ЙОГА| НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Кто-то говорит «ВОЙТИ в асану», кто-то — «ВЫЙТИ в асану». Кажется, речь об одном и том же, но за этими словами скрываются разные вселенные. Йога начинается с точности. Даже в похожих фразах живёт разный смысл, а за ним — целая философия практики. Это не игра слов, а «две большие разницы». Можно сказать, два разных подхода к самому себе. Почему? Давайте на простом языке: • Мы не «входим на площадь», мы «выходим на площадь». • Мы не «выходим в помещение», мы «входим в помещение». • «Выйти за пределы себя» звучит естественно. «Войти за пределы» — нет. • «Войти в дом» — это возвращение. Мы же не выходим к себе домой...

Главная причина почему пятки не становятся на пол в Адхо Мукха Шванасане даже через много лет: недостаточное разгибание в голеностопном суставе. Можно, конечно, подвинуть руки ближе к ногам — но это не развитие позы, а компенсация за счет увеличения сгибания в тазобедренных суставах. 1. Диагностика Сравните угол разгибания голеностопа в двух позах: · Адхо Мукха Шванасана (ваш текущий вариант). · Пашасана (глубокий присед со стопами и коленями вместе, вес тела сместите на переднюю часть стопы максимально, сохраняя пятки на полу)...

Если в Ширшасане ноги не доходят до вертикали, просто «подправить» их рукой ассистента — не решение. Это лишь внешняя коррекция, которая не устраняет причин. Так как причины разные, то и их устранение тоже будет разным...

Нет такого практика йоги, у которого не было бы «затыка» с какой-либо асаной. На нашем пути всегда возникают препятствия для прогресса. И здесь важно не путать два подхода: адаптацию и развитие. 1. Адаптация — для начала пути. Это когда вы только знакомитесь с асаной и её основными сущностными движениями (тем, что отличает одну позу от другой). Если есть боль или сильный дискомфорт — нужно упростить. ✅ Примеры адаптаций: • Уменьшить амплитуду (наклон с руками на полу → руки на опоре). • Использовать опору (стена для баланса, блок под рукой)...

Асана — это не статичная фотография, а процесс. Живой разговор между мышцами, суставами и вниманием. Возьмем, Урдхва Дханурасану. Для многих это базовая поза. И разберем, как её углубить, через активный внутренний поиск. Юлия Бородач (на фото), выпускница курса «Анатомическая йога», поделилась интересными наблюдениями из своей работы над асаной. Юлия хотела углубить асану: ✅разогнуть колени ✅увеличить разгибание тазобедренных суставов ✅сгибание плеч. Первые попытки напрямую воздействовать на проблему...

Ключевой принцип: разгибать нужно позвоночник по всей длине. Главная ошибка: если не хватает разгибания в тазобедренных суставах или грудном, вся нагрузка уходит в поясницу. ➔ Задерживаем её мышцами, сгибающими поясницу. ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ Без разгибания шеи не получится качественно разогнуть грудной отдел. НО: при некорректном разгибании шеи (запрокидывание головы), мышцы зажимаются и начинается головная боль. БОЛЬШИЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ 1️⃣Если апатичны: сокращаем. Для усиления — вращаем бедра наружу и разводим ноги шире таза...

Для практиков йоги и преподавателей: чтобы осознанно работать с асанами на раскрытие и укрепление плеч, необходимо видеть не один шарнир, а целую систему. Свобода руки — это результат сложения амплитуд четырёх сочленений. Вот подробная карта их движений. I. Грудинно-ключичный сустав Единственная костная связь руки с осевым скелетом. Движения: 1. Элевация / Депрессия (подъём / опускание ключицы). · Сопровождает подъём и опускание плечевого пояса. 2. Протракция / Ретракция (движение ключицы вперёд / назад)...

Что общего у древней обезьяны, встающей на две ноги, и современного человека, избегающего прогибов на коврике? Ну, не именно прогибов, а чего-то другого, что практикующий не хочет и не делает… Обратный инстинкт. Скачок от обезьяны к человеку совершило умение дружить с дискомфортом. Жизнь менялась, было неудобно, и вид адаптировался. А сегодня наш внутренний «обезьяний ум» часто выбирает обратное: избегание именно той сложности, которая ведет вперёд. В йоге это превращает асаны из инструмента познания в бхога-асаны («бхога» — санскр...

1️⃣ Биомеханическая основа: что происходит с тазом Ключ к пониманию — движение седалищных бугров и седалищных остей. Именно к ним крепится часть мышц тазового дна. · В наклонах седалищные бугры и ости естественным образом расходятся друг от друга. Это физически удлиняет и способствует расслаблению мышц тазового дна, натянутых между ними. · В прогибе назад происходит обратное: седалищные бугры сближаются. Это создает предпосылку для естественного тонуса и легкого «подъема» тазового дна. А если прибавить...

Если отбросить внешнюю, физическую форму асаны, которая часто ошибочно считается главной в йоге, базовые компетенции практика — это внутренний фундамент, на котором строится вся его работа. Их можно разделить на несколько уровней . Фундаментальные (базовые) компетенции Это то, с чего начинается осознанная практика, независимо от стиля йоги. 1️⃣ Осознанность • Что это: Способность направлять и удерживать внимание на том, что происходит здесь и сейчас: на ощущениях в теле, дыхании, мыслях без оценки...

В Гомукхасане болит плечо, локоть или запястье? Виной всему — популярный миф. ❌ МИФ: Нижнюю руку нужно разворачивать в плечевом суставе наружу (супинировать). ✅ ПРАВДА: Ключ к комфорту — разгибание плеча и... вращение ВНУТРЬ (пронация)! Но делать это нужно при зафиксированной лопатке❗️Не позволяйте вместо разгибания в плечевом суставе лопатке двигаться вверх и вперед...

Паршвоттанасана в переводе с санскрита — поза интенсивного вытяжения боков. Чтобы бока вытянулись, нужен ровный таз. А на практике он часто «гуляет» даже у опытных практиков. Почему так происходит и как это исправить? Давайте разбираться. 1️⃣По конструкции Паршвоттанасаны в тазобедренном суставе передней ноги гораздо более сильное сгибание, чем в задней. Отсюда и интенсивные ощущения в мышцах задней поверхности бедра. Тело пытается снизить дискомфорт и уменьшает амплитуду необходимого сгибания в...