ANIMAL FLOW с Анастасией Канивец

Animal Flow

УМНЫЙ ПОСТ "МЫШЦЫ КОРА" Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Для чего они нужны: ✅эти мышцы делают ваш живот плоским, ✅именно эти мышцы правильно распределяют нагрузку при положении стоя, ходьбе, беге, поднятии тяжестей, вставании, позволяя мышцам верхней и нижней частей туловища эффективно взаимодействовать друг с другом, ✅нужны для того, чтобы фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении, ✅сохранение оптимального внутрибрюшного давления, ✅страховка от возникновения грыж, ✅совершения сложных координационно действий Вообще грамотное и качественное укрепление кора обеспечивает вам здоровую осанку и позвоночник. Это мышечное кольцо вокруг поясницы, которые является вашим природным «атлетическим» поясом, хранящим от травм. _____________________ При занятиях Animal flow стоит отметить глубокую проработку мускулатуры кора (пресс, поясничный отдел, ягодицы, боковая поверхность бедер). Данная группа мышц составляет «ядро», центр тела. Кор участвует в большинстве движений и упражнений. Поэтому от степени его тренированности зависит продуктивность атлета во многих дисциплинах.

ЧТО ТАКОЕ ANIMAL FLOW? Animal Flow (в переводе с англ. – “свободное движение, подобно животному”) – молодое фитнес-направление, совмещающее в себе элементы нескольких видов активностей: йоги, функционального тренинга, пилатеса, стретчинга, спортивной гимнастики, капоэйры и брейк-данса. Свое название оно получило из-за поз, имитирующих движения животных: шимпанзе, скорпионов, крабов и многих других. Основателем направления Animal Flow является сертифицированный фитнес-инструктор из Америки Майк Фитч @mikefitch.af Посвятив годы изучению различных методов тренировок, он пришел к выводу, что самыми эффективными и безопасными для человека являются занятия с собственным весом. Animal Flow это методика работы с телом, которая позволяет в разы быстрее проработать всё тело чем традиционные тренировки в зале или обычная йога. Все упражнения в методике Animal Flow - это упражнения закрытой цепочки, это означает, что все конечности находятся в контакте с полом. Улучшатся следующие показатели: ✓мобильность, сила, выносливость, баланс, концентрация ✓ укрепятся мышцы рук, плеч, спины, пресса и ног ✓ наладится нейромышечная связь ✓ снизится вес и появится рельеф (если придерживаться сбалансированного питания) ✓осознанность ✓ последовательность действий ✓ память ✓ работоспособность По вопросам обучения⬆️⬆️⬆️в шапку профиля

Современный фитнес должен выходить за рамки клуба и помогать в обычной жизни быть активным, здоровым и подвижным. Тем более, бытовые травмы чаще всего случаются из-за отсутствия опыта движений. Для комплексного подхода, посетитель фитнес клуба должен включить в свой тренировочный график🖊️ разные программы (кардио , силовые ,стретчинг, пилатес, функциональный тренинг с жизненно необходимыми навыками баланса и так далее).На практике выходит, что люди зачастую ограничены во времени и желании), посещают в основном одноплановые программы, не включая регулярно упражнения на гибкость, равновесие. Помимо очевидной пользы методика AF мне нравится тем, что за в один час можно проработать все жизненно необходимые качества человека: -сила -выносливость -мобильность/гибкость -координация/концентрация -баланс Я не говорю о том, что нужно заниматься исключительно AF. Это не так. Её можно добавить в свой тренинг (10-20 минут) в качестве разминки перед силовой тренировкой или взять 1-2 упражнения и включить в интервальную или круговую тренировку. Прекрасно подойдёт для утренней разминки и активного отдыха.