Психосоматика

Лечь уставшим — и до двух ночи прокручивать разговоры, планы и «а вдруг». Знакомо? При хронической бессоннице врачебные рекомендации первым выбором называют не таблетки, а когнитивно-поведенческую терапию бессонницы: она работает с мыслями и привычками вокруг сна. 🔍 В своей практике я часто вижу: ночью голова доделывает то, на что днём не было времени. Нерешённый конфликт, сдержанная злость, тревога о завтра ждут тишины. 🌱 Помогает «время для тревог»: за 2–3 часа до сна запишите всё, что беспокоит, и рядом — один следующий шаг...

Конфликт выглядит иначе, если посмотреть на него с разных сторон. Техника помогает понять другого и найти слова для себя. ⏱ Как делать (7 минут) Выберите несложный конфликт и три точки в комнате. 1. Я. Встаньте в первую точку. Что я чувствую? Чего хочу? 2. Другой. Перейдите во вторую и представьте, что вы — этот человек. Что он чувствует? Чего хочет на самом деле? 3. Наблюдатель. В третьей точке спокойно посмотрите на обоих со стороны. Что важно каждому? 4...