Алена Дождикова

Расскажу сегодня про два оборудования в зале пилатес: 1. Бочка; 2. Спайн-корректор Бочка с лестницей представляет собой полуцилиндр, обращенный аркой вверх, прикрепленный деревянными рельсами к лестнице, напоминающей шведскую, но меньшей высоты. В ней нет ни пружин, ни движущихся частей. Отягощением для человека, который выполняет упражнения на бочке, служат вес его собственного тела и сила гравитации. Основные упражнения направлены на улучшение подвижности позвоночника в разгибании, боковом наклоне, в сгибании, в ротации! А так же на бочке можно прекрасно поработать с ногами: растяжка (использование бочки в качестве станка) или укрепление тазобедренного сустава сидя сверху на арке, как на коне 🐴 Спайн Корректор - это пологая арка с одной стороны и крутая с другой. В прямом переводе spine corrector - это Корректор спины. Он предназначен для работы с подвижностью позвоночника. Использование его в тренировках помогает быстрее снять напряжение в спине, увеличить подвижность и гибкость позвоночника, укрепить и проработать глубокие мышцы. Сбалансированный комплекс упражнений на спайн корректоре способствует улучшению осанки, координации и баланса, расслаблению и укреплению напряженных мышц, концентрации на дыхание. Жду всех на тренировки! Открытие скоро 🥰 #пилатес #пилатесбольшоеоборудование #петергофпилатес #спайнкорректор #бочкапилатес #пилатесбочка #spinecorrector

Звездный час удивительно-простого оборудования пилатеса. Та-дааам, это стул! :)) Самый компактный тренажер для занятий пилатесом из репертуара (не считая спайн -корректора, о нем в следующий раз). В начале ХХ века его создал Джозеф Пилатес, преследуя важную цель: изобрести оборудование, которое помещалось бы в любой, даже самой крошечной нью-йоркской квартире. Самое простое пилатес-оборудование в действительности подразумевает выполнение не самых простых упражнений, основной акцент которых заключается на работе с конечностями. Стул оснащен пружинами, педалями и сидушкой. С ним можно работать сидя / стоя / лёжа на сидушке; стоя перед ним или лежать на мате или трапеции (Кадиллаке) и жать педали ногами или руками. Делать сгибания, разгибания и скручивания. Пружины разного натяжения позволяют работать, в зависимости от цели, на силу, контроль или служить поддержкой для выполнения самого упражнения. Жду всех на тренировки! Открытие скоро 🥰 #пилатес #пилатесбольшоеоборудование #петергофпилатес #стулпилатес

Дорогие подписчики, зачем откладывать знакомство с большим оборудование в долгий ящик!? Сегодня расскажу про Реформер 🥰 Реформер является наиболее популярным оборудованием в направлении пилатеса. Часто групповые занятия с использованием большого образования ассоциируются именно с реформерами. Оказывается, Джозеф Пилатес получил патент на изобретенный им реформер еще в 1924 году! Выглядит реформер как узкая кушетка, соединенная пружинами с основанием, на, чаще всего, невысоких ножках (на высоких ножках реформеры обычно стоят в реабилитационных центрах). И так, 5 пружин создают натяжение каретки, в зависимости от целей (работа на сопротивление/силу, контроль тела, вытяжение и пр) можно подобрать сочетание пружин или вовсе убрать их (❗️для уровня advanced, когда контроль на высоком уровне). С противоположной стороны каретки есть стропы, которые используются в работе с конечностями (руки / ноги) в зависимости от хореографии и цели упражнения. Реформер интересен тем, что в отличие от трапеции (Кадиллак) здесь больше провокации на координацию и баланс. Жду всех на тренировки! Открытие скоро 🥰 #пилатес #пилатесбольшоеоборудование #петергофпилатес #реформер

Друзья! Решила посветить небольшую рубрику про оборудование Пилатеса. Сегодня расскажу про стол-трапеция (кадиллак). И так, это самое крупное оборудование пилатеса, прототип которого Джозеф Пилатес создал из обычной кровати, где использовал пружины из других кроватей для восстановления движения солдат после операций. Данный стол позволяет выполнять огромное множество упражнений и их вариаций в зависимости от цели клиента: от самых простых и легких (направленных на реабилитацию, восстановление подвижности разных суставов...) до силовых и координационных (подтягивания, свешивания, перевороты...). В целом уникальность оборудования заключается в нескольких аспектах: 1. все гениальное - просто; 2. возможно работать в нескольких плоскостях; 3. разнообразная хореография позволяет работать, как с определенным сегментом тела, так и с интеграцией всего тела; 4. хорошая обучающая среда: если не получается движение без поддержки можно использовать помощь в виде пружин или строп; 5. упражнения позволяют развить контроль, силу, координацию и гибкость. Интересно? Приглашаю всех желающих на тренировки! #пилатес #пилатесбольшоеоборудование #столтрапеция #кадиллак #петергофпилатес

31 января 2023 г. в 12:00 вебинар с моим участием. «Хэлскоучинг: наставник в сфере здорового образа жизни». Вебинар про профессию хэлскоуча: что за профессия, для чего и кому нужна. Интересна для людей, которым не безразлично свое здоровье и важен осознанный подход к формированию положительных привычек. https://youtu.be/97GA103ABJE

Мифы в спорте. Часть 2. 🔺Вакуум. Самый распространенный миф среди клиентов это - Вакуум живота. Самые частые аргументы клиентов: убирает живот, полезное упражнение при диастазе, он помогает перестальтике кишечника, укрепляет тазовое дно, убирает боли в пояснице. С последним аргументом немного соглашусь: изначально вакуум был введен в ЛФК для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, но чтобы снизить нагрузку на позвоночник достаточно просто «подобрать» живот не всасывая пупок до позвоночника. Вакуум живота очень нездоровая тема для внутребрюшного давления: сделайте вдох в нижние рёбра, представьте как диафрагма расширилась при вдохе и как она давит на ваши органы, а теперь еще сделайте вакуум. Мысленно представьте как на ваши органы давит не только диафрагма, но и как им уже нет места куда-то двигаться. А теперь опустимся ниже и представим, как органы под диафрагмой не найдя себе место в районе живота захотят под силой давления куда-то переместиться. Ремарка: органы не уменьшаются, жир не сокращается… сверху диафрагма, значит остаётся один путь? Вниз! И теперь создается еще давление и на органы малого таза 😵‍💫 так где же польза? Внутренние органы величина постоянная, если, конечно, нет заболеваний или вы не в процессе похудения. Жир, который окутывает наши органы, тоже величина +/- постоянная (за сутки глобальных изменений не произойдет) и делая вакуум живота «победить» постоянные величины и изменить форму живота ну никак нельзя. 🔺Шпагат. Почему-то шпагат это та мера, достигнув которую ты можешь с гордостью сказать «не зря ходил на растяжку». Врачи шутят: желание сесть на шпагат переломало больше шеек бедра, чем падение в гололедицу. Так вот, согласно мнению анатомов и физиологов шпагат это значительное превышение физиологической нормы подвижности. Поэтому, если у вас не получается шпагат, не отчаивайтесь: шпагат это не показатель гибкости. Берегите себя, свое тело и выбирайте нагрузки по силам! Продолжение следует: мифы в еде. Присылайте Ваши убеждения, которые касаются еды. #мифывспорте #фитнесмифы #спорт #healthcoach #зож #тренер

Мифы в спорте. Часть 1. 🔺Пресс после родов. После родов желание большинства девушек - скорее прийти в форму. Так как при беременности изменяется в первую очередь окружность живота, то зачастую молодые мамы думают, что стоит начинать с изнурительных упражнений на прямую мышцу живота. Такое же убеждение у мамочек, у которых в момент беременности образовалась белая линия живота. К сожалению, с физиологической точки зрения начать изнурять пресс это не есть правильный подход. Представляете какая во время беременности была нагрузка на мышцы живота? Как мышцы (из-за отсутствия костных структур в животе) пытались удержать органы, расширенную матку с плодом, жир, кровеносную систему, так еще компенсировали часть нагрузки с позвоночника на себя. Так как же им быть после длительного тонуса? Опять прийти в тонус от физических нагрузок? Подход не верных. Стоит дать мышцам живота восстановиться после родов. 3-4 месяца стараться не делать изолированные упражнения на прямую мышцу. В случае диастаза дать мышцам максимально самим сойтись после родов. А уже потом можно делать полноценные тренировки. Больше ходите, косые и поперечные мышцы можно с 1-2 месяцев после родов приводить в рабочее состояние. 🔺Жиросжигающие тренировки. О, одна из причин почему клиенты любят интенсивные тренировки, но пренебрегают тренировками, где частота сердечных сокращений не превышает 50% от максимальной ЧСС. Заблуждение в том, что есть стереотип: попотел = больше сжег жира. И да, и нет. ВСЕ тренировки Жиросжигающие. ВСЕ. Будь то аэробный или анаэробный вид физической активности. Минусы супер интенсивных тренировок в том, что восстановление после них идет до 72 часов, а желание покушать (компенсировать энергозатраты) возникает почти сразу и не покушав в день тренировки, но перекушав на следующий, толку от тренировки в плане похудения = 0. Минусы малоинтенсивных тренировок просто потому что после них клиент часто чувствует, что «недоработал», а значит эффекта не будет. Подбирайте нагрузку по силам, следите за питанием. Не гонитесь за маркетинговыми

Недавно мои подписчики бОльшинством проголосовали за пост о спорте. Я долго размышляла, о чем же лучше написать: анатомия и спорт, биомеханика движений, цикл упражнений на каждый день, мифы в спорте и о спорте, спортивные направления. Сегодня возьму на себя смелость и расскажу вам о пилатесе. Знаете ли Вы, что пилатес является силовым видом спорта? И что, пилатес это не ленивый спорт для бабушек, а настоящий инструмент для проработки мышц с акцентом на глубокие мышцы? Особенность пилатеса заключается в том, что это не анаэробная (малокислородная) нагрузка, как часто бываем при силовых тренировках, а аэробная. Один из шести принципов пилатеса - это дыхание: «Дыхание помогает движению, движение помогает дыханию». Во время тренировок мы следим за тем, чтобы дыхание способствовало нашему контролю, нашему паттерну движения. Отсутствие задержки дыхания отличает профи от начинающего. Но не только в этом прелесть пилатеса 💕 но и в том, что этот вид спорта хороший ориентир на осознанность. В пилатесе есть три уровня: 1. Beginner 2. Intermediate 3. Advanced Обычно на групповых вы знакомитесь с первым уровнем и не возвращаетесь, потому что не вспотели, не выработали адреналин и вообще, где экспрессия?! :) Здесь и начинается осознанность. А чего хочется? Пота? Сжечь калорий побольше (по-секрету, который можно проверить в интернете, мы не сжигаем так уж много калорий во время любых тренировок, если мы не профессиональные спортсмены, конечно 🤫)? А почему не хочется контроля над центром, не хочется «организовать» дыхание или расположение конечностей, так чтобы в дальнейшем не было дискомфортно делать то или иное повседневное упражнение? Пример, отжимание, чаще всего у девушек, выполняем неверно потому что нет организации плечевого пояса, от этого боли и усталость в руках. И так, первый уровень пилатеса готовит нас, помогает отстроить правильный паттерн движения и проприорецепцию. На втором уровне обладая знаниями уже можно и попотеть, и выйти уставшим, но довольным. Но и здесь мы учим своё тело к осознанности. Вертикализируйтесь, поставьте таз в нейтраль (без лишнего прогиба в пояснице) и теперь попробуйте в таком положении присесть или сделать маленькие круги ногой 😳 Вот тебе и «бабушкин спорт». Оказывается ниже большой ягодичной скрывалась средняя и малая :)) оказывается дышать и чувствовать глубокие мышцы это не так просто! Ха-ха, ну и третий уровень. Для любителей сложной хореографии, тех, кто уже бессознательно может контролировать своё тело, положение головы, шеи, плеч, конечностей и так далее. И не смотря на сложность третьего уровня пилатес помогает нашей вегетативной нервной системе не только всегда включать симпатику (бей/беги), но и включать парасимпатику (отдых/восстановления). Небольшое напоминание: для того чтобы мышцы росли и крепчали мы их не только «качаем», но и даём им время на восстановление. И вообще, чтобы «быть в ресурсе» кофеин не средство решения проблемы, нужно и расслабляться. Спасибо за внимание! Пожалуйста, в комментариях напишите, о чем хочется узнать в следующий раз 🙏 #пилатес #pilates #спорт #силовыетренировки #ЗОЖ #healthcoach

Друзья, подписывайтесь на мое сообщество во VK: vk.com/alenadozhdikova Добавляйте сайт alenarain.ru в избранное. Зовите друзей и приходите сами на консультации и тренировки! До конца ноября первых 10 клиентов беру с 30% скидкой вне зависимости от направления.

Друзья, добрый день! Сегодня отвлечемся и поговорим про отработку «заедашек» (=срывов). Одним из расстройств пищевого поведения является нервная булимия (НБ). 90% людей с НБ - женщины. НБ не является психическим расстройством, это отклонения нейрогуморальной регуляции. Цикл НБ: 1. Диета; 2. Срыв; 3. Компенсация. Компенсация бывает в виде: - Рвоты; - Приема диуретиков; - Изнурительных тренировок. Компенсация может быть как: - Каждодневная, например, один раз, (чаще всего после ужина) или каждый раз после приема пищи; - Выходного дня, когда человек «держится» всю неделю и «срывается» в выходные; - Постпраздничная. Психологический портрет. Чаще всего это импульсивные люди, которые не могут подумать и осознать, они сразу действуют. Их уровень поведенческого отреагирования высокий: действие=поведение=срыв. Чаще люди с НБ думают, что они срываются потому что переедают: «Я переедаю поэтому вызываю рвоту». На самом деле они срываются потому что сидят на диете. То есть ограничения (диета) и являются причиной срыва. Кстати, часто люди с НБ любят тренировки по понедельникам («отработать» съеденное в выходные). И их запрос для тренера часто звучит, как «не хочу поправляться», а не «хочу похудеть». Какие могут быть последствия НБ? 1. Функциональные расстройства ЖКТ; 2. Разрушение зубной эмали; 3. Ослабленный иммунитет; 4. Нарушение менструального цикла; 5. Дефицит микро- и макро- элементов; 6. Осложнения на внутренние органы; 7. Расстройство ЦНС; 8. Психическое истощение. Что же делать? Во-первых, осознать, что диеты усугубляют состояние. Задача все «заедашки» (=срывы) размазать во времени. Ограничения не нужны; Во-вторых, сдать анализы на гормоны и проконсультироваться с эндокринологом; В-третьих, обзавестись поддержкой, это может быть кто-то (семья / друзья / специалист по питанию / психолог / тренер), а может и что-то, что помогает найти внутренний стержень и веру в себя; В-четвёртых, осознать границы, где заканчивается самодисциплина, а где начинается самоистязание. Всем здоровья! 💚 #ЗОЖ #healthcoach #здоровье #булимия #эндокринология #психология #диета

Всем привет! Сегодня заключительная ознакомительная 😁 тема по взаимодействию клиент и health-coach. Разработка стратегии питания и тренировок / физической нагрузки. Сюда входит: 🧩 Выбор оптимального подхода к сбалансированному питанию: - Питание для жизни; - Питание для здоровья; - Питание для физической формы. 🧩 Выбор тренировок / физических нагрузок, их формат и интенсивность, комфортный для клиента; 🧩 Выбор оптимального режима дня/недели (при активной жизни, не стоит забывать про период восстановления и компенсации, так же, как при достаточно низкой активности, не стоит забывать и про двигательные нагрузки); 🧩 Выбор формата взаимодействия (онлайн, офлайн, ведение пищевого дневника, консультации, выездные гурман/фитнес-дни и пр.); 🧩 Корректировка питания и физических нагрузок по запросу или по мере необходимости; 🧩 Дополнительные услуги: - Помощь планирования питания на отдыхе; - Разработка меню; - Совместный шоппинг по продуктовым магазинам + ликбез по продуктовым этикеткам; - Обучение домашнего повара приготовлению сбалансированного питания; - Разработка плана тренировок в зависимости от потребности. Задача health-coach не изменить жизнь клиента, его задача показать клиенту, как можно иначе. Перефразируя предложение выше: Пищевые привычки, выбор той или иной активности, наличие мотивации - это все на стороне клиента, а health-coach это тот, кто покажет вектор направления и поделится знаниями. Спасибо за внимание!☀️ Надеюсь, что у вас появилось больше понимания специфики работы health-coach 🙏 #питание #пищевойдневник #healthcoach #food #нутрициолог #тренер #nutritionist #coach #пищевыепривычки

Всем доброго дня! ☀️ В совместной работе важна обратная связь между клиентом и health-coach. Обратная связь может происходить, как вербально: проговорить / объяснить / показать, так и не вербально: уловить настроение / почувствовать состояние / заметить изменение. Это помогает лучше понять клиента и его психологическое состояние 🎯 Так же в мониторинг психологического состояния входит: 🧩 Обсуждение общего настроя клиента, как на совместную работу, так и на работу над собой; 🧩 Поиск причин возникновения потребности в работе над собой: очень важно понимать причину, потому что борясь со следствием (избыточный вес, нездоровые пищевые привычки, ненормированный график, отсутствие спорта и пр.), его можно «победить» на время, но не найдя и не проработав причину, рано или поздно мы вернёмся к тому с чего начинали. А это стресс, разочарование и бОльшее усугубление нездорового состояния; 🧩 Похвала, что у нас получилось с момента предыдущей встречи; 🧩 Обсуждение «затыков» и проблем, которые нам мешают или могут помешать достичь цели. Слыша клиента и говоря с ним на одном языке можно добиться гораздо бОльшего успеха, нежели делить клиентов на типажи, ставить клише или работать по «проторённой дорожке». Спасибо, что читаете и интересуетесь! Всем морковок в ленту 🧡 #ЗОЖ #healthcoach #здоровье #психология