Андрей Герасимов — психолог, гипнотерапевт

Признаки, что вы близитесь к выгоранию но начну с того, что у выгорания есть 3 фазы 1. тревожное напряжение под воздействием стресса. 2. стадия компенсации - попытки справиться с ситуацией. 3. истощение и выгорание - тут уже эмоциональные проблемы и психосоматика. Фазы могут очень быстро переходить одна в другую, поэтому профилактику выгорания желательно начинать как можно раньше. Проверьте себя. Если хотя бы три пункта из пяти совпадают, вы приближаетесь к выгоранию 👇 1. Разочарование в профессии. Мысли о смене работы. Работа через силу. Недовольство результатами. 2. Каждая мелочь на работе заставляет нервничать. Часто возникают тревога, разочарование, обида, негодование или неприятные ощущения в теле при воспоминаниях о работе или коллегах. 3. Ощущение безысходности, тупика. Нет сил и возможности бороться с тем, что происходит. 4. Усталость, экономия эмоций. Хочется, чтобы оставили в покое. Сил на людей и прежние увлечения не хватает. Усталость не проходит после отдыха.  5. Негативные мысли о себе, о мире и о будущем. Нарушения сна. Присоединение соматических симптомов - головные боли, проблемы с ЖКТ, хронические боли в спине, частые простудные заболевания и т.п.  Напишите мне слово «ПРОФИЛАКТИКА», обсудим вашу ситуацию и найдем решение, как не выгореть до конца 👉 inst : doctor_gerasimov

Если сейчас вы узнали себя - то дочитайте этот пост до конца : Вы отказываетесь от встречи с друзьями, потому что устали и хотите побыть дома. Вы отказываетесь от продвижения по службе, потому что бережете нервы. Вы отказываетесь идти в клуб, ведь там шумно, а вам комфортнее в тишине. Вы даже верите, что это забота о себе и осознанный выбор. И каждый раз себе это легко объясняете. Но на самом деле, за этими решениями стоит тревога и страх. И, возможно, вы больше теряете, чем приобретаете. Частый способ справляться с тревогой и страхами - просто избегать или откладывать всё, что беспокоит. Не браться за проекты, откладывать важные документы, избегать контактов с неприятными людьми. Или наоборот - с теми, кто понравился. И даже до бесконечности откладывать визит к стоматологу. Избегание срабатывает автоматически, неосознанно. И парадоксальным образом укрепляет веру в то, что проблемы вы решить не можете. А страх столкнуться с неприятностями в будущем только усиливается. Но главное - у вас нет возможности проверить, можете ли справиться с иллюзорной опасностью. Или хотя бы узнать насколько она реальна. Жизнь проходит мимо : у других проекты, бизнес, куча друзей, карьера, путешествия. А что у вас? От чего вы отказались и сколько раз? И с каждым отказом от действия ваш мир становится чуточку уже. Так действительно ли то, что вы делаете, это забота о себе и осознанный выбор? И если вам такие ситуации кажутся знакомыми - возможно вам стоит обратиться ко мне за консультацией. Подробно рассмотрим проблему, выясним, как у вас это работает, найдем пусковой механизм и разберем его. После этого проверим результаты в реальном мире, создадим более адаптивные варианты поведения. Просто напишите слово “консультация” в комментариях и обсудим все подробнее

Давайте расскажу вам про моего клиента, это был молодой человек, и он боялся выступать публично, боялся попросить повышения на работе, боялся помощи коллег, боялся путешествовать. И это живой пример как тревога сужает жизнь. У вас просто возникает ощущение: ваших ресурсов недостаточно, чтобы справиться с обстоятельствами. При этом реальной угрозы может и не быть. Или она сильно переоценена. Чем дальше — тем больше. Ваше внимание сужается и фиксируется на мнимых опасностях. Всё кажется угрожающим. Любые возможности, решения, новые идеи вы просто перестаёте замечать. Основой жизни становится избегание: не менять работу, не выступать, не просить помощи, не пробовать новое. И знаете как это работает ? Чем больше избегания — тем больше уверенность в собственном бессилии. В итоге вы переходите в режим выживания. Мир сжимается, становится маленьким и серым. Как нормализовать состояние? Как найти причину, восстановить ресурсы и социальные навыки? Смотрите у меня в блоге. А пока — вернёмся к нашему клиенту.Что с ним стало после нескольких консультаций? Он нашёл работу в Санкт-Петербурге.Со значительным ростом зарплаты и позиции. Переехал! И теперь у него другие проблемы. Наример ) а это совсем другая история … Если вы узнали себя — не ждите, пока мир действительно станет узким, пройдите тест в актуальном «тест» и узнайте, с чего начать, так мы подберём удобный формат работы

5 признаков того, что вы уже на пределе 1.Постоянная усталость Cложно выполнять работу, все валится из рук, увлечения не радуют. С людьми разговаривать нет сил 2. Сложности с концентрацией внимания и памятью Трудно собраться. Дела откладываются. Появляются ошибки, упускается важное. Приходится делать частые перерывы. Забываются простые вещи 3. Раздражительность и вспышки гнева Срываетесь на коллег. Даже мелочи раздражают - замечания руководства, шум за окном, соседи, погода. Сначала реагируете, потом думаете и вините себя. Но контролировать эмоции не получается 4. Нарушения сна Навязчивые мысли о несделанном, ошибках, предстоящем провале мешают заснуть. Отоспаться не получается. Сна как будто не хватает. Полдня приходится раскачиваться, чтобы хоть что-то сделать 5. Ощущение беспомощности Чувствуете опустошенность, неспособность справиться с происходящим, продолжаете тянуть по привычке, но все идет не так. Самооценка падает. Возникает чувство, что ходите по одному и тому же кругу Один из моих клиентов не мог выбраться из этого беличьего колеса. Брак приближался к разводу, на работе светило увольнение. Разобрались в ситуации, подкачали ресурсы, расставили приоритеты, определили ценности. В результате нормализовалось состояние, восстановился сон и уверенность в себе. Отношения с близкими и с собой наладились, рабочие задачи были решены Я не оцениваю ваше состояние заочно. Я даю простой инструмент — короткий тест, который покажет, на каком уровне тревоги вы находитесь. Первый шаг — просто понять, что с вами происходит Пройдите тест на сайте — это займёт 30 секунд, и вы узнаете, пора ли что-то менять, а после этого мы подберем удобный формат работы. 👉 САЙТ