С Алёнкой

В ленте соцсетей регулярно всплывают «волшебные» техники, обещающие быстрое похудение без диет и изнурительных тренировок. Один из свежих трендов — «дофаминовые шаги». Звучит интригующе: пару минут ритмичных шагов — и мозг сам поднимает дофамин, аппетит снижается, мотивация растет, вес уходит. Что за этим стоит: хитрый маркетинг, эффект плацебо или действительно удобный инструмент для старта здоровых привычек? Разбираемся детально, опираясь на нейробиологию, спортивную физиологию и логику энергетического баланса...

Мы все сталкивались с обидой — она сжимает грудь, забирает внимание, медленно истощает. Прощение часто звучит как моральное требование: «надо простить». Но в реальности это навык эмоциональной гигиены и зрелости, который можно освоить. Ниже — понятное объяснение, зачем и как прощать, без идеализации и самопринуждения, с практиками и проверенными психологическими моделями. Что такое прощение на самом деле? Прощение — это внутреннее решение уменьшить враждебность и желание мстить, отпустить хроническое напряжение и вернуть себе способность жить дальше...

Будда — это не имя, а титул. В переводе с санскрита оно означает «Пробуждённый» или «Просветлённый». Человеком, первым удостоившимся этого звания, был Сиддхартха Гаутама, живший примерно в VI–V веках до нашей эры. Его путь от царевича до духовного учителя стал основой буддизма — религии и философии, которая повлияла на судьбы миллионов людей. Рождение и пророчество Будущий Будда родился в Лумбини (на территории современного Непала) в семье царя Шуддходаны и царицы Майи. По преданию, сразу после рождения младенец сделал семь шагов и произнёс: «Это моё последнее рождение»...

Как осознанное мышление может помочь нам избавиться от негативных установок и начать действовать более уверенно и решительно? В мире саморазвития этот подход стал особенно популярным, и не без причины. Он позволяет нам взглянуть на себя с новой точки зрения, проанализировать свои мысли и найти пути к лучшей жизни. Давайте вместе разберёмся, как это работает и что нужно сделать, чтобы начать использовать осознанное мышление в повседневной жизни. Что такое осознанное мышление? Осознанное мышление — это способность наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них автоматически...

В этой статье мы поговорим о том, что такое ментальные карты, как они работают, и как вы можете использовать технологии визуализации для того, чтобы идти к своим целям быстрее и эффективнее. Готовы? Тогда начнем! Что такое ментальная карта? Ментальная карта (или майндмэп) — это визуальный инструмент, который помогает структурировать информацию, организовать мысли и найти новые идеи. Впервые этот метод был предложен британским психологом Тони Бьюзеном в 1970-х годах. Основная идея заключается в том,...