Анастасия Плющ | Психолог для уставших и работающих мам в декрете

Короткие практики, чтобы вернуться к себе и восполнить силы, даже когда вокруг хаос. 🔹 1. «Дыхание по квадрату» (1-2 минуты) Что делать: Найти глазами любой квадрат или прямоугольник (окно, дверь, экран телефона). Сделать:   1. Вдох на 4 счета, двигаясь взглядом по первой стороне квадрата.   2. Задержка дыхания на 4 счета — взгляд по второй стороне.   3. Выдох на 4 счета — взгляд по третьей стороне.   4. Задержка на 4 счета — взгляд по четвертой стороне. · Результат: Мгновенное снижение тревожности, фокус с мыслей переходит на тело и дыхание...

1️⃣ Планирование - основа основ. Когда ты четко знаешь что, кого, когда. А не плаваешь по течение жизни как рыбка. Планирование, наоборот, это и есть свобода, спокойствие, расслабление, потому что ты знаешь что в твоих делах порядок  2️⃣ Наверно, это должно было быть самым первым пунктом - это ЗДОРОВЬЕ. Сколько не планируй, не мечтай, если тупо нет сил, слабость, нет настроения и апатия - не всегда нужно «съесть шоколадку и все пройдет», зачастую это говорит о дефицитах в организме, гормональных нарушениях...

То, что раздражает вас каждый месяц – это невероятный ресурс. Это наш женский цикл. Наши гормоны, которые очень сильно влияют на наше состояние, эффективность, настроение, ощущение, психофизиологическое здоровье. Они нами управляют. Это наша с вами природа 💖 У женщин цикл длится 25-28 дней. И это самое крутое преимущество в продуктивности. Это и есть ответ на вопрос, почему мужчины вечером приходят домой и сразу отдыхают, а мы женщины после работы приходим домой и сделаем еще кучу дел – готовка, уборка, дети, домашки и так далее...

Один лайфхак, который поможет сэкономить работающей маме час-два времени в сутки для реализации любимых дел 🤩 Лайфхак простой как две копейки - это режим дня у детей  Это просто самая простая и гениальная вещь, которая только существует в родительстве. Благодаря тому, что ты знаешь во сколько дети ложатся и встают, можно планировать свои дела и быть уверенным, что у тебя будет ещё свободное время, например, вечером.  Ещё один лайфхак - ранее укладывание. Зная, что дети перед сном просят есть, пить, танцевать, то укладываться мы начинаем в 20:00-20:30...

Планирование по-женски - это такой подход к организации жизни, работы и целей, который учитывает все наши социальные роли (мама, жена, коллега и тд), наши типичные психологические и поведенческие особенности. Он отличается от мужского стиля планирования большей гибкостью, эмоциональной вовлечённостью и многозадачностью. Благодаря такому планированию, зная особенности своего психофизиологического состояния, мы можем с вами успевать и быть мамой, и женой, и подругой, и коллегой, и что самое приятное, не терять себя и быть в гармонии 🔹Основные черты женского планирования 1...