Alive medicine

1. Не ограничивайтесь своим весом при определении здоровья Важен не ваш вес, а его составляющие. По возможности пройдите диагностику состава тела, чтобы узнать соотношение безжировой и жировой массы. Результат тестирования поможет определить необходимую стратегию питания и тренировок, по результатам которых число на шкале весов может остаться прежним, но вы будете выглядеть лучше, стать сильнее и выносливее, а также чувствовать себя более здоровым. 2. Для наращивания мышечной массы требуется больше, чем просто потребление белка Наращивание мышечной массы требует: 3...

Занятия любой физической активностью, как и занятия спортом, благоприятно сказываются на здоровье, особенно, когда тренировочный процесс грамотно построен и оптимизирован под потребности и задачи. С точки зрения спортивной медицины, занятия физической активностью - это фактор развития дефицитного состояния (по соотношению поступления, усвоения, расхода макро и микронутриентов), особенно, когда человек только начал заниматься какой-либо активной деятельностью. Когда дело доходит до спортивного питания,...

Спортивное питание и БАДы часто используют как спортсмены, от любителей до профессионалов, так и нетренирующиеся люди. Обилие различных коммерческих продуктов с неоднозначным уровнем доказательности и научной обоснованности порождает мифы, связанные с их использованием. В век цифровых технологий все это усугубляется избыточной доступностью информации, в результате которой человек не получает нужных знаний, а наоборот все больше и больше в ней запутывается. В данной статье постараемся разобраться в некоторых распространенных мифах о спортивном питании...

Интервальное голодание (IF) можно разделить на три подкласса: голодание через день (ADF), голодание на неделе (WDF) и ограниченное по времени голодание (TRF) [1]. Наиболее изученным вариантом IF является ADF, который обычно включает 24-часовой период голодания, чередующийся с 24-часовым периодом питания. В дни питания рацион покрывает только суточный калораж и не компенсирует затраты разгрузочного дня, таким образом, потеря веса и жировой массы происходит за счет катаболизма собственных запасов и тканей...

Диеты с высоким содержанием белка (HPD), определяются как потребление белков в рацион, достигающее [1] или превышающее 25% от общего калоража [2]. Доля белка в них варьируются от 1,2 до 1,6 г/кг [3]. Работы 2005 года и 2009 года показали, что белок, потребляемый в удвоенной дозе суточной нормы (1,6 г/кг), многократно превосходил минимально рекомендованную (0,8 г/кг) по сохранению мышечной массы и снижению жировой массы [4, 5]. Тем не менее, более новые исследования 2013 года [6] обнаружили, что тройная суточная норма (2,4 г/кг) не улучшает результат, при сравнении с двойной...