Альбина Мартинес Целитель

⚠️ Не забудь сохранить. ⠀ 1. «Психология влияния. Убеждай, воздействуй, защищайся» — Роберт Чалдини. 2. «Принципы. Жизнь и работа» — Рэй Далио. 3. «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» — Джеймс Клир. 4. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал. 5. «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности» — Дэвид Аллен. 6. «Просто делай! Делай просто!» — Оскар Хартманн. 7. «Думай медленно… Решай быстро» — Даниэль Канеман. 8. «От хорошего к великому. Почему одни совершают прорыв, а другие нет…» — Джим Коллинз ⠀ 9. «Атлант расправил плечи» — Айн Рэнд. 10. «Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века» — Уильям Ирвин. 11. «Икигай. Смысл жизни по-японски» — Кен Моги. 12. «Коридор» — Александр Король. 13. «Поток. Психология оптимального переживания» — Михай Чиксентмихайи. 14. «Еда и мозг» — Дэвид Перлмуттер. 15. «Важные годы» — Мэг Джей. 16. «Сказать жизни “Да!”» — Виктор Франкл.

1. Ты стоишь у витрины, трогаешь ткань, и внутри поднимается знакомый комок: будто выбирая вещь себе, ты совершаешь почти предательство. Но это чувство — не твоё, оно заложено десятилетиями «мамa должна терпеть». Когда женщина стирает себя до нуля, ребёнок получает не любовь, а тень, у которой сил хватает только на базовые процессы, но не на тепло в голосе и уверенный фундамент. 2. Парадокс в том, что дети замечают не покупки, а то, как мама исчезает. Когда он видит, что ты ходишь в вещах, которые давно «отжили», у него формируется клейкая установка: «я — центр вселенной, мама — ресурс». И потом он растёт с внутренней обязанностью платить чьим-то ожиданиям, потому что так было у вас дома. У многих это потом превращается в навязчивое желание заслуживать внимание партнёра любой ценой. 3. Женщина, которая иногда выбирает себя, делает крошечный, но мощный вклад в атмосферу дома. Ты надеваешь обновку — и мир будто подстраивается под твою осанку. Ты становишься мягче, живее, спокойнее. В такие моменты ты не срываешься за кружку, оставленную на столе, не читаешь сказку на «автопилоте». И ребёнок это впитывает как норму: мама может радоваться, значит и я могу быть собой, а не проектом по выкачиванию её сил. 4. Дети ориентируются на настроение матери точнее, чем барометр. Если мама постоянно устала и «дотягивает», у ребёнка внутри появляется тревожный фон — будто мир может качнуться в любой момент. А когда ты позволяешь себе маленькие радости, он видит совсем другую картину: стабильность, предсказуемость, лёгкость. Это и есть тот самый внутренний каркас, который делает ребёнка устойчивым, даже когда вокруг хаос. 5. Начинай с микрошагов. Не обязательно брать дорогую вещь — можно подарить себе десять минут тишины, любимый напиток или прогулку без чувства, что «надо быстрее домой». Каждый такой жест — тихий сигнал ребёнку: «мама живая». И этот сигнал куда ценнее, чем очередная покупка в его шкафу. Потому что мама, у которой есть своё пространство, даёт ребёнку гораздо больше, чем мама, которая растворилась. 🌹Если хочется наконец перестать реагировать на всё подряд — напиши “Баланс”

1. Она всегда мыла руки не просто мылом, а солью. “Соль смывает не грязь, а чужое”, — говорила. Я тогда крутила глазами, а потом заметила, что после общения с “тяжёлыми” людьми правда легче. Сейчас у меня на раковине всегда стоит баночка с морской солью — и ни один энергетический “прилипала” не задерживается. 2. Бабушка никогда не ложилась спать с обидой. Даже если была зла, садилась, гладила подол халата и тихо шептала: “Я отпускаю”. Не для кого — для себя. Я так попробовала после одной ссоры — и впервые уснула без тревоги в груди. Иногда старые ритуалы работают лучше любой психотерапии. 3. Она не хранила дома треснувшие кружки, битые зеркала и старые расчёски. “Нельзя держать поломанное, если хочешь целое”, — твердила она. И только став взрослой, я поняла: дело не в кружках. Это про внутреннюю чистоту. Про то, чтобы не держать в доме то, что напоминает о старой версии себя. 4. Когда я приходила в отчаянии, она не жалела. Ставила чайник и говорила: “Сначала поешь, потом решай”. Тогда это казалось странным — ведь я шла за советом, а не за супом. А потом поняла: голодная женщина не принимает мудрых решений. Всё начинается с заботы о теле, а не с драм в голове. 5. Она всегда ставила перед иконой банку с мёдом, “чтобы сладость возвращалась”. И когда в доме всё шло наперекосяк, этот мёд спасал — будто сама жизнь напоминала: “Сначала сделай мягко — потом будет легко”. ❓у тебя были такие бабушкины “странности”, которые внезапно стали твоими правилами? 🌹Если хочется наконец перестать реагировать на всё подряд — подпишись на мой одноименный телеграм канал Альбина Мартинес. В нем много пользы и обратной связи

🌹Если хочется наконец перестать реагировать на всё подряд — напиши “Баланс”

1. Курильщик говорит: «У меня внутри прям сжимает, значит телу нужно». Но если выбить его из сценария — «сжатие» испаряется. Один мужчина уверял, что после еды у него прям в желудке «просыпается сигнал». Мы задержали обед на полчаса, он отвлёкся разговором — и «сигнал» исчез. Он растерялся: «Стоп, а где это чувство?» Оно не в теле жило — оно было привязано ко времени и действию. Привычка шептала, а он принимал её голос за биологию. 2. Курильщик утром думает: «Первая — самая настоящая». Только когда он просыпался позже обычного, спешил и выбегал из дома — никакая «настоящая» не всплывала. Девушка признавалась: «Когда опаздываю — мне вообще не до затяжек». Значит, не тело требовало, а голова включала ритуал, как кнопку запуска дня. Без привычной паузы мозг просто переключался на другое, и «телесность» волшебно исчезала. 3. Курильщик, который не курил месяц, говорит: «Но почему же меня дернуло, когда увидел дым?» Потому что память срабатывает как триггерная ловушка. Один мужчина рассказывал: увидел старое место для перекуров — и в груди кольнуло. Но это был не органический зов, а эмоциональный след: место, жест, звук. Ассоциации работают мощнее, чем человек о себе думает, и он принимает их за физиологический отклик, хотя тело давно живёт без этого вещества. 4. Курильщик уверен: «Организм нервничает без моей дозы». А когда мы отслеживали реакцию реального тела — оно, наоборот, успокаивалось. Меньше дрожи, ровнее дыхание, спокойнее сон. Но в голове — как фантомная конечность. Женщина говорила: «Сажусь в машину — рука ищет». Это не биология, это автопилот. Стоило заменить действие — включать аудио — и «рука» перестала что-то искать, как будто её обучили новому маршруту. 5. Курильщик, который впервые честно говорит себе: «Это не тело, это мой старый сценарий», — вдруг чувствует, что тяга начинает растворяться. Один мужчина признался: «Как только перестал считать это потребностью, стало легче дышать, как будто внутри выключили требование». Тело не просило — просил образ жизни, который он принимал за природу. ❓Хочешь бросить курить? Пиши «хочу»