Строганова Алла Сергеевна. Клинический психолог

Наверное, каждому из вас знакомо состояние, при котором наблюдается учащенное сердцебиение. Достаточно частые вопросы от людей, страдающих неврозом, паническими атаками, кардионеврозом, да и просто от тревожных людей на консультации - как быстро остановить тахикардию? Как можно помочь себе в такой ситуации? Есть много способов, но здесь речь пойдет о трех наиболее действенных. Способ 1. Метод холода Возьмите таз или широкую кастрюлю, наберите в нее холодную воду, если есть лед, можете добавить его туда же...

В этой статье обсудим одну из высокоэффективных техник КПТ для преодоления страха перед паническими атаками и различными фобиями. Кто-то называет её парадоксальной интенцией, экспозицией,  а мне нравится название "Атака на страх". Оно хорошо передаёт смысл и настрой при выполнении техники. Паническая атака крайне неприятное и пугающе состояние. Что делает человек чтоб приступ не повторился? Начинает избегать его всеми силами.  Не ходит в те места,где однажды случился приступ, не ездит в метро, думая что причина плохого самочувствия в нем...

1. ❓"Здравствуйте. У меня вопрос такой, если сам невроз это по сути какая то нерешенная проблема или восприятие её и если проработать, проходит и сам невроз.Если уже в анамнезе 5 лет и более,то это невротическое развитие? И по сути на обычные жизненные ситуации ты реагируешь остро. Как с этим работать? И как вообще жить с этим, ведь все ситуации не проработать, если это привычки выработанные годами". ✅ Здравствуйте. Необязательно невротическое развитие. Невроз без лечения может длится долго...

Как лечить невроз? Пожалуй, это самый частый вопрос, который задают мне пользователи форумов и социальных сетей. Постараюсь, как можно подробнее, ответить на этот вопрос. Начнем с того, что человек рассматривается как система, как  био-психо социальная модель  Поэтому, к лечению невроза  подходят с этих трех сторон. Рассмотрим каждую из них. Био- Все что относится к биологической составляющей человека. 1. Спорт и активность, очень важная составляющая в процессе терапии невроза. Плавание, быстрая ходьба, бег, игровые виды спорта, танцы занятия на кардиотренажерах и др...

В своей статье '"Что такое принятие?" я рассказала о самом принятии, о том почему это необходимо и что оно нам дает. После понимания, что это такое, человек интересуется, как научиться принимать?  В этой заметке я предлагаю вашему вниманию практику из DBT направления. Мне нравится, что в данном варианте она описана очень подробно, шаг за шагом. 1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»). Опишите в деталях, что вам необходимо принять: • факты; • без оценочных суждений; • подробно, без преуменьшения и преувеличения...

Многие люди не могут принять настоящие или прошлые события их жизни, а порой и в целом мироустройство.  Вот типичный пример такого непринятия: "Не могу принять тот факт, что люди могут умереть в молодом возрасте, например, от несчастных случаев. О смертях детей слышать не могу вообще, это портит мне настроение, не могу потом вообще ни радоваться, ни улыбаться. Только кричать от ужаса хочется! " Что же такое, принятие?  Почему оно необходимо? Принятие, это  не об одобрении и  не о благодушном настроении, не об  отсутствии эмоций...

Как выбрать психолога? Этим вопросом задаются многие люди. Немудрено растеряться. Забиваешь в поиск "психолог" и вот уже огромный список сайтов со  специалистами. Как тут не запутаться и не растеряться? Плюс можно часто видеть сообщения, "да что там эти ваши психологи, не помогают они никому" , " я ходил, мне не помогло". Все это не добавляет оптимизма человеку, который хочет найти своего специалиста. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сориентироваться. 1. Определите область, к которой относится ваша задача...

РУБРИКА ВОПРОС - ОТВЕТ ❓Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, как научиться не прислушиваться  чрезмерно к себе, не выискивать постоянно у себя неполадки? ✅ Прислушивание к себе, это обращение внимания вовнутрь. Постоянное сканирование неполадок внутри себя, напоминает куклу, у которой сломались глаза и завернулись вовнутрь. Ваша задача починить глаза кукле и вернуть взгляд наружу. Учитесь переключать внимание на внешнее. Сначала потренируйтесь, сформируйте этот навык с помощью простого упражнения...

Тревога - естественный  механизм организма. И во многих случаях он необходим. Например, чтобы спастись от угрозы или не лезть в опасные места. В то же время, тревога нередко бывает иррациональной. И скорее мешает, чем помогает. В некоторых случаях человек легко с ней справляется, а в других тревога настолько захватывает человека, что он полностью поглощается ею. Как себе помочь? И почему  в некоторых случаях удаётся справится с тревогой с помощью рациональных объяснений, переключения, а в других нет? Давайте разбираться...

Спешу поделиться, что в апреле планируется старт группы тренинга навыков DBT. Тренинг навыков Диалектически-Поведенческой Терапии (ДПТ / DBT) Не путать с RО DBT, для людей с гиперконтролем, этот тренинг уже набран и благополучно идет😊. Ключевое отличие этих двух тренингов с похожим названием, в их показаниях. Если кратко то: ▪️RО DBT для расстройств с гиперконтролем ▪️DBT— для расстройств с недостатком контроля. Тренинг особенно рекомендуется при наличии: - Импульсивного поведения - Пограничного...

Непереносимость неопределенности является одним из компонентов тревожных расстройств. В самой неопределености нет ничего плохого. Неопределенность связана с  нехваткой информации в какой либо области. Если мы чего то боимся, значит есть что-то, чего мы не знаем, либо что-то, чего мы не умеем Человек постоянно живет в состоянии неопределенности, т.к. будущее не известно никому. Прибывать в состоянии неопределенности нормальный процесс.Человеку всю жизнь  приходится принимать решения исходя из части информации...

Причина невроза иногда кроется в мелочах и как будто бы в не разрешимых конфликтах. Бытовые вопросы, воспитание детей, взаимоотношения.... Близится 8 марта. Тот самый день, когда мужчины берут на себя бытовые хлопоты. Жаль, что в некоторых семьях это случается раз в год... В одних семьях мужчины разделяют с женщиной бытовые задачи, а  другие не согласны это делать. Для них это о патриархальных устоях и о том, кто главный в доме. Некоторые до последнего упираются, лишь бы не помогать с уборкой...