ЙОГА| НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Да! А также занятия йогой аномально повышают уровень эстрогена в период постменопаузы. Это, действительно, нашли в исследованиях [KN Udupa et al, 1974; R S Minvaleev et al., 2004; Rui Ferreira Afonso et al., 2016]. Но❗️ это мало что значит. Гормоны и нейромедиаторы — это письма, с помощью которых внутренние органы и системы общаются друг с другом. Поэтому гормональный коктейль в крови постоянно меняется от рассвета и до заката, от понедельника до воскресенья. Если в этой сложнейшей системе происходит поломка, то необходимо лечение, а йога и йоготерапия имеют очень вспомогательную функцию...

Звучит как эзотерическая сказка? Пока вы сомневаетесь, ученые проводят исследования. Если вы пропускаете мантропение и брамари в своей практике или не предлагаете их своим ученикам — этот пост для вас. 🧠 Пойдем по фактам: В ноябре 2024 года вышло исследование [PMID: 39669845], которое показало: пение Ом и Брамари пранаяма (жужжание пчелы) ускоряют заживление послеоперационных ран. Что делали учёные? ✅Взяли 268 пациентов, перенесших плановые операции (общая хирургия, ортопедия, акушерство и гинекология). ✅Разделили случайным образом на 4 равные группы: одна контрольная, в другой практиковали брамари пранаяму, в третьей пели мантру Ом, а в четвёртой и брамари, и Ом...

«Скучно» — это проблема, с которой рано или поздно сталкиваются многие опытные практики йоги. Если вы встречались с этим — напишите в комментариях. Если нет — тоже. Это ментальное препятствие, которое можно преодолеть с помощью осознанного подхода, опирающегося на нейрофизиологию. Почему это происходит? Скука — естественная реакция мозга. Мозг одновременно хочет строить прогнозы (безопасность) и получать новизну (дофамин). Когда практика перестает давать всплески дофамина, мозг сигнализирует скукой. И столкнувшись со скукой, первое, что нужно понять: «Это нормально. Со мной всё так, с йогой всё так»...

Знакомо, когда в Ардха Навасане трясутся ноги, сводит челюсть, а в голове только одна мысль: «За что?» 😅 Многие избегают эту позу именно из-за такого дискомфорта. Но давайте разберемся, что в ней действительно важно, а что — лишь вариации и усложнения. Обратите внимание на фотографии, насколько разными могут быть Ардха Навасаны! Что же объединяет все эти разные вариации? Главные критерии Ардха Навасаны: • Корпус — в сгибании, на выдохе • Поясница при этом - минимум прямая, максимум округлая. Может быть как на полу, так и «оторвана» от него...

Научный подход к йоге — это не противопоставление традиции, а смена критерия истины: практика работает не потому, что так передавали из поколения в поколение, а потому, что мы видим измеримые эффекты при соблюдении определенных условий. Интерес к изучению йоги научными методами зародился в Индии во второй половине XIX века и активно развивался на протяжении всего XX столетия. Главной целью тогда было продемонстрировать пользу древней практики для оздоровления организма и за счет этого популяризировать её во всем мире как доступное средство укрепления здоровья...

Давайте рассматривать йога-коврик как «тренировочный зал» для психики и тела. Отработанные там механизмы становятся инструментами для решения рабочих/учебных задач, повышения личной эффективности и получения удовольствия от жизни. 1.1. Метапозиция (Наблюдатель) • Суть навыка: Умение смотреть на ситуацию «со стороны», отделять себя от текущих эмоций, телесных ощущений и ментального шума. • Применение в жизни: Холодная оценка обстановки без «ошибки я»(чрезмерной вовлеченности). 1.2. Управление вниманием...

Современные исследования увлечены «супер-нервом» — блуждающим. Но всё, что нужно знать о его стимуляции, хатха-йога знала веками. Давайте разложим по полочкам рабочие методы из нашей практики. Блуждающий нерв — это два длинных нерва, правый и левый, которые действительно «блуждают» по организму, «подключаясь» к разным органам. Он регулирует ключевые процессы: от сердцебиения и пищеварения до иммунитета и уровня сахара в крови. Тонус этого нерва так же определяет наше психоэмоциональное состояние...

Я часто слышу, как преподаватели йоги не любят заниматься маркетингом. И это справедливо! Вы освоили одну глубинную профессию — быть проводником в практике. А теперь нужна ещё и вторая — быть маркетологом, SMM-щиком, рекламщиком... Головная боль! Но есть способ не заморачиваться рекламой. Стать тем самым преподавателем, на которого работает «сарафанное радио». Когда ваши ученики так взахлёб рассказывают о вас, что люди едут к вам через весь город. Как этого добиться? Ответ: стать максимально полезным...

Наука говорит: эффект не в четкой геометрии, а в правильном усилии 😬🤷🏻‍♀️ Исследование [PMID: 9778904] показало: статичная Халасана с прямой вертикальной спиной не влияет на физиологию. А вот с круглой — меняет венозный отток из печени. Но дело не в том, чтобы просто скруглить спину. ⚠️ Важно активно работать мышцами брюшного пресса, уменьшая объем брюшной полости и механически сдавливая печень. Главный вывод: Практикующие (да и преподаватели йоги) крайне мало знают о реальном воздействии асан, пранаям, крий, бандх и медитаций на организм...

Хочу поделиться реальной историей из недавней практики. Ко мне обратился один из моих давних учеников — опытный практик, человек с большим стажем. После одной из практик у него произошёл скачок артериального давления. Небольшой, но ощутимый. Причина — не до конца понятна. Первое, что я сказал (и всегда говорю в таких ситуациях): сначала врач.Если произошёл скачок давления — независимо от того, связываете ли вы это со стрессом, практикой или чем-то ещё — нужно идти к кардиологу. Второй шаг — дневник давления...

Когда вы ставите кирпич на узкое ребро и поднимаетесь выше — возникает дискомфорт в пояснице. Первая мысль: «Наверное, не хватает растяжки подвздошно-поясничной мышцы». Но дело, скорее всего, не только в ней, и даже не в ней в первую очередь. Основные причины дискомфорта: 1. Пропорции тела и высота кирпича Кирпич стандартный, а люди — разные. · Чем выше человек, тем плавнее дуга позвоночника. · Чем ниже рост, тем дуга круче, и нагрузка на поясницу может возрастать. Это легко корректируется: · Снизить высоту опоры (кирпич на длинное ребро или вообще плашмя)...

За каждой нашей эмоцией, каждым внутренним подъёмом или спадом стоит физиология. Это фон, на котором разворачивается вся драма нашей личности. Да, нервная система (точнее — нервно-гуморальная) — главный режиссёр этого спектакля. Но весь ансамбль — сердце, сосуды, лёгкие, кишечник — не остаётся в тени. Их работа слаженно создаёт ту самую внутреннюю «погоду», которую мы называем настроением. И лишь поверх этого биологического фундамента вырастают индивидуальные настройки: наши отношения с другими людьми, страхи, принятие...