыкает. Представьте, что вы снимаете небольшую боль сначала морфием. Он подействует, но что вы будете делать в следующий раз, когда боль вернется? Морфий уже может не помочь, а более слабые обезболивающие и подавно. Так же и с психоактивными препаратами (транквилизаторы, нейролептики, сильные ноотропы): 1️⃣. Развитие ТОЛЕРАНТНОСТИ: Организм привыкает к действующему веществу. Чтобы получить первоначальный эффект, придется повышать дозу. Это замкнутый круг. 2️⃣. ЭФФЕКТ "СОЖЖЁННЫХ МОСТОВ": Сильное средство — это "тяжелая артиллерия". Если использовать ее с порога, то в будущем, когда ситуация действительно станет критической, у вас не останется действенного резерва. Простые и безопасные средства уже не сработают, а сильные могут оказаться бессильны. 3️⃣. СИНДРОМ ОТМЕНЫ: Резкая отмена многих мощных препаратов вызывает "рикошет" — симптомы возвращаются с удвоенной силой. Вы попадаете в зависимость от таблетки.

🍏🍓🥳🍍🫐 КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УЗИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Женщинам 20-40 лет рекомендуется регулярно делать УЗИ молочных желез, чтобы вовремя выявить ранние признаки рака. После 40 лет - переходим на маммографию 🟣 В КАКОЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ На 5-12 день цикла - меньше отёка, болезненности и ложных результатов. Если есть жалобы (уплотнение, боль, втяжение соска/кожи, выделения, новая асимметрия)- можно в любой день цикла как можно раньше 🟣 КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ Ограничить соль, кофе и все что вызвает у вас отек груди. Отечность груди по некоторым данным увеличивает ложноположительные находки на 4-10%. Приходить в свободной одежде 🟣 НУЖНО ЛИ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ С 40 до 74 лет основной метод обследования - маммография. УЗИ только как дополнение при наличии подозрительных признаков 🟣КАК ЕЩЕ ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ РАКА Сдать кровь на мутации BRCA 1/2 - их наличие увеличивает риск рака на 70% ❤️ - если было полезно Делаете УЗИ или маммографию? Пусть этот пост будет вам напоминанием, если давно не делали 👇

Когда у тебя тревожное расстройство, а кто-то говорит: «Просто надо меньше переживать». Знакомо? 🤦‍♀️ Такие советы не просто бесполезны. Для человека с реальной тревогой они звучат как упрёк в слабости и непонимание самой сути проблемы. Я сама десять лет жила в состоянии тревожности и депрессии, и это довело меня до предела. Моя нервная система не выдержала, и у меня начались панические атаки и проблемы со здоровьем. Тревожное расстройство — это не слабость характера и не «накрутка».Это реальное нарушение, которое возникает в результате изменений в работе мозга. На возникновение панических атак могут влиять различные факторы, такие как переживания в семье, проблемы со спиной, сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные нарушения и другие. Важно определить причину, по которой возникают панические атаки, и не пытаться избавиться от них с помощью антидепрессантов, не выявив и не устранив истинную проблему.Даже психолог не всегда может помочь, если не поймёт, в чём настоящая причина проблемы. Если она не связана с психологическими трудностями. Говорить человеку с тревогой «просто расслабься» — это как говорить человеку с астмой «просто дыши». Что действительно помогает: Самое главное найти причину(полный анамнез нашего организма) и дальше выстраивать дальнейшее лечение.  Если тревога мешает жить — это не приговор. Главное — не оставаться с этим один на один и не ждать, что «пройдёт само». Не бойтесь обращаться за помощью. 💙 #тревога #тревожность #тревожноерасстройство #ментальноездоровье #психология #кпт #психотерапия #самопомощь #тревожностьлечение #пестово #паническиеатаки

КАКОЙ ГРАДУСНИК ЛУЧШЕ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ртутный или электронный? 🌡 РТУТНЫЙ Плюсы: 🟢 высокая точность показателей 🟢 без батареек, надежный и служит всю жизнь Минусы: 🟣 опасен, если разбился - нельзя пылесосить, собираем шарики и сдаем как опасные отходы 🟣 запрещен в развитых странах, во всем мире постепенный отказ 🟣 долгое измерение - 5-10 минут в подмышке 📲 ЭЛЕКТРОННЫЙ Плюсы: 🟢 безопасен 🟢 подходит для детей (оральное, ректальное измерение) Минусы: 🟣работает на батарейках, часто ломается 🟣разброс показателей в пределах 0,3-0,6 градуса, особенно у дешевых моделей Вывод: если у вас есть дети, наличие электронного градусника для вас обязательно. И с точки зрения удобства, и безопасности. У меня дома есть оба. И ртутный мне нравится больше. Электронные часто показывают разную температуру - у меня 3 разных, и на всех показатели немного отличаются. Это не критично, но неприятно Давайте соберем статистику, дайте ту реакцию - какой градусник у вас дома: ❤️ - ртутный 👍 - электронный 💯 - оба

СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА Бывает у вас во время стресса живот болит? Или диарея/запор? Вот это он самый ☝️ ⠀ 10% жителей Земли (800 млн. человек) страдает синдромом раздраженного кишечника (СРК). Более половины из них не обращаются к врачу и лечатся самостоятельно ⠀ ❓КАКИЕ АНАЛИЗЫ СДАВАТЬ? СРК является диагнозом исключения, и предполагает отсутствие "органического" поражения кишечника. Поэтому исключаем все заболевания, с похожими симптомами: - определение антител к тканевой трансглутаминазе IgA или IgG - анализ кала на скрытую кровь - водородный дыхательный тест с глюкозой или лактулозой для выявления синдрома избыточного бактарильного роста - определение уровня кальпротектина в кале; - УЗИ органов брюшной полости - гастроскопия - колоноскопия ⠀ ❓КАК ЛЕЧИТЬ? Причина синдрома - стресс. Поэтому избавляемся от него - с помощью психотерапии, нормализации образа жизни и антидепрессантов ⠀ ✅ ОТ БОЛИ - спазмолитики. Мебеверин (Дюспаталин 200 мг, 2 р/д), Метеоспазмил по 1 капс. 3 р/д ⠀ ✅ ОТ ДИАРЕИ - Лоперамид (1 капс. 2-3 р/д) ⠀ ✅ ОТ ЗАПОРОВ - слабительные (Мукофальк 1 пак. 2-3 р/д), макрогол 4000 (Форлакс 1 пак./д), лактулоза (Дюфалак 20 мл./д) ⠀ Бывал у вас СРК? Что помогло? Делитесь 🙏

ДЕМЕНЦИЯ. КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ Есть способ снизить риск деменции у ваших бабушек, родителей и у вас самих - на 45%. Об этом написали в журнале Ланцет в 2024 году Нужно всего лишь 8 шагов 1️⃣ ДАВЛЕНИЕ И ХОЛЕСТЕРИН Держим давление 120/80 и холестерин не выше 5. Высокое давление и холестерин нарушают кровоснабжение мозга и деменция прогрессирует 2️⃣ СЛУХ И ЗРЕНИЕ Их потеря - самый сильный фактор риска. В мозг перестает поступать информация и он начинает деградировать. Восстанавливаем зрение, меняем хрусталик, лечим катаракту, ставим слуховые аппараты 3️⃣ ДВИЖЕНИЕ 150-300 минут физической нагрузки в неделю в разы снижают риск деменции, так как нагрузка улучшает кровоснабжение мозга 4️⃣ ПИТАНИЕ Средиземноморская диета - большеовощей, цельно зерновых, бобовых, рыбы. Минимум переработанных продуктов 5️⃣ ДЫХАНИЕ ВО СНЕ Гипоксия во сне нарушает работу мозга. Нужно обязательно вовремя лечить храп и ночное апноэ 6️⃣ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ 7️⃣ ПСИХИКА Вовремя лечим депрессию, тревогу, социальную изоляцию. Вслед за нарушениями психики быстро нарушается мышление 8️⃣ УЧЕБА И СОЦИАЛЬНЫЕ КОНТАКТЫ Постоянное обучение и общение тренируют мозг. Пожилые люди, живущие в коллективе и продолжающие умственную деятельность - очень долго сохраняют ясность ума Сталкивались с деменцией? У меня прабабушка жила по всем этим принципам и дожила до 96 лет

Шепот за спиной: почему не стоит тратить силы на чужие разговоры Наверное, каждый из нас хоть раз ловил себя на мысли: «А что они обо мне подумают? А что сказали? А как это прокомментируют?» Эта тревога будто живет в нас на подкорке — мы оглядываемся на чужое мнение, как на карту местности, боясь сбиться с пути. Но давайте зададим себе один простой вопрос: а когда последний раз чужое мнение сделало вас по-настоящему счастливее? Люди будут обсуждать. Всегда. Это факт, такой же неотъемлемый, как восход солнца. Обсуждение других — часть социальной механики, и причины у нее бывают разные: ✅ Скука. Часто сплетни — это просто фон для обыденности, способ скоротать время. ✅ Зависть. Ваши успехи, стиль, образ жизни могут быть тем самым «красным флагом» для чьей-то неуверенности в себе. ✅ Проекция. Люди проецируют на вас свои собственные страхи, несбывшиеся мечты и комплексы. Их слова — это чаще всего история о них самих, а не о вас. ✅ Непонимание. Все, что выходит за рамки чьего-то привычного мира, может вызывать желание это «обсудить», чтобы обезопасить себя. Что же делать, когда вы понимаете, что стали темой для беседы? 1. Примите это как погоду. Вы же не тратите душевные силы на то, чтобы уговаривать дождь не идти? Так и с чужими разговорами. Это внешний шум, на который вы не можете повлиять. Ваша власть — только над вашей реакцией. 2. Спросите себя: «А эти люди платят мои счета? Делят со мной мои радости и печали?» Ответ почти всегда будет «нет». Мнение тех, кто не участвует в вашей жизни, не должно иметь веса в ней. Ценность имеют слова близких, друзей, наставников — тех, кто вас любит и поддерживает. 3. Перенаправьте фокус. Энергия, которую вы тратите на переживания о том, «что подумают», колоссальна. Представьте, если бы вы направили ее на что-то полезное: на хобби, саморазвитие, карьеру, заботу о loved ones. Результат был бы ошеломительным. 4. Помните: ваша самооценка — это ваша крепость. Не позволяйте случайным прохожим разрисовывать граффити на ее стенах. Ваша ценность не зависит от того, какой версией вас играют в чужих разговорах. Ваша жизнь — это ваш фильм. А в любом хорошем фильме главный герой не останавливается, чтобы прислушаться к комментариям из зала. Он идет к своей цели. В следующий раз, когда поймаете себя на мыслях о чужих пересудах, просто глубоко вдохните и скажите себе: «Это не моя реальность. Моя реальность — это то, что я чувствую, что я делаю и кем становлюсь». Освободите себя от этого груза. Мир не рухнет. Он, наоборот, станет светлее и просторнее. А как вы справляетесь с тем, когда говорят за своей спиной?

📍 Тема дня: Движение, сексуальность и секрет вечной «девушки» Бытует мнение, что путь к красоте лежит через изнурительные тренировки «до седьмого пота». Но что, если есть способ не просто «строить тело», а наполнять его энергией, грацией и той самой искоркой, которая заставляет оборачиваться вслед? Часто бывает наоборот: вместо бодрости — выгорание, вместо женственных линий — перекаченные мышцы, а желанная энергия тает с каждым подходом. А что, если подойти к вопросу иначе? Давайте поговорим о том, как движение может быть не наказанием, а источником молодости и сексуальности. Итак, мои любимые «девочковые» секреты: 👍 Тренировки, которые омолаживают. Речь не о поднятии тонн железа,а о движениях, которые дарят пластичность, гибкость и тонус без перегрузок. Пилатес, барре, стретчинг, йога, плавание — это про удлинение мышц, грацию и осанку, которая выдает королеву в любом возрасте. 👍 Движение и гормоны: включаем женственность. Правильная нагрузка— лучший друг наших гормонов. Она мягко стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья) и тестостерона (отвечающего за либидо), не ввергая организм в стресс. А счастливая и гармоничная женщина — по умолчанию сексуальна и притягательна. 👍 Как оставаться сексуальной? Слушать себя! Сексуальность— это не размер одежды, а внутреннее состояние. Это энергия, которая рождается из удовольствия от движений своего тела, из осознания своей силы и грации. Это блеск в глазах, когда вы делаете то, что вам по-настоящему нравится. И главный лайфхак: Когда вы двигаетесь в удовольствие,поддерживаете тонус и гормональный баланс, ваше тело и лицо буквально отказываются старитьcя. Вы сохраняете легкость, подвижность и ту самую «девичью» энергию, которая заставляет окружающих сомневаться в вашем возрасте. 😉 Ведь к «девушке» обращаются не по паспорту, а по той свежести и сиянию, что она излучает. Ваша красота и молодость — в гармонии, а не в борьбе с собой. А что для вас значит «омолаживающая» тренировка? Поделитесь в комментариях!

Булимия — это не про еду. Это про боль, которую видят все, кроме самого больного. Вы когда-нибудь сталкивались с женщиной, которая вызывает у окружающих смешанное чувство жалости, раздражения и полного истощения? Она не просто «сложный человек». Возможно, вы наблюдаете булимию в действии. Со стороны это выглядит так: 1. Бесконечные качели настроения: злоба и бездонная тоска. Окружение описывает их как«злых» и «депрессивных без видимой причины». Это не каприз. Это — последствия. ⚪ Физиология: Постоянные циклы переедания и «очищения» разрушают электролитный баланс, что напрямую влияет на нервную систему, вызывая тревожность, раздражительность и депрессивные эпизоды. ⚪ Психология: Человек живет в аду постоянного чувства вины, стыда и потери контроля. Внутри — война. Агрессия, вырывающаяся наружу, — это часто крик о помощи, который невозможно озвучить. 2. Туннельное сознание: отсутствие логики и критики. «Они напрочь лишены логики,несмотря на возраст и опыт» — это ключевая фраза. И это не их выбор. ⚪ Мозг в режиме выживания: Все ментальные ресурсы съедает одна навязчивая идея: ЕДА – ВИНА – КАК ИСПРАВИТЬ. На мысли о работе, отношениях, бытовых задачах просто не остается энергии. ⚪ Когнитивные искажения: Болезнь искажает восприятие. Логичные доводы окружающих разбиваются о железобетонную убежденность в своей «толстоте» и «неполноценности». Это симптом, такой же, как жар при гриппе. 3. Семейный ад: почему страдает окружение. «Окружение дико страдает».Это правда. Булимия — это болезнь, которая закладывает в дом эмоциональную мину. ⚪ Все крутится вокруг нее: Настроение в семье зависит от ее настроения. Все разговоры сводятся к еде, диетам, здоровью, которые ни к чему не приводят. Чувствуется бессилие. ⚪ Игра в одни ворота: Вы даете поддержку, совет, терпите срывы, а в ответ — часто получаете стену непонимания и агрессии. Это истощает. Почему это «не считают за норму», но и не лечат? Потому что булимия — мастер маскировки. ⚪ «Она же взрослая женщина!» — да, и поэтому ее поведение списывают на скверный характер. ⚪ «Она просто не держит себя в руках» — нет, она находится в тисках психического расстройства. ⚪ Со стороны не видно: В отличие от истощения при анорексии, вес при булимии часто бывает нормальным. Человек может годами скрывать свою тайну, разрушаясь изнутри. Что важно понять окружающим: Человек в цикле булимии — это не сама личность человека. Это его личность, захваченная болезнью. Та злоба, иррациональность и отчаяние — это голос РПП. Им нельзя «взять себя в руки». Им нельзя просто «перестать жрать». Им нужна профессиональная помощь. Если вы узнали в этом описании свою мать, жену, подругу — знайте: вы не одиноки в своих страданиях. И ее агрессия — не к вам лично. Это крик запертой в аду души, которая не знает другого способа попросить о помощи. Это не оправдание поведению. Это объяснение. И первый шаг к тому, чтобы перестать быть заложником ситуации и начать искать выход — для нее, а главное — для себя. #булимия #рpp #психическоездоровье #расстройствопищевогоповедения #депрессия #психология #семья

Правда ли, что банки на спину полезны при простуде? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Кто в детстве проходил через этот ритуал? Стеклянные банки, горящий фитиль, шипение и потом спина, как у медузы Горгоны? 😁 Я с вами! Это было жутко и завораживающе одновременно. А что говорит современная медицина? Давайте смотреть правде в глаза. 👉 Как это вообще работало? Идея была такой: банка создает вакуум, присасывается к коже, сильно притягивает кровь к поверхности. Считалось, что это: · «Разгоняет кровь». · «Усиливает иммунитет». · «Лечит простуду и воспаление легких». Но что показывает наука? ❌ Это не лечит простуду и не убивает вирусы. Ни одно исследование не подтвердило, что медицинские банки эффективны против возбудителей ОРВИ, бронхита или пневмонии. ❌ Главный эффект – это травма. Те самые красивые фиолетовые круги – это не «выходшая болезнь», а множественные кровоизлияния (гематомы) из-за разрыва мелких капилляров под действием вакуума. ❌ Серьезные риски: 1. Ожоги. Огненный метод чреват ожогами кожи разной степени. 2. Дополнительная нагрузка на организм. Массивные гематомы – это стресс и дополнительная работа для тела, которому и так нелегко бороться с инфекцией. Особенно опасно для людей с проблемами свертываемости крови. 3. Повреждение сосудов. Не рекомендуется ставить банки на область позвоночника, сердца, почек. 4. Абсолютные противопоказания: температура выше 38°, онкология, туберкулез, заболевания кожи и крови. Фактически вы не лечите болезнь, а наносите контролируемую травму и создаете организму дополнительную проблему по рассасыванию огромных синяков. Что работает для облегчения кашля и улучшения кровообращения БЕЗОПАСНО: ✔️ Дренажный массаж. Помогает отхождению мокроты. ✔️Дыхательная гимнастика. ✔️Физиопроцедуры по назначению врача (например, электрофорез, УВЧ). ✔️Согревающие мази (если нет температуры), но их эффективность тоже ограничена и больше субъективна. Вывод: Банки – это пережиток прошлого, от которого современная медицина отказалась. Как и в случае с картошкой, мы иногда ностальгируем, но сегодня есть более безопасные и эффективные методы. С вас ❤️ за еще один честный разбор.

Кто в детстве ходил с «бусами» из чеснока или, того лучше, с киндером, полным чесночного сока, в носу? 😁 Признавайтесь! А что по этому поводу говорит медицина? Давайте разбираться. 👉 Чеснок – это вообще полезно? Безусловно! Чеснок – это не просто специя. За свой резкий запах он обязан аллицину – веществу с доказанными антибактериальными и противогрипковыми свойствами. Но ключевой момент: свою пользу он проявляет главным образом при употреблении в пищу. Но что происходит, когда вы просто носите его на шее? ❌ Это практически бесполезно. Концентрация летучих фитонцидов, которые выходят из дырочек в «Киндере», слишком ничтожна, чтобы создать вокруг вас какую-либо значимую защитную ауру от вирусов и бактерий. Воздух вокруг вас постоянно движется, и этих мизерных доз активных веществ просто недостаточно для обеззараживания пространства. ❌ Есть и минусы: 1. Стопроцентный побочный эффект – стойкий чесночный «аромат». Вы и все вокруг будут чувствовать запах чеснока, что не всегда уместно в общественных местах. 2. Возможное раздражение. Концентрированные пары могут раздражать слизистую носа и глаз, особенно у чувствительных людей и детей. 3. Ложное чувство безопасности. Полагаясь на «чесночный амулет», можно пренебречь действительно эффективными мерами профилактики. Фактически вы носите на себе не мощный щит от инфекций, а просто ароматический кулон с очень слабым и неэффективным действием. Что работает для профилактики НАМНОГО лучше, чем чесночные бусы: ✔️ Регулярное мытье рук с мылом. Это самый простой и эффективный способ смыть вирусы. ✔️Проветривание и увлажнение воздуха. Вирусы не любят свежий, прохладный и влажный воздух. ✔️Прогулки на свежем воздухе вместо походов по торговым центрам. ✔️Сбалансированное питание, включение чеснока в рацион и обильное питье для поддержки иммунитета изнутри. Вывод: Пусть чеснок остается верным помощником на кухне, а «Киндер-сюрпризы» радуют детей шоколадом и игрушками. 😉 Защищайтесь от болезней методами с доказанной эффективностью! С вас ❤️ за разбор. Пишите в комментариях, какие еще народные методы хотите, чтобы я разобрала? Может, банки на спину? 👇