ЙОГА| НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Кто-то говорит «ВОЙТИ в асану», кто-то — «ВЫЙТИ в асану». Кажется, речь об одном и том же, но за этими словами скрываются разные вселенные. Йога начинается с точности. Даже в похожих фразах живёт разный смысл, а за ним — целая философия практики. Это не игра слов, а «две большие разницы». Можно сказать, два разных подхода к самому себе. Почему? Давайте на простом языке: • Мы не «входим на площадь», мы «выходим на площадь». • Мы не «выходим в помещение», мы «входим в помещение». • «Выйти за пределы себя» звучит естественно. «Войти за пределы» — нет. • «Войти в дом» — это возвращение. Мы же не выходим к себе домой...

Главная причина почему пятки не становятся на пол в Адхо Мукха Шванасане даже через много лет: недостаточное разгибание в голеностопном суставе. Можно, конечно, подвинуть руки ближе к ногам — но это не развитие позы, а компенсация за счет увеличения сгибания в тазобедренных суставах. 1. Диагностика Сравните угол разгибания голеностопа в двух позах: · Адхо Мукха Шванасана (ваш текущий вариант). · Пашасана (глубокий присед со стопами и коленями вместе, вес тела сместите на переднюю часть стопы максимально, сохраняя пятки на полу)...

Если в Ширшасане ноги не доходят до вертикали, просто «подправить» их рукой ассистента — не решение. Это лишь внешняя коррекция, которая не устраняет причин. Так как причины разные, то и их устранение тоже будет разным...

Нет такого практика йоги, у которого не было бы «затыка» с какой-либо асаной. На нашем пути всегда возникают препятствия для прогресса. И здесь важно не путать два подхода: адаптацию и развитие. 1. Адаптация — для начала пути. Это когда вы только знакомитесь с асаной и её основными сущностными движениями (тем, что отличает одну позу от другой). Если есть боль или сильный дискомфорт — нужно упростить. ✅ Примеры адаптаций: • Уменьшить амплитуду (наклон с руками на полу → руки на опоре). • Использовать опору (стена для баланса, блок под рукой)...

Асана — это не статичная фотография, а процесс. Живой разговор между мышцами, суставами и вниманием. Возьмем, Урдхва Дханурасану. Для многих это базовая поза. И разберем, как её углубить, через активный внутренний поиск. Юлия Бородач (на фото), выпускница курса «Анатомическая йога», поделилась интересными наблюдениями из своей работы над асаной. Юлия хотела углубить асану: ✅разогнуть колени ✅увеличить разгибание тазобедренных суставов ✅сгибание плеч. Первые попытки напрямую воздействовать на проблему...