Алëна Семëнова | Персональный фитнес - тренер.

Почему одни люди могут есть всё подряд и оставаться стройными, а другим, кажется, достаточно подумать о десерте, чтобы набрать лишний килограмм? Всё дело в обмене веществ — сложной и уникальной для каждого человека химической лаборатории внутри нас. Давайте разберемся, как работает метаболизм и от чего зависят его «скоростные режимы». Что такое метаболизм и из чего он складывается? Метаболизм (обмен веществ) — это совокупность всех биохимических процессов в организме, которые превращают пищу в энергию и строительные материалы. Он состоит из трех ключевых компонентов: 1. Базальный метаболизм...

!!!🤗 Желаю здоровья, красоты, позитива и весны в сердце!❤️ Будьте счастливы и либимы! Любите и берегите себя!😘

Не секрет, что наши стопы имеют сложную конструкцию и испытывают колоссальные ежедневные нагрузки. Возможно, некоторые факты заставят вас взглянуть на них по-новому). ❗️Четверть всех костей нашего тела находится в стопах (в обеих-52, в теле-206). В них же 66 суставов, более 100 связок, сухожилий и мышц. ❗️За один день обычной ходьбы человек делает 6-10 тысяч шагов. При беге нагрузка на стопу в момент приземления превышает вес тела в 7 раз!!! ❗️Своды стоп работают как амортизаторы. Они распределяют нагрузку и гасят ударную волну при каждом шаге, защищая суставы ног, позвоночник, и даже мозг от сотрясений...

Фасции — загадочная и недооценённая структура в анатомии. Это не просто "плёнка" на мышцах, а то, что делает вас единым целым. ❗️Ваше тело — не набор "деталей", а сплошной паутинистый костюм. Раньше анатомы препарировали и изучали мышцы, кости и органы по отдельности, растворяя фасции. Сейчас мы знаем: фасции — это единая, непрерывная трехмерная сеть от макушки до кончиков пальцев ног. Представьте себе апельсин: мякоть — это мышцы и органы, а белая сеточка, которая всё соединяет, — это и есть фасция. ❗️Память вашего тела живёт в фасциях. Упали с велосипеда в детстве? Получили старый спортивный надрыв? Даже после заживления в фасциях могут остаться микроспайки и уплотнения...

❤️ 1. Кладовая витамина С, каротина и эфирных масел, рутина, витаминов B1 и B2, солей калия. 2. Кинза стимулирует нервную систему. Коктейль из стакана кефира и порубленной кинзы снимает усталость. 3. Настой из листьев помогает при расстройстве желудка. 4. Кинза эффективна как желчегонное, болеутоляющее, антисептическое и противогеморроидальное средство...

Если у меня не болят мышцы после силовых тренировок, означает ли это, что я занимаюсь впустую и от таких занятий толку не будет? Ответ. Ни в коем случае! Боль в мышцах после тренировки не является показателем её эффективности. Она допустима, только если вы занимались с большим отягощением, чем обычно, или вы выполняли новые упражнения. Те же, кто испытывает боль после каждой тренировки, явно перегружаются и рискуют получить травму. Совет. Чтобы тренировка была результативной, нужно добиваться мышечной усталости к концу каждого подхода. При этом отягощение должно быть таким, чтобы вы не могли делать больше 10-15 повторов...

!❤️

!!!❤️ Желаю вам и вашим близким в новом году богатырского здоровья, бесконечного позитива, гармонии в семье и в душе ❤️

Можно ли смоделировать свою фигуру так, чтобы верхняя часть тела (руки, плечи и грудь) поправилась, а объём бёдер остался неизменным? Ответ. Сначала давайте уточним, что подразумевается под словом "поправилась", так как от этого будет зависеть ответ "можно" или "нельзя". Если есть желание увеличить объём верхней части тела без видимых изменений нижней за счёт прироста жировой ткани, то, к сожалению, ничего не получится, так как жир имеет досадную особенность распределяться по всему телу...

Я делаю одинаковое количество упражнений для бицепсов и трицепсов. Однако изменения заметны только в области бицепсов. Почему так происходит? Ответ. Бицепсы много работают в повседневной жизни. Так что им определённо достаётся больше, чем остальным мышцам рук, и прибавляют в объёме они быстрее. Совет. Чтобы трицепсы...

Если я буду регулярно заниматься силовыми тренировками и раз от раза увеличивать отягощения, не превращусь ли я в гору мышц? Ответ. Нет, этого не произойдёт. Обычная женщина, тренируясь всего два-три раза в неделю, никогда не превратится в гору мышц. Малые дозы тестостерона в женском организме просто не дадут её фигуре стать мужеподобной...

Раньше спортом не занималась, но от природы гнулась во все стороны. А этой зимой начала регулярно ходить в тренажёрный зал (по программе из интернета), в результате чего мышцы стали упругими, но гибкость, по-моему, стало намного меньше. Почему так и что с этим делать? Ответ. Очевидно, всё это время вы, не жалея сил, занимались силовыми и аэробными тренировками, но упустили из виду растяжку. А ведь гибкость определяется не только подвижностью суставов, но и способностью мышечных волокон растягиваться. Другими словами, их эластичностью. Недаром любой урок фитнеса имеет жёсткую...