ALEXA_ZHU | Фитнес дома

ИЩУ 5️⃣ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ХОТЯТ ПОСТРОЙНЕТЬ Чтобы худеть безопасно и эффективно, быть здоровой, активной и приумножать свою красоту, жми ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7

ТОП 5️⃣ АПТЕЧНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Сохраняй подборку ✅ и пересылай подруге, которая хочет снизить вес Это БАДы, которые действуют через снижение аппетита, блокировку жиров /углеводов или ускорение метаболизма. Перед приемом необходима консультация специалиста 🙏 1️⃣ Пиколинат хрома - ослабляет чувство голода и тягу к сладкому 2️⃣ Берберин - помогает в похудении, нормализует уровень сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину и снижает тягу к сладкому 3️⃣ Хитозан - связывает и выводит жиры, токсины и тяжелые металлы из организма. Это способствует похудению, снижению холестерина и улучшению работы ЖКТ 4️⃣ Таурин - стимулирует клеточный обмен энергии, помогая сжигать больше калорий. Снижает аппетит и улучшает сон 5️⃣ Л-Карнитин - ускоряет жировой обмен, транспортирует жиры в митохондрии для выработки энергии Сразу скажу, что эти средства - не «волшебные таблетки». На первом месте - питание и образ жизни, а добавки - это 10-20% успеха, которые тоже очень важны 👌 На курсе «Детокс за 7 дней» участницы учатся вести здоровый образ жизни, тренируются по 15-30 минут в день и внедряют привычки сбалансированного и осознанного питания! После курса они ощущают, что можно жить без сладкого, что можно выходить из магазина с совершенно другими продуктами и не чувствовать тягу к привычным вкусностям. То, что съедалось раньше за 1 вечер, можно есть в течение недели Именно поэтому они сбрасывают вес качественно и быстро😍🔥 Присоединяйся к следующему потоку ДЕТОКСА ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7

Здоровье, гормоны, энергия: что нужно знать каждой женщине после 30 После 30–35 лет организм женщины постепенно меняется. Если закрывать на это глаза, со временем появляются ➡️ усталость, резкие колебания веса, ПМС, сухость кожи и слизистых, бессонница, тревожность Это не «просто возраст». Это сигналы, что организму нужна поддержка ❤️ 🧬 Основные факторы, которые влияют на здоровье женщины ⚡️Стресс и перегрузки Повышенный кортизол блокирует синтез женских гормонов. В итоге — усталость даже после сна, раздражительность, нарушения цикла, проблемы с кожей и либидо ⚡️Нарушения углеводного обмена Даже при «правильном питании» может возникать инсулинорезистентность. Живот не уходит, отёки сохраняются, появляется тяга к сладкому и резкая смена энергии на усталость ⚡️Гормональные дисбалансы Избыток или дефицит эстрогенов и прогестерона приводят к приливам, сухости кожи, эмоциональным перепадам, миомам ⚡️Снижение функции щитовидной железы Замедленный обмен веществ, зябкость, усталость, выпадение волос — частые спутники скрытого гипотиреоза ⚡️Дефициты микроэлементов Железо, витамин D, омега-3, магний, B12 — женский организм нуждается в большем количестве нутриентов, чем получает при стрессах, беременностях, диетах ❌ Личного опыта недостаточно Многие женщины говорят: «я и так много знаю о питании». Но фрагментарная информация из соцсетей не даёт системной картины. Чтобы реально помочь себе, нужно понимать взаимосвязь питания, образа жизни и психоэмоционального состояния Именно это мы изучаем на программе «Детокс за 7 дней» 🥗 Если хочешь глубже разобраться в том, как питание влияет на красоту и здоровье кожи, то присоединяйся ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7 Ты научишься выстраивать рацион, понимать сигналы тела и использовать безопасные антиэйдж-инструменты для поддержания красоты и молодости🔥

Что я ем и где беру время на готовку 👩‍🍳 Много работы – не отговорка, чтобы нарушать режим питания: “ой, мне некогда готовить” “я так устала” “чтоб готовить правильную еду, это надо с кухни не вылезать, а работать когда?” Делюсь с вами советами, которые помогают мне не нарушать режим питания ✅ Берите на заметку⬇️ 1️⃣ Покупаю продукты сразу на 3-5 дней Составляю список чего и сколько мне нужно, чтобы ничего не забыть и не покупать лишнее. Так я экономлю много времени на раздумьях, что приготовить и чем перекусить 2️⃣ Выбираю очень простые блюда, в которых минимум ингредиентов и процессов. Омлет, птица или рыба на гриле, овощная нарезка, тосты. Так я трачу на готовку всего 10-15 минут и не устаю, чтобы потом заняться более важными делами 3️⃣ Готовлю на несколько дней вперед Например, запекаю целый противень куриных бедер и отвариваю кастрюлю гарнира. Получается готовый обед или ужин на 2-3 дня. Остается добавить только свежие овощи 4️⃣ Продумываю несколько вариантов перекусов Если я весь день дома, то могу приготовить себе смузи, салат или тост с намазкой. Если езжу по делам, то у меня всегда есть с собой: орехи, питьевой йогурт без сахара, яблоко, протеиновый батончик 5️⃣ Использую сборник рациона Я рекомендую его не только своим подопечным, но и пользуюсь сама 👌Это палочка-выручалочка, чтобы не заморачиваться с поиском пп рецептов и подсчетом калорий. С его помощью я легко поддерживаю вес, питаюсь правильно и сбалансировано Чтобы получить индивидуальное меню с учетом твоих особенностей, пиши «СБОРНИК» в личку телеги alexazhu

🔥Хотите похудеть? Тогда немедленно уберите эти 5️⃣ продуктов из рациона 😱 1️⃣ Мюсли Многим кажется, что это «здоровый завтрак», но на самом деле мюсли содержат очень много простых углеводов (сахар, мука, цукаты). По калорийности они конкурируют с булочками и пирожными 2️⃣ Обезжиренные молочные продукты Часто они содержат добавки и сахар для улучшения вкуса. Мало жиров ➡️ мало насыщения, чувство голода быстро вернется. Усвоение кальция из таких продуктов ниже на 10-15% 3️⃣ «ПП» батончики Когда заходишь в отдел ЗОЖ, нужно быть предельно внимательной. 90% продуктов с надписями «без сахара», «фитнес», «slim» - развод. Не верь этикетке, всегда читай состав на обороте 4️⃣ Цукаты Это сухофрукты, которые замочены в сахарном сиропе + много красителя. Ноль пользы и очень много сахара 5️⃣ Сладкий йогурт Средняя бутылка йогурта = 8 ч.л. сахара. Лучше выбрать греческий йогурт без вкусовых наполнителей и добавить в него ягоды и семена Стройность всегда начинается с хорошего питания 🥗 Чтобы не заморачиваться с подсчетом калорий и легко снижать вес, питаться правильно и сбалансировано, я создала специальный СБОРНИК РАЦИОНА Чтобы получить индивидуальное меню для похудения с учетом твоих особенностей, пиши +++ в комментах ⬇️

🔰 Захотелось есть вечером: что делать? Советы и рецепты ⬇️ Если вдруг тебе захотелось есть поздно вечером, как ты поступишь в этой ситуации? Знаю, что многие пытаются держаться, стараются быстрее лечь спать, пьют воду или делают легкий перекус. Но, увы, не всегда получается вовремя остановиться 😔 📍Почему поздний ужин – это плохо? Еда поздно вечером перегружает наш ЖКТ. Кишечная микробиота активно участвует в обмене веществ. Она влияет на скорость усвоения глюкозы, синтез витаминов, гормональный фон, уровень системного воспаления и многое другое. ❗️Микробиота живёт по своему графику: ночью она восстанавливается. Поэтому поздние ужины могут помешать ее восстановлению ➡️ это может привести к набору веса, бессоннице, ускоренному старению и тд Но поздние ужины – не всегда зло. Если вы сильно проголодались, лучше поужинать, чем терпеть до утра. Главное – знать, что можно есть, чтобы не мешать работе микробиоты 👌 Вот отличные рецепты для позднего ужина, которые поддержат метаболизм и позаботятся о вашем пищеварении ⤵️ 🌀Йогуртовая намазка с отварной курицей 100 г отварной грудки мелко поруби ножом, добавь натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешай и ешь с листом салата или просто ложкой 🌀Омлет с брокколи Взбей 2 яичных белка с ложкой молока, добавь рубленую брокколи. Готовь на сковороде без масла 🌀Смузи «Сонный микробиом» Смешай 100 мл кефира / греческого йогурта с 1 ст.л. овсянки, 1 ч.л. семян чиа /льна и щепоткой корицы. Такой смузи помогает микробиоте работать без перегрузки 🌀Зелёный смузи «Лёгкий вечер» Смешай горсть шпината, половину зелёного яблока и огурца, 100 мл воды. Отличный вариант, если хочется чего-то освежающего Если ночной голод возникает у вас регулярно, это сигнал. Значит, в течение дня что-то пошло не так. Не хватило белка, пропущен завтрак или обед, много “пустых” калорий и мало нормальной еды. Так бывает. Важно понять причину и мягко выстроить свой режим, тогда вечерний голод уйдёт сам собой 👍 Я знаю, как непросто составить грамотный сбалансированный рацион. Поэтому я создала сборник, который поможет тебе в этом нелегком деле! Внутри ты найдёшь: 🔸21 вариант завтрака 🔸30 вариантов обеда и ужина 🔸18 вариантов перекуса ( пп десерты тоже есть 🤤) ✅ Рецепты простые и содержат взаимозаменяемые ингредиенты. Сборник в электронном виде - можно читать с телефона, планшета или распечатать Но это не просто сборник рецептов, это ЭФФЕКТИВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ПОХУДЕНИЯ! Какой бы вариант завтрака, обеда и ужина ты бы не выбрала, ты всегда будешь находиться в своей калорийности! А в похудении - это самое главное. ✔️ Больше не нужно ломать голову над поиском рецептов, чтобы добрать норму белка и вписаться по калориям ✔️ Больше не нужно считать калории, чтобы быть в форме ✔️ Со сбалансированным питанием ты улучшишь качество тела, кожи, волос, ногтей и избавишься от целлюлита Чтобы я подобрала для тебя индивидуальный сборник рациона, пиши «СБОРНИК» в комментах ⬇️

Формула идеального завтрака 🥑 Полноценный завтрак не только заряжает энергией на день. Он контролирует уровень сахара и холестерина, запускает работу ЖКТ и делает нас более стрессоустойчивыми 🧘‍♀️ Если после завтрака вы: -испытываете сонливость -есть тяжесть в животе -в течение дня у вас бывает неконтролируемое чувство голода ➡️ то вам стоит изменить выбор утренних блюд 🔢 Формула сбалансированного завтрака: жиры — до 60% белки — 20–40% углеводы — около 20% Выбери 1-2 продукта из каждой категории 👇 🥑 Жиры: авокадо, семга, сыр, орехи, ореховая паста, семечки, печень трески, оливковое масло 🥚 Белки: яйца, рыба, курица, индейка, чечевица, нут, творог 🍠 Сложные углеводы: киноа, гречка, бурый рис, батат, овсянка, цельнозерновой хлеб, хлебцы 🥒 Клетчатка и биофлавоноиды: зелень, огурцы, цуккини, болгарский перец, капуста, спаржа, свекла, тыква, брокколи, томаты 💧 Начинать утро лучше со стакана теплой воды, кокосовой воды или воды с огурцом и мятой Примеры полноценного завтрака: ➡️ тост с красной рыбой, авокадо и яйцом-пашот, боул с нутом и киноа, фриттата со шпинатом, чиа-пудинг на кокосовом молоке Если ты хочешь питаться сбалансировано и полезно, но при этом вкусно и просто, то используй мой авторский сборник рациона 🥗 Чтобы его получить, пиши «СБОРНИК» в личку тг alexazhu

⚡️Важен не столько вес, сколько место, где откладывается жир Самый опасный - жир в области живота. Не столько тот, что под кожей, сколько тот, что в животе 🔸Висцеральный жир повышает риск сразу нескольких видов онкологии, например, эндометриального рака (матки), аденокарциномы пищевода и рака печени (более чем в четыре раза) Даже при нормальном весе и индексе массы тела (ИМТ) абдоминальное ожирение остаётся фактором риска☝️ Так что если у вас «нормальный вес» - это ещё не гарантия здоровья. Особенно важно следить за окружностью талии и висцеральным жиром 3️⃣ способа определить уровень висцерального жира: 🔸Окружность талии — самый простой способ - У женщин риск ↑ при талии > 80 см - У мужчин — > 94 см 🔸Соотношение талии к бёдрам (WHR) — чем выше, тем больше висцерального жира 🔸Анализ состава тела: биоимпеданс, DEXA-скан, МРТ или КТ От того, в каком месте у вас сосредоточен жир, зависит программа питания и тренировок ⬇️ 🔥Если жир в основном скапливается на талии, то подойдет курс ДЕТОКС https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7 🔥Если жир распределен по всему телу, то - КОМБО набор для стройной фигуры https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_kombo 🔥 Если нужен индивидуальный подход в работе, то пиши «трансформация» в личные сообщения тг alexazhu

🥗 Меню для восстановления после праздников, чтобы быстро прийти в форму Праздники заканчиваются и пора возвращаться к обычной жизни – выходить на работу, заниматься бытом, детьми и другими важными делами Но после застолий многих беспокоят тяжесть в животе, запоры, отечность и другие неприятные последствия ☝️ Для быстрого восстановления после праздников предлагаю тебе провести 7 дней по моей программе ДЕТОКС похудения Это особое меню. Его задача – вывести накопленные токсины, очистить и запустить кишечник 🔥 Почему нужно заняться именно кишечником, чтобы быстро прийти в форму👇 ☹️ Из-за плохой работы кишечника хуже переваривается пища. Она начинает бродить и гнить, выделяя токсины ☹️ Организм синтезирует жир, появляется лишний вес. А жировая ткань - это депо токсинов ☹️ Организм не получает достаточного количества питательных веществ из пищи. Начинается клеточный голод ☹️ Нарушается микрофлора. Патогенные бактерии питаются сладкой и вредной пищей. Появляется сильная тяга к быстрым углеводам, полуфабрикатам, снекам, газировкам… ➡️ Отсюда чувство тяжести, запоры, нехватка энергии, плохое самочувствие, отеки и плюс на весах. ❌ Пока кишечник работает плохо, забудь об энергии, бодрости и похудении 📌 Все продукты в меню подобраны с учетом нутриентного состава. Их можно найти в ближайшем магазине. Также есть таблица замен, если что-то не ешь или есть аллергия 🔥 Всего 7️⃣ дней по этому меню и ты удивишься переменам в своем самочувствии и внешности. Избавишься от отёков и пару лишних кг, обретешь легкость, энергия будет бить ключом ⛲️ Получить ДЕТОКС МЕНЮ можно тут ➡️ https://payform.ru/qealpoA/

Операция "АНТИ-ОЛИВЬЕ" начинается уже сегодня! Хватит объедаться, пора за себя браться 🙌 Запускаю самый мощный детокс курс СМУЗИ МАРАФОН 🔥 В подарок к курсу ты получишь лимфодренажную зарядку и комплекс «Здоровая спина». Они взбодрят, разгонят отёки и запустят метаболизм с самого утра! 💫🎁 Уже за первую неделю вы: 🍏Скинете до -3кг и до 2 см в талии 🍏Начнете кайфовать от ЛЕГКОСТИ, ЭНЕРГИИ и БОДРОСТИ в теле 🍏Уберете отечность и тяжесть Запись по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_nosugar Начать проходить курс можно в любое время, доступ навсегда ✅

Тест: Как отличить отёки от лишнего веса? Если кажется, что тело стало больше и рыхлее (трясется, как желе) - это не всегда значит, что увеличилась жировая масса 🙃 Возможно, это отёк - задержка жидкости в тканях 💦 Пройди тест и узнаешь, как отличить отёки от лишнего веса ⬇️ 1️⃣ Надави на кожу в проблемной зоне (например, голень или бедро). Осталась ямка, которая медленно исчезает? ✅ Да → скорее всего, у тебя отёк ❌ Нет → возможно, это жировая ткань 2️⃣ Кожа в месте «припухлости» бледная, натянутая, блестит? ✅ Да → признак отёка ❌ Нет → больше похоже на лишний вес 3️⃣ Твои объёмы сильно колеблются в течение дня — утром тело стройнее, а к вечеру словно увеличивается? ✅ Да → вероятно, это задержка жидкости ❌ Нет → если вес стабилен, это жировые отложения 4️⃣ При соблюдении диеты вес уходит быстро, но потом возвращается? ✅ Да → возможно, у тебя уходят излишки воды, а не жир ❌ Нет → при потере жира изменения более плавные 5️⃣ При снятии одежды с резинками остаются следы на теле дольше 10 минут? ✅ Да → чаще всего такое бывает при отёках ❌ Нет → скорее всего, это жировая ткань Чтобы избавиться и от жира, и от отёков - используй КОМБО набор для стройной фигуры🥗 Описание по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_kombo

Лайфхак нутрициолога: как сделать привычные новогодние блюда полезнее Праздничный стол может быть не только вкусным, но и полезным, если знать некоторые секреты 🤫 📍Оливье -используй йогурт или смесь йогурта с горчицей вместо майонеза -добавь больше свежих овощей и меньше картофеля -используй курицу/индейку вместо колбасы 📍Бутерброды со шпротами -замени белый хлеб на цельнозерновой или ломтики огурца -вместо масла добавь лимонный сок с зеленью 📍Сельдь под шубой -вместо майонеза используй легкие варианты заправки (греческий йогурт или нежирную сметану) -картофель замени на авокадо 📍Заливное -используй нежирное мясо или рыбу -готовь на бульоне с минимумом соли -добавляй овощи для объема и цвета 📍Запеченная курица или мясо -запекай с травами, лимоном и овощами вместо жарки на масле -используй минимум соли и соусов Чтобы получить сборник лучших новогодних ПП-РЕЦЕПТОВ, переходи по ссылке ➡️ ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_menunewyear Помимо ПП рецептов ты узнаешь: — Как стабилизировать аппетит перед застольем — Как сочетать еду и алкоголь — Секреты быстрого восстановления после праздников