Найти в Дзене
Подтягивания на перекладине с нейтральным положением кистей, активно работают широчайшие мышцы спины,бицепс и мышцы предплечья. Хват более щадящий для локтей и плеч чем прямой, удобен для начинающих.
Ягодичный мост с резинкой выше колен лежа на спине. Укрепляет ягодичные, стабилизирует таз и снижает нагрузку на поясницу.
Упражнение отведение ноги назад активирует большую ягодичную мышцу и действует без осевой нагрузки на позвоночник, поэтому безопасно при грыже и помогает разгрузить тазобедренный сустав.
Горизонтальные подтягивания в TRX. Работают широчайшие, ромбовидные, задняя дельта, бицепс и кор. Низкая компрессия на поясницу и незначительная нагрузка на поясничные диски при подтягиваниях ☝🏼
Мощное комбо для развития баланса и нейромышечного контроля. Двойная нестабильность (BOSU + висящие диски) заставляет мышцы-стабилизаторы, кор и ноги работать на максимум. Топ для координации!
Ягодичный мост с одной ногой на фитболе усиливает работу ягодичных мышц и задней поверхности бедра,улучшает баланс и координацию, тренирует стабилизацию таза и корпуса,снижает риск перекосов и травм.