Alina_Filimonova_Psy – психолог

Сегодня хочу рассказать о том, о чем никогда не говорила в этом блоге. Не потому что это было секретом, а потому что мне было стыдно. Наверное, странно писать это психологу, который много говорит о самокритике и стыде, но я тоже человек, у меня тоже бывают когнитивные искажения. Одно из них много лет звучало так: «Какой я психолог, если параллельно работаю еще в другой сфере?» Мне казалось, что настоящий психолог должен заниматься ТОЛЬКО психологией, иначе люди решат, что я недостаточно серьезно отношусь к профессии, что я недостаточно хороший специалист, что если бы я была «настоящим» психологом, мне не пришлось бы работать где-то еще. Сейчас я понимаю, что это был не факт – это был мой стыд. И самое ироничное – я бы никогда не подумала о другом психологе: «Он плохой специалист, потому что у него есть другая работа». Эти требования существовали только для меня. На самом деле так исторически сложилось, что я почти всю жизнь работала на себя: сначала аниматором, потом репетитором, потом стала психологом. И при этом всегда мечтала хотя бы раз оказаться в найме! Да-да. Пока многие мечтали из него уйти, я мечтала туда попасть. Честно говоря, профессия репетитора очень одинокая (а психолога – еще более одинокая: этика, конфиденциальность, истории клиентов, которые нельзя рассказывать). А мне очень хотелось того, чего в моей работе почти не было: 🫂 команды 🫂 общих созвонов 🫂 корпоративов 🫂 ощущения, что ты – часть чего-то большего. Два года назад это случилось – и сейчас у меня три профессиональные роли: • Я работаю психологом. • Продолжаю преподавать русский язык. • Работаю редактором образовательного контента в известной онлайн-школе. И знаете, что самое интересное? Ни одна из ролей не делает меня менее психологом. Скорее наоборот, потому что чем больше я работаю со стыдом – своим и клиентским, – тем яснее понимаю одну вещь: ❗️Мы очень часто прячем не то, чего действительно стоит стыдиться❗️ Мы прячем самые обычные части своей жизни, потому что заранее решили, что нас за них осудят. И иногда терапия начинается не с того, что человек меняет свою жизнь, а с того, что перестает прятать самого себя. Кажется, сегодня я сделала еще один маленький шаг в эту сторону...

«Что останется, если у тебя ничего не останется?» Последние несколько месяцев я всё чаще думаю именно об этом. И неожиданно поняла, что впервые в жизни начала заботиться о себе не потому, что уже поздно. А для того, чтобы со мной всё было хорошо. ✅ Я уделяю много времени врачам (не потому, что что-то болит, а для того, чтобы не болело). ✅ Впервые в жизни сходила на тренировку не потому, что хочу похудеть, а для того, чтобы чувствовать свое тело сильным и живым. ✅ Нашла себе психолога. Не потому, что всё плохо, а для того, чтобы чувствовать еще более крепкую опору в себе. ✅ Всерьез собираюсь на ретрит тишины (ага, заплатить деньги, чтобы весь день, сидеть и молчать). Мне кажется, сейчас особенно важно помнить: мы не можем контролировать то, что происходит вокруг. Но мы можем делать то, что от нас зависит: заботиться о себе и своих близких, хорошо выполнять свою работу, убраться дома, приготовить вкусный ужин, выспаться. Если для вас забота о себе кажется чем-то необязательным, «когда-нибудь потом» или вообще эгоизмом – вы не одиноки! Этому просто негде было научиться. Если в прошлом не было человека, который показывал, что ваши потребности важны, заботиться о себе во взрослом возрасте оказывается гораздо сложнее. Хорошая новость в том, что этому можно научиться. Не за один день. Но постепенно – можно. Именно этим мы и занимаемся в терапии. Если вы давно хотели попробовать, но всё время откладывали, возможно, это и есть тот самый момент позаботиться о себе не потому, что всё совсем плохо. А для того, чтобы с вами было хорошо. Первая встреча-знакомство (20 минут) бесплатна. Возможно, она не изменит вашу жизнь за один разговор… …но может стать первым шагом, чтобы однажды ответом на вопрос «Что останется, если у меня ничего не останется?» вы смогли спокойно ответить: «У меня останусь я».

В последнее время я увлеклась терапией, сфокусированной на сострадании (методики из этого подхода невероятно точно помогают взрастить Внутреннего Заботливого Родителя и наконец стать добрее к себе и другим). Мы делали множество упражнений. И произошло кое-что важное для меня: на технике «Безопасное место» мне пришел образ, о котором я не вспоминала, случайно, сам: лето у бабушки, я сижу у нее на кухне и ем торт Наполеон, который она испекла. Чувствую его вкус, запах, ощущаю тепло солнца, слышу крик петухов, дедушка работает во дворе. Впереди – лето, чтение, прогулки и фрукты с огорода. Как же хорошо и спокойно стало в моменте! Никогда не думала, что образ действительно так умеет. И я подумала: какое же богатство хранится в нашем внутреннем мире! Виктор Франкл писал: «В прошлом ничто не теряется безвозвратно, а напротив, вовеки сохранно. Все, что мы сделали, что сотворили, что узнали и пережили, — все скрывается в прошлом, и никто не в силах истребить это». Все, что нам нужно, уже есть в наших воспоминаниях, мечтах, фантазиях. И мы всегда можем черпать в них радость и успокоение в трудные минуты – остается только дотянуться. Это никто и ничто не сможет забрать: ни время, ни смерть, ни болезнь. И это дает надежду. Провожу дни дома с родными и наполняюсь энергией солнца, фруктов… Днями с семьей и встречами, которые скоро станут воспоминаниями.

Друзья, всем привет! Настало то самое волшебное время, о котором я писала раньше, – написание магистерской диссертации! Мир делится на тех, кто считает, что его или её взрослая жизнь не зависит от детского опыта, и на тех, кто думает, что детская травма определяет нашу судьбу. ❓Где Вы в этом споре ❓ Тема моей магистерской работы – влияние неблагоприятного опыта на самоощущение во взрослой жизни. Я и мои коллеги изучаем, как сильно он может влиять и как это влияние уменьшить. Если Вы не верите в то, что все проблемы из детства, пройдите опрос и проверьте это: onlinetestpad.com/kesbyg425qtd6 А если Вы верите, что от детского опыта никуда не деться, то Вам – в этот тест: onlinetestpad.com/kesbyg425qtd6 В результате прохождения тестирования Вы узнаете много нового и полезного о себе, поможете в нашей научной работе и, я уверена, узнаете себя намного лучше 🧡 ❗️Внимание! Опрос и тест полностью конфиденциальны и анонимны. Нам не нужны Ваши данные, нам нужны только ответы ❗️ ⏱ Прохождение займет около 45–60 минут, но Вы можете прерваться и продолжить в любое удобное для Вас время. 🎁Те, кто пройдет тест полностью, получат от нас полезный и практичный подарок! P.S. Пожалуйста, перешлите этот тест всем, кому сможете: друзьям, знакомым, близким. Это поможет как науке, так и самим тестируемым: возможно, прохождение нашего исследования станет поворотным моментом в их жизни?

У нас идут последние лекции в магистратуре – а потом остается время на написание диссертации… И всё 🙃 Сейчас учиться, с одной стороны, сложно как никогда (пошел 21-й год моего непрерывного обучения). С другой – идут очень интересные пары: психодиагностика, экзистенциальная психология, клиническая психология, гештальт-терапия. Хочу поделиться интересными мыслями, которые вынесла для себя из последних месяцев обучения: 👉🏻 мы часто говорим, что перерабатываем, потому что работа – наша ценность. Но ценность не может перекрывать другие ценности. Если что-то перетягивает все ваше внимание и заставляет жертвовать другими сферами, это не ценность. Это зависимость; - не существует конкретной причины развития того или иного заболевания/психологической проблемы. Человек – био/психо/социальное существо. То есть для какой-то проблемы должны были совпасть 3 фактора. То есть подход «мать во всем виновата» априори неверный 😁 Вот видела недавно пост о том, что ученые доказали: материальная обеспеченность –единственный фактор для лечения депрессии. Ну, вы поняли, почему это не так; - любые негативные сдвиги в психологическом здоровье (кроме органических поражений) – результат недостаточной личностной саморегуляции. А знаете, что ей помогает больше всего, по моему опыту? Техники mindfulness. Честно, пока ничего лучше не встречала. Долго, нудно, не сразу, с накопительным эффектом, но работает! Было ли для вас что-то новое в этих мыслях? Каждый раз не устаю удивляться (как и очередным приколам русского языка, будучи филологом). Теперь мир меня удивляет x2 😂

На этот год я ставила 3 большие цели: съездить в Италию, посмотреть близко к сцене «Служанок» Виктюка и «Юнону и Авось» в Ленкоме, написать магистерскую диссертацию. Осталась только диссертация, самое приятное оставляю на конец 😁 Меня крайне сложно удивить спектаклями, потому что мне повезло в жизни встретиться с примерами настоящего театрального профессионализма. В этом году уже посмотрела 9 спектаклей, но от засмотренных и любимых все равно мурашки, с новыми такого нет :( Сюжет у рок-оперы «Юнона и Авось», конечно, сомнительный. Но я уже стараюсь не вдумываться в сюжеты великих произведений, зачем? Буду душнить и не смогу насладиться красотой 😅 Андрея Вознесенского и Марка Захарова больше нет – но их произведения продолжают жить, собирать залы и аплодисменты. Вот что значит оставить свой след в этом мире 💔 Ну вот кто не напоёт сейчас эти строки?) Ты меня на рассвете разбудишь, Проводить необутая выйдешь. Ты меня никогда не забудешь, Ты меня никогда не увидишь. Заслонивши тебя от простуды, Я подумаю: «Боже, Всевышний! Я тебя никогда не забуду, Я тебя никогда не увижу!»

Как вы могли заметить, в последнее время я пишу посты про сериалы/фильмы/спектакли/про что угодно, только но не про психологию. У этого есть причина 😁 Долго думала, выкладывать этот пост или нет. В какой-то момент поняла максимально точно: слишком много хорошо – это плохо. Я этот путь фанатика-энтузиаста, выгоревшего на своем фанатизме, проходила много раз. Даже самое любимое и подходящее тебе дело, если оно заменяет другие сферы жизни, становится нелюбимым (да что там! Удушающе-тошнотворным). Я сейчас на той стадии, когда хочется притормозить. Когда хочется просто практиковать на тех знаниях, которые уже есть, не обесценивая: «Вот еще одно обучение пройду – и тогдааа...» Когда хочется просто посмотреть глупый сериал вместо очередной лекции по психосоматике. Психологию продолжаю любить всей душой, но нашим отношениям нужно охлаждение (при этом магистерскую диссертацию никто не отменял, и скоро мне будет очень нужна ваша помощь 🙏). Пока что хочется гулять, читать «Сумерки», встречаться с друзьями и просто жить, не смотря на жизнь через призму профессии. У вас было такое? Понимаете, о чем я? И если мой огонь погас, Жалейте не меня, А тех, сидевших столько раз У моего огня. P.S. Представляете, ходила в воскресенье в театр – а там постановка полностью повторяла сюжет моего любимого итальянского фильма! Расстроилась ужасно, хотела новый взгляд на эту тему (по описанию было непонятно, что история будет один в один 🥲) P.P.S. Через неделю меня ждет «Юнона и Авось» в Ленкоме! Вот это восторг! 🤩

Для меня показатель по-настоящему хорошего сериала – что я сажусь его смотреть внимательно 😁 Ух, сколько уже было просмотрено (прослушано) под мытьё полов/развешивание постиранной одежды/подготовку к работе... Но если я отложила свои дела и села смотреть, это шедевр! Вообще я человек, который скорее будет пересматривать что-то старое, чем открывать для себя что-то новое, и у этого явления есть психологическое объяснение 👇🏼 Существует несколько видов отдыха: • ментальный (активный: новая книга, новый сериал, что-то легкое, новое для себя: например, приготовление бутерброда по новому рецепту, подкаст; пассивный: пересмотреть фильм/перечитать книгу, послушать старую музыку, включить фоновый шум, помедитировать); • физический (активный: прогулка, спорт, легкая уборка дома; пассивный: сон, отдых под пледом, массаж, ванна); • эмоциональный (активный: неформальный разговор с другом, рисование, стендап, мемы, дневник чувств; пассивный: быть в одиночестве, молчать с кем-то, слушать спокойную музыку). Для психологического здоровья эти виды отдыха необходимо комбинировать. Ну и, конечно, если в вашей жизни перебор по физической/ментальной активности, отдых должен быть качественно другим. Когда мозг перегружен и не может осилить активный ментальный отдых, ему требуется пассивный, не напрягающий его (а это как раз про пересмотр чего-то старого и безопасного, того, что уже известно и где можно по-настоящему расслабиться, не ожидая подвоха). Но если у вас хватит ресурса на активный ментальный отдых, хочу порекомендовать 3 сериала, которые по-настоящему увлекли меня и заставили отложить свои дела. Если знаете что-то похожее или у вас есть свои любимые фильмы/сериалы, напишите о них. Сейчас такие бриллианты среди тонны информационного мусора очень ценны 👇 Интересный факт обо мне: каждый из этих сериалов я вначале посмотрела сама, а потом В ТОТ ЖЕ ДЕНЬ садилась пересматривать с мужем. Да, настолько мне нравятся безопасность и предсказуемость. А с другой стороны, кому они не нравятся?)

Спектакль №7 в этом году. «Интуиция», Современник Мне очень нравятся философские постановки, я даже попросила gpt дать рекомендации, ориентируясь на мои любимые спектакли. Он справился Сюжет интересный: 12 монологов людей, которые умерли по разным причинам. Они попадают в некое пространство, изливают душу, и отдельный персонаж делает выбор, кому дать шанс еще раз прожить свой последний день. Я бы поставила 7/10. Задумка интересная, но ждала я несколько другого. Как-то юмористическое преподнесение такой трагической темы мне не особо подходит. Плюс подпортило впечатление то, что сайт, на котором зрители должны проголосовать и сами выбрать, кому они дали бы такой шанс, не работал 🥲 А вообще я бы, наверное, и не голосовала: смысл давать человеку еще один день, если у него все равно заберут память? Ну, проживет он его еще раз так же неосознанно и так же умрет. Зачем? Конечно, можно надеяться, что он услышит зов интуиции и решит сделать что-то, что давно откладывал, например, съесть мороженое из морошки... Но я, как человек, опирающийся исключительно на ум, все равно ничего бы не поняла 😂 А вы прислушиваетесь к своей интуиции?)

«Понимание того, что мы все так или иначе сталкиваемся с трудностями, – это не слабость, а проявление силы. Когда вы принимаете свою уязвимость, вы не становитесь её жертвой». Очень сложно принять эти слова. В мире, в котором все несовершенства нужно вырвать с корнем, признание своих несовершенств кажется каким-то кощунством. Клиенты часто приходят с запросом «уберите это»: мою тревожность/грусть/навязчивые мысли/боль от потери. Парадокс заключается в том, что невозможно что-то убрать из психики – можно только что-то добавить: понимание и внимание к болеющим частям, уважение и принятие к ним. Парадоксальная теория изменений звучит так: настоящие изменения становятся возможны, только когда человек прекращает бороться с собой и полностью погружается в осознание своего текущего состояния. «Полное исцеление – это не прекащение всех симптомов до нуля. Это понимание того, как влияют эти расстройства на вашу жизнь и как вы можете работать с этим, чтобы они не контролировали вас». Все больше прихожу к этой мысли: психология не про исправление, а про привыкание к себе, такому, какой ты есть. И в умении быть с собой. Психология – это больше адаптация, чем избавление. Вы когда-нибудь думали над тем, что ваши изменения находятся в области принятия того несовершенства, которое вы хотите искоренить? 🤔

Кроме «Успокивающего ритмичного дыхания», есть множество способов заземлиться и вернуться к себе даже в серидине рабочего дня и при наличии активного стресса (помогает также при панических атаках). Вот несколько примеров: 👃Используйте эфирные масла/духи для стимуляции обоняния. Намажьте маслом руки, как кремом, и вдыхайте аромат. 🧊Возьмите в руки что-нибудь холодное, например, лёд. Можно использовать камни или кристаллы. 👀Посмотрите на любой предмет и мысленно опишите его, например, дерево или прохожего человека. 🎶Включите любимую музыку и сосредоточьтесь на словах и мелодии. 🧸Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях, взяв в руки что-то мягкое (например, подушку или мягкую игрушку), гладкий камень. 🐾Погладьте животное. 🎯Сконцентрируйте внимание на любом другом сенсорном ощущении, которое вас успокаивает. Важно! Эти техники помогают снизить интенсивность приступа, но не устраняют причину панических атак. Если атаки повторяются, становятся частыми или усиливаются — это повод обратиться к специалисту. Панические атаки хорошо поддаются терапии.

Как обещала, делюсь техникой «Успокаивающее ритмичное дыхание» (можно использовать в середине активного рабочего дня/когда захочется заземлиться): • Сядьте поудобнее, выпрямившись и расправив грудную клетку, ноги – на полу, руки спокойно лежат на коленях, голова прямо в удобном положении. • Можете закрыть глаза или держать их открытыми, смотря в пол расфокусированно на расстоянии 1–2 метра перед собой, «смягчив» взгляд. • Делая вдох и выдох через нос, старайтесь аккуратно привнести в своё дыхание успокаивающий ритм, комфортный для вашего тела. • Через 30 секунд постарайтесь представить, как на выдохе ваше тело ещё больше расслабляется, а на вдохе – как вы впускаете в себя мягкость и самосострадание. • Начните замедлять дыхание на 4–5 секунд на вдохе, задерживаясь на мгновение, затем – еще на 4–5 секунд на выдохе. Ожидается примерно 6 вдохов–выдохов в минуту. • Подышите таким образом в течение 2 минут, обращая внимание на чувство заземления в теле... Замедляется тело, замедляется разум. • Завершая упражнение, обратите внимание на то, как сосредоточенность на замедлении дыхания влияет на ваши тело и разум. Это важный навык саморегуляции, но НЕ ЛЕЧЕНИЕ! Задача не подавить панику, а вернуться в диапазон безопасности и стабильности. Для глубокой работы с тревожащими вас чувствами и переживаниями обратитесь за помощью к профессиональному психологу.