Alina_Filimonova_Psy – психолог

Сегодня хочу рассказать о том, о чем никогда не говорила в этом блоге. Не потому что это было секретом, а потому что мне было стыдно. Наверное, странно писать это психологу, который много говорит о самокритике и стыде, но я тоже человек, у меня тоже бывают когнитивные искажения. Одно из них много лет звучало так: «Какой я психолог, если параллельно работаю еще в другой сфере?» Мне казалось, что настоящий психолог должен заниматься ТОЛЬКО психологией, иначе люди решат, что я недостаточно серьезно отношусь к профессии, что я недостаточно хороший специалист, что если бы я была «настоящим» психологом, мне не пришлось бы работать где-то еще. Сейчас я понимаю, что это был не факт – это был мой стыд. И самое ироничное – я бы никогда не подумала о другом психологе: «Он плохой специалист, потому что у него есть другая работа». Эти требования существовали только для меня. На самом деле так исторически сложилось, что я почти всю жизнь работала на себя: сначала аниматором, потом репетитором, потом стала психологом. И при этом всегда мечтала хотя бы раз оказаться в найме! Да-да. Пока многие мечтали из него уйти, я мечтала туда попасть. Честно говоря, профессия репетитора очень одинокая (а психолога – еще более одинокая: этика, конфиденциальность, истории клиентов, которые нельзя рассказывать). А мне очень хотелось того, чего в моей работе почти не было: 🫂 команды 🫂 общих созвонов 🫂 корпоративов 🫂 ощущения, что ты – часть чего-то большего. Два года назад это случилось – и сейчас у меня три профессиональные роли: • Я работаю психологом. • Продолжаю преподавать русский язык. • Работаю редактором образовательного контента в известной онлайн-школе. И знаете, что самое интересное? Ни одна из ролей не делает меня менее психологом. Скорее наоборот, потому что чем больше я работаю со стыдом – своим и клиентским, – тем яснее понимаю одну вещь: ❗️Мы очень часто прячем не то, чего действительно стоит стыдиться❗️ Мы прячем самые обычные части своей жизни, потому что заранее решили, что нас за них осудят. И иногда терапия начинается не с того, что человек меняет свою жизнь, а с того, что перестает прятать самого себя. Кажется, сегодня я сделала еще один маленький шаг в эту сторону...

«Что останется, если у тебя ничего не останется?» Последние несколько месяцев я всё чаще думаю именно об этом. И неожиданно поняла, что впервые в жизни начала заботиться о себе не потому, что уже поздно. А для того, чтобы со мной всё было хорошо. ✅ Я уделяю много времени врачам (не потому, что что-то болит, а для того, чтобы не болело). ✅ Впервые в жизни сходила на тренировку не потому, что хочу похудеть, а для того, чтобы чувствовать свое тело сильным и живым. ✅ Нашла себе психолога. Не потому, что всё плохо, а для того, чтобы чувствовать еще более крепкую опору в себе. ✅ Всерьез собираюсь на ретрит тишины (ага, заплатить деньги, чтобы весь день, сидеть и молчать). Мне кажется, сейчас особенно важно помнить: мы не можем контролировать то, что происходит вокруг. Но мы можем делать то, что от нас зависит: заботиться о себе и своих близких, хорошо выполнять свою работу, убраться дома, приготовить вкусный ужин, выспаться. Если для вас забота о себе кажется чем-то необязательным, «когда-нибудь потом» или вообще эгоизмом – вы не одиноки! Этому просто негде было научиться. Если в прошлом не было человека, который показывал, что ваши потребности важны, заботиться о себе во взрослом возрасте оказывается гораздо сложнее. Хорошая новость в том, что этому можно научиться. Не за один день. Но постепенно – можно. Именно этим мы и занимаемся в терапии. Если вы давно хотели попробовать, но всё время откладывали, возможно, это и есть тот самый момент позаботиться о себе не потому, что всё совсем плохо. А для того, чтобы с вами было хорошо. Первая встреча-знакомство (20 минут) бесплатна. Возможно, она не изменит вашу жизнь за один разговор… …но может стать первым шагом, чтобы однажды ответом на вопрос «Что останется, если у меня ничего не останется?» вы смогли спокойно ответить: «У меня останусь я».

В последнее время я увлеклась терапией, сфокусированной на сострадании (методики из этого подхода невероятно точно помогают взрастить Внутреннего Заботливого Родителя и наконец стать добрее к себе и другим). Мы делали множество упражнений. И произошло кое-что важное для меня: на технике «Безопасное место» мне пришел образ, о котором я не вспоминала, случайно, сам: лето у бабушки, я сижу у нее на кухне и ем торт Наполеон, который она испекла. Чувствую его вкус, запах, ощущаю тепло солнца, слышу крик петухов, дедушка работает во дворе. Впереди – лето, чтение, прогулки и фрукты с огорода. Как же хорошо и спокойно стало в моменте! Никогда не думала, что образ действительно так умеет. И я подумала: какое же богатство хранится в нашем внутреннем мире! Виктор Франкл писал: «В прошлом ничто не теряется безвозвратно, а напротив, вовеки сохранно. Все, что мы сделали, что сотворили, что узнали и пережили, — все скрывается в прошлом, и никто не в силах истребить это». Все, что нам нужно, уже есть в наших воспоминаниях, мечтах, фантазиях. И мы всегда можем черпать в них радость и успокоение в трудные минуты – остается только дотянуться. Это никто и ничто не сможет забрать: ни время, ни смерть, ни болезнь. И это дает надежду. Провожу дни дома с родными и наполняюсь энергией солнца, фруктов… Днями с семьей и встречами, которые скоро станут воспоминаниями.

Друзья, всем привет! Настало то самое волшебное время, о котором я писала раньше, – написание магистерской диссертации! Мир делится на тех, кто считает, что его или её взрослая жизнь не зависит от детского опыта, и на тех, кто думает, что детская травма определяет нашу судьбу. ❓Где Вы в этом споре ❓ Тема моей магистерской работы – влияние неблагоприятного опыта на самоощущение во взрослой жизни. Я и мои коллеги изучаем, как сильно он может влиять и как это влияние уменьшить. Если Вы не верите в то, что все проблемы из детства, пройдите опрос и проверьте это: onlinetestpad.com/kesbyg425qtd6 А если Вы верите, что от детского опыта никуда не деться, то Вам – в этот тест: onlinetestpad.com/kesbyg425qtd6 В результате прохождения тестирования Вы узнаете много нового и полезного о себе, поможете в нашей научной работе и, я уверена, узнаете себя намного лучше 🧡 ❗️Внимание! Опрос и тест полностью конфиденциальны и анонимны. Нам не нужны Ваши данные, нам нужны только ответы ❗️ ⏱ Прохождение займет около 45–60 минут, но Вы можете прерваться и продолжить в любое удобное для Вас время. 🎁Те, кто пройдет тест полностью, получат от нас полезный и практичный подарок! P.S. Пожалуйста, перешлите этот тест всем, кому сможете: друзьям, знакомым, близким. Это поможет как науке, так и самим тестируемым: возможно, прохождение нашего исследования станет поворотным моментом в их жизни?

У нас идут последние лекции в магистратуре – а потом остается время на написание диссертации… И всё 🙃 Сейчас учиться, с одной стороны, сложно как никогда (пошел 21-й год моего непрерывного обучения). С другой – идут очень интересные пары: психодиагностика, экзистенциальная психология, клиническая психология, гештальт-терапия. Хочу поделиться интересными мыслями, которые вынесла для себя из последних месяцев обучения: 👉🏻 мы часто говорим, что перерабатываем, потому что работа – наша ценность. Но ценность не может перекрывать другие ценности. Если что-то перетягивает все ваше внимание и заставляет жертвовать другими сферами, это не ценность. Это зависимость; - не существует конкретной причины развития того или иного заболевания/психологической проблемы. Человек – био/психо/социальное существо. То есть для какой-то проблемы должны были совпасть 3 фактора. То есть подход «мать во всем виновата» априори неверный 😁 Вот видела недавно пост о том, что ученые доказали: материальная обеспеченность –единственный фактор для лечения депрессии. Ну, вы поняли, почему это не так; - любые негативные сдвиги в психологическом здоровье (кроме органических поражений) – результат недостаточной личностной саморегуляции. А знаете, что ей помогает больше всего, по моему опыту? Техники mindfulness. Честно, пока ничего лучше не встречала. Долго, нудно, не сразу, с накопительным эффектом, но работает! Было ли для вас что-то новое в этих мыслях? Каждый раз не устаю удивляться (как и очередным приколам русского языка, будучи филологом). Теперь мир меня удивляет x2 😂