ЙОГА| НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Да! А также занятия йогой аномально повышают уровень эстрогена в период постменопаузы. Это, действительно, нашли в исследованиях [KN Udupa et al, 1974; R S Minvaleev et al., 2004; Rui Ferreira Afonso et al., 2016]. Но❗️ это мало что значит. Гормоны и нейромедиаторы — это письма, с помощью которых внутренние органы и системы общаются друг с другом. Поэтому гормональный коктейль в крови постоянно меняется от рассвета и до заката, от понедельника до воскресенья. Если в этой сложнейшей системе происходит поломка, то необходимо лечение, а йога и йоготерапия имеют очень вспомогательную функцию...

Звучит как эзотерическая сказка? Пока вы сомневаетесь, ученые проводят исследования. Если вы пропускаете мантропение и брамари в своей практике или не предлагаете их своим ученикам — этот пост для вас. 🧠 Пойдем по фактам: В ноябре 2024 года вышло исследование [PMID: 39669845], которое показало: пение Ом и Брамари пранаяма (жужжание пчелы) ускоряют заживление послеоперационных ран. Что делали учёные? ✅Взяли 268 пациентов, перенесших плановые операции (общая хирургия, ортопедия, акушерство и гинекология). ✅Разделили случайным образом на 4 равные группы: одна контрольная, в другой практиковали брамари пранаяму, в третьей пели мантру Ом, а в четвёртой и брамари, и Ом...

«Скучно» — это проблема, с которой рано или поздно сталкиваются многие опытные практики йоги. Если вы встречались с этим — напишите в комментариях. Если нет — тоже. Это ментальное препятствие, которое можно преодолеть с помощью осознанного подхода, опирающегося на нейрофизиологию. Почему это происходит? Скука — естественная реакция мозга. Мозг одновременно хочет строить прогнозы (безопасность) и получать новизну (дофамин). Когда практика перестает давать всплески дофамина, мозг сигнализирует скукой. И столкнувшись со скукой, первое, что нужно понять: «Это нормально. Со мной всё так, с йогой всё так»...

Знакомо, когда в Ардха Навасане трясутся ноги, сводит челюсть, а в голове только одна мысль: «За что?» 😅 Многие избегают эту позу именно из-за такого дискомфорта. Но давайте разберемся, что в ней действительно важно, а что — лишь вариации и усложнения. Обратите внимание на фотографии, насколько разными могут быть Ардха Навасаны! Что же объединяет все эти разные вариации? Главные критерии Ардха Навасаны: • Корпус — в сгибании, на выдохе • Поясница при этом - минимум прямая, максимум округлая. Может быть как на полу, так и «оторвана» от него...

Научный подход к йоге — это не противопоставление традиции, а смена критерия истины: практика работает не потому, что так передавали из поколения в поколение, а потому, что мы видим измеримые эффекты при соблюдении определенных условий. Интерес к изучению йоги научными методами зародился в Индии во второй половине XIX века и активно развивался на протяжении всего XX столетия. Главной целью тогда было продемонстрировать пользу древней практики для оздоровления организма и за счет этого популяризировать её во всем мире как доступное средство укрепления здоровья...