Теннис с Сашей 🎾

МИР, ТРУД, ШАШЛЫКИ🍖 Как совместить здоровое питание и майские праздники? Тяжесть в животе - самый распространённый синдром. Чтобы этого избежать, следуй советам ниже ⬇️ -Не голодай перед «застольем с шашлыком» -Постарайся не переедать и не злоупотреблять алкоголем -Пей больше воды -Используй приправы вместо соусов (шалфей, розмарин, перец, куркума) -Чередуй мясо и овощи -Свиной шашлык замени куриными бёдрами Если ты хочешь ощущать легкость во всем теле, то лучшее решение после майских праздников ➡️ КОМБО набор для стройной фигуры! Я сама придерживаюсь этой схемы🔥 Индивидуальный план питания, эффективные тренировки для красивой осанки, упругих ягодиц и тонкой талии, секретные лайфхаки стройности - все это ты найдешь в КОМБО наборе! Результаты подопечных ➡️ -9 см в талии и -5 кг за 4 недели, чувство легкости, ушла отечность и рыхлость 🤩 Чтобы получить КОМБО набор, переходи по ссылке ➡️ https://link.payform.ru/?paymentLinkId=5ce9f9c8-d2a7-469a-8944-6f78f1dca51f Подготовим нашу фигуру к летнему сезону!

ЭТИ ПРОДУКТЫ УБЕРУТ ОТЕКИ 💦 Чтобы минимизировать отеки, добавляй эти 4 группы продуктов в свой рацион: 1️⃣ Калий - помогает выводить лишнюю воду: -Курага -Фисташки -Листовая зелень (шпинат, кейл) -Фасоль -Авокадо 2️⃣ Продукты с мочегонным эффектом: -Петрушка -Арбуз -Огурцы -Сельдерей -Вода с лимоном 3️⃣ Продукты с омега-3 - снимают воспалительные отеки и улучшают эластичность сосудов: -Красная рыба -Льняное масло -Семена и орехи 4️⃣ Цинк и магний - регулируют обмен веществ и выводят лишнюю жидкость: -Кунжут -Какао -Кешью -Миндаль -Семена тыквы -Говядина Чтобы избавиться от отёков ➡️ используй специальный ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ КОМПЛЕКС- результат просто ВАУ! Комплекс состоит из 3️⃣ авторских тренировок в формате «включай и повторяй» без доп оборудования: 💦 Дыхательная гимнастика 💦 Лимфодренажная зарядка 💦 Тренировка от отёков Ты увидишь результат уже после первого занятия 🤩 Доступ остаётся навсегда Забирай комплекс по ссылке ➡️ https://link.payform.ru/?paymentLinkId=920a32c9-ed4b-49aa-9588-60aad0ec2fa0

Какой вид тренировок подойдет именно тебе ⬇️ Спорт — не только про силу воли. Новые исследования подтверждают: наша личность влияет на то, какие виды активности нам подходят, сколько удовольствия мы получаем от тренировок и насколько устойчиво формируется привычка ☝️ Напиши в комментах, кто ты ➡️ экстраверт, добросовестный, нейротик, открытый или дружелюбный? А я пришлю тебе подходящий комплекс упражнений 🔥 Рекомендации: 🔮Экстраверты - любят динамику, драйв и общение. Подойдут HIIT или командные тренировки, а также танцы Забирай HIIT комплекс упражнений по ссылке ➡️ https://link.payform.ru/?paymentLinkId=edf559c1-aa87-43b7-a503-59baa94a11c4 🔮Добросовестные - это деятельные, ответственные люди. Они ценят стабильность и дисциплину, наслаждению от тренировки предпочитают результат. Подойдут йога, бег, плавание и фитнес Используй КОМБО набор для стройной фигуры ➡️ https://link.payform.ru/?paymentLinkId=5ce9f9c8-d2a7-469a-8944-6f78f1dca51f 🔮Нейротики - предрасположены к негативным эмоциям. Они избегают стресса, нуждаются в мягких форматах. Подойдут пилатес, велопрогулки и короткие высокоинтенсивные сессии. Используй лимфодренажный комплекс ➡️ https://link.payform.ru/?paymentLinkId=920a32c9-ed4b-49aa-9588-60aad0ec2fa0 🔮Открытые - они любят новизну, но не перегрузку. Подойдут разнообразные умеренные тренировки. Забирай подходящий комплекс упражнений по ссылке ➡️ https://link.payform.ru/?paymentLinkId=ca319703-d490-4a76-9f87-18e2d393c43d 🔮Дружелюбные - для них важна личная мотивация и спокойная атмосфера. Подойдет любой спорт, где нет давления. Чтобы записаться на персональную тренировку онлайн по видеосвязи, пиши «персоналка» в комментах Выбирай тот тип тренировки, который тебе действительно нравится - это работает лучше всего. Одним нужен драйв и громкая музыка, а другим - тишина и плавные движения ❤️

Почему вес не уходит?! Возможно, тебе мешают эти привычки! ⠀ Многие делают это каждый день, а потом удивляются – откуда лишние кг и почему они не уходят?🤷‍♀️ ⠀ Есть незаметные привычки, которые могут провоцировать переедание. Давай разберём их ⬇️ ⠀ 1️⃣ «СЛУЧАЙНЫЕ» КАЛОРИИ ⠀ 📍откусить кусочек еды у мужа или ребенка 📍попробовать блюдо во время готовки 📍 выпить капучино, стакан сока или пп-смузи ⠀ Многие не задумываются, сколько наедают за день вот так незаметно, по чуть-чуть 🙌 ⠀ 2️⃣ ЕДА ИЗ БОЛЬШОЙ ТАРЕЛКИ ⠀ Чем больше тарелка, тем больше порция. Как бы вы не старались класть маленькую порцию на большую тарелку, мозг не обмануть. Он будет думать, что вы мало поели и чувство сытости не придет ❌ ⠀ 3️⃣ МНОГО ПП ПЕРЕКУСОВ ⠀ Орехи и фрукты очень полезны. Но это не значит, что их можно есть без меры. Даже полезными продуктами не стоит злоупотреблять ⠀ 4️⃣ БЕЗ САХАРА, ФИТНЕС, SLIM ⠀ Когда заходишь в отдел ЗОЖ, нужно быть предельно внимательной. 90% продуктов с надписями «без сахара», «фитнес», «slim» - развод. Не верь этикетке, всегда читай состав на обороте. Сахар может скрываться в составе под другими названиями: сахароза, фруктоза, глюкоза ⠀ 5️⃣ МАЛО ОВОЩЕЙ ⠀ Овощи – это источник клетчатки, которая стимулирует пищеварение, питает полезную микрофлору, нормализует сахар крови и аппетит. Поэтому для контроля веса их нужно есть обязательно! ⠀ ❗️ Эти привычки приводят к перееданию. Сколько бы диет вы ни пробовали – пока не избавитесь от них, будете удивляться, откуда берутся лишние килограммы ⠀ Именно поэтому с КОМБО набором для стройной фигуры мы меняем деструктивные пищевые привычки на те, которые приведут вас к здоровью и стройности 🤩 Лишние кг таят на глазах без особых усилий! ⠀ Чтобы узнать про секретную методику легкого похудения, пиши КОМБО в комментах и я отправлю тебе всю информацию 🔥

5️⃣ продуктов, которые тормозят похудение 😱 1️⃣ Мюсли Многим кажется, что это «здоровый завтрак», но на самом деле мюсли содержат очень много простых углеводов (сахар, мука, цукаты). По калорийности они конкурируют с булочками и пирожными 2️⃣ Обезжиренные молочные продукты Часто они содержат добавки и сахар для улучшения вкуса. Мало жиров ➡️ мало насыщения, чувство голода быстро вернется. Усвоение кальция из таких продуктов ниже на 10-15% 3️⃣ «ПП» батончики Когда заходишь в отдел ЗОЖ, нужно быть предельно внимательной. 90% продуктов с надписями «без сахара», «фитнес», «slim» - развод. Не верь этикетке, всегда читай состав на обороте 4️⃣ Цукаты Это сухофрукты, которые замочены в сахарном сиропе + много красителя. Ноль пользы и очень много сахара 5️⃣ Сладкий йогурт Средняя бутылка йогурта = 8 ч.л. сахара. Лучше выбрать греческий йогурт без вкусовых наполнителей и добавить в него ягоды и семена Стройность всегда начинается с хорошего питания 🥗 Чтобы не заморачиваться с подсчетом калорий и легко снижать вес, питаться правильно и сбалансировано, я создала специальный СБОРНИК РАЦИОНА Чтобы получить индивидуальное меню для похудения с учетом твоих особенностей, пиши +++ в комментах ⬇️

✨ Принципы интуитивного питания: как подобрать себе меню? Вот база интуитивного питания, на которой все строится⬇️ ✅ Ешь, когда голоден физически: урчит в животе, сосет под ложечкой ✅ Остановись, когда сыт на 80%. Не надо наедаться до отвала или доедать, чтобы не выкидывать ✅ Никаких запрещенных продуктов. Как только говоришь «я больше не ем сахар», мозг требует его в разы сильнее. Любая еда имеет право быть, но с разной частотой. Тортик есть можно, но не каждый день ✅ Осознанность. По возможности ешь без телефона, соцсетей и беготни. Иначе не поймешь, наелся или нет Интуитивное меню - это навык сборки тарелки в моменте 👌 Шаг 1️⃣ Спроси себя: «Чего именно я хочу?» Хрустящего? ➡️ огурец, морковка, сухари Мягкого и горячего? ➡️ суп, каша, рагу Жирного? ➡️ авокадо, сыр, орехи Сладкого? ➡️ фрукт, сухофрукты, мед, торт Или какой-то конкретный продукт, о котором думала Шаг 2️⃣ Собери тарелку так, чтобы в ней был белок, клетчатка, углеводы и полезные жиры Важно: еда в тарелке должна тебе нравиться и к ней должно тянуть. Найди для себя такие источники белка, которые тебе реально хочется есть Не всегда в твоей тарелке будут все нужные компоненты. Иногда это будет белок + жиры, а иногда только углеводы. Все зависит от ситуации и твоих потребностей Шаг 3️⃣ Ешь медленно, жуй тщательно, не отвлекайся на гаджеты. Если после еды ты все еще голодна - съешь еще белка или клетчатки Твой рацион может меняться каждый день, но структура (белок, клетчатка, жиры, углеводы) остается 👌 Лучшая формула - 80% интуиции и 20% здравого смысла 🥗Чтобы научиться делать свой рацион вкусным, сбалансированным и без дефицитов ➡️ используй мой авторский сборник рациона 💛 Чтобы его получить, пиши +++ в комментах 🥗

🆘 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ПОПРОЩАТЬСЯ С УШКАМИ НА БЕДРАХ? ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЛЮЛИТА? ⤵️ 🔥Ты постоянно худеешь, голодаешь, тренируешься, НО до сих пор носишь на себе лишние 3, 5, 7, 10, 20, 30кг??? Все потому что бездумные тренировки и жесткое питание приводят к НАБОРУ ВЕСА, а не наоборот🍫 И все это происходит, потому что вы худеете ХАОТИЧНО! ❌ Выбираете продукты, которые вам кажутся диетическими ❌ Составляете себе рацион, просто взяв из интернета или по совету подруги ❌ Тренируетесь так, что просыпается зверский аппетит ПОХУДЕТЬ можно только в системе! Где тренировки и питание взаимосвязаны. Чтобы не было сильных нагрузок и голода 🍔 По моей авторской системе у вас будет четкий план ПО}{YDЕНИЯ, забирай свой КОМБО набор стройности тут ➡️ https://link.payform.ru/?paymentLinkId=5ce9f9c8-d2a7-469a-8944-6f78f1dca51f

Дарю полезный конструктор меню в своем канале MAX 🔥 Скорее подписывайся и забирай https://max.ru/join/a8L5LsRSemJ8g8MXk2lkvIRMC7b2Ooh9LmzqIy_6VQs Телега, вотсап и инста очень плохо работают, а я хочу оставаться с вами на связи ♥️

ТЕСТ НА СУТУЛОСТЬ И ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК🐫 Отвечай на вопросы честно ♥️ Запомни, каких ответов у тебя больше 1️⃣ Постоянно носишь сумку на одном плече или в одной руке 2️⃣ При разговоре по телефону прижимаешь его ухом к плечу. Или держишь телефон всегда одной рукой 3️⃣ Неправильно сидишь за компьютером. Поджимаешь ноги, сползаешь под стол, подпираешь голову одной рукой 4️⃣ Неправильно поднимаешь тяжести с пола (например, пакеты с продуктами) 5️⃣ Постоянно таскаешь ребенка на руках (особенно на одной стороне) Если хотя бы на один пункт ты ответила «да», то ты в зоне риска по сутулости и второму подбородку 😱 Из-за плохой осанки плывет овал лица и появляется холка! Что делать? ⬇️ Используй мой авторский комплекс «ЗДОРОВАЯ СПИНА»🌿 Ты получишь 4 уникальных тренировки в формате «включай и повторяй». Вместе мы укрепим мышечный корсет, а также расслабим зажатые мышцы. Доступ остаётся навсегда👌 Скорее забери комплекс по ссылке ➡️ https://link.payform.ru/?paymentLinkId=3576d162-1321-447b-92bc-89f5ba9ec774

⚡️Важен не столько вес, сколько место, где откладывается жир Самый опасный - жир в области живота. Не столько тот, что под кожей, сколько тот, что в животе 🔸Висцеральный жир повышает риск сразу нескольких видов онкологии, например, эндометриального рака (матки), аденокарциномы пищевода и рака печени (более чем в четыре раза) Даже при нормальном весе и индексе массы тела (ИМТ) абдоминальное ожирение остаётся фактором риска☝️ Так что если у вас «нормальный вес» - это ещё не гарантия здоровья. Особенно важно следить за окружностью талии и висцеральным жиром 3️⃣ способа определить уровень висцерального жира: 🔸Окружность талии — самый простой способ - У женщин риск ↑ при талии > 80 см - У мужчин — > 94 см 🔸Соотношение талии к бёдрам (WHR) — чем выше, тем больше висцерального жира 🔸Анализ состава тела: биоимпеданс, DEXA-скан, МРТ или КТ От того, в каком месте у вас сосредоточен жир, зависит программа питания и тренировок ⬇️ 🔥Если жир в основном скапливается на талии, то подойдет ДЕТОКС меню + лимфодренажный комплекс упражнений https://link.payform.ru/?paymentLinkId=9c4c1800-d21f-41cb-8bc2-0becb7e2d34e 🔥Если жир распределен по всему телу, то - КОМБО набор для стройной фигуры https://link.payform.ru/?paymentLinkId=5ce9f9c8-d2a7-469a-8944-6f78f1dca51f 🔥 Если нужен индивидуальный подход в работе, то пиши «трансформация» в комментах ⬇️