Альбина Мартинес Целитель

⚠️ Не забудь сохранить. ⠀ 1. «Психология влияния. Убеждай, воздействуй, защищайся» — Роберт Чалдини. 2. «Принципы. Жизнь и работа» — Рэй Далио. 3. «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» — Джеймс Клир. 4. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал. 5. «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности» — Дэвид Аллен. 6. «Просто делай! Делай просто!» — Оскар Хартманн. 7. «Думай медленно… Решай быстро» — Даниэль Канеман. 8. «От хорошего к великому. Почему одни совершают прорыв, а другие нет…» — Джим Коллинз ⠀ 9. «Атлант расправил плечи» — Айн Рэнд. 10. «Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века» — Уильям Ирвин. 11. «Икигай. Смысл жизни по-японски» — Кен Моги. 12. «Коридор» — Александр Король. 13. «Поток. Психология оптимального переживания» — Михай Чиксентмихайи. 14. «Еда и мозг» — Дэвид Перлмуттер. 15. «Важные годы» — Мэг Джей. 16. «Сказать жизни “Да!”» — Виктор Франкл.

1. Ты стоишь у витрины, трогаешь ткань, и внутри поднимается знакомый комок: будто выбирая вещь себе, ты совершаешь почти предательство. Но это чувство — не твоё, оно заложено десятилетиями «мамa должна терпеть». Когда женщина стирает себя до нуля, ребёнок получает не любовь, а тень, у которой сил хватает только на базовые процессы, но не на тепло в голосе и уверенный фундамент. 2. Парадокс в том, что дети замечают не покупки, а то, как мама исчезает. Когда он видит, что ты ходишь в вещах, которые давно «отжили», у него формируется клейкая установка: «я — центр вселенной, мама — ресурс». И потом он растёт с внутренней обязанностью платить чьим-то ожиданиям, потому что так было у вас дома. У многих это потом превращается в навязчивое желание заслуживать внимание партнёра любой ценой. 3. Женщина, которая иногда выбирает себя, делает крошечный, но мощный вклад в атмосферу дома. Ты надеваешь обновку — и мир будто подстраивается под твою осанку. Ты становишься мягче, живее, спокойнее. В такие моменты ты не срываешься за кружку, оставленную на столе, не читаешь сказку на «автопилоте». И ребёнок это впитывает как норму: мама может радоваться, значит и я могу быть собой, а не проектом по выкачиванию её сил. 4. Дети ориентируются на настроение матери точнее, чем барометр. Если мама постоянно устала и «дотягивает», у ребёнка внутри появляется тревожный фон — будто мир может качнуться в любой момент. А когда ты позволяешь себе маленькие радости, он видит совсем другую картину: стабильность, предсказуемость, лёгкость. Это и есть тот самый внутренний каркас, который делает ребёнка устойчивым, даже когда вокруг хаос. 5. Начинай с микрошагов. Не обязательно брать дорогую вещь — можно подарить себе десять минут тишины, любимый напиток или прогулку без чувства, что «надо быстрее домой». Каждый такой жест — тихий сигнал ребёнку: «мама живая». И этот сигнал куда ценнее, чем очередная покупка в его шкафу. Потому что мама, у которой есть своё пространство, даёт ребёнку гораздо больше, чем мама, которая растворилась. 🌹Если хочется наконец перестать реагировать на всё подряд — напиши “Баланс”

1. Она всегда мыла руки не просто мылом, а солью. “Соль смывает не грязь, а чужое”, — говорила. Я тогда крутила глазами, а потом заметила, что после общения с “тяжёлыми” людьми правда легче. Сейчас у меня на раковине всегда стоит баночка с морской солью — и ни один энергетический “прилипала” не задерживается. 2. Бабушка никогда не ложилась спать с обидой. Даже если была зла, садилась, гладила подол халата и тихо шептала: “Я отпускаю”. Не для кого — для себя. Я так попробовала после одной ссоры — и впервые уснула без тревоги в груди. Иногда старые ритуалы работают лучше любой психотерапии. 3. Она не хранила дома треснувшие кружки, битые зеркала и старые расчёски. “Нельзя держать поломанное, если хочешь целое”, — твердила она. И только став взрослой, я поняла: дело не в кружках. Это про внутреннюю чистоту. Про то, чтобы не держать в доме то, что напоминает о старой версии себя. 4. Когда я приходила в отчаянии, она не жалела. Ставила чайник и говорила: “Сначала поешь, потом решай”. Тогда это казалось странным — ведь я шла за советом, а не за супом. А потом поняла: голодная женщина не принимает мудрых решений. Всё начинается с заботы о теле, а не с драм в голове. 5. Она всегда ставила перед иконой банку с мёдом, “чтобы сладость возвращалась”. И когда в доме всё шло наперекосяк, этот мёд спасал — будто сама жизнь напоминала: “Сначала сделай мягко — потом будет легко”. ❓у тебя были такие бабушкины “странности”, которые внезапно стали твоими правилами? 🌹Если хочется наконец перестать реагировать на всё подряд — подпишись на мой одноименный телеграм канал Альбина Мартинес. В нем много пользы и обратной связи

🌹Если хочется наконец перестать реагировать на всё подряд — напиши “Баланс”

1. Курильщик говорит: «У меня внутри прям сжимает, значит телу нужно». Но если выбить его из сценария — «сжатие» испаряется. Один мужчина уверял, что после еды у него прям в желудке «просыпается сигнал». Мы задержали обед на полчаса, он отвлёкся разговором — и «сигнал» исчез. Он растерялся: «Стоп, а где это чувство?» Оно не в теле жило — оно было привязано ко времени и действию. Привычка шептала, а он принимал её голос за биологию. 2. Курильщик утром думает: «Первая — самая настоящая». Только когда он просыпался позже обычного, спешил и выбегал из дома — никакая «настоящая» не всплывала. Девушка признавалась: «Когда опаздываю — мне вообще не до затяжек». Значит, не тело требовало, а голова включала ритуал, как кнопку запуска дня. Без привычной паузы мозг просто переключался на другое, и «телесность» волшебно исчезала. 3. Курильщик, который не курил месяц, говорит: «Но почему же меня дернуло, когда увидел дым?» Потому что память срабатывает как триггерная ловушка. Один мужчина рассказывал: увидел старое место для перекуров — и в груди кольнуло. Но это был не органический зов, а эмоциональный след: место, жест, звук. Ассоциации работают мощнее, чем человек о себе думает, и он принимает их за физиологический отклик, хотя тело давно живёт без этого вещества. 4. Курильщик уверен: «Организм нервничает без моей дозы». А когда мы отслеживали реакцию реального тела — оно, наоборот, успокаивалось. Меньше дрожи, ровнее дыхание, спокойнее сон. Но в голове — как фантомная конечность. Женщина говорила: «Сажусь в машину — рука ищет». Это не биология, это автопилот. Стоило заменить действие — включать аудио — и «рука» перестала что-то искать, как будто её обучили новому маршруту. 5. Курильщик, который впервые честно говорит себе: «Это не тело, это мой старый сценарий», — вдруг чувствует, что тяга начинает растворяться. Один мужчина признался: «Как только перестал считать это потребностью, стало легче дышать, как будто внутри выключили требование». Тело не просило — просил образ жизни, который он принимал за природу. ❓Хочешь бросить курить? Пиши «хочу»

Курение - вредная привычка. Это миф. Курение - это зависимость. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, это не значит, что вы слабый. Это значит, что от зависимости от наркотика никотина нужно избавляться другим путем, не только на силе воли. Отсавь комментарий - что думаешь #зависимость #вейп #хочуздоровье #мужчинамоейжизни

Подведение итогов марафона «Пластичное тело - гибкий ум» Обобщите свой опыт за этот марафон, что хотите внедрить в жизнь Я делала вместе с вами. Не всегда помнила о заданиях, но когда вспоминала, делала по-другому Заметила, что когда расширяем движения, расширяются желания делать дела, побыстрее их делать. Стала чаще использовать другую руку. Так как я переученная левша, что-то хорошо делаю правой рукой, что-то левой. Во время тренировок тоже задействовала другие движения, опорную ногу В общем, я довольна марафоном😁. А вы? Подпишись на мой телеграм канал, там мы говорим о том, как жить счастливее t.me/...2fk

Марафон «Пластичное Тело – Гибкий Ум»: Финишная Прямая Мы почти на финише! 🏁 Сегодня последнее задание Задание 5: Ходим По-Новому🧠 Представьте, что ваша походка — это путешествие. Каждый шаг может быть обычным, или вы можете сделать его открытием. Сегодня задача — ходить осознанно, по-новому. 🎯 Цель: Обратите внимание на то, как двигаются ваши стопы, таз, грудная клетка и руки. Куда направлен ваш взгляд? Как вы дышите во время ходьбы? 💭 Представьте, что ваши ноги начинают своё движение от груди, а макушка словно подвешена на невидимой нити. Экспериментируйте с подъёмом по лестнице: идите боком, по диагонали, через несколько ступенек. 🦶🏻 Если есть время, сделайте зарядку или массаж стоп перед прогулкой, чтобы сделать каждый шаг более осознанным и лёгким. 😀 Результат: Осознанность в каждом шаге помогает открыть новое в самом привычном — в вашей ходьбе. 🏃🏻‍♀️ Подпишись на телеграм канал, там мы говорим о том, как жить счастливо t.me/...2fk

Марафон «Пластичное Тело – Гибкий Ум»: День 4 Задание 4: Ванная Комната 🛁 и Туалет Представьте, что ваше тело — это глина в руках скульптора. Каждый день вы лепите из него что-то новое, а привычные движения словно затвердевают в одну форму. А если сегодня попробовать придать этой скульптуре новые линии и изгибы? Как вы умываетесь? Как принимаете душ? Как залазите в ванну? Как расчесываетесь? Дайте волю своим экспериментам с движениями. Поменяйте местами мыло и зубные щетки 🎯 Цель: Найдите новые способы делать эти простые вещи. Ощутите, как каждое движение становится более осознанным, плавным и интересным. Ведь даже в самых обыденных действиях можно открыть новую гибкость. 😀 Результат: Разнообразие движений поможет вам не только сделать тело пластичнее, но и освободит ум. Изменяя привычное, вы активируете новые связи в мозге, тренируете его гибкость и расширяете возможности тела. 👉🏻 Помните: Если не удаётся придумать новый способ, например, надеть свитер, это не значит, что его нет. Жду ваших впечатлений! Делитесь любыми открытиями — даже самыми неожиданными!

День 3: Марафон «Пластичное тело — гибкий ум» 💭 Не думайте о заданиях как о постоянном контроле за каждым движением. Это все равно, что пытаться удержать воду в ладонях — невозможно фокусироваться на каждом моменте весь день. 😏 Важно лишь время от времени обращать внимание на то, как вы двигаетесь. Пусть задания будут для вас как игра: с лёгким интересом, любопытством и улыбкой. Ваши маленькие открытия приведут к новым и более комфортным движениям! 😊 Задание 3: Используем телефон по-новому!🌿📱🧠 🎯 Цель: Найдите новые способы взаимодействовать с телефоном. Осознавайте, когда слишком долго сидите в одном и том же положении. Меняйте позу, экспериментируйте с тем, как держите телефон во время разговора или печатаете сообщения. 😃 Результат: Вы начнёте осознавать свои привычки, разнообразите движения, уменьшите напряжение в шее и руках, предотвратите появление «компьютерной шеи» и снимете нагрузку с большого пальца. Это поможет вашему телу двигаться легче и свободнее, будет меньше зажимов в нем С нетерпением жду ваших открытий и впечатлений в комментариях! 👇🏻

2 день марафона новых привычек «Пластичное тело - гибкий ум» Спасибо за вашу обратную связь и энтузиазм!🙏🏻 Каждое ваше сообщение — как подтверждение того, что я иду в правильном направлении. Вы открыты к новому, и это вдохновляет меня продолжать вести марафон. Задание 2: Одеваемся и раздеваемся по-новому!🧠 🎯 Цель: Пробудить осознанность в движении и найти новые, более лёгкие способы надевать и снимать одежду — от носков до свитеров и курток. Внимательно наблюдайте за тем, как вы это делаете, и попробуйте внести изменения, экспериментируя с движениями. 👌🏻 Подумайте о своём теле как о музыкальном инструменте: если правильно настроить струны и двигаться плавно, звук будет чистым и гармоничным. Так и тело — чем осознаннее и разнообразнее вы двигаетесь, тем легче оно звучит, уменьшается износ суставов, напряжение уходит, а жизнь наполняется новой энергией. 😃 Результат: Вы не только снижаете нагрузку на тазобедренные суставы и поясницу, но и тренируете нейропластичность мозга, расширяете репертуар движений и, что важно, продлеваете свою жизнь, убирая лишнее напряжение. ❤️ Подпишись на мой телеграм канал, там мы говорим о том, как жить счастливее t.me/...2fk

Марафон новых привычек "Пластичное тело - гибкий ум" День 1 – Встаём и садимся по-новому 🔥 Задание 1: Встаём/Садимся и Опускаемся/Поднимаемся Иначе 🔥 Ваше тело — как река. Если она течёт легко и плавно, она несёт жизнь. Но если движение воды застревает, образуются завалы. Наши привычные движения — это течение. И если в них добавить осознанности, они начинают течь мягче, свободнее, легче. Сегодняшняя цель — вставать и садиться осознанно. Кровать, стул, машина и даже 🚽 — каждый раз делайте это по-новому. 🎯 Зачем это нужно? Осознанность создаёт плавное течение движений, снижая напряжение. Новые движения расширяют ваш диапазон, тренируя мозг и тело. Лёгкость в движении — это здоровье, это жизнь без лишней нагрузки. Попробуйте дать своим движениям новое течение. Жду ваших впечатлений, делитесь ими в течение дня