Анастасия Плющ | Психолог для уставших и работающих мам в декрете

Короткие практики, чтобы вернуться к себе и восполнить силы, даже когда вокруг хаос. 🔹 1. «Дыхание по квадрату» (1-2 минуты) Что делать: Найти глазами любой квадрат или прямоугольник (окно, дверь, экран телефона). Сделать:   1. Вдох на 4 счета, двигаясь взглядом по первой стороне квадрата.   2. Задержка дыхания на 4 счета — взгляд по второй стороне.   3. Выдох на 4 счета — взгляд по третьей стороне.   4. Задержка на 4 счета — взгляд по четвертой стороне. · Результат: Мгновенное снижение тревожности, фокус с мыслей переходит на тело и дыхание...

1️⃣ Планирование - основа основ. Когда ты четко знаешь что, кого, когда. А не плаваешь по течение жизни как рыбка. Планирование, наоборот, это и есть свобода, спокойствие, расслабление, потому что ты знаешь что в твоих делах порядок  2️⃣ Наверно, это должно было быть самым первым пунктом - это ЗДОРОВЬЕ. Сколько не планируй, не мечтай, если тупо нет сил, слабость, нет настроения и апатия - не всегда нужно «съесть шоколадку и все пройдет», зачастую это говорит о дефицитах в организме, гормональных нарушениях...

То, что раздражает вас каждый месяц – это невероятный ресурс. Это наш женский цикл. Наши гормоны, которые очень сильно влияют на наше состояние, эффективность, настроение, ощущение, психофизиологическое здоровье. Они нами управляют. Это наша с вами природа 💖 У женщин цикл длится 25-28 дней. И это самое крутое преимущество в продуктивности. Это и есть ответ на вопрос, почему мужчины вечером приходят домой и сразу отдыхают, а мы женщины после работы приходим домой и сделаем еще кучу дел – готовка, уборка, дети, домашки и так далее...

Один лайфхак, который поможет сэкономить работающей маме час-два времени в сутки для реализации любимых дел 🤩 Лайфхак простой как две копейки - это режим дня у детей  Это просто самая простая и гениальная вещь, которая только существует в родительстве. Благодаря тому, что ты знаешь во сколько дети ложатся и встают, можно планировать свои дела и быть уверенным, что у тебя будет ещё свободное время, например, вечером.  Ещё один лайфхак - ранее укладывание. Зная, что дети перед сном просят есть, пить, танцевать, то укладываться мы начинаем в 20:00-20:30...

Планирование по-женски - это такой подход к организации жизни, работы и целей, который учитывает все наши социальные роли (мама, жена, коллега и тд), наши типичные психологические и поведенческие особенности. Он отличается от мужского стиля планирования большей гибкостью, эмоциональной вовлечённостью и многозадачностью. Благодаря такому планированию, зная особенности своего психофизиологического состояния, мы можем с вами успевать и быть мамой, и женой, и подругой, и коллегой, и что самое приятное, не терять себя и быть в гармонии 🔹Основные черты женского планирования 1...

Мотивация — это сложная и многогранная сила, которая направляет нас в жизни. Она может быть нашим двигателем или наоборот тормозом, если мы не умеем её поддерживать. Рассмотрим пять ключевых моментов, влияющих на нашу мотивацию: Это основа нашей деятельности. Физиологически здоровье тесно связано с работой мозга и гормонами. Дофамин, известный как «гормон удовольствия», играет ключевую роль, отвечая за предвкушение награды и чувство удовлетворения. Чтобы поддерживать оптимальный уровень дофамина,...

Совмещение работы и материнства — это искусство балансирования, требующее особого мастерства. Время становится самым ценным ресурсом, а его нехватка может привести к стрессу и усталости. Однако, существует множество стратегий, которые помогут работающим мамам эффективно управлять своим временем. Делюсь лайфхаками, которые помогут вам не только сэкономить драгоценные минуты, но и сохранить душевное равновесие. Планирование – это основа эффективного управления временем. Начните с создания еженедельного...

На протяжении веков женская дружба подвергалась сомнению, что отражено в бесчисленных анекдотах, литературных произведениях и даже научных исследованиях. Однако, несмотря на все предубеждения, она обладает уникальными особенностями. Исторически сложилось так, что женщины часто были ограничены в своих социальных взаимодействиях из-за патриархальных норм общества. В условиях отсутствия возможности активно участвовать в общественной жизни женская дружба становилась важным элементом поддержки и выживания...

Материнство — важный этап в жизни каждой женщины. Оно наполняет нас любовью, приносит положительные эмоции, но порой бросает сложные жизненные вызовы. Одной из главных задач женщины становится достижение баланса между заботой о ребенке, личными стремлениями и необходимостью поддерживать гармонию в отношениях с мужчиной, родственниками, друзьями. Организация рутины часто отнимает у нас много времени и сил, если этот процесс выстроен неправильно. Но если подойти к этому вопросу грамотно, то ваша рутина наоборот может стать для вас источником энергии...

Приветствую всех на своём канале! Меня зовут Анастасия Плющ, мне 30 лет. Фамилия от мужа, с которым мы вместе 11 лет. Его зовут Александр, он предприниматель и рыбак. У нас трое детей – Аврора 6 лет, Ева 4 года, Ваня 1 год. ✨ Руководитель женского клуба «PROwomen.premium» ✨ Автор-организатор мастермайнда «PROдвижение» для активных женщин, экспертов, самозанятых и предпринимательниц ✨ Организатор, спикер женских форумов, тренингов, мастер-классов и других мероприятий ✨ Эксперт в сфере планирования...