ALAZURINA | ОСОЗНАННОЕ ПОХУДЕНИЕ

ОТ САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ ТОЛСТЕЮТ? Сейчас идет динамика отказа от сахара в пользу сахзамов. А знаете об их недостатках?👇🏻 Во-первых, хочу сразу обозначить, что есть сахзамы хорошие, а есть не очень. Хорошие: ✅Сукралоза ✅Стевия ✅Эритрит ✅Инулин (пребиотик) ✅Ло Хан Го Ряд опасных заменителей, которые часто являются канцерогенными, вызывают вздутие, метеоризм, тошноту и прочие малоприятные вещи: ⛔️Ксилит ⛔️Сахарин ⛔️Цикламат ⛔️Аспартам ⛔️Ацесульфам Полезные сахзамы – отличная альтернатива сахару, но есть одна парадоксальная ситуация, из-за которой сахзамы и отказ от сахара подходит ДАЛЕКО не всем! 1 момент: Сладкий вкус сахзама провоцирует выработку инсулина, но организм не получает глюкозы. В результате у некоторых людей может появляться непреодолимое чувство голода, заставляющее переедать. Причем это заставляет выбирать пищу, содержащую быстрые углеводы, что часто ведет к неконтролируемому аппетиту, РПП и набору веса. 2 момент: В случае с сахаром мы всегда понимаем, что сахар = большое кол-во ккал. В случае с сахзамом эта цепочка рвется, так как мы знаем, что некоторые подсластители имеют мизерное кол-во калорий, или даже значится как «0». В голове загорается зеленый цвет на еду с сахзамами. В результате мы переедаем. 3 момент: Некоторые сахзамы меняют вкус пищи и вызывают привыкание у вкусовых рецепторов. Если жестить с едой на сахарозаменителях, мы перестаем нормально воспринимать вкус обычной еды: фрукты кажутся не сладкими, овощи – безвкусными.

Пропали месячные! Что делать и стоит ли бить тревогу? Давайте сначала разберёмся с возможными причинами: 1️⃣ Резкое похудение. Резким похудением считается -4-5 кг в неделю. Устранить несложно. Нужно уйти на какое-то время с дефицита, пока не появятся и затем худеть (если нужно) на небольшом дефиците ккал -10-20% от своей нормы. 2️⃣ Вес ниже нормы. Критическая масса тела может спровоцировать исчезновение месячных. Пока вы не вернете вес к норме, они не появятся.⠀ 3️⃣ Заниженная калорийность рациона. Самый распространенный случай❗️ Опускать калорийность ниже порога 1100 ккал в сутки нельзя. Более того – опасно! Чтобы вернулись месячные нужно повысить калораж до своей суточной нормы. 4️⃣ Психологический фактор. При наличии постоянного стресса, депрессии, волнения, может наступить нарушение менструального цикла. При устранении психологического фактора и стресса месячные возвращаются. 5️⃣ Чрезмерная физ. нагрузка При перегрузках на тренировках тоже может пропасть функция менструального цикла. Повышенный расход энергии приводит к этому. После снижения нагрузок месячные должны наладиться. 6️⃣ Беременность. Ну тут все понятно, думаю. Если есть подозрения, делаем тест или идем на обследование к врачу. 7️⃣ Недостаточное кол-во жиров! Жиры нам нужны! Отказываться от них нельзя. Отдавайте предпочтение полезным жирам: авокадо, орехи, масла, рыба и т.д. Если вышеперечисленные причины к вам не относятся, или же вы приняли меры, исправили ошибки, но КД не возвращаются, срочно идем к врачу!

Лайфхаки, которые помогут пить достаточно воды!⠀ Когда-то для меня тоже было проблемно пить воду: регулярно и в нужном количестве. Сейчас расскажу, как я выработала привычку, благодаря которой не забываю пить воду.⠀ 1️⃣ Вода всегда должна быть при мне. Будь я в машине, в университете, на прогулке с друзьями, или дома – вода должна быть под рукой. Первым делом я купила себе хорошую, удобную бутылочку, которая не проливается, которую можно взять с собой куда угодно. Если я дома – утром всегда набираю себе чашку с водой и ставлю на стол. Помните, что пить нужно не только тогда, когда вы чувствуете жажду. Когда чувствуете жажду – это значит, что ваш организм уже сильно обезвожен и вынужден давать вам сигналы, что запасы жидкости на исходе. 2️⃣ Используйте гаджеты и приложения для смартфонов, которые помогут мониторить потребление воды📲 Скачайте себе на телефон приложение, которое будет помогать следить за водным балансом и напоминать пить воду. 3️⃣ Если сложно пить обычную воду, сделайте ее вкуснее! Можно добавлять в воду разные фрукты. Не старайтесь сразу начать пить норму, если до этого вы мало пили. Нужно постепенно и комфортно приближаться к свое норме. Вам не должно быть дискомфортно. Вы и сами не заметите, как через некоторое время начнете ее выпивать. Все произойдет само собой! А вы приучили себя пить воду?

10 правил, которые тебя похудеют! ⠀ 1🔥 Концентрируйся не на жёстких диетах, а на сбалансированном питании без запретов! Есть можно ВСЕ, просто знай меру. 2 Приём пищи не должен быть короче 15 мин. В идеале - 20+ мин. Дело в сигналах насыщения. Они не поступают в мозг молниеносно. Чтобы почувствовать насыщение после начала приёма пищи, нужно около ~20 мин. 3 НЕ спеши есть! Представь, насколько незаметно можно переесть, если торопиться и за считанные минуты съесть все, что не приколочено. 4 Обеспечь себе 3-4 силовых тренировок в неделю. Ты же не хочешь по итогу получить обвисшую кожу и рыхлое, дряблое тело? Они нужны для качества твоего тела! Именно силовые тренировки меняют % мышц и жира в теле, улучшая его вид! 5 Белок! Он даёт сытость, подпитывает мышцы, обеспечивает белковый синтез и хороший метаболизм в организме. А его термический коэффициент позволяет худеть в 2 раза быстрее! 7 Баланс БЖУ Белки: 1.8 - 2 г. на кг веса Жиры: 0,8 - 1,5 г. на кг веса Углеводы: 3-5 г. на кг веса 8  Вода - минимум 1 л. в день! А лучше пить свою норму из расчета: 30-40 мл. на кг веса.⠀ 9  Спи 8 часов в сутки, делай 5 минутный перерыв посреди дня: ты успокоишься и не будешь переедать = сможешь контролировать аппетит. 10  Ходи, гуляй хотя бы 30 мин. каждый день. Обеспечь себя подвижностью, которая будет по кайфу! ✅ Пиши, каким пунктам следуешь ❓А с какими есть трудности? Помогу советом!

ЕМ ЗДОРОВУЮ ЕДУ И НЕ ХУДEЮ Казалось бы, ты ешь здоровые продукты, но попытки похyдеть сводятся к нулю. В чем же здесь дело? На самом деле, все проще, чем может показаться. Девушка не считала свою калорийность и все приемы пищи. Когда по моим подсчетам оказалось, что она есть на профицит ккал (больше своей нормы), все встало на свои места. Не перестану повторять, что важен суточный калораж❗️ Вы можете правильно питаться, но если нет дефицита калорий, вы не будете хydеть🤷🏼‍♀️ Этот дефицит вы можете создать: 1️⃣урезав свой суточный калораж (-10-20% от своей нормы ккал) 2️⃣увеличив физическую активность (это может быть любая активность, которая вам нравится) Лучше, если объединить 1 и 2 пункт☝🏻 При этом создать минимальный дефицит ккал 10-15%, добавив тренировки 2-5 раз в неделю. ▪️Правильное продукты не равно похудение. ▪️Точно так же как и вредные продукты – не значит набор вeса. ⠀ ⠀ Но это не значит, что можно есть одни шоколадки, пиццу, запивая колой, хоть и на дефиците ккал. Да, хуdeть вы будете, но откуда же организм будет брать полезные микроэлементы и витамины?🙄 ⠀ А ведь они очень нужны для чистой кожи, сильных и блестящих волос, крепких ногтей…да и вообще, для красоты всего! А главное – здоровье в порядке будет☺️ ⠀ Нам необходимо получать из питания максимум пользы. Можно есть и не полезную еду, но старайтесь, чтобы доминировали все же здоровые