Психология с Александром Рязановым

⏳Как научиться жить сегодня?⌛️ ❗️Спойлер: это не про медитацию❗️ Есть очень странное в нашей жизни. Мы тратим кучу времени на то, чтобы "научиться жить". Читаем книги, ходим на тренинги, медитируем, дышим... А тем временем жизнь проходит мимо. Почему? Мы слишком заняты попытками "исправить" себя. Мы думаем, что если будем достаточно осознанными (не понимая до конца, что это), спокойными или продуктивными, то наконец начнем жить. Но это иллюзия. Жить сегодня — это не столько про то, чтобы "быть в моменте", сколько про то, чтобы перестать его бояться. ✨ Упражнение: "5-4-3-2-1" Прямо сейчас остановитесь. Не для того, чтобы "успокоиться", а чтобы понять, как сильно вы боитесь настоящего. Найдите: • 5 предметов, которые вы видите, • 4 звука, которые слышите, • 3 ощущения, которые чувствуете, • 2 запаха, которые улавливаете, • 1 вкус, который ощущаете. Сделали?И вот вопрос: Сколько из этого вам действительно нравится? Или вы просто терпите это, потому что "надо быть в моменте"? Мы так боимся настоящего, потому что оно реальное. В нем нет идеальных картинок из соц. сетей, нет планов, которые можно контролировать, и нет гарантий, что все будет хорошо. Но знаете, что самое интересное? 🔥Настоящее — это единственное, что у вас есть. 🔥 Прошлое — это память. Будущее — это фантазия. А настоящее — это то, где вы либо живете, либо убегаете от жизни. Произнесите вопрос: Что я делаю прямо сейчас, чтобы избежать настоящего? Может, вы читаете этот пост, чтобы отвлечься от чего-то важного? Или планируете, как будете "жить осознанно" завтра? 💡 Это упражнение не для того, чтобы вы полюбили все вокруг. Оно для того, чтобы вы заметили, что чувствуете. И если это злость, раздражение или апатия — это тоже часть вас. Так что дело не в том, чтобы "быть в моменте". Дело в том, чтобы понять: что вы хотите изменить в этом моменте? Согласны - поделитесь с друзьями.

Главная идея сосредоточиться на дыхании проста, как дважды два – техника позволяет отвлечься от всех мыслей, которые крутятся в голове. начало здесь Представьте, как воздух входит в ваш нос, прохладный и свежий, как он медленно заполняет легкие, а потом так же неторопливо выходит обратно. Вот и все — вы уже целых 2 секунды не думаете о том, что сказал начальник, или о том, как вы забыли купить кофе. Вы просто дышите. И, о чудо, мир не рушится!💫 А теперь вернемся к проблеме, о которой пишут подписчики: ‘я дышу, но почему-то не превращаюсь в оазис спокойствия. В чем подвох? Не работает, это все ерунда, кто это вообще придумал?’ Если бы мы действительно сосредоточились на дыхании, подумали о нем, сфокусировались, может и получилось бы. Но нет, мы даже на вопрос 'Что ты сейчас чувствуешь?' отвечаем: 'Эээ...' А уж 'Как ты чувствуешь свое дыхание?' — это вообще уровень мастера йоги. Представьте диалог: 'Как ты дышишь?' — 'Ну, вдох на раз, пауза на два...' — 'Что чувствуешь?' — 'Чувствую, что дышу по инструкции.'🤪 Наш мозг мастерски создает иллюзию, что может думать одновременно о работе и о том, что приготовить на ужин, одновременно. На самом деле он просто прыгает между мыслями. Неприятные мысли и тревога? Это наш мозг, который застрял в прошлом или улетел в будущее, забыв, где он вообще находится. Концентрация на дыхании — это как переключить канал с трешового триллера на умиротворяющий документальный фильм про природу. Попробуйте, рано или поздно сработает! А если нет — всегда можно вернуться к привычному «это все бредовые советы».😏 Продолжение следует

Сегодня несколько слов о ЛЖИ. На следующей неделе я продолжу ответ на вопрос Как что-то поменять. Пол Экман пишет следующее: Я определяю ложь, или обман, как действие, которым один человек вводит в заблуждение другого, делая это умышленно, без предварительного уведомления о своих целях и без отчетливо выраженной со стороны жертвы просьбы не раскрывать правды. Существуют две основные формы лжи: умолчание и искажение. При умолчании лжец скрывает истинную информацию, но не сообщает ложной. При искажении же лжец предпринимает некие дополнительные действия – он не только скрывает правду, но и предоставляет взамен ложную информацию, выдавая ее за истинную. Не всякий считает умолчание ложью. Многие люди принимают за ложь только откровенное искажение действительности (конец цитаты)✅ Можно встретить людей, которые искренне верят, что не лгут самому себе (а иногда и другим). Рекомендую в этом случае быть вдвойне бдительным. Защитные механизмы психики придумывают ложь самому себе в целях защиты от стресса и депрессии. Философы веками спорят о понятиях правды и лжи. Психологи же решили, что полное отсутствие самообмана практически невозможно. Согласны? - ставьте лайк. Вопросы и другое мнение - в комментарии. Хороших вам выходных