ЙОГА| НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Есть два варианта постановки стоп в Собаке мордой вверх: 1. Опора на подогнутые пальцы (голеностоп и пальцы в разгибании). 2. Опора на плюсну (тыльная сторона стопы на полу, голеностоп в сгибании). Ученица задала отличный вопрос: «Кто как делает и почему? У меня в пояснице ощущения — принципиально разные. При опоре на пальцы — болит поясница. При опоре на плюсну — комфортно. Может ли быть дело в пропорциях? Я человек невысокого роста» 🔎 Может ли быть причина в пропорциях? Да. Но нужно смотреть не на рост человека, а на длину рук относительно корпуса...

В практике асан есть искушение разделить процесс: сначала «сделать» телом, потом добавить «осознанность». Наш подход однозначен: человек, пришедший на йогу, сразу должен знакомиться с инструментом управления вниманием. И это можно: — через опору (мы же стоим, сидим, лежим на чём-то твёрдом); — через движение. Каждое движение посылает множество сигналов мозгу. И даже в неподвижности есть микроусилия. Ищем их; — через полезную боль. Почему управлять вниманием сложно? У нас есть физиологический «превратник» — таламус, который ограничивает поток входящей информации...

Мы привыкли, что в йоге есть «правильные» линии. В Вирасане нас учат выравнивать бедра и голени так, чтобы колени были вместе, пятки смотрели строго в потолок, а внешние лодыжки «не вываливались» и подошвы стоп были направлены к потолку. Говорят, что при таком положении сохраняется соосность бедра и голени и этим достигается травмобезопасность коленей. Звучит логично. Но есть одна проблема. Этой соосности не существует в природе. ❌ И вот почему 1️⃣ Как только мы развели стопы в положение для Вирасаны, бедра оказываются во внутренней ротации (пронации)...

Самая главная причина - преподаватель! Частая проблема преподавателей йоги: ученики испытывают трудности с освоением той или иной асаны, а что делать, как помочь — непонятно Возьмём, для примера, Ардха Чандрасану (поза полумесяца). Преподаватель смотрит на ученика, и видит что-то, что его не устраивает: • нет баланса; • не нравится геометрия (положение тела); • не нравится, как ученик «живет» в асане или работает в ней. 1. преподаватель ожидает, что у учеников получится то, чему он их не учил. «Практикуй и всё будет» в действии...

Каждая асана собирается как конструктор по законам биомеханики. Для Уттана Падасаны нам в первую очередь нужны: — разгибание позвоночника — сгибание в тазобедренных — разгибание в коленных суставах Нарабатывается в прогибах. Амплитуда нужна не слишком большая, но контролируемая. До тех пор пока не освоена упрощенная вариация Матсьясаны (позвоночник в разгибании, ноги на полу), думать о подъеме ног в самой позе рано. Идёт параллельно с подготовкой позвоночника Начинаем с простого и постепенно усложняем...

Модерн: одна истина, учитель — пророк. Постмодерн: истин много, учитель умер. Метамодерн: истина в пути, учитель — проводник. Где находитесь вы? Лично я — за третий вариант. В этом посте объясняю почему и показываю, как выглядит йога метамодерна на практике. • Модерн (вера в прогресс и истину): «Истина одна». В йоге это проявляется в жестких традиционных школах, где существует только одно верное построение асан, последовательностей и тд. Любое отклонение — ересь. • Постмодерн (ирония): «Истин много, и они относительны»...

🧘‍♀️ Родственники, но не близнецы Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада и Маричиасана 1 — это родственники Пасчимоттанасаны. Меняется только положение согнутой ноги. Казалось бы, если две первые позы получаются, то и третья пойдет автоматом. Но нет! Давайте разбираться в чём принципиальное отличие Маричиасана 1 от сестёр. ❌ Главные сложности и ошибки: 1️⃣ Основное сущностное движение любых наклонов — сгибание в тазобедренных суставах. В согнутой же ноге Маричиасаны тазобедренный сустав (ТБС) уже находится в предельном сгибании ДО того, как вы начали наклоняться...

Я глубоко убеждён: каждый из нас хотел бы иметь систему заботы о собственном здоровье. Не просто «лечить, когда сломалось», а поддерживать здоровье на определённом уровне. А в идеале — постепенно улучшать его, но точно не терять. Инструменты йоги как раз это и позволяют. Практику можно адаптировать не под болезнь, а под поддержание и развитие здоровья — с учётом тех «вопросиков», которые есть у каждого из нас. Где возникает сложность? Почему этим не занимается большинство практиков йоги? Потому что...

Продолжаю цикл материалов об адаптации йоги под запросы разных групп учеников, и сегодня разберем самую массовую категорию — специалистов, чья профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении перед экраном монитора (бухгалтеры, программисты, операторы колл-центров, аналитики данных). В данной посте мы сознательно уйдем от очевидных тем опорно-двигательного аппарата (мышечный дисбаланс, остеохондроз, тоннельные синдромы) и лучше рассмотрим, какие инструменты йоги могут стать эффективной профилактикой и навыками самопомощи...

Да! А также занятия йогой аномально повышают уровень эстрогена в период постменопаузы. Это, действительно, нашли в исследованиях [KN Udupa et al, 1974; R S Minvaleev et al., 2004; Rui Ferreira Afonso et al., 2016]. Но❗️ это мало что значит. Гормоны и нейромедиаторы — это письма, с помощью которых внутренние органы и системы общаются друг с другом. Поэтому гормональный коктейль в крови постоянно меняется от рассвета и до заката, от понедельника до воскресенья. Если в этой сложнейшей системе происходит поломка, то необходимо лечение, а йога и йоготерапия имеют очень вспомогательную функцию...

Звучит как эзотерическая сказка? Пока вы сомневаетесь, ученые проводят исследования. Если вы пропускаете мантропение и брамари в своей практике или не предлагаете их своим ученикам — этот пост для вас. 🧠 Пойдем по фактам: В ноябре 2024 года вышло исследование [PMID: 39669845], которое показало: пение Ом и Брамари пранаяма (жужжание пчелы) ускоряют заживление послеоперационных ран. Что делали учёные? ✅Взяли 268 пациентов, перенесших плановые операции (общая хирургия, ортопедия, акушерство и гинекология). ✅Разделили случайным образом на 4 равные группы: одна контрольная, в другой практиковали брамари пранаяму, в третьей пели мантру Ом, а в четвёртой и брамари, и Ом...

«Скучно» — это проблема, с которой рано или поздно сталкиваются многие опытные практики йоги. Если вы встречались с этим — напишите в комментариях. Если нет — тоже. Это ментальное препятствие, которое можно преодолеть с помощью осознанного подхода, опирающегося на нейрофизиологию. Почему это происходит? Скука — естественная реакция мозга. Мозг одновременно хочет строить прогнозы (безопасность) и получать новизну (дофамин). Когда практика перестает давать всплески дофамина, мозг сигнализирует скукой. И столкнувшись со скукой, первое, что нужно понять: «Это нормально. Со мной всё так, с йогой всё так»...