Alina_Filimonova_Psy – психолог

Для меня показатель по-настоящему хорошего сериала – что я сажусь его смотреть внимательно 😁 Ух, сколько уже было просмотрено (прослушано) под мытьё полов/развешивание постиранной одежды/подготовку к работе... Но если я отложила свои дела и села смотреть, это шедевр! Вообще я человек, который скорее будет пересматривать что-то старое, чем открывать для себя что-то новое, и у этого явления есть психологическое объяснение 👇🏼 Существует несколько видов отдыха: • ментальный (активный: новая книга, новый сериал, что-то легкое, новое для себя: например, приготовление бутерброда по новому рецепту, подкаст; пассивный: пересмотреть фильм/перечитать книгу, послушать старую музыку, включить фоновый шум, помедитировать); • физический (активный: прогулка, спорт, легкая уборка дома; пассивный: сон, отдых под пледом, массаж, ванна); • эмоциональный (активный: неформальный разговор с другом, рисование, стендап, мемы, дневник чувств; пассивный: быть в одиночестве, молчать с кем-то, слушать спокойную музыку). Для психологического здоровья эти виды отдыха необходимо комбинировать. Ну и, конечно, если в вашей жизни перебор по физической/ментальной активности, отдых должен быть качественно другим. Когда мозг перегружен и не может осилить активный ментальный отдых, ему требуется пассивный, не напрягающий его (а это как раз про пересмотр чего-то старого и безопасного, того, что уже известно и где можно по-настоящему расслабиться, не ожидая подвоха). Но если у вас хватит ресурса на активный ментальный отдых, хочу порекомендовать 3 сериала, которые по-настоящему увлекли меня и заставили отложить свои дела. Если знаете что-то похожее или у вас есть свои любимые фильмы/сериалы, напишите о них. Сейчас такие бриллианты среди тонны информационного мусора очень ценны 👇 Интересный факт обо мне: каждый из этих сериалов я вначале посмотрела сама, а потом В ТОТ ЖЕ ДЕНЬ садилась пересматривать с мужем. Да, настолько мне нравятся безопасность и предсказуемость. А с другой стороны, кому они не нравятся?)

Спектакль №7 в этом году. «Интуиция», Современник Мне очень нравятся философские постановки, я даже попросила gpt дать рекомендации, ориентируясь на мои любимые спектакли. Он справился Сюжет интересный: 12 монологов людей, которые умерли по разным причинам. Они попадают в некое пространство, изливают душу, и отдельный персонаж делает выбор, кому дать шанс еще раз прожить свой последний день. Я бы поставила 7/10. Задумка интересная, но ждала я несколько другого. Как-то юмористическое преподнесение такой трагической темы мне не особо подходит. Плюс подпортило впечатление то, что сайт, на котором зрители должны проголосовать и сами выбрать, кому они дали бы такой шанс, не работал 🥲 А вообще я бы, наверное, и не голосовала: смысл давать человеку еще один день, если у него все равно заберут память? Ну, проживет он его еще раз так же неосознанно и так же умрет. Зачем? Конечно, можно надеяться, что он услышит зов интуиции и решит сделать что-то, что давно откладывал, например, съесть мороженое из морошки... Но я, как человек, опирающийся исключительно на ум, все равно ничего бы не поняла 😂 А вы прислушиваетесь к своей интуиции?)

«Понимание того, что мы все так или иначе сталкиваемся с трудностями, – это не слабость, а проявление силы. Когда вы принимаете свою уязвимость, вы не становитесь её жертвой». Очень сложно принять эти слова. В мире, в котором все несовершенства нужно вырвать с корнем, признание своих несовершенств кажется каким-то кощунством. Клиенты часто приходят с запросом «уберите это»: мою тревожность/грусть/навязчивые мысли/боль от потери. Парадокс заключается в том, что невозможно что-то убрать из психики – можно только что-то добавить: понимание и внимание к болеющим частям, уважение и принятие к ним. Парадоксальная теория изменений звучит так: настоящие изменения становятся возможны, только когда человек прекращает бороться с собой и полностью погружается в осознание своего текущего состояния. «Полное исцеление – это не прекащение всех симптомов до нуля. Это понимание того, как влияют эти расстройства на вашу жизнь и как вы можете работать с этим, чтобы они не контролировали вас». Все больше прихожу к этой мысли: психология не про исправление, а про привыкание к себе, такому, какой ты есть. И в умении быть с собой. Психология – это больше адаптация, чем избавление. Вы когда-нибудь думали над тем, что ваши изменения находятся в области принятия того несовершенства, которое вы хотите искоренить? 🤔

Кроме «Успокивающего ритмичного дыхания», есть множество способов заземлиться и вернуться к себе даже в серидине рабочего дня и при наличии активного стресса (помогает также при панических атаках). Вот несколько примеров: 👃Используйте эфирные масла/духи для стимуляции обоняния. Намажьте маслом руки, как кремом, и вдыхайте аромат. 🧊Возьмите в руки что-нибудь холодное, например, лёд. Можно использовать камни или кристаллы. 👀Посмотрите на любой предмет и мысленно опишите его, например, дерево или прохожего человека. 🎶Включите любимую музыку и сосредоточьтесь на словах и мелодии. 🧸Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях, взяв в руки что-то мягкое (например, подушку или мягкую игрушку), гладкий камень. 🐾Погладьте животное. 🎯Сконцентрируйте внимание на любом другом сенсорном ощущении, которое вас успокаивает. Важно! Эти техники помогают снизить интенсивность приступа, но не устраняют причину панических атак. Если атаки повторяются, становятся частыми или усиливаются — это повод обратиться к специалисту. Панические атаки хорошо поддаются терапии.

Как обещала, делюсь техникой «Успокаивающее ритмичное дыхание» (можно использовать в середине активного рабочего дня/когда захочется заземлиться): • Сядьте поудобнее, выпрямившись и расправив грудную клетку, ноги – на полу, руки спокойно лежат на коленях, голова прямо в удобном положении. • Можете закрыть глаза или держать их открытыми, смотря в пол расфокусированно на расстоянии 1–2 метра перед собой, «смягчив» взгляд. • Делая вдох и выдох через нос, старайтесь аккуратно привнести в своё дыхание успокаивающий ритм, комфортный для вашего тела. • Через 30 секунд постарайтесь представить, как на выдохе ваше тело ещё больше расслабляется, а на вдохе – как вы впускаете в себя мягкость и самосострадание. • Начните замедлять дыхание на 4–5 секунд на вдохе, задерживаясь на мгновение, затем – еще на 4–5 секунд на выдохе. Ожидается примерно 6 вдохов–выдохов в минуту. • Подышите таким образом в течение 2 минут, обращая внимание на чувство заземления в теле... Замедляется тело, замедляется разум. • Завершая упражнение, обратите внимание на то, как сосредоточенность на замедлении дыхания влияет на ваши тело и разум. Это важный навык саморегуляции, но НЕ ЛЕЧЕНИЕ! Задача не подавить панику, а вернуться в диапазон безопасности и стабильности. Для глубокой работы с тревожащими вас чувствами и переживаниями обратитесь за помощью к профессиональному психологу.