Анастасия Воробьёва

До Критических дней осталась неделя осталась неделя и ты снова жрешь, просто без причины, даже если живот уже полон, думаю, я не одна , кто с этим сталкивается. Есть несколько причин почему это происходит: 1. Первое: повышение метаболизма, организм работают активнее, тратит больше калорий и требует больше энергии, соответственно больше еды. 2. Второе: падающий уровень гормона «хорошего настроения» серотонина и самые низкие его значения, как раз в лютеиновую фазу перед КД. И с помощью сладенького, мы пытаемся поднять себе настроение. 3. Третье: как бы банально это не звучало, это гены, кто-то спокойно переносит этот период, а кто-то чувствует сильнейшее пмс. Поэтому если в остальное время, вы спокойны к еде, а перед КД у вас жор, то не ругайте себя, скорее это не ваши пищевые привычки, а мамины гены. Поэтому едим свой кусок торта без угрызений совести. Но это не значит, что нужно отпустить ситуацию и смести все полки со сладостями и не только. Поэтому читай ниже как легче с этим справиться. Как снизить ЖОР перед Критическими днями⤵️ Чтобы поднять серотонин есть формула: продукты содержащие Триптофаны + большая порция углеводов = рост серотонина. (Мясо, сыр, бобовые + рис, овсянка, хлеб.) -Едим больше продуктов с содержанием Кальция, он также помогает в цепочке роста серотонина. -Едим продукты богатые железом и цинком: добавляем в салаты, петрушку, укроп, базилик, крест салат, кунжут, мак, семена чиа, брокколи. -В салат обязательно добавляем оливковое масло. -Завариваем шиповник пьем его вместо чая, и вообще всегда, когда хочется. можно облепиху. -Добавляем физическую активность. Тренировки. 💪🏻 Тренировки, особенно интенсивные, хорошо повышают гормоны радости. -Ну и со стороны психологии, добавляем в свой день, какие-то дела, которые поднимают настроение. Ванна с пеной и бомбочкой, прогулка с подругами, рисование, вокал, все что поднимет настроение 💕 Пользуйся на здоровье ❤️

Продукты которые помогут утолить голод перед сном. Кальмар- идеальный белковый продукт, готовиться просто и быстро. Можно добавить в салат, или съесть в чистом виде. Куриное филе- можно запечь с травами, приготовить на гриле, сварить, добавить в салат, или съесть отдельно. Креветки- отварить, либо пожарить на капле масла, есть в составе салата, или отдельно. Творог- отличный белковый продукт, творог можно съесть на ночь, не стоит добавлять туда сахар, или молоко. Лучше добавить ложку сметаны. Орехи- отлично насыщают, однако, с ними нужно не переборщить. Не более 20г на ночь. Голод-это не помощник при похудении. За чувством голода, чаще всего следует срыв. Поэтому, важно питаться плотно и сбалансированно! А если вы чувствуете голод, значит необходимо пересмотреть свой рацион и меню.

Как тренер и нутрициолог, настоятельно вас прошу, не делайте эти вещи, если хотите похудеть. Выполняя эти действия похудеть вам будет сложнее: Первое, в топе действи усложняющих похудение это когда вы перестаете есть! Максимально урезаете себе калорийность, едите однообразно. Когда вы едите на 900 ккал, организм включает защитную реакцию, его задача выжить! Похудение останавливается, это называется метаболическая адаптация. Вы грохнули свой метаболизм. И после такой диеты, даже если вы будете питаться рационально, тренироваться и делать все правильно, похудение будет ооочегь медленным. Выйти из этого состояния очень сложно. Второе действие это бросаться в омут с головой! Сразу с понедельника, убираю сладости, сажусь на диету, тренируюсь каждый день, по 2 тренировки! Вы не продержитесь долго, для вашего организма это стресс, устанете и бросите все после первой-второй недели. А дальше, наедите все обратно с плюсом! Начинайте вводить новые действия в свою жизнь постепенно! Чтобы вам было комфортно.

Главное в похудении-дефицит калорий? Несколько нюансов, которые помогут похудеть быстрее. Да, механически, это действительно так, похудение происходит при дефиците калорий, и чисто теоретически есть можно все, что хочешь. НО! Есть несколько нюансов, которые помогут тебе похудеть быстрее. 1️⃣ Можно есть любые сладости, сколько угодно, если они вписываются в калораж. ❌«Где одна шоколадка, там и вторая» Потребляя сладости, будьте готовы к тому, что вам обязательно захочется съесть еще. Потому что сладкое, это способ получить легкие эндорфины, и Если вы привыкли и не умеете получать по-другому, и не обладаете достаточно сильной силой воли, то будете легко перебирать с калорийностью. «Ну, немного перебрала, ладно, ладно, завтра точно все будет четко» ✅Если решили оставить в рационе сладости, то выделайте под них 20-25% калорийности. Фундамент рациона должны составлять нутритивно ценные продукты. 2️⃣ На перекус попью чай с шоколадкой/печеньем. ❌Съеденная шоколадка очень быстро сгорит, и вам снова захочется есть. Есть вероятность, что вы даже не дотерпите до обеда/ужина, а сильное чувство голода заставит вас съесть порцию большего объема, и снова перебор калорийности. ✅Ешьте сладости после основного приема пищи, как десерт. Тогда вы и насытитесь и получите удовольствие. 3️⃣ Буду есть Бургер на обед и кусок пиццы на ужин, главное калорийность. ❌ Да, вы будете худеть, но, настроение будет на нуле, качество тела тоже. Организму для корректной работы не будет хватать необходимых нутриентов, для строительства мышц, для нормальной работы гормонов, для процесса жирового обмена. Нехватка витаминов и минералов будет сказываться на самочувствии и настроении. И конечно, я уже не говорю про вред для сердечно сосудистой и других систем организма. ✅Сбалансируйте рацион по белкам, жирам и углеводам, разнообразьте его овощами и фруктами. Так вы будете получать пользу, утолять голод и стройнеть меняя образ жизни, а не крутиться в колесе «похудела-набрала» так вы сможете обрести стройность и здоровье на долгие годы.