Анастасия Воробьёва

До Критических дней осталась неделя осталась неделя и ты снова жрешь, просто без причины, даже если живот уже полон, думаю, я не одна , кто с этим сталкивается. Есть несколько причин почему это происходит: 1. Первое: повышение метаболизма, организм работают активнее, тратит больше калорий и требует больше энергии, соответственно больше еды. 2. Второе: падающий уровень гормона «хорошего настроения» серотонина и самые низкие его значения, как раз в лютеиновую фазу перед КД. И с помощью сладенького, мы пытаемся поднять себе настроение. 3. Третье: как бы банально это не звучало, это гены, кто-то спокойно переносит этот период, а кто-то чувствует сильнейшее пмс. Поэтому если в остальное время, вы спокойны к еде, а перед КД у вас жор, то не ругайте себя, скорее это не ваши пищевые привычки, а мамины гены. Поэтому едим свой кусок торта без угрызений совести. Но это не значит, что нужно отпустить ситуацию и смести все полки со сладостями и не только. Поэтому читай ниже как легче с этим справиться. Как снизить ЖОР перед Критическими днями⤵️ Чтобы поднять серотонин есть формула: продукты содержащие Триптофаны + большая порция углеводов = рост серотонина. (Мясо, сыр, бобовые + рис, овсянка, хлеб.) -Едим больше продуктов с содержанием Кальция, он также помогает в цепочке роста серотонина. -Едим продукты богатые железом и цинком: добавляем в салаты, петрушку, укроп, базилик, крест салат, кунжут, мак, семена чиа, брокколи. -В салат обязательно добавляем оливковое масло. -Завариваем шиповник пьем его вместо чая, и вообще всегда, когда хочется. можно облепиху. -Добавляем физическую активность. Тренировки. 💪🏻 Тренировки, особенно интенсивные, хорошо повышают гормоны радости. -Ну и со стороны психологии, добавляем в свой день, какие-то дела, которые поднимают настроение. Ванна с пеной и бомбочкой, прогулка с подругами, рисование, вокал, все что поднимет настроение 💕 Пользуйся на здоровье ❤️

Продукты которые помогут утолить голод перед сном. Кальмар- идеальный белковый продукт, готовиться просто и быстро. Можно добавить в салат, или съесть в чистом виде. Куриное филе- можно запечь с травами, приготовить на гриле, сварить, добавить в салат, или съесть отдельно. Креветки- отварить, либо пожарить на капле масла, есть в составе салата, или отдельно. Творог- отличный белковый продукт, творог можно съесть на ночь, не стоит добавлять туда сахар, или молоко. Лучше добавить ложку сметаны. Орехи- отлично насыщают, однако, с ними нужно не переборщить. Не более 20г на ночь. Голод-это не помощник при похудении. За чувством голода, чаще всего следует срыв. Поэтому, важно питаться плотно и сбалансированно! А если вы чувствуете голод, значит необходимо пересмотреть свой рацион и меню.