Фитнес с ног на голову, или Шикарная спортивная Ж...

Если говорить о тренировках, то есть два пути к стройности: аэробный и анаэробный. Анаэробные тренировки — это про: Идеальный план именно для жиросжигания, а не для тех, кто хочет быстро нарастить мышцы: Сжигание жира — это наука. Но не всякая наука - это обязательно скучно! Комбинируй тренировки, экспериментируй, меняй рацион, готовь себе с удовольствием новые блюда из простых продуктов, вкусные, полезные, ищи свой путь, тот, который поможет тебе, ведь мы все разные...

Вчера была первая самостоятельная тренировка в зале с тех пор, как занимаюсь с тренером. Чувствовала себя растерянной, от этого немного злой, да чего там, злющая была, но в конце концов, хоть и не без труда, составила план тренировки. Размялась на TRX, хорошо разогрелась. Затем сделала 3 подхода на экстензию до отказа, жим в Смите на наклонной скамье – 5 подходов по 30 кг, подтягивания на фитнес-резинке в гравитроне – 3 подхода по 50 раз. Поработала на тренажёре для спины – 5 подходов, вес 27 кг...

Игорь Алгазин, персональный тренер: - Запросы по жиросжиганию и похудению, пожалуй, самые частые ко мне как к тренеру. Занятия в зале — это круто и очень здорово, что вы пришли и решили заняться своим здоровьем. Но можно не ограничиваться только залом. Всё, что нужно, уже рядом с вами. Представьте, что вы идёте на работу, в магазин, гуляете с семьёй или просто прогуливаетесь. Вокруг — лавочки, ступеньки, стены, турники. Это не просто детские площадки, которые сейчас есть почти в каждом дворе, — это ваш тренажёрный зал...

Расскажу об одном из самых зрелищных, весёлых и эффективных упражнений для сжигания жира — подъём с переворотом на турнике. Представляете, как это уже звучит — кататься на роликах, а потом ловко запрыгивать на турник и делать переворот? А как выглядит!!! Это что-то из области фантастики, но это реально! Пока в реальной жизни, не в кино и не в цирке видела в исполнении только одного человека — тренера Алгазина. Конечно, повторить с наскоку не получится, но кто мешает учиться и пробовать новое? Почему...

Поговорим о том, что такое жиросжигание и как оно работает на самом деле. Вы слышали наверняка это слово в тренажерном зале, в рекламе спортивного питания, в роликах на YouTube и даже в разговорах с подругами. В мире фитнеса оно уже звучит как заклинание, но что жиросжигание значит на практике? Это магическая формула, которая уничтожает жир за ночь? Или просто красивое слово, которое нам подсовывают маркетологи? Давайте разберёмся вместе! Что такое жиросжигание? Это вообще реально? Это реально! Но с оговорками...

Правильный завтрак – это залог успешного дня! Еще полгода назад считала эти слова маркетинговой "брехней" и полностью игнорировала завтрак. Я ограничивалась чашкой кофе и даже гордилась этим. Сейчас завтракаю с огромным удовольствием, даже просыпаться раньше не лень для этого и приятно - ведь я встаю чтобы вкусно поесть))😜 Завтрак – это не просто «завтрак», это старт в новый день! Если хотите, чтобы организм работал как часы, а энергия била ключом, то эта информация для вас! ✔Белок 🥚 Белок – это строительный материал для мышц и настоящий «ускоритель» метаболизма...

Многие девушки, особенно новички в зале обходят жим лёжа стороной. Почему? Потому что боятся превратиться в бодибилдершу с бицепсами размером с их голову! Признаться когда-то сама так считала и брезгливо морщила носик: фу, не хочу быть мужеподобной качалкой... Я и сейчас не хочу быть мужеподобной)), но изучая эту тему, занимаясь с тренером, попутно слушая его лекции о здоровье, анатомии, фитнесе и наблюдая за девушками в зале я изменила свое мнение. Это упражнение поможет придать красивую форму...

Жим штанги лежа иногда называют кролем упражнений из-за базового характера и эффективности для развития верхней части тела. Жим применяется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц. Классика жанра: жим лёжа на горизонтальной скамье Горизонтальный жим — это словно первый поцелуй в вашей фитнес-жизни. Всё просто только со стороны: ✔Ложитесь на скамью. ✔Снимаете штангу. ✔Жмёте. ✔Падаете в обморок от восторга и ужаса (шутка)...

Поговорим о негативных повторениях или негативной фазе. Что это за загадочная штука, я понятия не имела еще пару месяцев назад)) От тренера слышала, но не понимала, что это такое. Как оказалось, не я одна. Разговорилась с девушкой, которая ходит в зал уже 5 лет, но она тоже не смогла объяснить просто и доступно, что же это такое. В общем получается, слышали, знаем, но не понимаем. ИТАК, ЧТО ТАКОЕ НЕГАТИВНАЯ ФАЗА? 🤔 Негативная фаза — это когда мы медленно опускаем вес. Да-да, именно та часть упражнения,...

Вчера было 1 сентября. Мне кажется, что в этот день даже те, кто давно окончил школу, чувствуют себя чуть-чуть школьниками. Потому что учёба — штука бесконечная: в нашей жизни меняются только классы, аудитории, учителя. Главное — любопытство и желание открывать новое. Но я вчера пропустила свою «школу» - спортзал. Весь день рвалась, собиралась, а в последний момент дала по тормозам. Потом, конечно, разозлилась на себя за эту слабость, но чем больше злилась, тем отчетливее понимала: моя спортивная жизнь меня затянула...

Зачем тренировать икры? В любом тренажерном зале обязательно найдется тренажер для икроножных мышц, но многие ли новички знают, как он выглядит? Если нет, взгляните на иллюстрацию. Этот тренажер предназначен для развития камбаловидной мышцы – внутренней плоской головки трехглавой мышцы голени, которая скрывается под двумя внешними головками, известными нам как икроножная мышца. Он единственный позволяет акцентированно проработать эту мышцу, что и объясняет его популярность в залах для силового тренинга...

Сегодня вспомнился мне забавный монолог женщины-комика. Вроде бы про похудение, а на деле — про мечты, которые, кажется, невозможны, но всё-таки сбываются. Итак, в центре похудения собрались три женщины. Одна спрашивает: «Девочки, а какая у вас мечта?» Другая отвечает: «Ой, девочки, мечтаю: я — сытая, довольная, стройная, королева! Просыпаюсь утром, а мне: «Ваше величество, отведайте, пожалуйста!» Передо мной — корыто холодца, тазик хрена и лопата! Я ем всё это и худею!» Может, не совсем дословно, но суть такая...