ЙОГА| НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Есть два варианта постановки стоп в Собаке мордой вверх: 1. Опора на подогнутые пальцы (голеностоп и пальцы в разгибании). 2. Опора на плюсну (тыльная сторона стопы на полу, голеностоп в сгибании). Ученица задала отличный вопрос: «Кто как делает и почему? У меня в пояснице ощущения — принципиально разные. При опоре на пальцы — болит поясница. При опоре на плюсну — комфортно. Может ли быть дело в пропорциях? Я человек невысокого роста» 🔎 Может ли быть причина в пропорциях? Да. Но нужно смотреть не на рост человека, а на длину рук относительно корпуса...

В практике асан есть искушение разделить процесс: сначала «сделать» телом, потом добавить «осознанность». Наш подход однозначен: человек, пришедший на йогу, сразу должен знакомиться с инструментом управления вниманием. И это можно: — через опору (мы же стоим, сидим, лежим на чём-то твёрдом); — через движение. Каждое движение посылает множество сигналов мозгу. И даже в неподвижности есть микроусилия. Ищем их; — через полезную боль. Почему управлять вниманием сложно? У нас есть физиологический «превратник» — таламус, который ограничивает поток входящей информации...

Мы привыкли, что в йоге есть «правильные» линии. В Вирасане нас учат выравнивать бедра и голени так, чтобы колени были вместе, пятки смотрели строго в потолок, а внешние лодыжки «не вываливались» и подошвы стоп были направлены к потолку. Говорят, что при таком положении сохраняется соосность бедра и голени и этим достигается травмобезопасность коленей. Звучит логично. Но есть одна проблема. Этой соосности не существует в природе. ❌ И вот почему 1️⃣ Как только мы развели стопы в положение для Вирасаны, бедра оказываются во внутренней ротации (пронации)...

Самая главная причина - преподаватель! Частая проблема преподавателей йоги: ученики испытывают трудности с освоением той или иной асаны, а что делать, как помочь — непонятно Возьмём, для примера, Ардха Чандрасану (поза полумесяца). Преподаватель смотрит на ученика, и видит что-то, что его не устраивает: • нет баланса; • не нравится геометрия (положение тела); • не нравится, как ученик «живет» в асане или работает в ней. 1. преподаватель ожидает, что у учеников получится то, чему он их не учил. «Практикуй и всё будет» в действии...

Каждая асана собирается как конструктор по законам биомеханики. Для Уттана Падасаны нам в первую очередь нужны: — разгибание позвоночника — сгибание в тазобедренных — разгибание в коленных суставах Нарабатывается в прогибах. Амплитуда нужна не слишком большая, но контролируемая. До тех пор пока не освоена упрощенная вариация Матсьясаны (позвоночник в разгибании, ноги на полу), думать о подъеме ног в самой позе рано. Идёт параллельно с подготовкой позвоночника Начинаем с простого и постепенно усложняем...