Алена Дождикова

Звездный час удивительно-простого оборудования пилатеса. Та-дааам, это стул! :)) Самый компактный тренажер для занятий пилатесом из репертуара (не считая спайн -корректора, о нем в следующий раз). В начале ХХ века его создал Джозеф Пилатес, преследуя важную цель: изобрести оборудование, которое помещалось бы в любой, даже самой крошечной нью-йоркской квартире. Самое простое пилатес-оборудование в действительности подразумевает выполнение не самых простых упражнений, основной акцент которых заключается на работе с конечностями. Стул оснащен пружинами, педалями и сидушкой. С ним можно работать сидя / стоя / лёжа на сидушке; стоя перед ним или лежать на мате или трапеции (Кадиллаке) и жать педали ногами или руками. Делать сгибания, разгибания и скручивания. Пружины разного натяжения позволяют работать, в зависимости от цели, на силу, контроль или служить поддержкой для выполнения самого упражнения. Жду всех на тренировки! Открытие скоро 🥰 #пилатес #пилатесбольшоеоборудование #петергофпилатес #стулпилатес

Дорогие подписчики, зачем откладывать знакомство с большим оборудование в долгий ящик!? Сегодня расскажу про Реформер 🥰 Реформер является наиболее популярным оборудованием в направлении пилатеса. Часто групповые занятия с использованием большого образования ассоциируются именно с реформерами. Оказывается, Джозеф Пилатес получил патент на изобретенный им реформер еще в 1924 году! Выглядит реформер как узкая кушетка, соединенная пружинами с основанием, на, чаще всего, невысоких ножках (на высоких ножках реформеры обычно стоят в реабилитационных центрах). И так, 5 пружин создают натяжение каретки, в зависимости от целей (работа на сопротивление/силу, контроль тела, вытяжение и пр) можно подобрать сочетание пружин или вовсе убрать их (❗️для уровня advanced, когда контроль на высоком уровне). С противоположной стороны каретки есть стропы, которые используются в работе с конечностями (руки / ноги) в зависимости от хореографии и цели упражнения. Реформер интересен тем, что в отличие от трапеции (Кадиллак) здесь больше провокации на координацию и баланс. Жду всех на тренировки! Открытие скоро 🥰 #пилатес #пилатесбольшоеоборудование #петергофпилатес #реформер

Друзья! Решила посветить небольшую рубрику про оборудование Пилатеса. Сегодня расскажу про стол-трапеция (кадиллак). И так, это самое крупное оборудование пилатеса, прототип которого Джозеф Пилатес создал из обычной кровати, где использовал пружины из других кроватей для восстановления движения солдат после операций. Данный стол позволяет выполнять огромное множество упражнений и их вариаций в зависимости от цели клиента: от самых простых и легких (направленных на реабилитацию, восстановление подвижности разных суставов...) до силовых и координационных (подтягивания, свешивания, перевороты...). В целом уникальность оборудования заключается в нескольких аспектах: 1. все гениальное - просто; 2. возможно работать в нескольких плоскостях; 3. разнообразная хореография позволяет работать, как с определенным сегментом тела, так и с интеграцией всего тела; 4. хорошая обучающая среда: если не получается движение без поддержки можно использовать помощь в виде пружин или строп; 5. упражнения позволяют развить контроль, силу, координацию и гибкость. Интересно? Приглашаю всех желающих на тренировки! #пилатес #пилатесбольшоеоборудование #столтрапеция #кадиллак #петергофпилатес

Мифы в спорте. Часть 2. 🔺Вакуум. Самый распространенный миф среди клиентов это - Вакуум живота. Самые частые аргументы клиентов: убирает живот, полезное упражнение при диастазе, он помогает перестальтике кишечника, укрепляет тазовое дно, убирает боли в пояснице. С последним аргументом немного соглашусь: изначально вакуум был введен в ЛФК для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, но чтобы снизить нагрузку на позвоночник достаточно просто «подобрать» живот не всасывая пупок до позвоночника. Вакуум живота очень нездоровая тема для внутребрюшного давления: сделайте вдох в нижние рёбра, представьте как диафрагма расширилась при вдохе и как она давит на ваши органы, а теперь еще сделайте вакуум. Мысленно представьте как на ваши органы давит не только диафрагма, но и как им уже нет места куда-то двигаться. А теперь опустимся ниже и представим, как органы под диафрагмой не найдя себе место в районе живота захотят под силой давления куда-то переместиться. Ремарка: органы не уменьшаются, жир не сокращается… сверху диафрагма, значит остаётся один путь? Вниз! И теперь создается еще давление и на органы малого таза 😵‍💫 так где же польза? Внутренние органы величина постоянная, если, конечно, нет заболеваний или вы не в процессе похудения. Жир, который окутывает наши органы, тоже величина +/- постоянная (за сутки глобальных изменений не произойдет) и делая вакуум живота «победить» постоянные величины и изменить форму живота ну никак нельзя. 🔺Шпагат. Почему-то шпагат это та мера, достигнув которую ты можешь с гордостью сказать «не зря ходил на растяжку». Врачи шутят: желание сесть на шпагат переломало больше шеек бедра, чем падение в гололедицу. Так вот, согласно мнению анатомов и физиологов шпагат это значительное превышение физиологической нормы подвижности. Поэтому, если у вас не получается шпагат, не отчаивайтесь: шпагат это не показатель гибкости. Берегите себя, свое тело и выбирайте нагрузки по силам! Продолжение следует: мифы в еде. Присылайте Ваши убеждения, которые касаются еды. #мифывспорте #фитнесмифы #спорт #healthcoach #зож #тренер