АНАСТАСИЯ КОНДРА | ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Уже неделю болею, всю нашу семью «скосила» вспышка гриппа. И если честно — уже раздражает. Столько идей, планов, вдохновения… а тело говорит «нет». И ты вроде всё понимаешь, но внутри всё равно кипит: почему опять не вовремя? ❓Кто узнает себя и часто переносит болезнь на ногах? 📉Посмотрела свои анализы — и они прямым текстом говорят: “Настя, притормози, восстановись, просто поболей ты уже спокойно”. И да, даже нутрициологу иногда нужно напоминание, что здоровье — это не гонка и не контроль, а умение слушать себя. 🌊Сегодня мы с детьми ходили к морю, греть на солнышке свои сопливые носы 😀. Сидели на камнях, раскрашивали их красками. Просто были. Без планов, без дел, без чувства, что что-то упускаю. И, оглядываясь назад понимаю, что действительно в этом было больше пользы, чем в любой суперпродуктивности. Я это ведь и передаю своим клиентам на консультации— замечать, когда тело просит паузу, и ни в коем случае не воспринимать это как “откат”. Потому что именно в паузах часто и возвращается ресурс с удвоенной силой. 💯 Этим постом я хочу пожелать вам в сезон простуд , конечно же, не болеть, чувствовать себя, слышать, заботиться о себе, будьте здоровы! Для вас наш камень- сердечко! ❤️🙂 Еще больше делюсь рутинной зож-жизнью в моем Инстаграм 👉 https://www.instagram.com/kondra_anast_life?igsh=MmVhc3Jya29sb24y&utm_source=qr

Про зелень — сколько можно и бывает ли перебор? Недавно мне в тг задали вопрос: «А есть ли ограничения по количеству зелени? Можно ли есть её сколько угодно?» Отвечаю 👇 Зелень — это, безусловно, суперпродукт: и клетчатка, и витамины, минералы, хлорофилл — всё, что мы любим. Но даже здесь работает принцип «хорошего — в меру». Сколько тогда — это нормально? В среднем, 1–3 пучка в день (примерно 150–300 г). Можно и лучше миксовать — петрушка, укроп, кинза, салаты, шпинат, базилик, всё, что душа просит. Главное — разнообразие, а не тонна одного вида. ⚠️ Когда «слишком много» — уже не нормально. Если появляется вздутие, тяжесть, дискомфорт, или вкус зелени вдруг стал «чересчур» — организм так и намекает: хватит. Зелень богата эфирными маслами и кислотами, и при переизбытке они могут раздражать ЖКТ. 🚫 Кому стоит быть аккуратнее? при камнях в почках — меньше шпината, щавеля, мангольда (из-за щавелевой кислоты); при низком давлении — не перебарщивать с петрушкой; при беременности — тоже умеренно, особенно с петрушкой (она может повышать тонус матки). Итого, мой совет: Разная зелень, в разные приёмы пищи, понемногу. Добавляйте в салаты, гарниры, смузи, омлеты — пусть будет часто, но без фанатизма.

ЛИСТАЙ И СОХРАНЯЙ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ 😉 В период стресса либо уже хронического его проявления есть отличный, действенный и приятный способ для устранения неприятных последствий - раздражительности, вспыльчивости, гнева, апатии - принимать Магний трансдермально (дерма=кожа). Кожа впитает ровно столько Магния , сколько необходимо вашему организму 💫 ЧТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ? 🧐 1. ЭПСОМ СОЛЬ - поможет расслабиться, снять напряжение и спазмы в мышцах, попрощаться с бессонницей 🤝 2. Магниевое «масло». Названо маслом только из-за внешнего вида, но таковым не является. Наносится на кожу рук и ног, можно использовать при судорогах и спазмах. И если есть желание отрастить длинные волосы 😁 КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ? 🧐 По маслу все можно прочитать на этикетке, так как все продукты разные. 🛁 ВАННА С МАГНИЕМ🛀 🥰 температура воды 37-40г 🥰время в ванне 15-30 мин 🥰необходимо применять именно курсом, идеально через день 🥰 100-150г Эпсом соли, можно добавить еще морскую соль около 300г.

Почему не нужно считать калории ? Длительное время эксперты утверждали, что подсчет калорий - это чуть ли не единственный путь к качественному снижению веса. Как сейчас мы знаем- эта теория оказалась ошибочной так как даже тщательные и скрупулезные подсчеты калорий не дают одинаковых результатов и гарантий. У каждого человека свой набор личных факторов - разный метаболизм, типы организмов, живущих в кишечнике, у всех тело по-разному сжигает энергию! Так же нужно учитывать, что способ приготовления пищи (жарка, тушение, на пару и тд) достаточно сильно влияет на калорийность продукта. Точно изменить калории можно лишь специальным прибором - калометр, он замеряет количество тепла, выделяемое продуктами. Это процесс невозможно 100% достоверно провести в бытовых условиях. Так и зачем эта морока? Калории из еды - это энергия , которую мы должны утилизировать, если этого не происходит тогда и появляется лишний вес!

ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ НЕОБХОДИМО ПОСТРОИТЬ ДЛЯ ЭТОГО ФУНДАМЕНТ. 🧱 Чтобы организму было откуда его строить, из дефицитов нечего строить, этого итак нет 🤷🏼‍♀️ ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ БАЗА: 🚀 ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ, 30 мл на 1 кг идеального веса минимум! 🚀КОНТРОЛЬ СВОЕЙ РЕАКЦИИ НА СТРЕСС, особенное внимание полноценному здоровому сну🛏️ 🚀 ИСКЛЮЧЕНИЕ ЖАРЕНОЙ ЖИРНОЙ ПИЩИ МАКСИМАЛЬНО, потому что та самая золотистая корочка является продуктом процесса гликирование, в процессе которого повреждается коллаген, эластин, что напрямую ускоряет процесс образования морщин и потери упругости👎🏻 🚀СБАЛАНСИРОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ - больше овощей, зелени, рыбы, бобовых, меньше булок и сладостей 🥐 🚀КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЕ НАХОЖДЕНИЕ ПОД СОЛНЦЕМ, пользоваться солнцезащитными кремами с хорошим!!! составом ☀️😎 Сделать подборку таких средств? Ставь + в комментариях 🙏