Анастасия Копрова психолог

Делюсь реальной историей клиентки ( с её разрешения, имя изменено) Марина жила в режиме "всё для всех" и "перла как танк": 🕳дети — отвести, забрать, помочь с уроками; 🕳родители — решить бытовые вопросы, привезти продукты; 🕳работа — взять чужие задачи, задержаться, сделать «ещё чуть‑чуть». 🕳муж — приготовь, собери, а ещё она его контролировала и не забывала устраивать истерики после не отвеченного ей сообщения или пару пропущенных... Когда она пришла ко мне, она уже балансировала на грани выгорания...

?» Как часто вы ловите себя на мысли «А что подумают другие?» или «Надо бы сделать, чтобы не расстроить»? А может быть это вообще стало для вас нормой? Давайте проверим, насколько привычка угождать управляет вашей жизнью. Ответьте честно всего на 5 вопросов — и узнайте свой результат! ⤵️ 🌀 Когда вас просят о помощи в неудобное время, вы обычно: ☁️) Соглашаетесь, хотя очень устали (0 баллов); ☁️) Пытаетесь мягко отказаться, но всё равно соглашаетесь (1 балл); ☁️) Чётко говорите «нет» (2 балла)...

? Помните, в детстве вы могли сказать «не хочу» без страха, что на вас обидятся или накажут? Мама предлагает кашу — «не хочу». Бабушка зовёт гулять — «не хочу, я рисую». И это было нормально. Без объяснений, без оправданий, без тревоги «а что подумают», а «вдруг это неправильно». А потом что то изменилось. Где то между детством и взрослой жизнью нас научили: 🕳 «Будь послушной»; 🕳 «Не огорчай старших»; 🕳 «Хорошие девочки так не говорят»; 🕳 «Потерпи, это ненадолго»; 🕳 «Ты же не эгоистка?»...

» Это не комплимент, а приговор! Знакомы вам эти фразы: «Ты же добрая, ты поймёшь» «Какая ты хорошая!» «Ты такая понимающая!» «На тебя всегда можно положиться» «У тебя это лучше получается» «Не обижайся, но ты слишком эмоциональная» «Ну ты же не станешь из‑за этого ссориться?» «Раньше было лучше — ты была спокойнее» «Почему ты усложняешь? Другие так не делают».... Это не про вас — это попытки вернуть вас в роль «удобной». Часто за этими словами скрывается эксплуатация. Кто же на самом деле эта...

». Надежда - главная героиня фильма "К себе нежно" бесконечно ставит в пример этого или эту🤫 солдата Джейн. Её девиз: "В любой непонятной ситуации ложись и отжимайся". Она материалист, успешный хирург‑отоларинголог, сильная и независмая. Надежда боится быть уязвимой, не умеет прислушиваться к себе, игнорирует все свои чувства, испытывает вину за свои желания и зависима от одобрения — её самооценка связана с тем, насколько она «хорошая» дочь, жена, мать, сотрудница. Два года назад от неё ушёл муж Борис, но она до сих пор не может принять разрыв и произнести слово «бывший». Её жизнь — бегство от себя: работа до изнеможения, гиперконтроль над дочерью и отрицание собственных потребностей...

? 🤫Исчезли бы только чебурашки... Представь: ты больше не подстраиваешься, не сглаживаешь углы, не говоришь «да», когда хочется крикнуть «нет». Просто начинаешь жить по своим правилам. И кто из твоего окружения вдруг исчезнет? Мама, которая привыкла, что ты бросаешь всё по первому звонку? Коллега, который годами вешает на тебя свои задачи? Друг, который ценит тебя только тогда, когда ты решаешь его проблемы? Или, может, партнёр, который воспринимает твою заботу как должное? Я не раз видела это на консультациях как женщины держатся за отношения, где их используют...

? Весна. Воздух пропитан ароматом сирени - густым сладким... Учиться не хотелось — хотелось гулять, вдыхать эти головокружительные ароматы. Ты стоишь у куста, перебираешь грозди и всматриваешься в каждый цветочек. Находишь тот самый заветный из пяти лепестков, загадываешь желание и съедаешь быстро пока никто не заметил. На вкус цветочки, конечно, были… специфичные. Не конфетка, мягко говоря. 😂 Но разве это имело значение? Главное — ритуал. Главное — вера. Без тени сомнения, без оглядки на логику...

Поднимите руку, кто хоть раз доделывал работу за коллегу и не просил доплаты? Помню, как сидела вечером в пустом офисе, доделывала отчёт за двоих, а в голове крутилось: «Ну почему я опять это делаю? Почему они могут уйти вовремя, а я — нет? Но если не я, то кто? Если я не сделаю, то подведу..." И вот это «не могу подвести» стало моей ловушкой. Я раскладывала бумаги по папкам — и случайно задела стопку отчётов. Они рассыпались по столу, листы разлетелись в разные стороны. Я замерла, глядя на этот хаос...

? Где граница между заботой о близких и предательством себя? Смотрим #киноспсихологом на выходные про "хороших девочек", где героини сталкиваются с одним и тем же внутренним конфликтом и выбирают разные пути. "Супер Крейзи" с Наталией Орейро Героиня - яркая, эмоциональная девушка, привыкшая подстраиваться под ожидания окружающих — быть «удобной», «правильной», угождать близким. Долгое время она живёт по чужим правилам: угождает семье, партнёру, обществу. В тот момент, когда она осознаёт,...

«Если я откажу, меня разлюбят». «Если скажу „нет“, подумают, что я плохая». Примерно такие фразы крутятся в голове, когда хочется сделать по-другому, но опять поступаешь как "надо." Только кому надо? Я так жила. Годами. 🕳Готовила ужин, хотя валилась с ног. 🕳Бежала по первому зову мамы полоть огород и солить огурцы, когда хотелось просто выспаться в свой выходной. 🕳Брала чужую работу, чтобы «быть хорошей». ...И однажды я "проснулась" и поняла: я исчезла. Исчезла как личность. Исчезли желания, вдохновение, интерес...

?! Можно много читать, смотреть, изучать, но без практики все эти знания остаются пустышкой... Когда-то я называла себя ж@пой с ручкой - потому что изучала всего много, но почти ничего не применяла и при этом удивлялась, почему нет результатов🤫. Поэтому с сегодняшнего дня буду разбавлять свои полезные посты простыми и работающими практиками для вас. Оставляйте реакции и комментарии⤵️, если вам нужна такая рубрика. И приступим к практике: Задание «Мой идеальный день в отношениях»: 🌀 Найдите 10 минут тишины...

Чувствую. Принимаю... С каждым новым годом своей жизни всё чётче ощущаю, что возраст — это не просто цифры... Это глубина вдоха, честность ощущений, готовность принять момент таким, какой он есть. Это напоминание себе: 🕳дышать глубже — чтобы слышать себя и быть живым здесь и сейчас; 🕳чувствовать — без осуждения и не прятаться от эмоций; 🕳принимать — себя, других, момент. А значит... доверять жизни и себе. И знаете, это самое важное? Это⤴️ то, что я поняла за свои 44 года жизни и 10 лет практики в психологии...