Alina_Filimonova_Psy – психолог

Мне тут после прохождения очередного курса подарили нейрофотосессию. Честно говоря, я в смешанных чувствах) Как будто бы я. Какие-то черты вроде и мои... Но как будто и не я. Нет чего-то такого, что я видела, например, в фотографиях, которые делала моя близкая подруга. И что резонирует с моим ощущением себя. Ещё один аргумент, почему я не боюсь, что нас заменят нейросети. Номинально всё отлично – а в глубине что-то не то. Сколько проходит круглых столов, на которых мы обсуждаем будущее психологии! Я читала об исследованиях лечения методом КПТ при помощи чата gpt под контролем терапевта. Говорят, сработало. Не знаю... Сама общаюсь с gpt и очень уважаю его способность структировать и обобщать, давать информацию и упражнения, даже в конце сообщения поставить сердечко с подписью: «Обнимаю тебя в этот непростой период». Но вместе с тем у меня есть стойкое ощущение, что человеческий контакт, сонастройку, эмпатию ничто не заменит. Мы появляемся из отношений, мы растём в отношениях (человеческий мозг просто не может развиваться без контакта с другими людьми). Мы ранимся об отношения – и мы лечимся в них же. Не заменят эти кадры мою фотосессию с реальным, живым человеком, который пытался на кадрах «схватить» мою индивидуальность. Как и не заменят нейросети психолога, живого, откликающегося, остающегося в нашем внутреннем пространстве наряду со всеми критиками и обесценивателями)) За будущее профессий «Человек – человек» я спокойна (по крайней мере, пока). А вы?)

Каждый сходит с ума по-своему под конец года, да? 😅 Пока сложно позволить себе читать лайтовые книги только ради развития языка, поэтому совмещаю приятное с полезным (как раз давно хотела перечитать книгу Эрика Берна, создателя Транзактного анализа😁). Достаю итальянский с чердака, стряхиваю с него пыль, ведь совсем скоро он мне понадобится… 😏🤫

Я тут кое-что заметила. Вот уже более 3-х лет я активно работаю психологом, прошла 2500+ часов обучения и супервизий, провела 700+ сессий. И я обратила внимание: ко мне часто приходят с запросом на неуверенность в себе, проблемы с самооценкой – «всё в порядке, но внутри я себя просто уничтожаю». И многим кажется, что неуверенность в себе про «я слабая/всё себе надумала» или «надо просто делать и не думать об этом». А на самом деле это решается через контакт с тем самым внутренним монстром, борьба с которым забирает так много сил, возвращение внутренней опоры: телесные практики, дыхательные техники, мягкую работу с внутренним монологом. Уже на первых шагах может прийти ощущение расслабления и уверенности. Решила, что кому-то это может быть полезным. Если это про вас и вы чувствуете фоновую неуверенность, безжалостный голос внутреннего критика, усталость от вечной борьбы с ним… Напишите в личку со словом «интересно», и я лично расскажу несколько простых способов вернуть контакт с собой и почувствовать большую уверенность в себе и опору. 👉🏻@alina_filimonova_psy

Как понять, что психотерапия эффективна? 🤔 Это действительно непростой вопрос – и ответ на него зависит от изначального запроса и того, что вы хотели получить от работы с психологом... ...и вместе с тем есть общие закономерности, на которые вы можете опираться (когда речь идет именно о долгосрочной работе, от 10 сессий). Давайте условно выделим срок от 3 месяцев. По прошествии этого времени уже что-то существенное начнёт меняться в вас. И это «что-то» выглядит так... 1️⃣ Вы начинаете больше заботиться о себе (например, записываетесь на медосмотр, хотя раньше никогда в жизни этого не делали). 2️⃣ Вам становится легче справляться со своими эмоциями: легче их выдерживать, поддерживать и успокаивать себя, обращаться за поддержкой, когда вам это нужно. 3️⃣ Изменяется внутренний диалог: от критического и жестокого к более доброжелательному и поддерживающему (например, глядя в зеркало утром, вы впервые ловите себя на размышлениях: «Я такой молодец! Очень горжусь тем, как классно вчера решил рабочую задачу»). 4️⃣ Растет способность к контакту с другими: вы становитесь более открытым, способным выдерживать близость без ужаса или растворения в другом (выдерживаете границы близости без слияния или резкого отдаления). 5️⃣ Вы становитесь более спонтанным: это качество противоположно старым сценарным паттернам поведения. Например, в отношениях вы начинаете выбирать совсем другой типаж партнеров, удивляясь самому себе («ого, а что, так можно было?!»). 6️⃣ Очень интересный пункт: замедляется внутренний темп. Считается, что спешка, быстрая речь – это привычка избегать, «соскальзывать» с чего-то болезненного и неприятного. Способность делать что-то медленнее, смаковать, ощущать, проживать говорит о том, что вам стало легче в контакте с самим собой. Это особенно ощущается в темпе разговора на сессии. Пример из опыта: с одной из клиенток у нас шел процесс завершения терапии. Мы работали около 5 месяцев, основных целей достигли, этого было достаточно на данном этапе. И она спросила: «А как понять, что терапия была эффективна и движется к своему логическому завершению?» Я вспомнила эти пункты и обозначила мой любимый: «Ну, например, ты будешь больше заботиться о себе: запишешься к врачу для профилактики, если раньше этого не делала, почувствуешь, что стала более тепло и нежно обращаться с собой». Клиентка подумала какое-то время, улыбнулась и сказала: «Знаешь, а я позавчера была на медосмотре. Просто решила сходить – никогда раньше так не делала». Так я поняла, что наша терапия окончена. Что думаете об этих пунктах? Какие замечали у себя, своих знакомых, близких? 🤔