ALEXA_ZHU | Фитнес дома

5️⃣ ПЛЮСОВ БЫТЬ НУТРИЦИОЛОГОМ Я очень рада, что в прошлом году решились на обучение Health & Nutrition коучингу 💜 Я разобралась со своими вопросами по здоровью, поддерживаю молодость и красоту. Несу здоровье не только в семью, но и помогаю своим клиентам! ДАРЮ доступ к 5️⃣ обучающим урокам с программы Health & Nutrition коучинг, забери их по ссылке https://yaestschool.getcourse.ru/welcome_academy Если хочешь стать экспертом по нутрициологии, то рекомендую обучение в академии ➡️ https://healthcoaching-academy.com?gcpc=1c210

Подборка вкусных и полезных завтраков ☝️ Отсутствие завтрака: 🔸 увеличивает риск развития атеросклероза 🔸 увеличивает риск перееданий в вечернее время 🔸 нарушает биоритмы организма 🔸провоцирует застой желчи, могут образоваться камни Поэтому завтрак - это самый важный прием пищи, он обязательно должен быть в течении 1-1,5 ч после пробуждения Если не можешь завтракать, то следуй советам ниже ⬇️ 🌿 Если не успеваешь поесть - вставай раньше на 10-15 минут 🌿Если утром нет чувства голода - сделай ужин максимально легким (салат + нежирная рыбы/птица или яйцо). Сделай последний прием пищи за 3 ч до сна 🌿 Начни приучать себя к завтраку постепенно. Раздели этот прием пищи на 2 части, сделай сначала легкий перекус - например, немного греческого йогурта или льняной/овсяный кисель 🌿Не заменяй завтрак на кофе, крепкий чай или сладости! Стабильный завтрак - это навык, который можно натренировать☝️Через пару месяцев организм привыкнет и будет тебе благодарен за эту полезную привычку❤️ Кстати, подборка вкусных, быстрых и полезных завтраков (а также обедов, ужинов и перекусов) есть в моем авторском сборнике рационов🥗 Если интересен сборник рациона для похудения или набора веса, то пиши +++ в комментах ⬇️

ДАРЮ НАБОР БАДов 🎁 Успей забрать свой подарок! Я провожу бесплатный марафон СТРОЙНОСТИ совместно с брендом ELIVICA 💜 Уже сегодня 2️⃣ участника марафона получат крутые призы от ELIVICA 🎁 Не упусти свой шанс! Как получить приз? ✅ Подпишись на меня https://www.instagram.com/alexa_zhu?igsh=MWtuaTM0anU5OGZ5Yg== и elivica_ru https://www.instagram.com/elivica_ru?igsh=a3R3aTl4MXA2eGs3 ✅ Выполни тренировку из рилс и пиши +++ в комментах к этому рилс⬇️ https://www.instagram.com/reel/DIlMkiMAsGV/?igsh=ejA2MjF6ZnY1M3cx Итоги сегодня!

Часики-то тикают ⏰ Уже ЗАВТРА в закрытом чате курса «ДЕТОКС за 7 дней» появится первая вводная информация ❤️ Тебя ждет обновленное детокс меню для легкого похудения и новые тренировки 🔥 Большинство причин набора веса связаны с: ➡️ неправильным образом жизни ➡️ накоплением токсинов, которые разрушают наш кишечник, печень, лимфатическую систему и другие органы ➡️ нарушением метаболизма Если хочешь разобраться в этой проблеме и решить ее РАЗ И НАВСЕГДА, регистрируйся на экспресс-марафон ДЕТОКС за 7️⃣ дней 👉 https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7 🗓️ Марафон стартует ЗАВТРА На нем ты получишь готовый алгоритм, как очистить организм от токсинов, защититься от болезней и лишнего веса! 👏 Всего за неделю марафона ты похудеешь на первые 2-5 кг, избавишься от отеков, улучшишь пищеварение и стул А если продолжишь следовать моим рекомендациям, то за 3️⃣ месяца сможешь прийти к невероятным результатам по здоровью и весу. Смотри на фото! Жду тебя на курсе «Детокс за 7️⃣ дней», скорее добавляйся по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7

🔥 БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС ДЛЯ ТЕХ, КТО УСТАЛ ОТ ДИЕТ!  Девушки, если вы:  ✖️Перепробовали все диеты, но вес возвращается  ✖️ Чувствуете упадок сил к обеду  ✖️ Тратите деньги на дорогие кремы, а кожа все равно тусклая  16 апреля в 19:00 по мск Международная Академия Health коучинга проведет бесплатный мастер-класс ⬇️ «КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ? ЕДА — ЭТО НЕ ПРОСТО КБЖУ»  Почему это стоит вашего времени?  🔹 Развенчиваем мифы — почему 95% диет разрушают здоровье (даже если сжигают вес)  🔹 Еда как косметика — какие продукты делают кожу сияющей, а волосы — густыми  🔹 3 шага — как терять килограммы, а не энергию, волосы и ногти 👉 УСПЕЙТЕ ЗАПИСАТЬСЯ: https://r.bothelp.io/tg?domain=HEALTH_coachingbot&start=c1725893623599-ds&utm_medium=1c210 P.S. Это не очередная «волшебная таблетка» — только научный подход и работающие методы!

ЛАЙФХАК: Как съесть меньше сладкого ❌ Не запивай сладкое❌ 🌟Рецепторы к сладкому на языке занимают большую площадь, и запивая десерт, ты моментально смываешь сладость с языка, не давая мозгу полностью насладиться ею. Таким образом, ты не ощущаешь тот же сладкий вкус и съедаешь больше 🌟Запивая сладкое, ты нарушаешь процесс пищеварения. Первое правило хорошего пищеварения - жевание! Запивая, ты не даёшь слюне с ферментами хорошо разбавить пищу, а вместо этого разбавляешь её напитком Если всё же хочешь насладиться сладким, делай это правильно: 🍬Кушай медленно и постепенно 🍬Тщательно жуй каждый кусочек 🍬 Ешь десерт после основного приема пищи 🍬Сосредоточься на процессе еды, отложив все отвлекающие факторы 🍬Поддерживай баланс: 80% рациона - полноценное питание, 20% - "еда для души" После курса «Детокс за 7 дней» участницы ощущают, что можно жить без сладкого, что можно выходить из магазина с совершенно другими продуктами и не чувствовать тягу к привычным вкусностям. То, что съедалось раньше за 1 вечер, можно есть в течение недели🙌 Именно поэтому они сбрасывают вес качественно и быстро😍🔥 Следующий поток ДЕТОКСА стартует уже 18 апреля💐 Присоединяйся по ссылке https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7 Худей правильно вместе с нами❤️

✨ Питание для женщин 35+ лет: как сохранять молодость и стройность Мы все не молодеем, поэтому информация, как сохранить/продлить/поддержать молодость, красоту и хорошую фигуру в свои 30, 40, 50, 60 + актуальна для всех нас С возрастом в нашем организме происходит очень много изменений: 🔸на 15-20% замедляется основной обмен веществ 🔸уменьшается мышечная масса – после 40 лет мы теряем примерно 300 г мышц в год 🔸мы меньше расходуем энергии, при том что потребляем ее столько же (с едой) 🔸увеличивается жировая прослойка и растет лишний вес ☝️Получается, что с возрастом мы физиологически предрасположены к набору веса. И если не корректировать свой метаболизм через питание и образ жизни ➡️ лишний вес, старение и болезни не заставят себя долго ждать! Включайте в свой рацион продукты с антиоксидантным действием: 🍓Ягоды - клюква, шиповник, земляника, черная смородина, черника, рябина, ягоды годжи 🍋 Фрукты и сухофрукты, богатые витаминами и микроэлементами – грейпфрут, инжир, лайм, лимон, персик, чернослив, курага, сушеные груши 🍅 Овощи – помидоры, тыква, морковь, красный болгарский перец, капуста брюссельская, брокколи, артишок 🥬 Зелень – петрушка, щавель, шпинат, базилик 🫛Бобовые – чечевица, фасоль, нут, соевые бобы, маш 🌰Орехи и семена – миндаль, фисташки, грецкий и кедровый орех, семена чиа, кунжута, льна, конопли, сырые тыквенные семечки 🌽Отруби риса, льна, кукурузы, ржи, овса, пророщенные зерна 🫚 Специи – куркума, корица, гвоздика, майоран, имбирь, чеснок 🦪Морепродукты и водоросли Пересмотрите рацион и добавьте в него продукты, которые помогут замедлить процессы старения 👵🏻 Чтобы сохранить молодость и красоту на многие годы, присоединяйся к курсу «ДЕТОКС за 7 дней» по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7

Экспресс преображение к маю ☀️ Курс «Детокс за 7 дней» направлен на экстремально быстрое сжигание жира без вреда для здоровья 👍 ⠀ Самая главная фишка – это инновационное трехступенчатое похудение: 💜 Жиросжигание + слив лишней воды 💜 Очищение ЖКТ для активации обмена веществ 💜 Упражнения для эффективного сжигания жира Благодаря этому курсу ты сможешь: - похудеть на 2-3 кг всего за неделю - очистить организм - получить мощный заряд энергии и мотивации ⠀ Все остальные подробности по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7 Скорее занимай место, старт 18 апреля!

Как похудеть без срывов и возврата лишних кг 💥ГОТОВЫЙ ПЛАН Миллионы женщин проходят этот путь и ты, возможно, тоже узнаешь себя: 😍 В 20 лет ешь все, что хочешь, не набираешь вес или можешь очень быстро его сбросить. И кажется, что так будет всегда 😟 В 30 замечаешь, что вес стал уходить гораздо медленнее. Не получается похудеть после родов 😓 После 40 лишние кг уже сильно заметны. Начинается череда диет, хаотичный фитнес и другие эксперименты над собой. Вес то уходит, то снова возвращается ❗️ Большинство моих подопечных приходят ко мне после неудачных попыток похудеть, и мы начинаем работать с первопричиной лишнего веса – замедленным метаболизмом Моя цель – чтобы женщины СРАЗУ узнавали об эффективном и безопасном похудении, а не гробили свой метаболизм ❤️ Именно поэтому я регулярно провожу марафон «Детокс за 7 дней»🥗 Чтобы каждая могла получить готовый план похудения и при этом не угробить свое здоровье! Если ты еще не проходила марафон «ДЕТОКС за 7 дней», то прямо сейчас можешь зарегистрироваться на новый поток 👉 https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7 🔔 Старт – 18 апреля За 7 дней марафона вы: ▪️ получите специальное метаболическое меню для восстановления обмена веществ и комфортного похудения ▪️ избавитесь от отеков ▪️ почувствуете прилив сил и улучшение настроения ▪️ уменьшите тягу к сладкому и жирному ▪️ улучшите микрофлору кишечника ▪️ запустите процесс активного жиросжигания ▪️ сбросите первые 2-5 кг лишнего веса 🔥 ЖДУ ВАС НА ДЕТОКСЕ

Возьму 1️⃣ девушку на личное ведение до результата - за месяц до -7 кг без стресса и срывов 🔥 От тебя минимум усилий, никаких жестких диет и сложных тренировок 💡 Чтобы начать худеть требуется всего пара шагов. И первый ты уже сделала - начала читать этот пост 🎯 Уменьшить объемы в талии и укрепить ягодицы - вот главная цель худеющих. Это в разы проще, чем кажется многим женщинам. Даже в короткие сроки и без особой подготовки, справится абсолютно любая под руководством грамотного тренера и нутрициолога! Осталось дело за малым ⬇️ Пиши «ТРАНСФОРМАЦИЯ» в комментах🔥 Я помогу тебе вернуть чувство легкости и уверенности в себе 😍 ВСЕГО 1️⃣ МЕСТО, успей забронировать👌

Пьете БАДы? Тогда делайте это правильно! 1️⃣ Есть вещества, которые мешают усвоению витаминов – антагонисты Это кофе, алкоголь, никотин, сахар, некоторые медикаменты. Поэтому на время приема лучше отказаться от них 2️⃣ Некоторые витамины и минералы являются антагонистами друг для друга То есть один мешает усвоению другого, поэтому их нельзя принимать одновременно. К антагонистам относятся: ❌ Цинк + Железо (цинк лучше выпить через 4-6 часов после железа) ❌ Магний + Цинк (магний лучше пить вечером, цинк утром или днем) ❌ Кальций + Магний (для лучшего усвоения лучше принимать на 2 части кальция 1 часть магния) ❌ Кальций + Железо (лучше принимать кальций с едой, железо после еды и выдерживать интервал 4 часа) ❌Фолиевая кислота + Цинк (фолиевую кислоту пейте утром, а цинк вечером) 3️⃣Есть витамины, которые улучшают усвоение друг друга. Поэтому их лучше всего принимать вместе ✅ Витамин Д + К2. Так % усвоения выше и он попадает четко в место назначения (кости, зубы), а не оседает в органах и тканях ✅ Витамин С помогает усвоению витамина Е ✅ Кальций помогает усвоению витамина В12 Сейчас весна и многие кинулись восполнить дефициты, но действуйте с умом ➡️ соблюдайте правила сочетания добавок 💜 Я подготовила для тебя полезный гайд «ТОП 20 БАДов для женского здоровья» 🎁 Также бонусом ты получишь 2️⃣ гайда: «Ежегодный чек-ап для женщин» «Обзор тренажеров для интимных мышц» Чтобы получить гайды, переходи по ссылке ➡️ https://payform.ru/j26WXsV/

ТОП 🧬 ДНК-тестов для похудения Перепробовали все диеты, но вес возвращается? Секрет прост – нужно понять особенности своего организма, а не мучить его не подходящими вам ограничениями ДНК-тест – это раз и навсегда. Сдаете один раз, получаете персональную инструкцию по питанию и тренировкам, которая работает именно для вас 🎯 ⬇️ Ниже подборка лучших тестов, которые: 🧬раскроют идеальный для вас тип питания 🧬подберут самые эффективные тренировки 🧬помогут ускорить обмен веществ 1️⃣ MyWellness https://mygenetics.ru/catalog/wellness3_1/ Персональные рекомендации по питанию, спорту и образу жизни для эффективного и здорового похудения на основе вашей ДНК 2️⃣ MyExpert https://mygenetics.ru/catalog/myexpert/ Комплексный анализ генетических особенностей, влияющих на метаболизм, усвоение нутриентов и склонность к набору веса. Именно этот тест я делала сама 👍 3️⃣ Fit https://mygenetics.ru/catalog/fitness/ Компактное исследование: • Какие тренировки работают для вас • Как питаться для лучшего результата Ничего лишнего – только самое важное для похудения 4️⃣ Комплект Women’s Health https://mygenetics.ru/catalog/womens-health/ Похудение с учетом женских особенностей: как гормоны и обмен веществ влияют на ваш вес, и что с этим делать 5️⃣ Комплект Men’s Health https://mygenetics.ru/catalog/mens-health/ Комплексная программа, созданная для мужского организма: как добиться рельефа без лишних усилий Сомневаешься, какой тест выбрать? Переходи по ссылке и найди свой идеальный вариант ➡️ https://mygenetics.ru/quiz/?coupon=ALEXA5 По промокоду ALEXA5 будет дополнительная скидка 💛