anidulife

У вас есть поддержка на пути к здоровью и стройности? Поверьте, это очень важно! Часто наше окружение тянет нас назад. Люди осознанно или даже без всякой задней мысли, могут мешать друг другу достигать поставленных целей: «Я не смог и тебе не дам». Такие ситуации возникают в кругу друзей, дома, в школе, на работе, и причины могут быть самыми разными: зависть, эгоизм, комплексы, страхи. Даже родители сомневаются в умениях и способностях своих детей, и вместо того, чтобы помочь и поддержать, начинают вкладывать в голову разные установки: «у тебя не получится» Скорей всего вы слышали о теории «ВЕДРО С КРАБАМИ» Дело в том, что если в ведре окажется один краб, он легко выберется наружу. Но если в то же самое ведро положить несколько крабов, то пиши пропало. Ведь когда один из них пытается выбраться, его товарищи цепляются за него и затягивают обратно. И делают они это не из вредности, а просто таким образом пытаются спастись. Что делать если вы столкнулись с «крабом»? •Во-первых, предупрежден значит вооружен. Зная о данном фономене, будет легче распознать «краба» и правильно среагировать. •Не стоит позволять чьим-то «клешням» тянуть себя назад, если вы уверены в своих целях и знаете чего хотите. •Успех не приходит сразу, поэтому после первой неудачи не стоит опускать руки. Маленькими шагами идем к большой цели. •И самое главное, нужно учиться не поддаваться на манипуляции и не реагировать на негатив. •Но не воспринимайте конструктивную критику или полезные советы, как крабовый менталитет. Феномен крабов - это прежде всего про обесценение. •Ищите поддержку или опору в виде наставника и сообщества единомышленников. Ваше окружение вас поддерживает?

Защита от ультрафиолета изнутри. Скандал вокруг санскринов от российских блогеров достиг апогея. Так что корейские производители были вынуждены записать экспертное видео, чтобы успокоить своих покупателей. Нам нужно солнце, но в тоже время нужно помнить, что солнечный ожог приводит к повышенной выраженности MMP-ферментов, которые разрушают коллаген и эластин кожи. УФ-повреждение «в ответе» за 80-90% признаков старения кожи. Для меня эта тема очень актуальна. Я и загар несовместимы. У меня от природы белая и тонкая кожа, которая на солнце быстро краснеет и сгорает. Без spf из дома не выхожу. С годами кожа стала еще чувствительней, возрастные изменения тоже никуда не денешь, поэтому сейчас помогаю себе не только защитными кремами, но антиоксидантами изнутри. Если для вас эта тема тоже актуальна, обратите внимание на добавку астаксантин. Исследования подтверждают, что астаксантин защищает кожу от ультрафиолетовых лучей и помогает сохранить ее здоровой. В этом году я ни разу не обгорела и отлично себя чувствовала на пляже без постоянного обновления spf (при активном солнце каждые полтора-два часа необходимо заново наносить защиту) Так же астаксантин облегчает суставные боли, повышает выносливость и энергию, профилактирует здоровье глазных и сердечно-сосудистых заболеваний, снижает окислительный стресс, улучшает память. Знали о такой добавке?

Жидкие калории. Часто замечаю в дневниках питания, что на жидкие калории не обращают внимания, а зря. Если вы почему то не худеете, может дело в этом🤔 Проверьте.

Генетика. Некоторым повезло родиться «худыми ведьмами», которые едят все, что ни приколочено на ночь и не поправляются ни на грамм. Есть те, кто толстеет уже от одного взгляда на шоколадку. Это я😁 Но, давайте будем честными перед самими собой. Влияние генов на набор веса составляет всего лишь 13,6% Популярный ген FTO (fat mass and obesity-associated protein), полиморфизм которого может быть ассоциирован с предрасположенностью к ожирению. Экспрессия генов приводит к варианту генотипов: G/G - отсутствие предрасположенности G/A - повышение массы тела ~ 1,2 кг A/A - повышение массы тела ~ 3 кг Всё остальное - наш образ жизни: питание, физическая активность, уровень стресса. Поэтому всем, кому «не повезло», нужно будет приложить чуть больше усилий и времени, чтобы оставаться стройными. Привычки питания закладываются в семье. Отсюда и это стереотипное мнение про генетику. Это просто семейная модель пищевого поведения. Н-р в моей семье все женщины умеют очень вкусно и сытно готовить. И во времена моего детства одной из любимых традиций были плотные семейные обеды/ужины, а не прогулки по паркам. Было так принято. Сейчас ситуация изменилась. Все по прежнему любят вкусно поесть, но еда перестала занимать главное место в семейных ценностях. Мои дети больше видят, как родители занимаются спортом и ведут активный образ жизни, чем маму стоящую у плиты. Конечно, я готовлю, но это ежедневно занимает минимум времени на кухне. У нас максимально простое и довольно унифицированное питание (мясо/курица/рыба в духовке, овощи, крупы, кисломо-молочка). Пару раз в месяц обедаем в ресторане, но и это больше для смены обстановки, чем ради гастрономических изысков. Как у вас с генетикой?

Все время хочу есть Один из самых частых запросов, который мы разбираем на первичной консультации Делюсь проверенной тактикой решения этой проблемы: •Увеличьте суточную калорийность. Часто в желание быстро похудеть, вы урезаете свою калорийность ниже физиологического минимума. Забудьте о советах, что нужно есть меньше 1200 калорий. Долго не протянете - сорветесь. •Пейте больше воды Центр жажды расположен рядом с центром голода. Часто чувство голода мы путаем с чувством жажды. Возможно, что вы не голоды, а обезвожены. •Слезьте с сахарной иглы. Уровень глюкозы в крови резко поднимется даже от небольшого кусочка торта. Поджелудочная железа отреагирует продукцией инсулина =>гормон распределит глюкозу по клеткам. Уровень сахара резко снизится, возникнет гипогликемия =>опять возникнет чувство голода. •Добавляйте клетчатку в каждый приём пищи Растворимая клетчатка при контакте с водой образует гелеобразное вещество, которое увеличивает время пищеварения и всасывания =>усиливает чувство насыщения и надолго утоляет голод. •Устраните дефициты витаминов. Наш очень умный организм, если ему чего-то не хватает, начинает подавать сигналы. Только мы не всегда их правильно понимаем. Телу хочется не торт, а магний, фосфор, железо, кальций, витамины A, D, K, E. Не мучного, а хром и витамин С. Как у вас дела с аппетитом? @anidulife

Человек худеет, если потребляет меньше калорий, чем тратит. Не важно, чем вы занимаетесь - силовыми, ходьбой, аэробикой. Если потратите больше, чем съедите, то начнёте худеть. Силовые тренировки полезны в том плане, что они не только тратят калории, но и меняют состав тела. Занимаясь с сопротивлением, вы наращиваете мышечную массу, а это активная ткань, которая расходует много энергии. Жир калории не тратит. Это ваш запас, он просто лежит на чёрный день. А вот мышцы расходуют энергию для работы. И чем больше у вас мускулов, тем больше калорий тело тратит на их обслуживание. Чем больше у вас мышц, тем проще будет худеть. Если грамотно выстроить питание - потреблять достаточно белка и не борщить с углеводами, то мышцы будут расти, а жир уходить😉

Вернулась к силовым. Я всегда занималась в тренажерном зале, но после ковида, случился временный перерыв. Мой тренер уехала жить и работать в другой город, а я не могу без наставника. Мне нужен человек, который меня поддерживает, контролирует и направляет. В 2021 муж пошел в новый зал и я с ним за компанию. Начала заниматься под руководством тренера три раза в неделю. Но что-то меня постоянно смущало. То слишком откровенные разговоры, то непонятная программа без прогресса, но самое главное моя проблема со спиной никак не решалась (трапеция болела постоянно) В итоге я решила, что видимо железо больше не для меня и ушла с головой в пилатес. Да, мне очень нравились занятия, особенно на кадилаке, приятная растяжка всех мышц, но спина продолжала болеть. Мое глубокое убеждение - у человека не должно ничего болеть! Мы должны жить в гармонии с телом и получать удовольствие от жизни. Если нет результата, то нужно что-то менять в системе. Интервью с Бубновским стало решающим. Даже сходила в их центр на пробную тренировку, хорошие тренажеры, но работать с ними в нашем городе не умеют( Я верю, что наши мысли материальны. Подсознание может все. Этой весной случайный разговор со знакомой привел меня в зал к новому тренеру в реальную качалку времен моей молодости, без пафоса и модных тренажеров. Полный хард кор😁Химия произошла сразу. После пробной тренировки я сразу оплатила индивидуальные занятия на месяц. Вот так я вернулась к железу. Первый месяц были очень щадящие тренеровки с «розовыми гантельками». Потом выстроилась более сложная программа, на днях произошла корректировка, прибавились веса и новые упражнения. С апреля я вижу реальные изменения в качестве тела. Оно стало более плотным и выносливым, спина очень редко беспокоит, можно сказать я о ней забыла. Спорт - это не про худение, спорт про здоровье и качество тела. Чем старше мы становимся, тем больше мы должны заботится о себе через питание и образ жизни. Сейчас не стоит приоритетной задачи стать лучше, чем было в 45. Главное сохранить то, что есть и быть в ресурсе😉

Можно ли «ускорить»метаболизм? ⠀ Метаболизм - это скорость обмена веществ в нашем организме. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее мы худеем. ⠀ На скорость метаболизма влияет много факторов: возраст, количество мышц и жировой ткани, физическая активность, гормональные нарушения и даже температура на улице. ⠀ Что делать для ускорения? ⠀ •Пить свою норму воды. Норма 30 мл на 1 кг веса. ⠀ •Съедать свою норму белка. Белковая еда увеличивает скорость метаболизма на 15-20%, в то время как углеводная и пища, богатая жирами, всего на 3-5%. ⠀ •Много ходить пешком и заниматься спортом. БОльшее количество мышц увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в покое, даже если просто спите.

​​Арбуз&Дыня Что выбрать для стройности? Арбуз- это ягода. Для худеющих ягоды предпочтительней не только из-за более низкого содержания сахаров, но и хорошей клетчатки, которой является шкурка. Отсюда вопрос - «А вы арбуз со шкуркой едите?» Калорий в арбузе 27-30, вроде бы не много. А вот ГИ (гликемический индекс) - 75. То есть, сахар крови поднимается прилично. Содержание сахара 6-10 г, из них фруктозы - 4,3 г, глюкозы - 2,4 г, сахарозы - 2 г. То есть в 200-300 г мякоти 20-30 г сахара🤯 На заметку - в чайной ложке около 5г сахара. И если зараз съесть 0,5-1 кг арбуза, то это уже будет 50-100г сахара. Идет он сразу в кровь, как в соках. Ещё арбуз умеет накапливать нитраты. За счет присутствия в составе аминокислот, раздражающих слизистую, будьте осторожны если у вас гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, склонность к брюшным кровотечениям, камнеобразованию в мочевыводящей системе. Обладателям СД и ИР особое предупреждение. Из-за низкого содержания клетчатки (арбуз на 95% состоит из воды) вы едите сладкую водичку, которая очень резко поднимает уровень сахара в крови. Причём, СД1 более лояльно относится к повышению сахара крови, чем СД2. При диабете 1-го типа главное отслеживать равномерность повышения сахара - можно раскидать на приём по 100-200 гр арбуза после каждого приёма пищи, до 800г в день. А вот если у вас СД2 или ИР, то суточная норма для вас не более 300г. Имейте в виду, что средний кусок арбуза около 200г. В любом случае при метаболических нарушениях, если вам очень хочется арбуз, он может быть вашим единственным углеводом за день. Листья салата не в счет) При этом, не забывайте добавлять в рацион лёгкий белкок - рыба, индейка, яйцо. Дыня. Относится к семейству тыквенных, огурцы - ее ближайшие родственники, следовательно, она является овощем. В ботанике ее называют тыквина. Дыня в своем составе имеет воды 40%, арбуз 95%, то есть в дыне больше клетчатки. Калорийность 35-38, ГИ 65, что тоже немало, резкий подъем сахара обеспечен. Общих сахаров около 13г, фруктозы около 3г. При совмещении с тяжелыми белками (молоком, орехами) возникают аллергические реакции, а также желудочные проблемы. С лёгкими белками будьте осторожнее, дыня тяжело проходит кишечник, вполне возможно вздутие. Предостережения для худеющих и диабетиков те же, что и при употреблении арбуза. По сахарам они не сильно отличаются, хотя клетчатки в дыне больше, поэтому сахар крови поднимется не так резко. Основные доступные нам сорта Колхознице и торпеда, в 100г Колхозницы калорий - 30, в Торпеде - 38. Прямое противопоказание дыни - язвенная болезнь. Оба продукта обладают мочегонным эффектом, они выводят воду, поэтому пить чистой воды нужно больше. В битве между дыней и арбузом побеждает… н-р чёрная смородина. Ккал 30-50, ГИ 25, сахаров около 10, но клетчатки 250% суточной нормы. Ешьте ягоды.

Оказывается, вчера был день арбуза 🍉😋 Вы за арбуз или дыню?

А нужно ли худеть? Случайно наткнулась на группу 45. Думала, про возраст 45+. Оказалось, это группа худеющих ниже 45. Почитала преписку🤯 Живут на маковой росе. Я бы их всех отправила к психиатру. Пока молодые, организм еще тянет, а что будет потом никто даже не задумывается. Самая рабочая схема для похудения: потребляем меньше, чем расходуем. Но бывает, что простое похудение не помогает. Его вообще не удаётся достигнуть из-за фигуры «skinny fat» или метаболической адаптации. Толстые худышки «Skinny Fat»: внешне выглядят стройными, но имеют высокий процент жира и низкий процент мышц. Признаки: мягкость тела, отсутствие мышечного тонуса, слабость при выполнении физических упражнений. ИМТ для женщины до 21.0. Метаболическая адаптация: это процесс, при котором организм адаптируется к низкокалорийному рациону, замедляя обмен веществ. Чем сильнее диета, тем быстрее наступает этот процесс. Признаки: низкая энергия, неспособность сбросить вес несмотря на строгую диету и тренировки. Как еще определить, что вам не нужно худеть, а наоборот, менять состав тела? Состав тела: элементарные биоимпедансные анализаторы. Если у вас высокий процент жира при низком проценте мышц, возможно, вам стоит сосредоточиться на повышении калорий до уровня поддержания. Внешний вид: если тело выглядит мягким и лишённым тонуса, а размер одежды вас в целом устраивает - это может быть признаком недостатка мышечной массы. Чаще всего эти женщины физически очень слабые и не дружат со спортом. Прежде чем начинать худеть, убедись, что это действительно необходимо. Возможно вам стоит сосредоточиться на изменении состава тела, а не на простом похудении. Оценка состава тела, правильное питание, силовые тренировки и восстановление помогут вам достичь желаемых результатов и улучшить внешний вид. Калькулятор для расчета ИМТ