ПИТЕР ПАРКЕР, ТЕБЕ БЫ В ТЕРАПИЮ! Сходила вчера на нового «Человека-паука». Круто, эффектно, красиво. Но, простите, я психолог. Поэтому вместо того, чтобы просто смотреть кино, я сидела и думала: «А ЧТО БЫЛО БЫ, ЕСЛИ БЫ ПИТЕР ПАРКЕР ПОШЁЛ В ТЕРАПИЮ?» 😂 Во-первых, мы бы, конечно, добрались до его спасательства. Опустим на секунду тот факт, что он буквально супергерой)) В обычной жизни я бы очень заинтересовалась этим: «Я должен всех спасти, даже если для этого придётся пожертвовать собой». В Транзактном анализе есть драйвер «Радуй других»: будь хорошим, заботься, помогай, не разочаровывай. И где-то здесь мы бы потихоньку выясняли: Питер, а если ты сегодня вообще никому не полезен — ты все еще достаточно хороший? 🌚 И пробовали бы строить отношения, в которых ему не нужно постоянно заслуживать свою ценность полезностью. Во-вторых, мы бы знатно поспорили с его мыслями при помощи КПТ. Потому что слышу: «Это всё из-за меня», «Я должен был это предотвратить», «Я обязан всех защитить», «Если я могу помочь — значит, должен». Питер, родной, открываем табличку когнитивных искажений! Там и гиперответственность, и ошибка контроля, и целая коллекция долженствований... В-третьих... СКОЛЬКО МОЖНО ТЕРЯТЬ БЛИЗКИХ И ПРОСТО ИДТИ ДАЛЬШЕ СПАСАТЬ НЬЮ-ЙОРК 😭 Потеря родителей. Потеря тёти Мэй. Разрыв отношений с близкими людьми. Я бы здесь уже очень внимательно смотрела на непрожитое горе и последствия повторяющегося травматического опыта. И, если это было бы нужно самому Питеру, часть этого опыта можно было бы перерабатывать с помощью EMDR 😜 А вот кто меня приятно удивил — Мэри Джейн. Не стала выдавливать из себя правильные слова, чтобы остаться «хорошей», не сказала то, что от неё хотелось услышать, а призналась в том, что действительно чувствовала (всеми силами пытаюсь избегать спойлеров)) Вот у кого, кажется, с «Радуй других» дела обстоят явно получше! Но вообще самое интересное начинается здесь: имело бы смысл отправлять Питера Паркера в терапию? Только если самого Питера Паркера задолбало быть Питером Паркером. Психологу может сколько угодно казаться: • «О боже, какое спасательство!» • «Какая гиперответственность!» • «Какие сценарии!» • «Дайте мне его на 20 сессий!!!» Но если человек живёт так, как ему подходит, не страдает от этого и не хочет ничего менять — не каждую его особенность нужно срочно «исцелять»! ❗️Не нужно бесконечно копаться в себе только потому, что где-то существует ещё одна непроработанная травма. Терапия становится нужна, когда вам самим становится тесно или больно в собственных сценариях: • Когда устали всех спасать. • Когда чужое «мне плохо» автоматически означает «я должна что-то сделать». • Когда отдых вызывает вину. • Когда собственное «я хочу» постоянно проигрывает чужому «мне нужно». • Когда однажды хочется снять костюм супергероя и спросить: «А можно я немножко поживу не для всех остальных, а для себя?» Вот тогда — приходите в терапию)) Я как раз много работаю с такими сценариями: спасательством, стыдом, Внутренним Критиком, невозможностью выбрать себя и ощущением, что любовь и собственную ценность нужно постоянно чем-то заслуживать. А пока признавайтесь: кого ещё из известных персонажей отправим в терапию следующим? 😂
Alina_Filimonova_Psy – психолог
Я много рассказываю здесь о том, с чем работаю. Но почти не рассказываю, КАК я работаю. Поэтому сегодня немного покажу, что вообще происходит в терапии со мной 👇 Я отношенческий терапевт. И для меня это не просто красивое «терапия лечит отношениями»: я правда считаю отношения между психологом и клиентом важнейшей частью работы. Мне важно, чтобы рядом со мной можно было постепенно получить опыт: • сказать что-то «стыдное» — и не увидеть отвращения; • не согласиться со мной — и не разрушить отношения; • разозлиться — и не стать «плохим клиентом»; • чего-то не хотеть и прямо сказать мне об этом; • прийти без домашнего задания; • сказать: «Алина, вот сейчас вы вообще какую-то фигню говорите» 😂 И обнаружить: отношения всё ещё на месте. Потому что если человек много лет жил с ощущением «со мной что-то не так», одного понимания головой «вообще-то я нормальный» часто недостаточно: нужен другой опыт отношений. Но мы не только сидим и принимаем друг друга, я довольно активный терапевт)) ⏩ Мы ищем повторяющиеся жизненные сценарии: почему меняются люди и обстоятельства, а вы каким-то образом снова оказываетесь в похожей точке. ⏩ Знакомимся с внутренним критиком и другими частями личности — в том числе теми, которые когда-то научились защищать вас довольно жестокими способами. ⏩ Работаем с мыслями, убеждениями и поведением. Я даю домашние задания. ⏩ После каждой встречи отправляю заметки с основными мыслями сессии — чтобы через два часа не осталось только загадочное: «Кажется, мы сегодня говорили о чем-то очень важном» 😂 ⏩ А когда это необходимо, работаем с травматическим опытом с помощью EMDR. То есть моя терапия — это одновременно отношения + понимание того, как всё устроено + конкретная работа с тем, что продолжает причинять боль сейчас. И, наверное, отсюда логичный вопрос: почему я вообще работаю несколькими методами, а не выбрала один? Потому что мне сложно представить человека, которого можно целиком уложить в одну терапевтическую концепцию)) Иногда нам важно понять, почему один и тот же сценарий повторяется в разных отношениях и обстоятельствах — здесь мне помогает Транзактный анализ. Иногда мы встречаем очень уязвимую часть человека и одновременно жёсткого Внутреннего Критика, который вроде бы мучает, но когда-то зачем-то понадобился, — здесь мне близка работа с частями в IFS. Иногда недостаточно понять, откуда взялась мысль «я недостаточно хорошая»: важно учиться замечать её, проверять и постепенно действовать иначе — здесь много инструментов даёт КПТ. А иногда человек уже прекрасно всё понимает головой, но определённое воспоминание, ситуация или триггер по-прежнему вызывают такую реакцию, будто всё происходит прямо сейчас. Тогда мы можем работать с травматическим опытом с помощью EMDR. И всё это происходит внутри отношений, которые сами по себе становятся частью терапии. Поэтому я не пытаюсь подогнать человека под метод. Мне гораздо важнее понимать: что происходит с вами сейчас и какой способ работы может быть полезен именно здесь? Наверное, так я бы и описала свой подход: не один метод на все случаи жизни, а разные инструменты — при одной довольно устойчивой основе: безопасность, отношения, уважение к человеку и понимание того, зачем когда-то психике понадобились те способы справляться, которые сегодня могут причинять боль.
«Со мной что-то не так»: как комплексная травма становится частью характера
А что если то, что вы всю жизнь считали своим характером, вообще не характер? «Я слишком чувствительная». «Я просто тревожный человек». «У меня ужасный характер». «Я слишком остро реагирую на критику». «Мне постоянно нужно быть лучше всех, иначе я чувствую себя ничтожеством». «Наверное, я просто какой-то поломанный»... Очень многие люди годами пытаются исправить в себе именно это: читают книги, учатся мыслить позитивно, медитируют, заставляют себя «не принимать всё так близко к сердцу»... А потом...
Заметила, что много пишу о психологии (что естественно, ведь канал профессиональный). Но, тем не менее, психолог работает своей личностью. И я убеждена, что лечат не техники, а отношения. Хочу познакомиться с вами поближе и рассказать подробнее о человеке, с которым можно построить терапевтические отношения и решить ваш запрос 🙃 Расскажете о себе?)
НЕ ИЗБЕГАЙ ЭМОЦИЙ, ПРОЖИВИ ИХ! Слышали этот призыв, да? Вот только никто не говорит, как это 🤷♀️ Как вообще различить эмоции и что с ними делать?! 1. Задействуйте любое заботливое прикосновение НА ВЫБОР (что вам больше нравится из списка): • Положите одну руку на сердце, другую – на живот. • Положите одну или обе руки на солнечное сплетение (между пупком и грудной клеткой). • Положите одну руку на щеку или обнимите лицо ладонями. • Крепко прижмите руки к бедрам (как Чудо-женщина). • Сожмите одну руку другой. • Обнимите себя и покачайтесь вперед-назад. • Положите одну или обе руки на сердце. • Положите кулак на сердце, затем накройте его другой рукой. 2. Выберите, на какую эмоцию больше всего похоже то, что вы проживаете: грусть? Гнев? Страх? Стыд? Отвращение? Радость и волнение? Если с этим есть трудности, смотрите п. 3. 3. Проявите интерес и открытость к исследованию ваших эмоций. Это поможет расширить чувство "Я", восстанавливая свое эмоциональное здоровье: • Грусть: ощущение тяжести в груди или комок в горле. Попробуйте сказать себе: "Грусть необходимо прочувствовать, и это знак того, что мне нужны забота и сострадание". • Стыд: ощущение пустоты в животе и желание прикрыть лицо. Попробуйте сказать себе: "Мой стыд – это остаток необоснованно заниженной самооценки. Я достоин любви". • Страх: ощущение дрожи, одышки или холода. Попробуйте сказать себе: "Теперь, когда я боюсь, я могу что-то с этим сделать; затем оглянусь вокруг себя и определюсь, в безопасности ли я сейчас". • Отвращение: уголки ваших губ опускаются вниз, нос сморщивается, ощущение боли в желудке. Подумайте о высказывании: "Чувство отвращения – это сигнал, что что-то небезопасно. Я имею право сказать нет, если это не ощущается правильным". • Радость и волнение: чувство бодрости, энергичности, желание улыбаться, ощущаемые внутри и отражаемые на лице. Попробуйте сказать себе: "Я имею право быть счастливым и свободным. Мне не нужно подавлять радость". Отличается ли этот подход от того, что вы привыкли делать со своими эмоциями?)
«Одиссея» – история про вашу жизнь
Вы смотрели фильм «Одиссея»? Я никак не могу перестать о нем думать. Я давно увлекаюсь концепцией «Пути героя» – это сюжет, который лежит в основе почти всех великих историй: от «Одиссеи» до «Гарри Поттера» и «Властелина колец». Они цепляют, потому что на самом деле это истории про нас: каждый человек за свою жизнь проходит не один такой путь – и, когда мы узнаем себя в герое, внутри что-то откликается. Этот путь выглядит так: • Зов. Тот самый внутренний голос, который говорит: «Так, как раньше, больше нельзя»...
