Строганова Алла Сергеевна. Клинический психолог

"Я не могу вдохнуть. Воздуха не хватает. Мне кажется, что я сейчас задохнусь и умру". Это один из самых пугающих симптомов панической атаки. Человек начинает дышать часто, поверхностно, хватает ртом воздух, и ему кажется, что он задыхается. Но если вы посмотрите на это с точки зрения физиологии - страх начинает съёживаться. Вы не задыхаетесь. Ваши лёгкие открыты и работают на полную мощность. Просто вы так сильно сжаты от страха, что дышите поверхностно. Плюс концентрируете внимание на вдохе и забываете про выдох...

Сердце колотится, в голове туман, ноги становятся ватными. Мне кажется, что я сейчас потеряю сознание и упаду прямо здесь, на глазах у всех... Я слышу это от доброй половины моих клиентов с паническими атаками. Каждый раз, когда человек впервые рассказывает мне об этом, он говорит это с такой уверенностью, будто уже видел, как это произойдёт. И каждый раз я отвечаю одно и то же: "вы не упадёте. Физически не сможете." Почему вы так уверены, что упадёте? Потому что в момент тревоги у вас кружится голова, становится темно в глазах, и вам кажется, что сознание вот-вот отключится...

Я же делаю эти упражнения! Когда получается, когда вспомню, когда есть настроение… Ну, пару раз в неделю. Но паника всё равно возвращается. Почему я стараюсь, а результата нет? Знакомо? Это голос вашего внутреннего саботажника. Он говорит вам: "Всё и так сойдёт". И вы верите. А потом приходите на сессию, смотрите на психолога и ждёте чуда. Но чудо не происходит. Потому что выздоровление,  это не про "понимание". Это про "режим". Это про ежедневную работу, которую никто за вас не сделает. Пример из моей практики...

На консультации женщина говорит тихо, глядя в пол: — Я подумала "чтоб ты сдох“. Не вслух. Про себя. Я не хотела. Но теперь боюсь, что это случится. Я не хочу так думать, но оно само лезет. Я не понимаю, что со мной. Скажите, я ненормальная? Знакомо? Подумали что-то страшное, и тут же внутри всё сжалось. А тело окатила волна жара.  Мысль промелькнула и у других бы  исчезла, а вы остались с ней наедине. И теперь крутите её в голове, ищете способ  "отменить“: вымыть руки, переплюнуть через плечо, произнести про себя "пусть всё будет хорошо“...