ALEXA_ZHU | Фитнес дома

Осенний чек-лист здоровья 🍁 Сохраняй полезную подборку ✅ 1️⃣ Пройди базовый чек-ап 🔸Витамин D 🔸Общий анализ крови и ферритин 🔸Глюкоза и липидный профиль 🔸ТТГ и свободный Т4 Дарю 15.000₽ на сдачу анализов в любой лаборатории вашего города через приложение «Hello, Doc!» ➡️ регистрация по ссылке https://hellodoc.app/s/vng6w/ 2️⃣ Поддержи иммунитет 🔸Добавь в рацион квашеную капусту, ряженку или йогурт без сахара 🔸Увеличь долю сезонных овощей: тыква, свекла, морковь, яблоки 3️⃣ Добавь физическую активность 🔸20 минут прогулки на свежем воздухе ежедневно 🔸силовые тренировки 2-3 раза в неделю дома или в зале Мои эффективные комплексы занятии доступны по ссылке ➡️ https://payform.ru/rg7ihl1/ Силовые, круговые, зарядка, растяжка! Тренировки для тонкой талии, упругих ягодиц и красивой осанки 👍 Такого бомбического комплекса ты еще не встречала ➡️ 20 полноценных видеотренировок в формате «включай и повторяй» 🔥 4️⃣ Используй витаминно-минеральную поддержку 🔸Омега 3 https://gls.store/catalog/muzhchinam/17073/ 🔸 Магний https://gls.store/catalog/vitaminy_i_aminokisloty/95602/ 🔸Витамины группы В https://gls.store/catalog/vitaminy_i_aminokisloty/81490/ По промокоду SALE2099-GLS7 будет скидка 25% на все добавки 🔥 5️⃣ Поддержи психоэмоциональное состояние 🔸Сон не менее 7 часов, ложись до 23:00 🔸Исключи кофе после 15:00 🔸Веди дневник благодарности, практикуй дыхательные упражнения

Почему все время хочется есть?😵‍💫 Обрати внимание на эти 4 вещи, чтобы привести в норму аппетит ⬇️ ⠀ 1️⃣Повышенный инсулин в крови Инсулин проводит в клетки глюкозу, которую мы получаем из еды. Поэтому после еды уровень инсулина растет, а когда вся глюкоза направлена в клетки – снижается. Но бывает, что клетки не реагируют на инсулин. Это состояние инсулинорезистентности (ИР) или преддиабета. Глюкозы в крови становится много и чтобы исправить это, вырабатывается больше инсулина. Но он все равно не попадает в клетки, они голодают и вам постоянно хочется есть 🫢 ⠀ ❗️Кроме постоянного голода, у ИР есть другие сигналы: ▪️хроническая усталость ▪️высыпания на коже ▪️папилломы ▪️сонливость после еды ▪️жир на животе ▪️кисты и фибромиомы ▪️тяга к простым углеводам ⠀ Будьте внимательны к сигналам своего организма, просто так ничего не бывает ⠀ 2️⃣Избыток простых углеводов, нехватка белка и полезных жиров Простые углеводы – это источник быстрой энергии. Но она очень быстро расходуется и дает чувство сытости ненадолго. И через полчаса после еды опять хочется есть 🧁 ⠀ У многих рацион почти на 100% состоит из пустых углеводов (особенно у детей) ⠀ ❌ Много картошки, макарон из муки в/с, фаст-фуда, всевозможных пирожков, кексов, печенья ❌ Мало сложных углеводов (овощей, каш), белка (мясо, яйца, рыба, молочка) и полезных жиров (жирные сорта рыбы, орехи, авокадо, масла). А именно эти продукты обеспечивают надолго чувство сытости ⠀ Вот почему так важно сбалансировать свой рацион, чтобы в нем были в нужном вам количестве белок, жиры и сложные углеводы ⠀ 3️⃣Обезвоживание В головном мозге центры голода и жажды находятся очень близко друг к другу. Организм часто путает их сигналы. Вы думаете, что хотите кушать, а на самом деле нужно попить ⠀ Поэтому я всегда говорю: Проголодалась? Выпей стакан воды. Если голод остался, тогда нужно поесть 🍜 ⠀ 4️⃣Неправильный режим питания Для здорового человека оптимально 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) + 1-2 полезных перекуса А как питается большинство? - Пропускают завтраки, потому что «не лезет еда по утрам» - Перекусывают на ходу вместо полноценного обеда - Ужинают слишком поздно или объедаются по ночам ⠀ Но каждый прием пищи важен. При этом он должен быть строго в определенное время и состоять из определенных нутриентов, чтобы обеспечивать работу всего организма ⠀ Например: ✅ Завтрак должен быть в течение 1-1,5ч после пробуждения, когда в крови высокий уровень кортизола. И он должен быть сытным, чтобы обеспечать нас энергией на первую половину дня ✅ Ужин, наоборот, должен быть легким и содержать белок. Потому что белок нужен для синтеза гормона роста, который вырабатывается ночью, отвечает за сжигание жира и сохранение нашей молодости ⠀ ❗️Неправильный режим питания приводит к гормональному сбою, дисбалансу поступления энергии, нарушению в работе кишечника, печени, щитовидки других органов, набору лишнего веса ⠀ Чтобы привести в норму аппетит, нужно восстановить чувствительность клеток к инсулину, сбалансировать рацион и наладить режимы: водный и питания Тогда ваш метаболизм придет в норму, и вы сможете кушать столько, сколько нужно для нормальной работы всех органов и систем Возьму 🔟 человек и составлю для вас план питания БЕЗ подсчета калорий! Он будет работать именно на ТЕБЯ, с учетом твоих индивидуальных особенностей, возможных пищевых непереносимостей и целей - снижение, сохранение или набор веса 🥗 Если с питанием полный бардак и нужна помощь, то жду тебя 💜 Пиши +++ в комментах ⬇️

ПОМОЧЬ ПОХУДЕТЬ? Для начала проверь свой идеальный вес при твоем росте и возрасте ✅ Я за осознанный бодипозитив: ❌ Ем, что хочу и не смотрю на пользу продуктов ❌ Мне и так хорошо, я не хочу меняться ❌ Мне не нужно большего ❌ Меня устраивает мое положение ✅ Я люблю своё тело и забочусь о своём здоровье ✅ Я хочу каждый день совершенствоваться. Завтра я буду лучше, чем вчера ✅ Мне нужно большее от жизни ✅ Меня не устраивает мое положение, с каждый днем я повышаю планку и уровень комфорта Часто девушки забивают на себя! Работа, домашний быт, дети…. Особенно после родов времени на себя остаётся мало или просто нет желания тратить его на себя 🥺 Пора изменить свое мышление! В первую очередь нужно любить и заботиться О СЕБЕ❤️ Ежедневные тренировки (пусть даже 10-30 минут) стимулируют выработку гормонов, которые поддерживают нашу молодость и красоту 🤩 Представь, что уже через месяц: 🟣 Ты тренируешься, потому что тебе нравятся ощущения после занятия 🟣 Тебе нравится отражение в зеркале 🟣 Ты выбираешь здоровую еду, потому что тебе вкусно 🟣 У тебя нет привычки заедать стресс и плохое настроение 🟣 Ловишь на себе восхищенные взгляды 🟣 Влезаешь в любимые вещи Вопрос в том, готова ли ты на это? Действительно ли ты этого хочешь? Если твой ответ «да», то я собрала для тебя грамотную методику тренировок и питания в КОМБО для красивой фигуры🤩 Если готова начать свою трансформацию, переходи по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_kombo

👩‍⚕️Почему часто лишний вес — это не «широкая кость» или отсутствие силы воли, а генетическая предрасположенность? Потому что полиморфизмы в некоторых генах могут привести к снижению чувства насыщения, повышенному всасыванию жиров и нарушениям липидного обмена🙌 Именно такая история произошла с одной моей знакомой. Девушка пришла с распространенной проблемой ➡️ избыточный вес + плохое настроение: 38 лет, рост 173 см, вес 82 кг После сдачи ДКН- теста MyExpert обнаружились полиморфизмы в генах: 🔸Некоторые их них снижали скорость утилизации жиров, была предрасположенность к нарушению липидного обмена со склонностью к увеличению ЛПНП 🔸А еще обнаружились гены, которые отвечают за предрасположенность к более частым приемам пищи и перееданию На основе ДНК-теста девушка полностью изменила свой режим питания, добавила подходящую физическую активность и необходимые БАДы Результаты через 1️⃣ месяц: - самочувствие и настроение улучшилось - вес снизился на 3 кг (жир минус 4 кг, а мышцы +1 кг) - уменьшились объемы: талия на 6см , бедра на 4 см Очень советую пройти генетический тест, чтобы определить особенности своего здоровья🥗 Я сама его делала, очень крутая вещь. Он все раскладывает по полочкам в плане питания, активности, образа жизни и здоровья. Также в него включена консультация со специалистом👍 Да, он не бюджетный, но его нужно пройти всего один раз (так как наша генетика не меняется) ⬇️ https://mygenetics.ru/quiz/?coupon=ALEXA5 Также делюсь промокодом на скидку 5% - ALEXA5 ❤️

Вес постоянно скачет. Почему? 🧐 В идеальной картине мира всё должно быть так ➡️ следуешь плану = получаешь желаемый результат 👉 хорошо учишься в школе = поступаешь в престижный ВУЗ 👉 хозяйственная = удачно выходишь замуж 👉 ответственно выполняешь свою работу = строишь успешную карьеру Но в жизни не всегда бывает всё так гладко. И в похудении тоже 🙌 Я часто слышу от девушек, что они все делают правильно, но их вес постоянно скачет туда-сюда. У многих начинается паника: что я делаю не так? 😭 Скачки веса для женщин при похудении – это норма.Главное – правильно отслеживать общий прогресс похудения Какие факторы провоцируют краткосрочные скачки веса: ⠀ 💦 Вода в клетках 💪 Интенсивные силовые тренировки 🔥 Потоотделение 🍝Углеводы на ужин 🩸Менструальный цикл ⬆️ Причин “скачков” веса довольно много, но они ложные. Если вы их знаете и умеете ПРАВИЛЬНО взвешиваться, то понимаете: незначительные колебания веса – не повод для паники Если вы худеете правильно (через восстановление метаболизма) и занимаетесь спортом, то в вашем теле одновременно снижается количество жира и увеличивается количество мышц. Мышцы более плотные и тяжёлые, жир – рыхлый и лёгкий. Поэтому вес может уходить незначительно, а вот объёмы будут уменьшаться стремительно. ❌ Никогда не нужно сравнивать свои результаты похудения с результатами других. У каждого своя индивидуальная скорость снижения веса, и это вполне нормально🙌 Чтобы рассчитать свою индивидуальную скорость похудения с точностью 99% используй мой БОТ-КАЛЬКУЛЯТОР 🔥 Стоимость расчета всего 99₽ Переходи по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_calculator