Алсу Копылова

🍂 Что реально снижает риск простуд у детей? Полностью избежать ОРВИ в детском коллективе, к сожалению, невозможно 🥲 Это, увы, нормальная часть взросления иммунной системы. А вот на то, как часто ребёнок болеет и как переносит сезон, повседневные привычки влияют заметно. Причём работают не "противовирусники" из рекламы", а довольно обыденные вещи. 💤 Сон – самый недооценённый пункт Исследования связывают недостаток сна с повышенной восприимчивостью к респираторным инфекциям. При этом норма у детей больше, чем принято думать: 10–13 часов в 3–5 лет, 9–12 часов в 6–12 лет и 8–10 часов у подростков. Один час недосыпа каждый будний день к концу недели превращается в пять. Это самая доступная профилактика из всех существующих – и единственная, которая ничего не стоит! 🧼 Мытьё рук Скучно, но это одна из немногих мер с доказанной эффективностью. Респираторные вирусы передаются в том числе через поверхности и руки. Привычка мыть руки после школы, транспорта и перед едой снижает заболеваемость лучше любых «средств для иммунитета». 🌬 Воздух Проветривание снижает концентрацию вирусных частиц в помещении, а влажность 40–60% не даёт пересыхать слизистым – нашему первому защитному барьеру. Прохладная спальня работает и на сон, и на дыхание. ⛹️ Движение и дневной свет ВОЗ рекомендует детям и подросткам не менее 60 минут умеренной активности в день. Плюс прогулка в светлое время: в октябре световой день сокращается стремительно, а свет напрямую влияет на биоритмы и качество сна. 🍜 Еда и добавки: без фанатизма Разнообразный рацион с белком, овощами и фруктами важнее любых отдельных суперпродуктов. Ударные дозы витамина С, вопреки рекламе, не снижают частоту простуд у большинства людей. Что действительно обсуждают с педиатром осенью – это витамин D и вакцинация от гриппа. Оба вопроса решаются индивидуально и по назначению врача, а не по статьям в интернете. 🥰 Предсказуемый вечер Чем стабильнее вечерний сценарий, тем легче ребёнок засыпает – а сон, как мы помним, в этом списке на первом месте. Приглушённый свет, отложенные гаджеты, тёплая ванна и спокойные полчаса перед сном работают лучше уговоров. В такой рутине и живут наши детские продукты. Детский травяной чай «Феллеокос» – липа, ромашка, мята, чабрец и ягоды малины, смородины и ежевики из горного Крыма. Без сахара, красителей и ароматизаторов: просто вкусный напиток для семейного вечера. Арома-спонж «Купель младенца» – роза, липа, лаванда и ромашка для вечерней ванны. Вместе они собраны в набор «Здоровье ребёнка». Это не лекарственные средства и не замена рекомендациям врача. При склонности к аллергии состав стоит обсудить с педиатром, а спонж перед первым применением проверить на небольшом участке кожи. Что в итоге Цель профилактики – не нулевое число простуд за сезон, такого не бывает. Цель в том, чтобы осень прошла спокойнее: с нормальным сном, движением и понятным вечерним режимом. Всем здоровья и теплой-теплой осени, дорогие мамы и папы 🥰 #Мамочки_ДТЗ #Нутрициология_ДТЗ

🍂 Как остановить осеннее выпадение волос?🙄 Прежде чем бежать за чудо-ампулами, разберёмся, что происходит. 🔄 Почему именно сейчас? Волосы живут циклами: рост, покой, выпадение. У большинства людей пик перехода в фазу покоя приходится на конец лета. А выпадают эти волосы примерно через два-три месяца – то есть ровно сейчас, в сентябре и октябре. Это называется телогеновым выпадением. Осенью оно физиологично: организм просто обновляет то, что отработало за лето. 📊 Сколько – это норма? 50–100 волос в день. Но если вы моете голову два-три раза в неделю, в ванной окажется накопленное за несколько дней – и цифра испугает 🫥 Считать волосы по одному не нужно, ориентируйтесь на динамику: стало сильнее, чем обычно, или примерно так же, как каждую осень? ⚠️ А когда это уже не сезон? Если выпадение длится дольше трёх месяцев, заметно редеет пробор или появились участки без волос – это не про осень. Имеет смысл проверить ферритин, витамин D, общий анализ крови и гормоны щитовидной железы, а с результатами идти к врачу. Волосы часто первыми сигналят о дефицитах, о которых мы не догадываемся. 🥩 Что действительно влияет? - Белок. Волос почти целиком состоит из кератина – это белок. Когда его в рационе мало, организм честно распределяет ресурсы: сердце, мышцы и мозг важнее причёски. Строгие диеты и вечное «не успела поесть» бьют по волосам одними из первых. - Железо. Классическая женская история, особенно при обильных циклах. Тут решают не БАДы наугад, а анализ и назначение врача. - Витамин D. С октября по март он в наших широтах не вырабатывается, а его дефицит связан с состоянием волос напрямую. - Сон и стресс. Сильный стресс способен «сбросить» волосы в фазу покоя – но заметите вы это только через пару месяцев. 🚫 Что не спасёт? Дорогой шампунь, если причина внутри. Маски, которые «укрепляют корни» снаружи. И витаминные комплексы для волос, купленные наугад, без понимания, чего именно не хватает. 💚 Что можно сделать уже сегодня? Добавить белок в каждый приём пищи. Если с этим сложно – выручает протеин: порция в смузи или каше закрывает 20–30 г белка тогда, когда нормально поесть не получается. Поддержать себя на входе в тёмный сезон – Омега-3 с витамином D3, жирные кислоты нужны и коже головы тоже. И разобраться в теме системно: на курсе «Нутрициология для женского здоровья» Софьи Липчанской есть отдельные уроки про витамины для кожи, волос и ногтей и про то, какие анализы женщине действительно стоит сдавать. Осеннее выпадение проходит само. Но это хороший повод посмотреть, всего ли хватает вашему организму – и не только для причёски🌿 #Косметология_ДТЗ #Нутрициология_ДТЗ

Лето, природа, дымок от углей… Хочется, чтобы пикник запомнился смехом и уютом, а не тяжестью в животе 😅 Чтобы выходные на природе радовали, а не оборачивались тяжестью и угрызениями совести, держите 7 правил идеального пикника: 🥩Не приезжайте голодными. Если приехать с «волчьим» аппетитом, рука сама потянется ко всем закускам подряд. За 1–2 часа до выезда устройте лёгкий перекус с белком и клетчаткой — например, творог с ягодами или яблоко с горстью орехов. Так аппетит будет спокойнее, а выбор — осознаннее 😉 🥩Собирайте тарелку с умом. Пусть в центре будет качественное мясо (курица, индейка, рыба) — а вокруг максимум овощей. Запечённые кабачки, баклажаны, свежий салат — они добавят сытости без тяжести. А вместо майонезных салатов попробуйте хумус или натуральный йогурт с травами. 🥩Контролируйте порции. Оптимально — 150–200 г шашлыка (это 3–4 кусочка). Начните с одной порции, поешьте спокойно, сделайте паузу на 15–20 минут. За это время мозг успеет понять, что вы сыты, и вопрос «ещё немного?» решится сам собой 👌 🥩Алкоголь — в меру, воду — обязательно. Алкоголь снижает контроль над аппетитом, а сладкие коктейли незаметно добавляют калорий. Чередуйте бокал вина со стаканом воды — так и самочувствие лучше, и порции меньше. 🥩Двигайтесь между приёмами пищи. Прогулка, бадминтон, игра с мячом — даже 15–20 минут активности помогают пищеварению и снижают желание постоянно что-то перекусывать. Природа создана для движения, а не только для сидения у мангала 😄 🥩Следите за безопасностью. В жару продукты портятся быстрее. Держите мясо в сумке-холодильнике, используйте отдельные доски для сырого и готового, а шашлык прожаривайте до прозрачного сока. Безопасность — часть удовольствия от отдыха. 🥩Не устраивайте «разгрузку» после. Один пикник не перечёркивает ваши привычки. Лучше спокойно вернитесь к привычному рациону, пейте воду и не корите себя. Умеренность — вот главный секрет комфортного лета ☀️ Хотите глубже разобраться в том, как выстраивать питание без стресса и жёстких ограничений? Загляните на курс «Просто о ПП» на сайте «Дома Твоего Здоровья» — там всё по делу и без пугающих списков запретов. Лето дарит столько маленьких радостей: смех друзей, тёплые лучи, аромат травы, тихие разговоры у огня. Пусть ваш пикник станет одним из тех счастливых моментов, которые согревают даже в холодные дни. 😍