Alina_Filimonova_Psy – психолог

Мне тут после прохождения очередного курса подарили нейрофотосессию. Честно говоря, я в смешанных чувствах) Как будто бы я. Какие-то черты вроде и мои... Но как будто и не я. Нет чего-то такого, что я видела, например, в фотографиях, которые делала моя близкая подруга. И что резонирует с моим ощущением себя. Ещё один аргумент, почему я не боюсь, что нас заменят нейросети. Номинально всё отлично – а в глубине что-то не то. Сколько проходит круглых столов, на которых мы обсуждаем будущее психологии! Я читала об исследованиях лечения методом КПТ при помощи чата gpt под контролем терапевта. Говорят, сработало. Не знаю... Сама общаюсь с gpt и очень уважаю его способность структировать и обобщать, давать информацию и упражнения, даже в конце сообщения поставить сердечко с подписью: «Обнимаю тебя в этот непростой период». Но вместе с тем у меня есть стойкое ощущение, что человеческий контакт, сонастройку, эмпатию ничто не заменит. Мы появляемся из отношений, мы растём в отношениях (человеческий мозг просто не может развиваться без контакта с другими людьми). Мы ранимся об отношения – и мы лечимся в них же. Не заменят эти кадры мою фотосессию с реальным, живым человеком, который пытался на кадрах «схватить» мою индивидуальность. Как и не заменят нейросети психолога, живого, откликающегося, остающегося в нашем внутреннем пространстве наряду со всеми критиками и обесценивателями)) За будущее профессий «Человек – человек» я спокойна (по крайней мере, пока). А вы?)

Каждый сходит с ума по-своему под конец года, да? 😅 Пока сложно позволить себе читать лайтовые книги только ради развития языка, поэтому совмещаю приятное с полезным (как раз давно хотела перечитать книгу Эрика Берна, создателя Транзактного анализа😁). Достаю итальянский с чердака, стряхиваю с него пыль, ведь совсем скоро он мне понадобится… 😏🤫

Я тут кое-что заметила. Вот уже более 3-х лет я активно работаю психологом, прошла 2500+ часов обучения и супервизий, провела 700+ сессий. И я обратила внимание: ко мне часто приходят с запросом на неуверенность в себе, проблемы с самооценкой – «всё в порядке, но внутри я себя просто уничтожаю». И многим кажется, что неуверенность в себе про «я слабая/всё себе надумала» или «надо просто делать и не думать об этом». А на самом деле это решается через контакт с тем самым внутренним монстром, борьба с которым забирает так много сил, возвращение внутренней опоры: телесные практики, дыхательные техники, мягкую работу с внутренним монологом. Уже на первых шагах может прийти ощущение расслабления и уверенности. Решила, что кому-то это может быть полезным. Если это про вас и вы чувствуете фоновую неуверенность, безжалостный голос внутреннего критика, усталость от вечной борьбы с ним… Напишите в личку со словом «интересно», и я лично расскажу несколько простых способов вернуть контакт с собой и почувствовать большую уверенность в себе и опору. 👉🏻@alina_filimonova_psy

Как понять, что психотерапия эффективна? 🤔 Это действительно непростой вопрос – и ответ на него зависит от изначального запроса и того, что вы хотели получить от работы с психологом... ...и вместе с тем есть общие закономерности, на которые вы можете опираться (когда речь идет именно о долгосрочной работе, от 10 сессий). Давайте условно выделим срок от 3 месяцев. По прошествии этого времени уже что-то существенное начнёт меняться в вас. И это «что-то» выглядит так... 1️⃣ Вы начинаете больше заботиться о себе (например, записываетесь на медосмотр, хотя раньше никогда в жизни этого не делали). 2️⃣ Вам становится легче справляться со своими эмоциями: легче их выдерживать, поддерживать и успокаивать себя, обращаться за поддержкой, когда вам это нужно. 3️⃣ Изменяется внутренний диалог: от критического и жестокого к более доброжелательному и поддерживающему (например, глядя в зеркало утром, вы впервые ловите себя на размышлениях: «Я такой молодец! Очень горжусь тем, как классно вчера решил рабочую задачу»). 4️⃣ Растет способность к контакту с другими: вы становитесь более открытым, способным выдерживать близость без ужаса или растворения в другом (выдерживаете границы близости без слияния или резкого отдаления). 5️⃣ Вы становитесь более спонтанным: это качество противоположно старым сценарным паттернам поведения. Например, в отношениях вы начинаете выбирать совсем другой типаж партнеров, удивляясь самому себе («ого, а что, так можно было?!»). 6️⃣ Очень интересный пункт: замедляется внутренний темп. Считается, что спешка, быстрая речь – это привычка избегать, «соскальзывать» с чего-то болезненного и неприятного. Способность делать что-то медленнее, смаковать, ощущать, проживать говорит о том, что вам стало легче в контакте с самим собой. Это особенно ощущается в темпе разговора на сессии. Пример из опыта: с одной из клиенток у нас шел процесс завершения терапии. Мы работали около 5 месяцев, основных целей достигли, этого было достаточно на данном этапе. И она спросила: «А как понять, что терапия была эффективна и движется к своему логическому завершению?» Я вспомнила эти пункты и обозначила мой любимый: «Ну, например, ты будешь больше заботиться о себе: запишешься к врачу для профилактики, если раньше этого не делала, почувствуешь, что стала более тепло и нежно обращаться с собой». Клиентка подумала какое-то время, улыбнулась и сказала: «Знаешь, а я позавчера была на медосмотре. Просто решила сходить – никогда раньше так не делала». Так я поняла, что наша терапия окончена. Что думаете об этих пунктах? Какие замечали у себя, своих знакомых, близких? 🤔

Я думаю, что эту книгу должен прочитать каждый! Все сохраняем и читаем с завтрашнего дня с карандашом и обязательно с выполнением упражнений: К. Нефф «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе». Через пару недель вы скажете себе огромное спасибо! ➡️ С точки зрения нейробиологии, когда мы критикуем себя, активируется зона мозга, которая отвечает за биологическое выживание, так называемый рептильный мозг. Можно сказать, что самокритика вшита в нас, она вгоняет нас в такой же стресс, как реальная надвигающаяся на нас опасность. Многие современные угрозы касаются не выживания, а нашей самооценки и ощущения собственной компетентности. Когда мы чувствуем себя разбитыми и подавленными, то часто предполагаем, что это потому, что мы делаем недостаточно, или неправильно, или с нами что-то не так. Собственную несостоятельность мы начинаем воспринимать как самую большую опасность. И что же мы делаем? Направляем действие системы защиты от угроз на самих себя, пытаясь обрести безопасность. ➡️ Как мы критикуем себя? При помощи 3 компонентов: борьба с собой, изоляция, зацикливание на собственных мыслях. ➡️Сострадание к себе – это диаметрально противоположные стратегии: доброжелательность по отношению к себе, признание общности человеческих переживаний, майндфулнес. Пока поделюсь любимыми цитатами ♥️ 💬«Мы фигурально бьемся головой о стену реальности – и жестоко разочаровываемся, потому что считаем, что все должно происходить иначе, чем происходит». 💬«Если мы можем принять болезненность происходящего и быть доброжелательными к себе, мы будем переживать боль гораздо легче». 💬«Цель практики – стать сопереживающим несовершенством». 💬«Выработка сочувствия к себе – это не эгоизм. Оно дает нам необходимый запас прочности для построения и поддержания счастливых и здоровых отношений». 💬«Мы не можем простить других, не прочувствовав причиненную нам боль».

Я вообще ни на что не рассчитывала: проходила курс по майндфулнес, заполняла все необходимые дневники для себя и не надеялась на сертификат. Не хотела даже и пытаться отправлять запрос по электронной почте и запрашивать что-либо: настолько во мне укрепилась мысль о том, что мы изгои мирового сообщества (особенно для Америки и американских ассоциаций, откуда и должен был прийти сертификат). Это опять про когнитивные искажения: откуда я это знала? Почему была уверена? Не знаю, просто так: небо голубое, трава зелёная, сертификат мне никто не отправит)) Но я привыкла многое делать «в стол», особо не рассчитывая на результат. Отправила своё эссе и дневники практики, не ожидая ответа, – НО ОН ПРИШЁЛ! Я невероятно рада, что сделала-таки майндфулнес частью моей жизни. И не менее рада, что мои мысли оказались просто искажениями: мы не изгои никаких сообществ, сертификаты прекрасно отправляют и приглашают на общемировые созвоны единомышленников. А во что безоговорочно верите вы, что, возможно, при проверке реальностью окажется неправдой? 😅

Вчера вышел 5 сезон сериала «Очень странные дела». Смотрите?) Мы в процессе просмотра 4 сезона, и мне бросилась в глаза одна важная психологическая деталь (и всё больше фильмов и сериалов как будто бы освещают эту тему самоуничтожения и чувства вины). Монстр из 4 сезона забирался в головы и уничтожал изнутри только тех, кто уже заведомо уничтожил сам себя, тех, кто испытывал гнетущее чувство вины. Мне кажется, здесь грамотнее было бы говорить о чувстве стыда, хоть мы и порой используем эти слова как синонимы. В чем разница? 😔 Вина – это чувство, возникающее в связи с каким-то поступком. Вина говорит: «Я сделал что-то что-то плохое». И это чувство может быть вполне конструктивным, так как оно мотивирует на изменения в случае необходимости. 😣 Стыд – это негативное чувство в отношении всего себя. Стыд говорит: «Я весь плохой». И он в большинстве случаев непродуктивен, потому что парализует и лишает возможности эффективно действовать. Конечно, «Очень странные дела» – ужастик, а не психологический триллер, но всё же там очень хорошо показано замирание героев и отказ сражаться; стыд Макс и желание закрыться, когда друзья только и делали, что просили поговорить. И вот что интересно: от стыда можно излечиться только в общении с другим человеком. Самостоятельно сидеть и повторять мантру в одиночестве не поможет, стыд – это про ощущение «я не могу быть собой среди вас», «такой, какой есть, я никогда не буду принят» (читай: буду изгнан из общины и умру). Проговаривание, покаяние, если возможно, исправление, извинение и, конечно, отказ от неконструктивного самонаказания – это и есть защита от разрушающего стыда. Что думаете? Смотрите 5 сезон?)

К слову о принятии и самосострадании: прочитайте эти слова и прислушайтесь к себе… 👇🏼 Если Вы остаетесь совершенно спокойными после тяжелых новостей... Если Вы сохраняете невозмутимость во времена финансовой нестабильности... Если Вы без зависти наблюдаете, как Ваши соседи путешествуют по фантастическим местам... Если Вы рады всему, что кладут на вашу тарелку... Если Вы безоговорочно любите всех окружающих... Если Вам всегда удается чувствовать удовлетворение вне зависимости от того, где Вы оказались... Вероятнее всего, Вы... собака. ❓Чувствовали ли вы злость на себя, напряжение, ощущение, что с вами что-то не так? ❓Сравнивали ли вы себя с кем-то? ❓Как изменилось это ощущение к концу текста?

Я большая поклонница работы с частями личности. Но я никогда не смотрела на эти части через призму самосострадания. Раньше казалось: что за глупость – учиться доброте к себе? Чему там учиться? Я все там и так знаю, давайте что поинтереснее... ❓И при этом не могла никак понять: почему при выполнении упражнении на доброту к себе я все время плачу? ❓Почему, когда на тренинге говорят подойти к другому человеку и поделится своими мечтами, что-то внутри меня сжимается? ❓Из-за чего встреча с любыми неудачами воспринимается с таким стыдом? Ответ оказался прост: отсутствие самосострадания. Я начала выполнять элементарные упражнения – и моя личная терапия, и терапия моих клиентов начали двигаться семимильными шагами. «Самооценка – тот друг, который с нами только в радости, но покидающий нас в горе, когда мы в нем нуждаемся больше всего: у нас что-то не получается, мы чувствуем себя глупо. Сочувствие к себе всегда с нами, это надежный источник поддержки, даже когда мир вокруг нас рушится». Рассказать подробнее? P.S. Это я случайно попала на тренинг CFT – терапии, ориентированной на сострадание – у иностранного спикера в рамках конференции КПТ. Мое первое знакомство с этой концепцией ♥

Ещё год (!) назад, когда только начинались занятия в магистратуре, мы проходили Эриха Фромма (и его работы: «Искусство любить», «Бегство от свободы»). И тогда нам порекомендовали сходить на психологически-философский спектакль «Волна» в РАМТе. Это же просто комбо! Психология + театр + философия + мой любимый актёр 😍 Но билеты я тогда поймать не смогла. Долго пыталась, пару месяцев обновляла сайт, но там какой-то дикий ажиотаж – так и сдалась. Неделю назад на занятии по гуманистической психологии преподавателя спросили, как он восстанавливается между сессиями, что ему помогает. И ответ был такой: театр. Тогда же нам посоветовали подписаться на канал РАМТа, чтобы поймать дату открытия продаж. Ну, я поймала год спустя 😅 В 10 утра сегодня обновляла сайт, как ненормальная. Но своё получила! Февраль (да-да, я ловила билеты на ФЕВРАЛЬ) будет театральным! Возвращаюсь к истокам, получается?) Если получится наполниться, возьму за способ 👌 А пока меня ждут: «Волна» (наконец-то!), «Цветы для Элджернона» (смотрела лет 8 назад, хочу обновить восприятие), «Любовь и смерть Зинаиды Райх» (я увидела открытые слоты на сайте – и дальше как в тумане, как вы поняли, меня не остановить 😂)