Превентивный подход

Наверняка вы замечали, что если вы не легли спать вовремя, то вам обязательно захочется есть. Потому что вместо мелатонина вырабатывается гормон голода - грелин. Постоянные нарушения циркадного ритма, приводят к беспорядку на клеточном уровне, расстраивают работу всех систем. Чем опасны нарушения циркадных ритмов? 1. Ожирение 2. Онкология Мелатонин отвечает за восстановление клеток и кортизол за активную производительность, они вместе регулируют цикл сон-бодрствование. Мелатонин падает – кортизол растёт и наоборот...

Высокий уровень кортизола при продолжительном стрессе высвобождает из печени много глюкозы в кровь, в свою очередь, из-за глюкозы следом поднимается инсулин. При хронически высоком кортизоле у вас будет хронически высокий инсулин. У животных, в отличии от человека, стресс - это короткий по длительности процесс и кортизол а крови падает до нормальных значений после того, как животное спаслось. Человек может переживать неделями и месяцами, что приводит ко многим гормональным нарушениям, ожирению, расстройствам функции ЖКТ, т. к. при стрессе спазмируются все его отделы. Во время стресса организму не нужно пищеварение, для него в приоритете выживание...

Три основных принципа в питании для того, чтобы быть здоровым и иметь стройное тело. 1️⃣ ВНЕДРИТЬ В ПИТАНИЕ БОЛЬШЕ НУТРИТИВНО ПЛОТНЫХ ПРОДУКТОВ И МИНИМИЗИРОВАТЬ НУТРИТИВНО БЕДНЫЕ ✅Нутритивно плотные продукты: Содержат в себе большое количество, витаминов, минералов, антиоксидантов, пищевых волокон. Это такие продукты как зелень, овощи, ягоды, семена, орехи. ❌Нутритивно бедные продукты: Обработанные человеком продукты. Рафинированные, пастеризованные, консервированные и подвергшиеся прочей обработкой продукты. Мука, сахар, полуфабрикаты, крупы и каши быстрого приготовления, различные хлопья из круп, фастфуд, чипсы, сладости и прочее...

При ожирении, из-за высокой концентрации лептина развивается резистентность к нему, клетки перестают его видеть, балом правит гормон отвечающий за чувство голода - грелин, и мы постоянно хотим закинуть в себя что-то. Лептинорезистентность, также как и инсулинорезистентность, обусловлена избытком гормонов и снижением чувствительности к нему клеток. Это касается не только гормонов лептин и инсуслин, состояние резистентности клеток может быть и ко многим другим гормонам, которых из-за гормональных нарушений становится слишком много. Как корректировать лептинорезистентность? 1. Достаточное количество ночного сна помогает регулировать связку лептин/грелин...

Дисфункция щитовидной железы нередко является причиной лишнего веса и некоторые люди об этом даже не догадываются. Когда в организме человека недостаёт гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, его метаболизм замедляется, медленнее перерабатываются белки, жиры и хуже усваиваются углеводы. Плюс снижение жизненного тонуса и энергии. Килограммы начинают расти даже без увеличения объема еды, про таких говорят "подышал рядом с конфетой и поправился". При замедленном метаболизме снижается количество калорий, необходимых для основного обмена веществ. Лишние калории начинают откладываться на теле в виде жира...

В первую очередь следует устранить самую причину ИР, а это рафинированные углеводы. ТО есть продукты с высоким гликемическим индексом. Они являются причиной высокого уровня глюкозы, на который поджелудочная отвечает секрецией больших доз инсулина. К таким продуктам относятся рафинированная мука, сахар, каши быстрого приготовления. Затем нам следует снизить нагрузку на поджелудочную, истощенную производством инсулина. Питаться мы будем учиться не чаще трёх, ну или максимум четырёх раз в день. При преобладании рафинированной еды при скачках сахара и инсулина в крови этого добиться будет крайне сложно...

Признаки инсулинорезистентности Постоянное чувство голода, существенный набор веса, гормональные изменения; ИМТ более 24 – тоже инсулинорезистентность ; Огрубение, потемнение кожи на локтях, пятках и шее; Волосики над верхней губой «возрастное» акне; Постоянная жажда, частые мочеиспускания ночные; судороги и бессонница раздражительность, усталость, частая смена настроения; Синдром поликистозных яичников, отсутствие овуляции; Ухудшение зрения, зуд кожи. Лабораторная диагностика ИР: 1️⃣ Инсулин выше 6 мкЕд/мл уже говорит об ИР, при длительной ИР наступает диабет 2 типа, при диабете поджелудочная...

Инсулин – гормон поджелудочной железы. Он оказывает воздействие на обмен практически во всех тканях. Его главная задача – снижать концентрацию глюкозы в крови и доставлять к клеткам. Инсулин – это ключ, открывающий дверцы клетки для попадания в неё питания (глюкозы). Пища в организме распадается на составляющие, одна из них – глюкоза (сахар). Кровь насыщается глюкозой и инсулин отворяет мембрану клетки, чтобы в неё проникла глюкоза. При переедании, частых приёмах пищи, избытке сахара в рационе мы имеем высокий уровень глюкозы в крови, как следствие, высокий инсулин. Инсулин пытаясь распределить всю глюкозу в качестве энергии, постоянно «стучится» в клетки...

1. Питание. В питании современного человека преобладает обработанная пища, которая является не физиологичной и естественной для нашего организма. В первую очередь речь идёт о рафинированных углеводах. Попадая в желудок, они усваиваются не естественно быстро для нашего организма, приводя к высокому скачку сахара в крови, а вместе с ним и к неестественно высоким значениям инсулина, т.к. задача инсулина использовать сахар в крови в качестве энергии, чтобы вы не умерли от гипергликемии. В обработанной пище содержание жизненно важных микроэлементов (витамины, минералы и пр.) гораздо меньше, что тоже приводит к дефицитам, гормональным нарушениям и, как следствие, к лишнему весу...

Во первых, наберёте лишний вес или нет зависит в первую очередь не от количества калорий, а от их качества. От нутритивной плотности тех самых калорий (содержания в ней клетчатки, витаминов, минералов), оттого как они влияют на гормоны, на ЖКТ, соотношения в них белков, жиров и углеводов. Потребляя одинаковое количество калорий два одинаковых по антропометрическим данным человека могут выглядеть совершенно по разному (см. картинку). Во вторых, два разных человека усвоят одно и тоже количество калорий совершенно по-разному, зависит это от состояния ЖКТ конкретного человека...

Первое заблуждение звучит так: "Если я похудею, то и здоровье придёт в норму". Но, дело в том, что лишний вес это не причина, а следствие многих системных нарушений в организме. Большинство страдающих ожирением людей уже неоднократно худели и набирали вес. Все они фокусировались на похудении и прибегали к различным методам: скудные диеты, голодания, обезжиренные диеты, абонемент в фитнесзал. Мотивация через некоторое время заканчивалась и всё вместе с весом возвращалось на круги своя. Изначально цель стояла похудеть любой ценой, а не восстановление здорового веса и тела, через новый образ жизни...

Около 15 лет назад я, молодой и спортивный парень, столкнулся с проблемами со здоровьем. У меня началась жуткая аллергия. Часами я начесывал и растёт глаза и нос, слизь и бесконечный ринит. Я не вылезал из кабинетов разных врачей, которые прописывали капли, спреи, антигистаминные и другие препараты, действие которых было кратковременным. ⠀ Опухший вид, ночью невозможно спать, я не мог нормально жить и работать, прятался дома от уличного воздуха, и с каждым годом ситуация только ухудшалась. ⠀ В какой-то момент отчаяние достигло предела, и я задал себе вопрос: «Какого черта я молодой парень, с детства...