Строганова Алла Сергеевна. Клинический психолог

"Я не могу вдохнуть. Воздуха не хватает. Мне кажется, что я сейчас задохнусь и умру". Это один из самых пугающих симптомов панической атаки. Человек начинает дышать часто, поверхностно, хватает ртом воздух, и ему кажется, что он задыхается. Но если вы посмотрите на это с точки зрения физиологии - страх начинает съёживаться. Вы не задыхаетесь. Ваши лёгкие открыты и работают на полную мощность. Просто вы так сильно сжаты от страха, что дышите поверхностно. Плюс концентрируете внимание на вдохе и забываете про выдох...

Сердце колотится, в голове туман, ноги становятся ватными. Мне кажется, что я сейчас потеряю сознание и упаду прямо здесь, на глазах у всех... Я слышу это от доброй половины моих клиентов с паническими атаками. Каждый раз, когда человек впервые рассказывает мне об этом, он говорит это с такой уверенностью, будто уже видел, как это произойдёт. И каждый раз я отвечаю одно и то же: "вы не упадёте. Физически не сможете." Почему вы так уверены, что упадёте? Потому что в момент тревоги у вас кружится голова, становится темно в глазах, и вам кажется, что сознание вот-вот отключится...

Я же делаю эти упражнения! Когда получается, когда вспомню, когда есть настроение… Ну, пару раз в неделю. Но паника всё равно возвращается. Почему я стараюсь, а результата нет? Знакомо? Это голос вашего внутреннего саботажника. Он говорит вам: "Всё и так сойдёт". И вы верите. А потом приходите на сессию, смотрите на психолога и ждёте чуда. Но чудо не происходит. Потому что выздоровление,  это не про "понимание". Это про "режим". Это про ежедневную работу, которую никто за вас не сделает. Пример из моей практики...