Твоя территория безопасности: психология и отношения

Чек-лист: «Есть ли у меня признаки пограничного расстройства личности?» Ответьте «да» или «нет»: Страх быть брошенным, даже без причин. Отношения — то «идеальные», то «ужасные». Частое чувство пустоты и скуки. Импульсивность (шопинг, переедание, рискованный секс). Резкие перепады настроения (гнев → грусть → тревога). Самоповреждение или суицидальные мысли в кризис. Ощущение, что «я плохой» или «меня не существует». Результаты: 0-2 «да»: Нет явных признаков. 3-5 «да»: Эмоциональная нестабильность. Обратите внимание на состояние. 6-7 «да»: Рекомендуется помощь психотерапевта. Важно: ПРЛ часто связано с травмами. Онлайн-тест — лишь ориентир. Диагноз ставит только специалист.

Чек-лист: «Есть ли у меня признаки биполярного расстройства?» Ответьте «да» или «нет»: Периоды безудержной энергии (мало сплю, много трачу, берусь за проекты). Резкие перепады настроения (от эйфории до глубокой грусти). В «энергичные» периоды чувствую себя всемогущим. В депрессивной фазе теряю интерес ко всему, даже к еде. Окружающие говорят, что мое поведение непредсказуемо. Были случаи рискованных поступков (долги, случайный секс). Перепады длятся дни или недели, а не часы. Результаты: 0-2 «да»: Нет признаков расстройства. 3-5 «да»: Возможны эпизоды гипомании/депрессии. 6-7 «да»: Требуется обследование у психиатра. Помните: Биполярное расстройство требует профессиональной диагностики. Не игнорируйте симптомы — они поддаются коррекции.

Чек-лист: Прокачка концентрации за 5 шагов Убить цифровой шум Отключите уведомления, удалите TikTok/Instagram или ставьте лимиты. Проверяйте соцсети 2-3 раза в день. Метод Pomodoro 25 минут работы → 5 минут отдыха. После 4 циклов — перерыв 30 минут. Зона фокуса Уберите лишнее со стола. Включайте белый шум или инструментальную музыку. Тренируйте мозг Утром — дыхание 4-7-8. Каждый час — 2-минутная разминка. Сон и еда Спите 7-9 часов. Ешьте орехи, рыбу, пейте воду. Важно: Начинайте с 1-2 пунктов. Концентрация — навык, а не спринт.

Чек-лист: «Есть ли у меня признаки шизофрении?» Ответьте «да» или «нет»: Слышите голоса или звуки, которых нет. Верите в необычные идеи (например, что вами управляют). Испытываете ощущение, что мысли «воруют» или «вкладывают». Видите то, чего не замечают другие (тени, образы). Речь становится бессвязной, трудно выражать мысли. Теряете интерес к общению, работе, хобби. Родные замечают, что вы ведете себя странно. Результаты: 0-2 «да»: Риск минимален. 3-5 «да»: Требуется консультация специалиста. 6-7 «да»: Срочно обратитесь к психиатру. Помните: Шизофрению диагностирует только врач. Не паникуйте — некоторые симптомы могут быть связаны со стрессом или другими состояниями.

Чек-лист: «Являюсь ли я жертвой абьюза?» Ответьте «да» или «нет»: Партнер часто критикует, унижает или оскорбляет вас. Вас изолируют от друзей/родных («Они тебе не нужны»). Боитесь высказывать свое мнение из-за гнева партнера. Ваши личные границы нарушаются (проверка телефона, контроль расходов). Партнер угрожает или применяет физическую силу. Вас обвиняют в его эмоциях («Ты довела меня до этого»). После ссор партнер «заглаживает вину» подарками, но цикл повторяется. Результаты: 0-2 «да»: Риск минимален, но следите за динамикой. 3-5 «да»: Признаки эмоционального/психологического насилия. 6-7 «да»: Вы в опасности. Обратитесь за помощью. Совет: Позвоните на горячую линию или обратитесь в кризисный центр. Сохраняйте доказательства насилия (сообщения, фото).

Чек-лист: «Есть ли у меня признаки ОКР?» Ответьте «да» или «нет»: Появляются навязчивые мысли, от которых не могу избавиться. Выполняю ритуалы (мытье рук, проверка замков), чтобы снизить тревогу. Считаю числа или повторяю действия «для безопасности». Страх, что из-за меня случится беда (пожар, болезнь). Трачу на ритуалы больше 1 часа в день. Понимаю, что действия иррациональны, но не могу остановиться. Избегаю ситуаций, которые вызывают навязчивые мысли. Результаты: 0-2 «да»: Нет явных признаков ОКР. 3-5 «да»: Возможно обсессивно-компульсивное поведение. 6-7 «да»: Рекомендуется консультация психотерапевта. Важно: ОКР лечится терапией и/или медикаментами. Не ставьте диагноз сами — обратитесь к специалисту.