Алсу Копылова

Иногда день начинается нормально, а к обеду энергия будто «оседает». Мысли становятся вязкими, концентрация падает, и где-то на фоне появляется настойчивая идея: "нужно что-нибудь сладкое". Если ловили себя на этом — вы не одни. Зимой такие моменты случаются особенно часто, и дело тут не в слабости, а в том, как тело пытается быстро восполнить ресурсы. Хорошая новость в том, что сладкий вкус можно оставить — просто дать ему более устойчивую форму. ПП-десерты с протеином помогают закрыть тягу к сладкому, не запуская сахарные качели и резкие спады энергии. Вот варианты, которые легко вписываются в повседневный ритм 👇 🍫 Тёплый шоколадный протеиновый напиток Разведите порцию протеина в тёплом (не горячем) молоке или растительном напитке. По ощущениям — как какао, по эффекту — полноценный перекус. Отлично работает в холодное время и во второй половине дня. 🥞 Протеиновые оладьи без сахара Протеин, яйцо, немного овсяных хлопьев и воды — всего несколько минут, и у вас получаются мягкие, сладкие оладьи, которые дарят чувство сытости на долгое время. Идеальны для завтрака или плотного перекуса в холодный день. 🍓 Йогуртовый крем-десерт Густой йогурт, порция протеина и ягоды — всё это создаёт плотную, насыщенную консистенцию, напоминающую мусс. Отлично утоляет голод во второй половине дня, когда хочется чего-то сладкого, но без лишних калорий. 🍌 Смузи для мягкой энергии Протеин, банан и молоко или растительный напиток — этот смузи сладкий и питательный, не вызывающий резкого подъема сахара. Идеален как вариант при упадке сил или перед активным днём. Почему такие рецепты работают?  — сладкий вкус остаётся 🍰  — белок стабилизирует аппетит 💪  — энергия распределяется ровно, без резких спадов ⚖️ Чтобы такие перекусы действительно поддерживали организм, важно качество белка. Здесь удобно использовать женский и мужской протеин от «Дома Твоего Здоровья» — он мягкий по вкусу, хорошо растворяется и легко становится частью домашних десертов, а не «спортивным компромиссом». Когда сладкое перестаёт быть экстренной мерой и становится осознанным перекусом, и самочувствие, и настроение заметно выигрывают ✨

До лета осталось 118 дней🌞 Время проверить, насколько вы готовы встретить тёплые дни с энергией, уверенностью и хорошим настроением. Посмотрите, насколько ваш образ жизни сбалансирован: отметьте «да» или «нет» рядом с каждым пунктом и посмотрите, чего у вас больше — это поможет понять, над чем стоит поработать. 1️⃣Я тренируюсь хотя бы 3 раза в неделю 💪 2️⃣В каждом приёме пищи есть достаточное количество белка 🥩 3️⃣Я пью достаточно воды каждый день (примерно 1,5–2 литра) 💧 4️⃣В моём меню есть овощи и фрукты хотя бы 4 раза в день 🥦 5️⃣Я сплю не меньше 7–8 часов 🌙 6️⃣Я регулярно ухаживаю за кожей: очищение, увлажнение, защита от солнца ☀️💆‍♀️ 7️⃣Я двигаюсь в течение дня: прогулки, растяжка или лёгкая активность🏃‍♀️ 8️⃣Я стараюсь избегать резких скачков сахара в рационе 🍫 Посчитайте, сколько «да» и «нет» у вас. Больше «да» — вы уже в хорошей форме и можете лишь немного скорректировать свои привычки. Больше «нет» — не беда! У вас ещё есть время. За оставшиеся 4 месяца можно постепенно внедрять новые привычки и улучшить состояние тела, энергии и настроения. Советы, чтобы ускорить прогресс: 1. Заряжайте тарелку белком и клетчаткой — пусть чувство сытости держится под контролем 🥗 2. Найдите 20–30 минут на движение 3–4 раза в неделю — тренировка не должна быть марафоном, пусть будет регулярной 🚴‍♀️ 3. Пейте воду маленькими глотками в течение дня, а сон ставьте на приоритет — энергия приходит вместе с восстановлением 💧 4. Любите свою кожу: уход + питание = эффект «изнутри наружу» ✨ Если иногда хочется перекусить между приёмами пищи или заменить сладкое, выбирайте продукты, которые действительно поддерживают сытость и уровень энергии. Например, протеин Whey от «Дома Твоего Здоровья»(https://domtvz.ru/shop/protein/) не только помогает контролировать аппетит, но и дает ощущение насыщения без резких скачков сахара 🥄💪 Помните: подготовка к лету — это не гонка, а постепенное движение к себе более энергичной и уверенной. Сделайте первый шаг сегодня, и к июню вы точно почувствуете результат. 🌿✨ #Нутрициология_ДТЗ

Когда на улице холодно, мокро и неуютно, дом внезапно превращается в лучшее место на свете 🏠 Вопрос только в одном: чем заняться, кроме бесконечного скролла и сериалов? Вот несколько идей для холодных дней и вечеров — выбирайте то, что откликается 👇 1️⃣ Навести порядок в пространстве Разобрать шкаф, полки или рабочее место — не самая романтичная, но удивительно терапевтичная практика. Освобождая пространство вокруг, мы часто наводим порядок и в голове 🧺✨ 2️⃣ Провести время с близкими Совместный ужин, разговор без спешки, настольные игры или просто чай на кухне — такие вечера создают ощущение тепла и поддержки, которого особенно не хватает в холодное время ☕️🤍 3️⃣ Устроить вечер восстановления Теплый душ или ванна, плед, травяной чай, приглушенный свет. Простые ритуалы помогают телу расслабиться и переключиться из режима постоянного напряжения 🛁🌙 4️⃣ Дать голове отдохнуть Чтение, рисование, пазлы или просто тишина без фона. Иногда лучший способ восстановиться — ненадолго снизить количество внешних стимулов 📖🌿 5️⃣ Вернуть телу подвижность и тепло Холод и малоподвижность быстро накапливаются в спине, плечах и шее. Мягкое движение — растяжка, простые упражнения или спокойная йога — помогает снять зажимы, улучшить самочувствие и поддержать тело 🧘‍♀️ Если хочется, чтобы такие занятия были не случайными, а выстроенными и поддерживающими, в «Доме Твоего Здоровья» есть курсы для домашнего формата: ✨ «Йога. Первые шаги» — domtvz.ru/...r-2 для мягкого и безопасного старта ✨ «Женская йога» domtvz.ru/...oga — с учетом ритмов, состояния и потребностей тела ✨ «Основы медитации» domtvz.ru/...zii — для восстановления и снижения внутреннего напряжения Домашние дни не обязаны быть «потерянным временем». Они могут стать возможностью замедлиться, позаботиться о себе и прожить холодный сезон более бережно — без спешки и перегруза 💛

Зимой мы страдаем не от холода. А от… комфорта 🏙️❄️ Тёплая квартира, офис без сквозняков, плотно закрытые окна — кажется, идеальные условия. Но именно в этот момент кожа и слизистые начинают терять больше всего. 💨 Сухой воздух — скрытая проблема зимы Мало кто об этом задумывается, но зимой воздух в помещениях становится экстремально сухим. Из-за центрального отопления влажность часто падает до 20–30% — это сравнимо с показателями пустынных регионов 🌵 🔎 Для сравнения: физиологическая норма — около 40–60%. ⚠️ Что происходит с организмом в таких условиях? — кожа быстрее теряет влагу — нарушается защитный липидный барьер — слизистые становятся более уязвимыми И проблема здесь не только в количестве влаги, но и в качестве жиров, из которых буквально «собраны» клеточные мембраны. 🧬 Омега-3 — ключ к устойчивости кожи Омега-3 — важнейший структурный элемент клеточных мембран. При её дефиците кожа: — хуже удерживает влагу — быстрее реагирует раздражением — медленнее восстанавливается ☀️ А что с витамином D3? Зимой почти неизбежно снижается уровень витамина D3 — короткий световой день, мало солнца 🌥️ А ведь он напрямую связан с: — состоянием кожи — здоровьем слизистых — качеством иммунного ответа 💊 Именно поэтому в холодный сезон всё чаще рекомендуют комплексную поддержку — например, Омега-3 + витамин D3 от «Дома Твоего Здоровья» как часть базовой заботы об организме зимой 🤍 В конце концов, отопление мы не выключим, но можем быть внимательнее к сигналам тела —и поддерживать его заранее. ❄️ Зима — не враг. Это просто сезон, к которому можно относиться осознанно 😊

💡 Разгрузочные дни: 5 мифов, которые пора развеять Разгрузочные дни часто воспринимают как «секретный метод похудения» или «строгую голодовку». На самом деле это мягкая поддержка организма после перегрузки, а не чудо-диета. Давайте разберёмся, что правда, а что миф. 🥗 Миф 1: Разгрузка = голодание ❌ Неправда! Разгрузочный день не предполагает отказ от еды. Вы просто выбираете лёгкие продукты, которые легко перевариваются — овощи, фрукты, каши. Цель — разгрузить ЖКТ, а не устроить стресс для организма. 💦 Миф 2: Чем жёстче, тем быстрее результат ❌ Ошибка! Слишком строгие ограничения только перегружают тело и нервную систему. Лёгкая и сбалансированная разгрузка работает мягко и безопасно. ⚖️ Миф 3: Разгрузочные дни нужны для похудения ❌ Не так. Главная цель — снизить тяжесть, убрать отёки, нормализовать аппетит и вернуть ощущение лёгкости, а не сжечь лишние килограммы. 🧘 Миф 4: Разгрузка — только еда ❌ Неверно! Важно сочетать питание с лёгкой активностью: прогулки, мягкая йога, дыхательные практики. Это поддерживает обмен веществ и снижает стресс. ⏱️ Миф 5: Разгрузочные дни нужно устраивать часто ❌ Не нужно! Их делают разово после праздников или при временной перегрузке организма — ориентируйтесь на собственное самочувствие. Если вы хотите научиться правильно организовывать питание и понимать обмен веществ, онлайн-курс Елены Устиновой «Просто о ПП» от «Дома Твоего Здоровья» станет отличным помощником. Он формирует устойчивый и спокойный подход к еде и делает заботу о себе естественной частью жизни📚✨ ✅Разгрузочные дни — это инструмент заботы о себе, а не экстремальные меры. Поддержка организма может быть простой и приятной. Дайте себе шанс почувствовать лёгкость, восстановить баланс и по-настоящему насладиться своим телом 🌿