ЙОГА| НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Ардха Бхекасана (половинная поза лягуши) — это не только про согнутую ногу и прогиб. Во многом это поиск такого положения лопатки, при котором рука может свободно двигаться назад, а грудная клетка сохраняет пространство для раскрытия. 1️⃣Сначала про то, что мешает непосредственно самому разгибанию в грудном отделе позвоночника. Если плечо поднимается к уху, «шея укорачивается, а грудная клетка теряет пространство для раскрытия». Но плечо движется вверх не само по себе, а вместе с лопаткой. Поэтому...

Вы замечали, что в хорошем классе йоги асаны не идут в случайном порядке? За многими грамотными уроками стоит одна базовая формула, опирающаяся на анатомию и биомеханику. Поймёте её — и вы больше никогда не составите травматичную последовательность, даже если импровизируете на ходу. Этап 1. Разогрев тела и «смазка» суставов В начале практики тело «холодное»: синовиальная жидкость в суставах вязкая, мышцы не проснулись и нервная система включает защитный блок при любой попытке выйти за бытовые амплитуды движений...

Невозможно уместить всю историю йоги в один пост. Этому посвящают часы лекций и многостраничные труды. Но я хочу поделиться результатом своих небольших изысканий в рамках одного из курсов — о том, как возникло и менялось понятие асана, которое стало таким популярным с середины XX века. 🔹 Веды и Упанишады (зарождение) Термин «асана» происходит от санскритского корня ас — «сидеть», «пребывать». Изначально это означало просто место для сидения или процесс сидения. Главная цель — обеспечить устойчивое, неподвижное и удобное положение тела для долгих ритуалов, медитаций и философских диспутов. Пример...

С точки зрения биомеханики глубокий наклон — это довольно сложная конструкция. Нужно одновременно: ✔️ глубоко согнуть тазобедренные суставы ✔️ сохранить разгибание коленей ✔️ и только в финале позволить позвоночнику постепенно уйти в равномерное сгибание Мышцы задней поверхности бедра начинают мешать почти сразу. Потому что они: → разгибают тазобедренный сустав → и сгибают колено. То есть делают движения, противоположные тем, что требуется в наклонах. Поэтому тело начинает искать адаптации: — подгибаются колени — или поясница встаёт горбом Понимание анатомии и нейромышечных механизмов...

Самый надёжный способ нарваться на комментарии под постом про йогу — написать: «Носок на себя — это разгибание стопы. Носок от себя — сгибание». Дальше всё предсказуемо: — Разгибание стопы в другую сторону. — Это тыльное сгибание и подошвенное. — Вы точно ничего не перепутали? Если открыть русскоязычные учебники для медицинских, спортивных и художественных вузов — движение стопы называется именно так: носок от себя — сгибание стопы, носок на себя — разгибание стопы. Нас ровно так и учили. Запомнить было сложно, казалось, что это вообще нелогично и противоречит здравому смыслу...