ЙОГА| НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Как собрать асаны в единую последовательность? 3 логики построения практики, когда вы уже знаете десятки поз. 1. По положению тела в пространстве Самый простой способ (идеально для начинающих): • Позы стоя • Сидя • Лёжа на животе / спине • Перевёрнутые • И т.д. Главный плюс: не нужно постоянно то вставать, то ложиться. Позы проще запоминать и осваивать по группам. 2. По движениям в суставах Объединяем позы вокруг сущностных движений, например: • Наклоны (сгибание тазобедренных суставов и позвоночника) •...

«Наверное, йога просто не для меня». Хотя проблема может быть совсем не в вас. Если на занятии вы постоянно узнаете себя в этом списке — дело не в вашей гибкости, а в подходе преподавателя: 1.🥉 Вы новичок — а занятие идёт так, будто вы уже всё умеете. Термины без объяснений, быстрый темп, короткие команды. Вы постоянно подглядываете за соседями, но группа уже ушла дальше. Как должно быть: на начальном классе объясняют базовые асаны. Это место, где должны учить, а не проверять. 2.🏋️ Класс «для начинающих», но вы пытаетесь просто выжить...

500 000 поисковых запросов о медитации в месяц. Зачем мы так стараемся заглянуть внутрь себя? Недавно философский клуб Quercus проанализировал данные «Яндекс Вордстат» за несколько лет. Запрос «как найти себя» вырос почти на 80%, «как понять, чего я хочу» — почти на 30%, а «про смысл жизни» снизился на 43%. Похоже, нас всё больше интересует не абстрактное «в чём смысл?», а вполне конкретное: «Что происходит со мной?» Медитация — один из способов искать ответ. Но есть проблема: мы очень хорошо умеем думать о себе...

МУЛА-БАНДХА ВЛИЯЕТ НА МОЗГ? 🧠 Или как «шевелить» кундалини с точки зрения науки. Кундалини пока не нашли, а вот мула-бандху — уже исследуют. В 2020 году исследователи изучили связь практики мула-бандхи и когнитивных функций (Шарма и др., 2020). 📌 Детали исследования: • 23 добровольца (18–24 лет) • 30 дней практики • по 15 минут утром и вечером ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ? У участников достоверно улучшились показатели внимания, самоконтроля и общей когнитивной эффективности: 🎯 Внимание: лучше концентрация...

ЙОГА и БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ 4 техники йоги и их влияние на нервную систему. Что такое блуждающий нерв (вагус)? Это главная «магистраль» парасимпатической системы — той её части, которая связана с отдыхом и восстановлением. Вагус связывает мозг с сердцем, лёгкими и органами ЖКТ. За что отвечает: — Регулирует сердечный ритм, пищеварение и иммунные реакции — Участвует в переходе от мобилизации к отдыху и восстановлению В хатха-йоге уже есть как минимум 4 инструмента, влияющих на вагальную регуляцию: 1...