Анна Ильяшова | тренер по осанке

ПОЧЕМУ Я КУПИЛА БОСОНОГУЮ ОБУВЬ (И ПЕРЕСТАЛА НОСИТЬ ОБЫЧНЫЕ КРОССОВКИ)

Долгое время я думала, что босоногая обувь — это для хиппи, бегунов-ультрамарафонцев или тех, кто ходит босиком по углям. Но в какой-то момент я заметила: после долгих прогулок в обычных кроссовках у меня начинает ныть поясница...

3 недели назад

Что нужно и можно делать при железодефиците

Небольшой чек-лист полезных упражнений: ✅ Дыхательные практики с акцентом на диафрагму Это база. Диафрагмальное дыхание помогает насыщать кровь кислородом без лишней нагрузки на сердце, заодно снимает напряжение с шеи и плеч ✅ Мягкая мобилизация позвоночника в разгрузочных положениях Плавные катания на фитболе, «кошка-корова», боковые наклоны лёжа, скручивания лёжа на спине Это именно то, что нужно спине — без скачков пульса и риска головокружений ✅ Упражнения для осанки лёжа и сидя Когда кислорода мало, то в планках, конечно же, лучше не стоять...

1 месяц назад

Привет всем! Такой факт обо мне: если я теряю мотивацию и ленюсь, то начинаю находить новые исследования, изучать ещё больше связь

тренировок и здоровья/долголетия/велнес и т.д. Собрала для вас несколько фактов о спорте и витаминах, от которых я подняла свою 🍑 с дивана и,надеюсь, вы тоже это сделаете 😂 Смена сезона — время, когда организм особенно просит движения и света. И если вы всё ещё думаете «начну с понедельника», возможно, эти данные вас немного подтолкнут начать и с середины недели)) Итак, что новенького нашла: 1. Спорт меняет ваши гены Исследования: ~6 месяцев регулярных тренировок приводят к изменению активности генов жировой ткани. Ваши жировые клетки перучиваются и начинают меньше запасать жир. Организм перестаёт жадничать запасы, если вы даёте ему регулярную нагрузку 2...

1 месяц назад

👉🏻 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ Благодаря подвижным и здоровым ТБС у вас будут: • стройные ноги без ушек/ целлюлита • активные/ функциональные ягодицы • здоровая поясница без болей/ напряжения • возможность выполнять упражнения с более правильной техникой (иногда просто не хватает амплитуды движения в суставе) #упражнения_тбс 1. Колено доворачиваем вовнутрь, пяткой стремимся во внешнюю сторону и седалищными буграми тянемся назад, делаем в комфортной амплитуде ~8-10 повторений на каждую сторону. Стараемся держать нейтраль таза и не заваливаться на одну сторону 2. Одно колено ставим чуть ближе к груди, а вторую ногу уводим в разгибание и тянемся бедренным вертелом (косточка сбоку на бедре 😅) к полу. На каждую сторону ~8-12 повторений. Отлично освободит тбс и поясницу 3. Исходное положение как в предыдущем упражнении, только теперь мы ещё больше сгибаем тбс и тянемся седалищными буграми назад к пятке Решила добавить сюда такую рубрику. Напишите, как вам? Нужно продолжать её?👇🏻

1 год назад

Чтобы вы не думали, что «слабое надо закачать в тренажерном зале» 😅 рассказываю о возможных причинах боли в пояснице

1 год назад