Высыпайся с Анной Бриндак

😭 Когда материнство превращается в выживание Три часа ночи. Ребёнок проснулся в четвёртый раз. Вы встаёте на автопилоте - глаза закрыты, тело ватное, в голове туман. Укачали, положили, легли сами. Через час - снова плач. И снова. И снова. Утром будильник. Нужно вставать, готовить завтрак, собирать старшего в садик, или заниматься работой. А вы не спали. Опять. Уже который месяц подряд.​ И где-то внутри тихий крик: "Я больше не могу. Мне просто нужно выспаться." Я Анна Бриндак, психолог и консультант...

Положили ребёнка в кроватку. Через пять минут - глаза по пять рублей, плач. Берёте на руки - засыпает. Пытаетесь переложить - просыпается, как будто в матрасе встроен датчик "мама ушла".​ Вы сидите с малышом на руках второй час. Спина ноет, в туалет хочется с утра, поесть некогда. И в голове крутится: "Я сама виновата, избаловала. И так теперь будет всегда?"​ Я Анна Бриндак, психолог и консультант по детскому сну, мама, которая сама жила в режиме недосыпа, уже 2+ года помогаю родителям высыпаться без жёстких методов и "оставьте поплакать"...

"Моему ребёнку 8 месяцев, он спит 13 часов в сутки. А в таблице написано 14-15. Он недосыпает?!" Вы открываете очередную статью про детский сон. Там табличка: в 6 месяцев должен спать 14 часов, в год - 13, в два - 12. Чёткие цифры. Научно. Авторитетно. Смотрите на своего ребёнка - он спит 12,5 часов в 6 месяцев. Паника! "Он недосыпает! Надо срочно что-то менять!" Стоп. Давайте разбираться, что такое эти нормы и почему ваш ребёнок им ничего не должен. Учёные собирают данные о тысячах здоровых детей без нарушений сна...

"После праздников нужно очиститься! Детокс-смузи, лимонная вода натощак, разгрузочные дни!" Знакомо? 🙋‍♀️​ 9 января. Весы показали плюс три килограмма. Кожа не сияет. Энергии ноль. И вот вы уже гуглите "детокс после Нового года", листаете посты блогеров с зелёными соками и обещаниями "очистить печень за выходные". Давайте честно: 90% того, что называют "детоксом" - маркетинг, не наука.​ Но есть и хорошая новость. Способы реально помочь организму восстановиться после праздников существуют. Просто они скучнее, чем продать...

Каникулы потихонечку заканчиваются, а вы всё ещё ложитесь в 4 утра и просыпаетесь к обеду. Паника? Понимаю 😅​ Хорошая новость: три дня - достаточно, чтобы вернуть циркадные ритмы в рабочее русло. Плохая: придётся действовать жёстко и системно. Никаких "с понедельника начну".​ Разбираем экспресс-план восстановления сна с научным обоснованием. Самое важное правило: подъём в одно время важнее отбоя. Звучит странно? Сейчас объясню.​ Циркадные ритмы настраиваются на свет. Когда вы встаёте в определённое время, мозг получает сигнал: "День начался"...