Высыпайся с Анной Бриндак

😭 Когда материнство превращается в выживание Три часа ночи. Ребёнок проснулся в четвёртый раз. Вы встаёте на автопилоте - глаза закрыты, тело ватное, в голове туман. Укачали, положили, легли сами. Через час - снова плач. И снова. И снова. Утром будильник. Нужно вставать, готовить завтрак, собирать старшего в садик, или заниматься работой. А вы не спали. Опять. Уже который месяц подряд.​ И где-то внутри тихий крик: "Я больше не могу. Мне просто нужно выспаться." Я Анна Бриндак, психолог и консультант...

Положили ребёнка в кроватку. Через пять минут - глаза по пять рублей, плач. Берёте на руки - засыпает. Пытаетесь переложить - просыпается, как будто в матрасе встроен датчик "мама ушла".​ Вы сидите с малышом на руках второй час. Спина ноет, в туалет хочется с утра, поесть некогда. И в голове крутится: "Я сама виновата, избаловала. И так теперь будет всегда?"​ Я Анна Бриндак, психолог и консультант по детскому сну, мама, которая сама жила в режиме недосыпа, уже 2+ года помогаю родителям высыпаться без жёстких методов и "оставьте поплакать"...

"Моему ребёнку 8 месяцев, он спит 13 часов в сутки. А в таблице написано 14-15. Он недосыпает?!" Вы открываете очередную статью про детский сон. Там табличка: в 6 месяцев должен спать 14 часов, в год - 13, в два - 12. Чёткие цифры. Научно. Авторитетно. Смотрите на своего ребёнка - он спит 12,5 часов в 6 месяцев. Паника! "Он недосыпает! Надо срочно что-то менять!" Стоп. Давайте разбираться, что такое эти нормы и почему ваш ребёнок им ничего не должен. Учёные собирают данные о тысячах здоровых детей без нарушений сна...

"После праздников нужно очиститься! Детокс-смузи, лимонная вода натощак, разгрузочные дни!" Знакомо? 🙋‍♀️​ 9 января. Весы показали плюс три килограмма. Кожа не сияет. Энергии ноль. И вот вы уже гуглите "детокс после Нового года", листаете посты блогеров с зелёными соками и обещаниями "очистить печень за выходные". Давайте честно: 90% того, что называют "детоксом" - маркетинг, не наука.​ Но есть и хорошая новость. Способы реально помочь организму восстановиться после праздников существуют. Просто они скучнее, чем продать...

Каникулы потихонечку заканчиваются, а вы всё ещё ложитесь в 4 утра и просыпаетесь к обеду. Паника? Понимаю 😅​ Хорошая новость: три дня - достаточно, чтобы вернуть циркадные ритмы в рабочее русло. Плохая: придётся действовать жёстко и системно. Никаких "с понедельника начну".​ Разбираем экспресс-план восстановления сна с научным обоснованием. Самое важное правило: подъём в одно время важнее отбоя. Звучит странно? Сейчас объясню.​ Циркадные ритмы настраиваются на свет. Когда вы встаёте в определённое время, мозг получает сигнал: "День начался"...

Проснулись, посмотрели на календарь - каникулы заканчиваются. А вы все эти дни... спали. Спали по 10-12 часов. Вставали к обеду. Снова ложились вечером после 22:00. И снова спали, спали, спали. Чувство? Вина. "Потратила время впустую". "Могла бы книгу прочитать, курс пройти, квартиру разобрать". "Другие в горы ездили, а я как медведь в спячке".​ Знаете что? Ваш организм сделал именно то, что ему было нужно. И сейчас объясню почему. Представьте, что сон - это счёт в банке. Каждую ночь, когда вы недосыпаете час - организм записывает долг...

"С нового года начну бегать по утрам, брошу сладкое и выучу английский!" Узнаёте? 🙋‍♀️ К 12 января от этих обещаний останется только чувство вины. Исследования показывают: 80% новогодних целей умирают к февралю. Не потому что вы слабовольные. А потому что цели поставлены неправильно.​ Давайте честно: не нужно становиться новым человеком. Нужно забрать из прошлого года то, что работает, и оставить токсичное там, где ему место - в 2025.​ Разбираем 5 привычек, которые реально приживаются. С наукой, без магического мышления...

Замечали, что после новогодних каникул чувствуете себя разбитым, хотя вроде бы отдыхали? Вы не одиноки. И нет, причина не в лени. Разбираемся в физиологии и психологии праздничного истощения.​ Праздники - марафон социальных взаимодействий, готовки, планирования и эмоций. Очень много эмоций.​ Что происходит с нейронами: встречи с родственниками, дипломатия за столом, третий оливье за неделю, контроль детей у ёлки - префронтальная кора работает на износ. Области мозга, отвечающие за социальное взаимодействие и эмоциональный контроль, трудятся без выходных...

Новый год - и начинается магия. Не только ёлки и подарки, а ещё: "Надо обязательно встретить с детьми куранты! Как встретишь год, так его и проведёшь!" И вот родители героически тянут двухлетку до полуночи. Ребёнок орёт, переутомился, все нервничают, но зато - традиция же! А потом первые дни января превращаются в ад: ребёнок не спит, истерики, режим слетел, родители на нервах. Стоп. А зачем, собственно? Я вот не понимаю эту логику. Моим детям 2 года и 5 лет. Они ложатся спать как обычно - ближе к 21:00...

Совместный сон – одна из самых горячих тем среди родителей. Одни говорят: "Это естественно! Так спали веками!" Другие: "Это опасно! Ребёнок должен спать отдельно!" А что говорит наука? Давайте разбираться. Без эмоций. С фактами 🧠 Американская академия педиатрии (AAP) не рекомендует совместный сон в одной кровати с младенцем до года. Почему? Исследование 2013 года (Carpenter et al., BMJ Open) показало: риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) увеличивается в 5 раз при совместном сне, особенно в первые 3 месяца жизни...

В прошлой статье я рассказала, как ритуал программирует мозг ребёнка на сон. Часто мамы мне пишут - "Делаю всё так – не работает!" Вздох 😮‍💨 Понимаю. Вы всё делаете "правильно", а результата нет. Знаю, как это бесит. Если ребёнок физиологически не готов спать – можете хоть три часа читать сказки. Толку ноль. Потому что организм ещё не готов. Мелатонин не вырабатывается. Температура не снизилась. Мозг в режиме бодрствования 🧠 А что такое "правильное время"? Это окно сна. Промежуток, когда организм ребёнка физиологически готов заснуть...

"Почитаем книжку – и спать". Звучит мило, да? Как такая уютная семейная традиция. А знаете что? Мне плевать на традиции. Честно говоря. Я делаю ритуал перед сном не потому что "так принято" или "это красиво". А потому что это работает на уровне химии мозга. И у меня есть доказательства. Как ритуал программирует мозг на сон Когда вы каждый вечер делаете одни и те же действия в одной последовательности – мозг ребёнка запоминает паттерн. И через 3–7 дней начинает заранее готовиться ко сну. Вы ещё книжку...