Андрей, будь бодрей!

Бывает, что утром нет сил не то, что подняться с кровати, но даже нет сил открыть веки. Недосып и отсутствие сил не должны быть вашим спутником по утрам. Как просыпаться каждое утро полным энергии? Расскажу об этом на своем примере. Утро начинается после здорового сна, а здоровый сон начинается с вечера. Прежде всего не стоит наедаться перед сном, потому что организм будет занят перевариванием пищи вместо отдыха. Необходимо поужинать за 3-4 часа до сна, после этого желательно не есть. Ложиться необходимо не позже 23...

Завершая рассказ про рацион питания, расскажу об ужине. Многие совсем неправильно подходят к вопросу питания в течении дня. Кофе на завтрак, перекус в обед и куча еды на ужин, как правильно что-то жирное и тяжелое. Такой подход недопустим. В вечернее время желудок уже готовится ко сну и наваливать в него кучу трудноперевариваемой еды нельзя. Не рекомендуется есть меньше чем за 3-4 часа до сна. Но даже если вы едите за 5 часов до сна - это не значит, что нужно навалить в желудок жареной курицы, макарон, пиццы...

Сегодня расскажу о вкуснейших рецептах, которые идеально дополняют друг друга. В меню котлетки из индейки (с вкуснейшим соусом) и салат с тофу. Котлеты из индейки и кабачка на пару Нам понадобиться: Нарезаем филе индейки на небольшие кусочки и прокручиваем через мясорубку. Нарезаем на такие же кусочки очищенный кабачок и прокручиваем к индейке. Прокручиваем туда же луковицу. В готовый фарш добавляем соль, перец и сушеный базилик. Я добавляю так же прованские травы. Разбиваем туда одно яйцо и перемешиваем...

В нынешних реалиях многие пренебрегают обедом, перекусывая на ходу, а потом наедаются вечером. Это совершенно не верный подход. Организм должен получать энергию весь день, вы можете пропустить ужин, если не голодны, но пропускать обед нельзя. Расскажу, что я ем на обед. Лучше всего избегать жаренного, мучного и тем более сладкого на обед. Если вы в обед перекусите булочкой или съедите кусок пиццы, то организм не получит никакой полезной энергии от этого. Через час вы будете снова голодным, одна из причин набора веса как раз этот замкнутый круг...

Обычный белый хлеб из муки высшего сорта не очень полезен, а готовить хлеб в духовке или в хлебопечке долго и затратно. Раз уж мы сегодня говорим про завтрак, и я упоминал самодельный хлеб, то расскажу вам как приготовить хлеб в микроволновке за 3 минуты. Что нам понадобится Наливаем в любую кружку 50мл кефира (кефир можно использовать любой, я беру тот, что по скидке). Разбиваем туда одно яйца и хорошенько перемешиваем. Я перемешиваю вилкой, этого хватает, миксер тут не нужен. Добавляем половину чайной ложки разрыхлителя и щепотку соли...

Сегодня я хочу поговорить о завтраке. Завтрак - главный прием пищи, от того как мы запустим свой ЖКТ будет зависеть работа нашего организма весь день. Нужно правильно подойти к этому вопросу. Многие люди не завтракают вообще, кто то считает, что кофе и булочка даст им достаточно энергии, но это не так. Я расскажу как завтракаю, и какие завтраки дадут максимум заряда бодрости. Пить воду по утрам Каждое утро я выпиваю скан теплой воды. Перед этим нужно обязательно почистить зубы, что бы не проглатывать все микробы накопившиеся во рту за ночь...

Как избавиться от лишних килограммов? Это самый частый вопрос от всех недовольных своим отражением в зеркале. Путь самосовершенствования для меня начался именно с этого вопроса. Я всегда был достаточно худой, при росте 180см долгое время я весил меньше 70кг, но к марту 2023 года я весил уже 90кг. Мне было неприятно на себя смотреть, при долгой ходьба началась отдышка, повышенное потоотделение, храп. Мне даже было трудно нагнуться и завязать шнурки. Малоподвижный образ жизни, работа в офисе и ужасное питание довели меня до такого состояния...

Вчера мы начали испытание, отказ от алкоголя на 30 дней. Мы понимаем, что это должно помочь нашему организму чувствовать себя лучше, но давайте разберем как именно. Когда мы пьем, мы не задумываемся, что происходит внутри организма, а тем временем слизистая желудка всасывает 90% выпитого алкоголя. Центральная нервная система разрушается под воздействием алкоголя. Каждый второй больной алкоголизмом имеет пораженную сердечно–сосудистую систему. Алкоголь склеивает эритроциты в крови, что приводит к образованию тромбов...

Сколько бы не говорили ученые и исследователи о какой либо пользе тех или иных алкогольных напитков, о содержании в них витаминов, о снижении риска определенных заболеваний, алкоголь является ядом, который отравляет организм. Те минимальные дозы полезных веществ никак не окупают тот вред, который алкоголь наносит организму. Мозг начинает хуже работать, клетки разрушаются, желудок не работает в полную силу, печень не может нормально функционировать. Но посмотрим объективно на употребление алкоголя, для большинства людей это единственная отдушина в ежедневной рутине...

Бывает ли у вас такое, что ничего не радует, настроения нет на любые занятия. Не хочется вставать с кровати, нет сил идти на работу, хочется просто лежать и не двигаться. Такие упаднические мысли ведут к полной деградации, а разве это то, что мы хотим от жизни? Мы хотим получать удовольствие от жизни каждый день, а главное становиться каждый день лучше. Каждое утро, глядя в зеркало, ты должен видеть лучшую версию себя, чем когда либо до этого. Это не должен быть хмурый лежебока, а человек, который готов к новым свершениям, готовый свернуть горы и готовый каждый день учиться чему то новому...