Альпина Паблишер

Дарим книги за прохождение анкеты! Вы любите узнавать нас, а мы — вас ❤️ Поэтому мы составили список вопросов, которые помогут давать вам больше пользы в соцсетях. Это не займёт много времени: вы потратите на опрос около 10 минут, но очень нам поможете. Мы спросим о ваших интересах, вкусах и мечтах — анкету даже можно использовать как инструмент самопознания) Переходите по ссылке, чтобы ответить на вопросы, а в конце мы отблагодарим вас тремя бесплатными электронными книгами: • «Как достичь цели: Четыре дисциплины исполнения», Шон Кови • «Разберись с тревогой: Книга-практикум от клинического психолога», Риса Уильямс • «Гни свою линию: Приемы эффективной коммуникации», Никита Непряхин Сердечное спасибо! Ваша «Альпина Паблишер»

Вы неправильно понимаете эмоджи! 💢 Нет-нет, можно их использовать как угодно, просто изначально в них закладывали другой смысл. Первые эмоджи создал японский инженер Сигэтака Курита в 1999 году. А в 2010 — союз компаний Unicode включил их в свои стандарты, и эмоджи стали использовать уже по всему миру. Из-за японского происхождения некоторые эмоджи стоит трактовать через призму местной культуры. Давайте разбираться, что же они означают на самом деле! Маска Тэнгу 👺 Тэнгу — это мифическое существо из японского фольклора, коварный дух, похожий на человека-птицу. У японцев он ассоциируется с высокомерием, гордыней, поэтому этот эмоджи используют, когда хотят сказать, что кто-то зазнался. Демон Они 👹 Они часто изображаются как чудовища, воплощающие страх и разрушение, но также могут означать справедливое наказание или искупление. Кроме выражения злости, эмоджи Они используют с иронией, чтобы обозначить лёгкую досаду на близкого. Дозо 🙇‍♀️ Этот жест в японской культуре выражает вежливость, уважение, извинение или благодарность. Употребление зависит от контекста, но чаще всего так просят прощения за какой-то серьёзный проступок. Бацу 🙅‍♀️ и мару 🙆‍♀️ Неправильный и правильный ответ. Если с крестиком всё понятно, то руки над головой изображают круг, потому что в Японии правильные ответы обводят в окружность. Пример использования: — Дорогой, ты подаришь мне библиотеку книг на день рождения? — Дорогая, но ведь у нас и так мало места. — 🙅‍♀️ Ёку декимасита 💮 Переводится как «молодец». Этим эмоджи можно похвалить кого-то и выразить восхищение его достижениями. Печать с этим символом ставят на школьных заданиях, тестах или других работах в качестве поощрения. Да уж, с эмоциями не всё так просто: даже эмоджи приходится трактовать в зависимости от контекста, а как же тяжело разобраться с чувствами в реальной жизни. Понимать эмоции и преодолевать когнитивные искажения, развивать эмоциональный интеллект и приходить к душевному равновесию своими силами вас научит наша новинка «Я и мои эмоции».

4 совета, которые помогут улучшить ваш сон Тревога, стресс, ощущение упущенного времени, соматические проблемы — сон может нарушиться из-за разных причин и нанести вред здоровью или как минимум испортить настроение. Если вам сложно уснуть, попробуйте выполнить несложные советы ниже из книги «Жизнь после травмы» — книги для поддержки людей в тяжёлые периоды жизни. Важно: если справиться самостоятельно не получается и проблема сохраняется надолго, обратитесь к врачу. 1. Не лежите в постели, когда не спится Если вы лежите в постели и не можете заснуть больше 15 минут, встаньте и займитесь каким-нибудь спокойным делом, например почитайте книгу или журнал, порешайте кроссворд или судоку, пока не почувствуете, что засыпаете. Когда начнете клевать носом, возвращайтесь в кровать. Если вам не хочется спать, не ложитесь в постель, даже если пришло время сна. 2. Настройте режим сна Просыпайтесь в одно и то же время по будням и не продлевайте это время более чем на час по выходным. Даже если вы не всегда можете соблюдать режим, у вас есть выход. Если вы нарушили режим, постарайтесь вернуться к нему, как только сможете. И не спите слишком долго, пытаясь компенсировать сон, недополученный в другие дни, — это ещё больше нарушит режим. 3. Выгоните из головы тревожные мысли Если переживания не дают спать ночью, за несколько часов до отхода ко сну 15-20 минут записывайте всё, о чём думаете. По каждому пункту напишите, как вы можете решить проблему и когда этим займётесь. Если можете сделать что-то прямо здесь и сейчас, сделайте это. Если переживаете, что забудете оплатить счёт, и у вас сейчас есть деньги, оплатите его и больше не думайте об этом. Если никак не можете решить ту или иную проблему, запланируйте следующий шаг и запишите его. Благодаря этому нехитрому способу ваш мозг сможет отложить решение всех вопросов, когда придёт время ложиться спать. 4. Создайте идеальные условия для сна Подберите освещённость, уровень шума и температуру в соответствии с вашими предпочтениями (большинству из нас лучше спится в тёмном, тихом и прохладном помещении). Если у вас и вашего близкого разные предпочтения, вам придётся поработать над тем, как создать благоприятную обстановку для сна. Если никак не получается подобрать такой режим света, шума или температуры, который подходил бы вам обоим, то, возможно, раздельный сон будет лучшим решением — по крайней мере, на ближайшее время.