«Тянет ахилл - значит икра короткая, растягивай». Знакомо? На деле растяжка при перегрузочной боли в ахилле почти не имеет доказательной пользы. А если болит у самой пятки - растяжка прижимает сухожилие к кости и делает хуже. Стянутость обычно идёт следом за перегрузкой, а не создаёт её. Причина - в связке «нагрузка - восстановление - как вы бежите». Растяжка ни один из этих факторов не меняет. Подробнее в последней статье. Растягивали ахилл? Стало легче или наоборот?
Знакомо: сзади над пяткой потягивает по утрам, первые метры бежишь скованно, потом вроде расходишься. День-два отдыха - и почти отпустило. Выходишь на следующую пробежку, и всё возвращается. Часто раньше, чем в прошлый раз. Это боль в ахилловом сухожилии - той тяже, что связывает икру с пяткой. У бегунов и триатлетов-любителей она почти всегда про одно: сухожилие грузят быстрее, чем оно успевает стать крепче. Не «воспаление», не «износ» и не «возраст». Ниже разберу без воды: что там на самом деле...
«Колено бегуна» пугает словом «износ». Но чаще это не износ хряща и не «слабое колено», а перегрузка: колено грузят быстрее, чем оно успевает адаптироваться. Отсюда знакомое: покой снимает боль, вышли на пробежку - вернулась. Работать нужно с нагрузкой и техникой, а не «беречь» колено на диване - от лежания оно крепче не станет. Болит спереди или сбоку? Это разные истории.
Знакомо: отыграли раунд, а к концу поясницу тянет и подламывает. Наклониться за мячом из лунки - уже через раз. К вечеру не разогнуться, утром встаёте боком и осторожно расхаживаетесь. День-два - вроде отпустило. Выходите на следующий раунд, и всё по кругу. Часто раньше, чем в прошлый раз. Это боль в пояснице от гольфа. И почти всегда она не про то, что «спина слабая» и её надо накачать. Свинг заставляет поясницу сгибаться, скручиваться и наклоняться вбок - разом, на скорости, сотни повторов за раунд...
Знакомо: первые километры терпимо, а потом колено начинает ныть - спереди, под коленной чашечкой, или тянет сбоку. День отдыха - и вроде отпустило. Выходите на следующую пробежку, и всё по новой. Часто раньше, чем в прошлый раз. Это то, что называют «коленом бегуна». Название пугает и сбивает с толку. За ним обычно стоят две разные истории, и почти никогда - «износ» или «слабое колено». У бегунов-любителей боль в колене почти всегда про одно: конкретную зону грузят быстрее, чем она успевает стать крепче...
«Теннисный локоть» звучит как воспаление - из-за окончания «-ит». Но под микроскопом воспаления там почти нет: коллаген дезорганизован, ткань перегружена и потеряла прочность. Это тендинопатия. Почему это важно: раз воспаления нет, то «помазать противовоспалительным и переждать» причину не убирает. Лечит не покой, а дозированная нагрузка, под которой сухожилие перестраивается. А вы боролись с локтем мазями и покоем? Помогло надолго?
