Врач рекомендует: научный подход к здоровью

Витамин D — это жирорастворимый витамин, играющий ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Он также необходим для усвоения кальция и фосфора в организме. Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, но его недостаток распространён из-за ограниченного пребывания на солнце и использования солнцезащитных средств. Основные источники витамина D в продуктах питания включают: Дефицит витамина D может проявляться следующими симптомами:...

Рекомендации могут незначительно отличаться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности, но в среднем оптимальная норма - 25–35 граммов клетчатки в день для поддержания здоровья пищеварения, нормального обмена веществ и профилактики хронических заболеваний. 1. Злаки и отруби 2. Бобовые 3. Овощи 4. Фрукты и ягоды 5. Орехи и семена 6. Сухофрукты Семена льна 27,3 г/100 г Сушёные белые грибы 26,2 г/100 г Курага 18 г/100 г Овсяные отруби 15,4...

Протеин - это концентрированный источник белка, необходимый для: Суточная норма зависит от целей и физической активности: Время приема: Как принимать: Вывод: Протеин - эффективная и безопасная добавка для набора мышц, восстановления и поддержания белкового баланса...

Креатин - одна из самых изученных и эффективных спортивных добавок для увеличения силы, выносливости и набора мышечной массы. Его прием актуален не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей, стремящихся повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление. Существует две основные схемы приема креатина: Обе схемы одинаково эффективны в долгосрочной перспективе, выбор зависит от ваших предпочтений и чувствительности ЖКТ...