Alive medicine

1. Не ограничивайтесь своим весом при определении здоровья Важен не ваш вес, а его составляющие. По возможности пройдите диагностику состава тела, чтобы узнать соотношение безжировой и жировой массы. Результат тестирования поможет определить необходимую стратегию питания и тренировок, по результатам которых число на шкале весов может остаться прежним, но вы будете выглядеть лучше, стать сильнее и выносливее, а также чувствовать себя более здоровым. 2. Для наращивания мышечной массы требуется больше, чем просто потребление белка Наращивание мышечной массы требует: 3...

Занятия любой физической активностью, как и занятия спортом, благоприятно сказываются на здоровье, особенно, когда тренировочный процесс грамотно построен и оптимизирован под потребности и задачи. С точки зрения спортивной медицины, занятия физической активностью - это фактор развития дефицитного состояния (по соотношению поступления, усвоения, расхода макро и микронутриентов), особенно, когда человек только начал заниматься какой-либо активной деятельностью. Когда дело доходит до спортивного питания,...

Спортивное питание и БАДы часто используют как спортсмены, от любителей до профессионалов, так и нетренирующиеся люди. Обилие различных коммерческих продуктов с неоднозначным уровнем доказательности и научной обоснованности порождает мифы, связанные с их использованием. В век цифровых технологий все это усугубляется избыточной доступностью информации, в результате которой человек не получает нужных знаний, а наоборот все больше и больше в ней запутывается. В данной статье постараемся разобраться в некоторых распространенных мифах о спортивном питании...

Интервальное голодание (IF) можно разделить на три подкласса: голодание через день (ADF), голодание на неделе (WDF) и ограниченное по времени голодание (TRF) [1]. Наиболее изученным вариантом IF является ADF, который обычно включает 24-часовой период голодания, чередующийся с 24-часовым периодом питания. В дни питания рацион покрывает только суточный калораж и не компенсирует затраты разгрузочного дня, таким образом, потеря веса и жировой массы происходит за счет катаболизма собственных запасов и тканей...

Диеты с высоким содержанием белка (HPD), определяются как потребление белков в рацион, достигающее [1] или превышающее 25% от общего калоража [2]. Доля белка в них варьируются от 1,2 до 1,6 г/кг [3]. Работы 2005 года и 2009 года показали, что белок, потребляемый в удвоенной дозе суточной нормы (1,6 г/кг), многократно превосходил минимально рекомендованную (0,8 г/кг) по сохранению мышечной массы и снижению жировой массы [4, 5]. Тем не менее, более новые исследования 2013 года [6] обнаружили, что тройная суточная норма (2,4 г/кг) не улучшает результат, при сравнении с двойной...

Несмотря на то, что кетогенная диета (KD) является подтипом низкоуглеводной диеты (LCD), она заслуживает отдельного внимания. В то время как некетогенный LCD имеет субъективное определение, KD характеризуется способностью изменять (увеличивать) количество циркулирующих кетоновых тел крови. Данный тип диет вызывает состояние, называемое кетозом, также известное как физиологический или пищевой кетоз. Помимо полного голодания, это состояние достигается за счет жесткого ограничения углеводов до ~ 50...

Подобно диете с низким содержанием жиров (LFD), низкоуглеводные диеты (LCD) представляют собой широкую категорию диет, не имеющую объективного определения. Для взрослых потребление углеводов в стандартной диете может варьироваться в промежутке 45–65% [1]. Таким образом, диеты с расчетной долей углеводов ниже 45% не соответствуют «стандартизованным» рекомендациям и могут рассматриваться как LCD. Однако, некоторые публикации определяют LCD, как диеты имеющий верхний предел 40% от общего количества углеводов [2, 3]...

Диеты с низким содержанием жиров (LFD) обычно характеризуются потреблением 20–35% жиров от общей разлиновки БЖУ [1]. Данный тип диет подразумевает нормальное (стандартизованное) распределение макронутриентов: белок на уровне 10-35%, углеводы на уровне 45-65% и жиры на уровне 20-35%. Взяв во внимание расстановку БЖУ, возможно, было бы правильнее называть диету LFD - высокоуглеводной диетой, учитывая доминирование этого макроэлемента в суточном рационе. Таким образом, определяющее название диеты "с низким содержанием жиров" по своей сути довольно субъективное...

Низкоэнергетические диеты (LED) и очень низкоэнергетические диеты (VLED) характеризуются ограниченным калоражем 800–1200 ккал/сутки и 400–800 ккал/сутки соответственно [1]. В ряде источников также рассматривается более щадящая форма диеты, обеспечивающая 800–1800 ккал/сутки [2]. Диеты с очень низким содержанием энергии, как правило, заранее приготовлены и представлены в жидкой форме, как готовый коммерческий продукт, заменяющий суточной рацион питания. Цель данной диеты — вызвать быструю потерю веса (1,0–2,5 кг в неделю) при сохранении как можно большего количества мышечной массы...

Диета - это суммарный показатель энергии (калорий) и питательных веществ, полученных из продуктов питания и напитков, потребляемых людьми в рамках своего рациона. Позиция Международного Общества Спортивного Питания в отношении различных типов диет и их влиянии на состав тела: Существует несколько основных типов диет, имеющих множество подтипов, которые создают ряд противоречивых принципов построения питания. Широкой публике и специалистам может быть трудно ориентироваться в них. Путаница усугубляется...

Болевой синдром запястья и кисти - многогранное понятие. Зачастую диагностика и лечение причины проблем конкретного пациента затруднительна и вызывает много вопросов, как у врачей, так и самих пациентов. Теносиновит (тендовагинит) де Кервена, пожалуй, одна из самых частых причин боли и представляет собой тенопатию сухожилий короткого разгибателя большого пальца кисти и длинной мышцы отводящей большой палец кисти, характеризующуюся воспалительной дегенерацией данных сухожилий и синовиальных оболочек на фоне систематических перегрузок...

Плиометрика - спортивная методика, которая позволяет мышце достичь максимальной силы за короткий промежуток времени. Плиометрическая тренировка представляет собой серию взрывных упражнений с отягощениями или собственным весом, использующая цикл растяжения-укорачения (SSC) мышечного волокна для повышения физической работоспособности [1]. Концепция быстрого и мощного движения включает предварительное растяжение сухожильной мышцы с последующим более сильным концентрическим сокращением [1]. Процесс удлинения...