На обратном пути она подвернула ногу. Он пытался донести её до машины… и не смог: руки не держали, дыхания не хватало. В тот вечер Оля сказала: «Ты всё равно мой герой». А Илья пообещал: «Через год мы поднимемся на эту дюну вместе». Осень. Зима. Весна. Приседания, гири, тренер, который не давал сдаться. Не ради кубиков на животе — ради неё. Ровно через год он сам подал ей руку на ступеньках...
Тогда это казалось финишем. Сейчас понимаю: это был старт. Дисциплина, сцена, взвешивание — всё то, чему я учу в зале каждый день. Я — Александр Молодых, тренер Art Gym в Калининграде. Если хотите тренироваться осознанно и с результатом — приходите в зал или загляните в приложение: https://artgym-app...
Результат в зале на 70% строится на кухне. Не нужно считать каждую калорию — начните с базы: 1️⃣ Белок в каждом приёме пищи. Яйца, творог, курица, рыба, бобовые. Ориентир — 1,6–2 г на кг веса в день. 2️⃣ Пейте воду. Около 30 мл на кг веса. Часто «голод» — это просто жажда. 3️⃣ Овощи — половина тарелки. Клетчатка, сытость и микроэлементы без лишних калорий. 4️⃣ Правило 80/20. 80% рациона — цельная еда, 20% — то, что любите. Так режим держится месяцами, а не неделю...
Присед — король упражнений для ног и ягодиц. Но если техника хромает, вместо прогресса будут больные колени и поясница. Проверьте себя: 1️⃣ Колени заваливаются внутрь. Держите их по линии носков, слегка «разводите» в стороны. 2️⃣ Пятки отрываются от пола. Вес — на середину стопы и пятку. Если не получается, поработайте над подвижностью голеностопа. 3️⃣ Округляется поясница внизу. Опускайтесь только до той глубины, где спина остаётся ровной. 4️⃣ Взгляд в пол. Смотрите чуть вперёд, грудь раскрыта — так проще держать корпус. 5️⃣ Нет дыхания и напряжения пресса...
😂 Один из любимых вопросов тренеру: «Александр, а можно мне за недельку пресс сделать?» Можно начать его тренировать. А вот увидеть кубики за семь дней — совсем другая задача! И здесь есть один важный момент: хоть каждый день качайте пресс, жир только с живота от этого не исчезнет. Поэтому я всегда говорю: не нужно пытаться за неделю сделать то, на что обычно требуются месяцы. Начинайте постепенно, тренируйтесь регулярно и не забывайте про питание...
