Алсу Копылова

Иногда день начинается нормально, а к обеду энергия будто «оседает». Мысли становятся вязкими, концентрация падает, и где-то на фоне появляется настойчивая идея: "нужно что-нибудь сладкое". Если ловили себя на этом — вы не одни. Зимой такие моменты случаются особенно часто, и дело тут не в слабости, а в том, как тело пытается быстро восполнить ресурсы. Хорошая новость в том, что сладкий вкус можно оставить — просто дать ему более устойчивую форму. ПП-десерты с протеином помогают закрыть тягу к сладкому, не запуская сахарные качели и резкие спады энергии. Вот варианты, которые легко вписываются в повседневный ритм 👇 🍫 Тёплый шоколадный протеиновый напиток Разведите порцию протеина в тёплом (не горячем) молоке или растительном напитке. По ощущениям — как какао, по эффекту — полноценный перекус. Отлично работает в холодное время и во второй половине дня. 🥞 Протеиновые оладьи без сахара Протеин, яйцо, немного овсяных хлопьев и воды — всего несколько минут, и у вас получаются мягкие, сладкие оладьи, которые дарят чувство сытости на долгое время. Идеальны для завтрака или плотного перекуса в холодный день. 🍓 Йогуртовый крем-десерт Густой йогурт, порция протеина и ягоды — всё это создаёт плотную, насыщенную консистенцию, напоминающую мусс. Отлично утоляет голод во второй половине дня, когда хочется чего-то сладкого, но без лишних калорий. 🍌 Смузи для мягкой энергии Протеин, банан и молоко или растительный напиток — этот смузи сладкий и питательный, не вызывающий резкого подъема сахара. Идеален как вариант при упадке сил или перед активным днём. Почему такие рецепты работают?  — сладкий вкус остаётся 🍰  — белок стабилизирует аппетит 💪  — энергия распределяется ровно, без резких спадов ⚖️ Чтобы такие перекусы действительно поддерживали организм, важно качество белка. Здесь удобно использовать женский и мужской протеин от «Дома Твоего Здоровья» — он мягкий по вкусу, хорошо растворяется и легко становится частью домашних десертов, а не «спортивным компромиссом». Когда сладкое перестаёт быть экстренной мерой и становится осознанным перекусом, и самочувствие, и настроение заметно выигрывают ✨

До лета осталось 118 дней🌞 Время проверить, насколько вы готовы встретить тёплые дни с энергией, уверенностью и хорошим настроением. Посмотрите, насколько ваш образ жизни сбалансирован: отметьте «да» или «нет» рядом с каждым пунктом и посмотрите, чего у вас больше — это поможет понять, над чем стоит поработать. 1️⃣Я тренируюсь хотя бы 3 раза в неделю 💪 2️⃣В каждом приёме пищи есть достаточное количество белка 🥩 3️⃣Я пью достаточно воды каждый день (примерно 1,5–2 литра) 💧 4️⃣В моём меню есть овощи и фрукты хотя бы 4 раза в день 🥦 5️⃣Я сплю не меньше 7–8 часов 🌙 6️⃣Я регулярно ухаживаю за кожей: очищение, увлажнение, защита от солнца ☀️💆‍♀️ 7️⃣Я двигаюсь в течение дня: прогулки, растяжка или лёгкая активность🏃‍♀️ 8️⃣Я стараюсь избегать резких скачков сахара в рационе 🍫 Посчитайте, сколько «да» и «нет» у вас. Больше «да» — вы уже в хорошей форме и можете лишь немного скорректировать свои привычки. Больше «нет» — не беда! У вас ещё есть время. За оставшиеся 4 месяца можно постепенно внедрять новые привычки и улучшить состояние тела, энергии и настроения. Советы, чтобы ускорить прогресс: 1. Заряжайте тарелку белком и клетчаткой — пусть чувство сытости держится под контролем 🥗 2. Найдите 20–30 минут на движение 3–4 раза в неделю — тренировка не должна быть марафоном, пусть будет регулярной 🚴‍♀️ 3. Пейте воду маленькими глотками в течение дня, а сон ставьте на приоритет — энергия приходит вместе с восстановлением 💧 4. Любите свою кожу: уход + питание = эффект «изнутри наружу» ✨ Если иногда хочется перекусить между приёмами пищи или заменить сладкое, выбирайте продукты, которые действительно поддерживают сытость и уровень энергии. Например, протеин Whey от «Дома Твоего Здоровья»(https://domtvz.ru/shop/protein/) не только помогает контролировать аппетит, но и дает ощущение насыщения без резких скачков сахара 🥄💪 Помните: подготовка к лету — это не гонка, а постепенное движение к себе более энергичной и уверенной. Сделайте первый шаг сегодня, и к июню вы точно почувствуете результат. 🌿✨ #Нутрициология_ДТЗ