С Алёнкой

В ленте соцсетей регулярно всплывают «волшебные» техники, обещающие быстрое похудение без диет и изнурительных тренировок. Один из свежих трендов — «дофаминовые шаги». Звучит интригующе: пару минут ритмичных шагов — и мозг сам поднимает дофамин, аппетит снижается, мотивация растет, вес уходит. Что за этим стоит: хитрый маркетинг, эффект плацебо или действительно удобный инструмент для старта здоровых привычек? Разбираемся детально, опираясь на нейробиологию, спортивную физиологию и логику энергетического баланса...

Мы все сталкивались с обидой — она сжимает грудь, забирает внимание, медленно истощает. Прощение часто звучит как моральное требование: «надо простить». Но в реальности это навык эмоциональной гигиены и зрелости, который можно освоить. Ниже — понятное объяснение, зачем и как прощать, без идеализации и самопринуждения, с практиками и проверенными психологическими моделями. Что такое прощение на самом деле? Прощение — это внутреннее решение уменьшить враждебность и желание мстить, отпустить хроническое напряжение и вернуть себе способность жить дальше...

Будда — это не имя, а титул. В переводе с санскрита оно означает «Пробуждённый» или «Просветлённый». Человеком, первым удостоившимся этого звания, был Сиддхартха Гаутама, живший примерно в VI–V веках до нашей эры. Его путь от царевича до духовного учителя стал основой буддизма — религии и философии, которая повлияла на судьбы миллионов людей. Рождение и пророчество Будущий Будда родился в Лумбини (на территории современного Непала) в семье царя Шуддходаны и царицы Майи. По преданию, сразу после рождения младенец сделал семь шагов и произнёс: «Это моё последнее рождение»...

Как осознанное мышление может помочь нам избавиться от негативных установок и начать действовать более уверенно и решительно? В мире саморазвития этот подход стал особенно популярным, и не без причины. Он позволяет нам взглянуть на себя с новой точки зрения, проанализировать свои мысли и найти пути к лучшей жизни. Давайте вместе разберёмся, как это работает и что нужно сделать, чтобы начать использовать осознанное мышление в повседневной жизни. Что такое осознанное мышление? Осознанное мышление — это способность наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них автоматически...

В этой статье мы поговорим о том, что такое ментальные карты, как они работают, и как вы можете использовать технологии визуализации для того, чтобы идти к своим целям быстрее и эффективнее. Готовы? Тогда начнем! Что такое ментальная карта? Ментальная карта (или майндмэп) — это визуальный инструмент, который помогает структурировать информацию, организовать мысли и найти новые идеи. Впервые этот метод был предложен британским психологом Тони Бьюзеном в 1970-х годах. Основная идея заключается в том,...

Давайте погрузимся в невероятно увлекательную тему, которая наверняка изменит ваш взгляд на возможности нашего мозга. Мы поговорим о нейропластичности и о том, как с её помощью можно буквально перепрограммировать себя на успех. Готовы узнать, как это работает? Тогда начнем! Что такое нейропластичность? Для начала давайте разберёмся, что же такое нейропластичность. Этот термин обозначает способность нашего мозга изменять свою структуру и функции под воздействием различных факторов, таких как обучение, опыт, новые навыки и даже травмы...

Сегодня в центре нашего внимания — аффирмации. Вы, наверное, уже слышали о них, но задумывались ли вы, как они на самом деле работают? Давайте разберёмся вместе. Что такое аффирмации? Для начала давайте определимся с понятием. Аффирмации — это краткие позитивные утверждения, которые люди повторяют, чтобы укрепить свои позитивные убеждения или изменить негативные установки. Примеры аффирмаций могут быть такими: «Я достойна успеха», «Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть», «Каждый день я становлюсь лучше»...

Насколько важно окружение, в котором мы находимся? Наши друзья, коллеги и близкие люди играют огромную роль в формировании нашего мышления, убеждений и даже поведения. Как именно наше окружение влияет на нас? И как выбрать правильный социальный круг, который будет поддерживать и вдохновлять на рост? Пошли разбираться. Почему окружение так важно? Окружение, в котором мы находимся, оказывает на нас мощное влияние. Наши друзья, коллеги и близкие люди формируют нашу реальность, влияют на наши мысли, поступки и самооценку...

Поговорим о теме, которая становится всё более актуальной в нашем быстром и напряжённом мире — осознанности. Вы, наверное, не раз слышали об этом термине, но что он на самом деле означает? Как осознанность помогает нам улучшить концентрацию, снизить стресс и найти гармонию в повседневной жизни? Что такое осознанность? Осознанность (mindfulness) — это состояние, в котором мы полностью присутствуем в текущем моменте, осознаём свои мысли, чувства и телесные ощущения, но не оцениваем их. Это умение наблюдать за собой и окружающим миром без осуждения и погружения в хаос мыслей...

Затронем одну из самых глубоких и, в то же время, сложных тем — прощение. Мы все когда-либо сталкивались с обидами, которые не дают покоя, воруют наше спокойствие и даже влияют на здоровье. Но почему прощение так важно? И как научиться прощать, чтобы жить полной жизнью, без груза прошлых обид? Давайте разберёмся вместе. Что такое прощение и почему оно важно? Прощение — это акт освобождения от негативных чувств и обид, которые вызваны действиями другого человека. Это не означает, что вы оправдываете его поступки или забываете о случившемся...

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить о теме, которая затрагивает каждого из нас, но о которой мы редко задумываемся. Это аутентичность — умение быть настоящим, верным себе и своим ценностям. В современном мире, где нас постоянно окружают социальные сети, общественные ожидания и стандарты успеха, оставаться собой становится всё сложнее. Но почему аутентичность так важна для нашего счастья и благополучия? И как развивать в себе это качество? Давайте разберёмся вместе. Что такое аутентичность...

С вами снова Алёна, и сегодня я хочу обсудить с вами одну из наиболее важных тем в психологии и саморазвитии — ментальные ловушки. Эти негативные установки могут незаметно влиять на нашу жизнь, мешая достижению целей, снижая самооценку и вызывая сомнения в собственных силах. Однако, осознав и разобравшись с ними, мы можем преодолеть эти преграды и двигаться к успеху. Давайте разберемся, что такое ментальные ловушки, как они проявляются и как с ними бороться. Что такое ментальные ловушки? Ментальные...