Анастасия Воробьёва

До Критических дней осталась неделя осталась неделя и ты снова жрешь, просто без причины, даже если живот уже полон, думаю, я не одна , кто с этим сталкивается. Есть несколько причин почему это происходит: 1. Первое: повышение метаболизма, организм работают активнее, тратит больше калорий и требует больше энергии, соответственно больше еды. 2. Второе: падающий уровень гормона «хорошего настроения» серотонина и самые низкие его значения, как раз в лютеиновую фазу перед КД. И с помощью сладенького, мы пытаемся поднять себе настроение. 3. Третье: как бы банально это не звучало, это гены, кто-то спокойно переносит этот период, а кто-то чувствует сильнейшее пмс. Поэтому если в остальное время, вы спокойны к еде, а перед КД у вас жор, то не ругайте себя, скорее это не ваши пищевые привычки, а мамины гены. Поэтому едим свой кусок торта без угрызений совести. Но это не значит, что нужно отпустить ситуацию и смести все полки со сладостями и не только. Поэтому читай ниже как легче с этим справиться. Как снизить ЖОР перед Критическими днями⤵️ Чтобы поднять серотонин есть формула: продукты содержащие Триптофаны + большая порция углеводов = рост серотонина. (Мясо, сыр, бобовые + рис, овсянка, хлеб.) -Едим больше продуктов с содержанием Кальция, он также помогает в цепочке роста серотонина. -Едим продукты богатые железом и цинком: добавляем в салаты, петрушку, укроп, базилик, крест салат, кунжут, мак, семена чиа, брокколи. -В салат обязательно добавляем оливковое масло. -Завариваем шиповник пьем его вместо чая, и вообще всегда, когда хочется. можно облепиху. -Добавляем физическую активность. Тренировки. 💪🏻 Тренировки, особенно интенсивные, хорошо повышают гормоны радости. -Ну и со стороны психологии, добавляем в свой день, какие-то дела, которые поднимают настроение. Ванна с пеной и бомбочкой, прогулка с подругами, рисование, вокал, все что поднимет настроение 💕 Пользуйся на здоровье ❤️

Продукты которые помогут утолить голод перед сном. Кальмар- идеальный белковый продукт, готовиться просто и быстро. Можно добавить в салат, или съесть в чистом виде. Куриное филе- можно запечь с травами, приготовить на гриле, сварить, добавить в салат, или съесть отдельно. Креветки- отварить, либо пожарить на капле масла, есть в составе салата, или отдельно. Творог- отличный белковый продукт, творог можно съесть на ночь, не стоит добавлять туда сахар, или молоко. Лучше добавить ложку сметаны. Орехи- отлично насыщают, однако, с ними нужно не переборщить. Не более 20г на ночь. Голод-это не помощник при похудении. За чувством голода, чаще всего следует срыв. Поэтому, важно питаться плотно и сбалансированно! А если вы чувствуете голод, значит необходимо пересмотреть свой рацион и меню.

Как тренер и нутрициолог, настоятельно вас прошу, не делайте эти вещи, если хотите похудеть. Выполняя эти действия похудеть вам будет сложнее: Первое, в топе действи усложняющих похудение это когда вы перестаете есть! Максимально урезаете себе калорийность, едите однообразно. Когда вы едите на 900 ккал, организм включает защитную реакцию, его задача выжить! Похудение останавливается, это называется метаболическая адаптация. Вы грохнули свой метаболизм. И после такой диеты, даже если вы будете питаться рационально, тренироваться и делать все правильно, похудение будет ооочегь медленным. Выйти из этого состояния очень сложно. Второе действие это бросаться в омут с головой! Сразу с понедельника, убираю сладости, сажусь на диету, тренируюсь каждый день, по 2 тренировки! Вы не продержитесь долго, для вашего организма это стресс, устанете и бросите все после первой-второй недели. А дальше, наедите все обратно с плюсом! Начинайте вводить новые действия в свою жизнь постепенно! Чтобы вам было комфортно.

Главное в похудении-дефицит калорий? Несколько нюансов, которые помогут похудеть быстрее. Да, механически, это действительно так, похудение происходит при дефиците калорий, и чисто теоретически есть можно все, что хочешь. НО! Есть несколько нюансов, которые помогут тебе похудеть быстрее. 1️⃣ Можно есть любые сладости, сколько угодно, если они вписываются в калораж. ❌«Где одна шоколадка, там и вторая» Потребляя сладости, будьте готовы к тому, что вам обязательно захочется съесть еще. Потому что сладкое, это способ получить легкие эндорфины, и Если вы привыкли и не умеете получать по-другому, и не обладаете достаточно сильной силой воли, то будете легко перебирать с калорийностью. «Ну, немного перебрала, ладно, ладно, завтра точно все будет четко» ✅Если решили оставить в рационе сладости, то выделайте под них 20-25% калорийности. Фундамент рациона должны составлять нутритивно ценные продукты. 2️⃣ На перекус попью чай с шоколадкой/печеньем. ❌Съеденная шоколадка очень быстро сгорит, и вам снова захочется есть. Есть вероятность, что вы даже не дотерпите до обеда/ужина, а сильное чувство голода заставит вас съесть порцию большего объема, и снова перебор калорийности. ✅Ешьте сладости после основного приема пищи, как десерт. Тогда вы и насытитесь и получите удовольствие. 3️⃣ Буду есть Бургер на обед и кусок пиццы на ужин, главное калорийность. ❌ Да, вы будете худеть, но, настроение будет на нуле, качество тела тоже. Организму для корректной работы не будет хватать необходимых нутриентов, для строительства мышц, для нормальной работы гормонов, для процесса жирового обмена. Нехватка витаминов и минералов будет сказываться на самочувствии и настроении. И конечно, я уже не говорю про вред для сердечно сосудистой и других систем организма. ✅Сбалансируйте рацион по белкам, жирам и углеводам, разнообразьте его овощами и фруктами. Так вы будете получать пользу, утолять голод и стройнеть меняя образ жизни, а не крутиться в колесе «похудела-набрала» так вы сможете обрести стройность и здоровье на долгие годы.

КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ БЕЗ СТРЕССА? Большинство девушек которые хотят похудеть совершают эту ошибку. Они неправильно входят в процесс похудения начинают сразу урезать любимые продукты ограничивать себя сладком начинают готовить по четыре раза в день хотя раньше они этого не делали и им очень сложно внедрить это в свою жизнь для того чтобы похудении проходила комфортно и результат оставался с вами новое питание должно сдать вашим образом жизни а если резко начать то вам это быстро надоест и конечно продолжать вы не сможете пошагово расписала что нужно сделать чтобы правильно начать худеть. Сформируй 3 приема пищи, НЕ НУЖНО начинать есть курицу и гречку 24/7 ОСТАВЬ ПРИВЫЧНЫЕ блюда: Даже если ты завтракаешь чаем с булочкой, обедаешь пастой из кафе и ужинаешь пельменями. Проследи что именно и в какое время, между основными приемами пищи ты ешь еще. Например, между завтраком и обедом съедаю еще круассан с капучино, потом чай с шоколадкой в перерыве с коллегами, между обедом и ужином, выпила сок и съела протеиновое печенье, пока ждала ребенка с секции. А после ужина чипсы за просмотром фильма Подумай, что из этого ты можешь сократить, а без чего сможешь обойтись вообще? Например: Круасан и кофе, перенесем на «чаепитие» с коллегами, а шоколадку перенесем на другой день, или наоборот 😉 Поздравляю, мы уже немного сократили калорийность 🥳 также подумать, что мы можем сделать с перекусом в машине. Возможно мы его едим, потому что нам скучно? А не потому что мы хотим? Поверьте, когда начнете замечать «дополнительные» приемы пищи, вы поймете, что от них легко отказаться 👌🏻 Не торопитесь! Придерживайтесь этого примерно неделю, можно больше, после этого постепенно начинайте балансировать рацион. Сначала завтрак! Например, сделаем яичницу, овощи и половину булочки, либо вообще без нее, если вам комфортно от нее отказаться. И тогда вас уже не будет тянуть на круасан и кофе, возможно оставите только кофе. На обед, также съедим пасту и салат, пока ждем ребенка с тренировки, пойдем гулять, час ходьбы в среднем темпе, увеличит расход калорий. Поужинаем пельмешками, или роллами. И скорее всего, вовремя фильма, вам уже не захочется есть чипсы) Мы уже прилично сократили привычную калорийность дня и увеличили активность. Вес пойдет вниз, отеки начнут уходить, самочувствие начнет улучшаться. Далее сбалансируйте 3 основных приема пищи, чтобы был белок: (мясо) Жиры: (масла,орехи) Углеводы: (крупы,хлеб) и Клетчатка: (зелень, овощи) ✅Сохраняй, Повторяй и радуйся результату 🔥

Что лучше для похудения, кардио, или силовая? Кардио Чем интенсивнее нагрузка, тем выше ⬆️ частота сердечных сокращений. Чем выше ⬆️ ЧСС, тем больше энергии расходует организм. При этом, чем больше мышц задействовано, тем больше энергии организм будет тратить. энергию из жировых запасов, организм больше использует при низком пульсе (например, быстрая ходьба расходует из жировых запасов больше, в % соотношении, чем быстрый бег) А после силовой тренировки организм тратит дополнительное количество энергии в течении нескольких дней, на мышечное восстановление. Любая тренировка принесет результат в похудении, если в рационе есть дефицит калорий. Я рекомендую, включать и те и другие виды тренировок в свой тренировочный план. и отталкиваться от собственных предпочтений, вам должно нравиться, то что вы делаете, иначе, вас не хватит надолго, а ключ к успеху это регулярность!

«Днем держусь, вечером срываюсь» Читай 5 причин почему так⤵️ Подписывайся у меня больше о похудении. 1. Вы мало едите, и запрещаете себе определенные виды продуктов. Если в течении дня вы недоели необходимое, или питались одной гречкой и вареной грудкой, то к вечеру вы будете искать любые источники энергии. И самое калорийное полетит в рот 👄 2. Последний прием пищи был более чем 3-3,5 часа назад. В желудке уже все переварилось, вы не спите, организму требуется следующая порция энергии. В таком случае, лучше сделать еще один легкий прием пищи. 3. Ваш ужин был слишком легкий, и успел перевеситься быстрее, через час- полтора вы снова хотите есть, уснуть на голодный желудок будет сложно, т.к при голоде вырабатывается кортизол, который является пробуждающим и не дает нам спать. ✅ЧТОБЫ НЕ СРЫВАТЬСЯ ПО НОЧАМ, да и днем, НУЖНО СБАЛАНСИРОВАТЬ РАЦИОН, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ РАСПИСАЛА В ПОШАГОВОМ ГАЙДЕ «ЕШЬ ВСЕ И СТРОЙНЕЙ» ❇️ Пиши в комментарии + забирай его бесплатно.

СОЛЬ. Каждая, кто хоть раз в жизни слышала «чтобы похудеть нужно просто перестать солить пищу» - ставь лайк Начну с того, что когда вы в принципе слышите «исключить совсем/навсегда» - уже пора задуматься. Потому что это как правило, не про здоровье.Профессионалы говорят - ограничить. Так как полностью исключить для себя что-то - это большой психологический дискомфорт, который обычно мешает похудению.Так вот соль исключать нельзя! Недостаток соли может вызвать минеральный и электролитный дисбаланс, нарушения движения лимфы и др. Всего, в том числе и соли, должно быть в меру. Норма употребления соли в сутки - 3-5г. То есть солить еду нужно, но не обильно. При похудении лучше воздержаться от консерв, покупных полуфабрикатов и покупных соусов - основных источников скрытой соли.

Давайте знакомиться!)Меня зовут Анастасия Воробьева, я дипломированный специалист в области физической культуры и спорта, сертифицированный фитнес-диетолог и дипломированный нутрициолог. Я сама прошла путь от пухляшки до стройняшки и знаю, какие сложности встречаются на этом пути и как с ними лучше справляться. Уже 8 лет я работаю в сфере фитнеса и здорового образа жизни, помогаю девушкам становится стройнее, сохранять и приумножать своё здоровье. Я работаю с людьми с избыточной массой тела и ожирением, помогаю разобраться с питанием тем, кто хочет вести здоровый образ жизни и всегда оставаться в хорошей форме Со мной девушки успешно стройнеют, приобретают полезные привычки, приходят к ЗОЖ, многие меняют полностью свою жизнь: начинают заниматься собой, находят вторую половинку, беременеют и сохраняют здоровье (как ментальное, так и физическое). Вам подойдёт работа со мной, если вы: -готовы приложить усилия ради результата; -любите питаться вкусно и разнообразно; -цените своё здоровье и не готовы им рисковать ради цифры на весах; -перепробовали многие способы похудения, но не получили результат (или получили, но быстро его потеряли).