anidulife

У вас есть поддержка на пути к здоровью и стройности? Поверьте, это очень важно! Часто наше окружение тянет нас назад. Люди осознанно или даже без всякой задней мысли, могут мешать друг другу достигать поставленных целей: «Я не смог и тебе не дам». Такие ситуации возникают в кругу друзей, дома, в школе, на работе, и причины могут быть самыми разными: зависть, эгоизм, комплексы, страхи. Даже родители сомневаются в умениях и способностях своих детей, и вместо того, чтобы помочь и поддержать, начинают вкладывать в голову разные установки: «у тебя не получится» Скорей всего вы слышали о теории «ВЕДРО С КРАБАМИ» Дело в том, что если в ведре окажется один краб, он легко выберется наружу. Но если в то же самое ведро положить несколько крабов, то пиши пропало. Ведь когда один из них пытается выбраться, его товарищи цепляются за него и затягивают обратно. И делают они это не из вредности, а просто таким образом пытаются спастись. Что делать если вы столкнулись с «крабом»? •Во-первых, предупрежден значит вооружен. Зная о данном фономене, будет легче распознать «краба» и правильно среагировать. •Не стоит позволять чьим-то «клешням» тянуть себя назад, если вы уверены в своих целях и знаете чего хотите. •Успех не приходит сразу, поэтому после первой неудачи не стоит опускать руки. Маленькими шагами идем к большой цели. •И самое главное, нужно учиться не поддаваться на манипуляции и не реагировать на негатив. •Но не воспринимайте конструктивную критику или полезные советы, как крабовый менталитет. Феномен крабов - это прежде всего про обесценение. •Ищите поддержку или опору в виде наставника и сообщества единомышленников. Ваше окружение вас поддерживает?

Защита от ультрафиолета изнутри. Скандал вокруг санскринов от российских блогеров достиг апогея. Так что корейские производители были вынуждены записать экспертное видео, чтобы успокоить своих покупателей. Нам нужно солнце, но в тоже время нужно помнить, что солнечный ожог приводит к повышенной выраженности MMP-ферментов, которые разрушают коллаген и эластин кожи. УФ-повреждение «в ответе» за 80-90% признаков старения кожи. Для меня эта тема очень актуальна. Я и загар несовместимы. У меня от природы белая и тонкая кожа, которая на солнце быстро краснеет и сгорает. Без spf из дома не выхожу. С годами кожа стала еще чувствительней, возрастные изменения тоже никуда не денешь, поэтому сейчас помогаю себе не только защитными кремами, но антиоксидантами изнутри. Если для вас эта тема тоже актуальна, обратите внимание на добавку астаксантин. Исследования подтверждают, что астаксантин защищает кожу от ультрафиолетовых лучей и помогает сохранить ее здоровой. В этом году я ни разу не обгорела и отлично себя чувствовала на пляже без постоянного обновления spf (при активном солнце каждые полтора-два часа необходимо заново наносить защиту) Так же астаксантин облегчает суставные боли, повышает выносливость и энергию, профилактирует здоровье глазных и сердечно-сосудистых заболеваний, снижает окислительный стресс, улучшает память. Знали о такой добавке?

Жидкие калории. Часто замечаю в дневниках питания, что на жидкие калории не обращают внимания, а зря. Если вы почему то не худеете, может дело в этом🤔 Проверьте.

Генетика. Некоторым повезло родиться «худыми ведьмами», которые едят все, что ни приколочено на ночь и не поправляются ни на грамм. Есть те, кто толстеет уже от одного взгляда на шоколадку. Это я😁 Но, давайте будем честными перед самими собой. Влияние генов на набор веса составляет всего лишь 13,6% Популярный ген FTO (fat mass and obesity-associated protein), полиморфизм которого может быть ассоциирован с предрасположенностью к ожирению. Экспрессия генов приводит к варианту генотипов: G/G - отсутствие предрасположенности G/A - повышение массы тела ~ 1,2 кг A/A - повышение массы тела ~ 3 кг Всё остальное - наш образ жизни: питание, физическая активность, уровень стресса. Поэтому всем, кому «не повезло», нужно будет приложить чуть больше усилий и времени, чтобы оставаться стройными. Привычки питания закладываются в семье. Отсюда и это стереотипное мнение про генетику. Это просто семейная модель пищевого поведения. Н-р в моей семье все женщины умеют очень вкусно и сытно готовить. И во времена моего детства одной из любимых традиций были плотные семейные обеды/ужины, а не прогулки по паркам. Было так принято. Сейчас ситуация изменилась. Все по прежнему любят вкусно поесть, но еда перестала занимать главное место в семейных ценностях. Мои дети больше видят, как родители занимаются спортом и ведут активный образ жизни, чем маму стоящую у плиты. Конечно, я готовлю, но это ежедневно занимает минимум времени на кухне. У нас максимально простое и довольно унифицированное питание (мясо/курица/рыба в духовке, овощи, крупы, кисломо-молочка). Пару раз в месяц обедаем в ресторане, но и это больше для смены обстановки, чем ради гастрономических изысков. Как у вас с генетикой?

Все время хочу есть Один из самых частых запросов, который мы разбираем на первичной консультации Делюсь проверенной тактикой решения этой проблемы: •Увеличьте суточную калорийность. Часто в желание быстро похудеть, вы урезаете свою калорийность ниже физиологического минимума. Забудьте о советах, что нужно есть меньше 1200 калорий. Долго не протянете - сорветесь. •Пейте больше воды Центр жажды расположен рядом с центром голода. Часто чувство голода мы путаем с чувством жажды. Возможно, что вы не голоды, а обезвожены. •Слезьте с сахарной иглы. Уровень глюкозы в крови резко поднимется даже от небольшого кусочка торта. Поджелудочная железа отреагирует продукцией инсулина =>гормон распределит глюкозу по клеткам. Уровень сахара резко снизится, возникнет гипогликемия =>опять возникнет чувство голода. •Добавляйте клетчатку в каждый приём пищи Растворимая клетчатка при контакте с водой образует гелеобразное вещество, которое увеличивает время пищеварения и всасывания =>усиливает чувство насыщения и надолго утоляет голод. •Устраните дефициты витаминов. Наш очень умный организм, если ему чего-то не хватает, начинает подавать сигналы. Только мы не всегда их правильно понимаем. Телу хочется не торт, а магний, фосфор, железо, кальций, витамины A, D, K, E. Не мучного, а хром и витамин С. Как у вас дела с аппетитом? @anidulife