Alive medicine

Занятия любой физической активностью, как и занятия спортом, благоприятно сказываются на здоровье, особенно, когда тренировочный процесс грамотно построен и оптимизирован под потребности и задачи. С точки зрения спортивной медицины, занятия физической активностью - это фактор развития дефицитного состояния (по соотношению поступления, усвоения, расхода макро и микронутриентов), особенно, когда человек только начал заниматься какой-либо активной деятельностью. Когда дело доходит до спортивного питания,...

Спортивное питание и БАДы часто используют как спортсмены, от любителей до профессионалов, так и нетренирующиеся люди. Обилие различных коммерческих продуктов с неоднозначным уровнем доказательности и научной обоснованности порождает мифы, связанные с их использованием. В век цифровых технологий все это усугубляется избыточной доступностью информации, в результате которой человек не получает нужных знаний, а наоборот все больше и больше в ней запутывается. В данной статье постараемся разобраться в некоторых распространенных мифах о спортивном питании...

Интервальное голодание (IF) можно разделить на три подкласса: голодание через день (ADF), голодание на неделе (WDF) и ограниченное по времени голодание (TRF) [1]. Наиболее изученным вариантом IF является ADF, который обычно включает 24-часовой период голодания, чередующийся с 24-часовым периодом питания. В дни питания рацион покрывает только суточный калораж и не компенсирует затраты разгрузочного дня, таким образом, потеря веса и жировой массы происходит за счет катаболизма собственных запасов и тканей...

Диеты с высоким содержанием белка (HPD), определяются как потребление белков в рацион, достигающее [1] или превышающее 25% от общего калоража [2]. Доля белка в них варьируются от 1,2 до 1,6 г/кг [3]. Работы 2005 года и 2009 года показали, что белок, потребляемый в удвоенной дозе суточной нормы (1,6 г/кг), многократно превосходил минимально рекомендованную (0,8 г/кг) по сохранению мышечной массы и снижению жировой массы [4, 5]. Тем не менее, более новые исследования 2013 года [6] обнаружили, что тройная суточная норма (2,4 г/кг) не улучшает результат, при сравнении с двойной...

Несмотря на то, что кетогенная диета (KD) является подтипом низкоуглеводной диеты (LCD), она заслуживает отдельного внимания. В то время как некетогенный LCD имеет субъективное определение, KD характеризуется способностью изменять (увеличивать) количество циркулирующих кетоновых тел крови. Данный тип диет вызывает состояние, называемое кетозом, также известное как физиологический или пищевой кетоз. Помимо полного голодания, это состояние достигается за счет жесткого ограничения углеводов до ~ 50...