ALAZURINA | ОСОЗНАННОЕ ПОХУДЕНИЕ

ОТ САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ ТОЛСТЕЮТ? Сейчас идет динамика отказа от сахара в пользу сахзамов. А знаете об их недостатках?👇🏻 Во-первых, хочу сразу обозначить, что есть сахзамы хорошие, а есть не очень. Хорошие: ✅Сукралоза ✅Стевия ✅Эритрит ✅Инулин (пребиотик) ✅Ло Хан Го Ряд опасных заменителей, которые часто являются канцерогенными, вызывают вздутие, метеоризм, тошноту и прочие малоприятные вещи: ⛔️Ксилит ⛔️Сахарин ⛔️Цикламат ⛔️Аспартам ⛔️Ацесульфам Полезные сахзамы – отличная альтернатива сахару, но есть одна парадоксальная ситуация, из-за которой сахзамы и отказ от сахара подходит ДАЛЕКО не всем! 1 момент: Сладкий вкус сахзама провоцирует выработку инсулина, но организм не получает глюкозы. В результате у некоторых людей может появляться непреодолимое чувство голода, заставляющее переедать. Причем это заставляет выбирать пищу, содержащую быстрые углеводы, что часто ведет к неконтролируемому аппетиту, РПП и набору веса. 2 момент: В случае с сахаром мы всегда понимаем, что сахар = большое кол-во ккал. В случае с сахзамом эта цепочка рвется, так как мы знаем, что некоторые подсластители имеют мизерное кол-во калорий, или даже значится как «0». В голове загорается зеленый цвет на еду с сахзамами. В результате мы переедаем. 3 момент: Некоторые сахзамы меняют вкус пищи и вызывают привыкание у вкусовых рецепторов. Если жестить с едой на сахарозаменителях, мы перестаем нормально воспринимать вкус обычной еды: фрукты кажутся не сладкими, овощи – безвкусными.

Пропали месячные! Что делать и стоит ли бить тревогу? Давайте сначала разберёмся с возможными причинами: 1️⃣ Резкое похудение. Резким похудением считается -4-5 кг в неделю. Устранить несложно. Нужно уйти на какое-то время с дефицита, пока не появятся и затем худеть (если нужно) на небольшом дефиците ккал -10-20% от своей нормы. 2️⃣ Вес ниже нормы. Критическая масса тела может спровоцировать исчезновение месячных. Пока вы не вернете вес к норме, они не появятся.⠀ 3️⃣ Заниженная калорийность рациона. Самый распространенный случай❗️ Опускать калорийность ниже порога 1100 ккал в сутки нельзя. Более того – опасно! Чтобы вернулись месячные нужно повысить калораж до своей суточной нормы. 4️⃣ Психологический фактор. При наличии постоянного стресса, депрессии, волнения, может наступить нарушение менструального цикла. При устранении психологического фактора и стресса месячные возвращаются. 5️⃣ Чрезмерная физ. нагрузка При перегрузках на тренировках тоже может пропасть функция менструального цикла. Повышенный расход энергии приводит к этому. После снижения нагрузок месячные должны наладиться. 6️⃣ Беременность. Ну тут все понятно, думаю. Если есть подозрения, делаем тест или идем на обследование к врачу. 7️⃣ Недостаточное кол-во жиров! Жиры нам нужны! Отказываться от них нельзя. Отдавайте предпочтение полезным жирам: авокадо, орехи, масла, рыба и т.д. Если вышеперечисленные причины к вам не относятся, или же вы приняли меры, исправили ошибки, но КД не возвращаются, срочно идем к врачу!

Лайфхаки, которые помогут пить достаточно воды!⠀ Когда-то для меня тоже было проблемно пить воду: регулярно и в нужном количестве. Сейчас расскажу, как я выработала привычку, благодаря которой не забываю пить воду.⠀ 1️⃣ Вода всегда должна быть при мне. Будь я в машине, в университете, на прогулке с друзьями, или дома – вода должна быть под рукой. Первым делом я купила себе хорошую, удобную бутылочку, которая не проливается, которую можно взять с собой куда угодно. Если я дома – утром всегда набираю себе чашку с водой и ставлю на стол. Помните, что пить нужно не только тогда, когда вы чувствуете жажду. Когда чувствуете жажду – это значит, что ваш организм уже сильно обезвожен и вынужден давать вам сигналы, что запасы жидкости на исходе. 2️⃣ Используйте гаджеты и приложения для смартфонов, которые помогут мониторить потребление воды📲 Скачайте себе на телефон приложение, которое будет помогать следить за водным балансом и напоминать пить воду. 3️⃣ Если сложно пить обычную воду, сделайте ее вкуснее! Можно добавлять в воду разные фрукты. Не старайтесь сразу начать пить норму, если до этого вы мало пили. Нужно постепенно и комфортно приближаться к свое норме. Вам не должно быть дискомфортно. Вы и сами не заметите, как через некоторое время начнете ее выпивать. Все произойдет само собой! А вы приучили себя пить воду?

10 правил, которые тебя похудеют! ⠀ 1🔥 Концентрируйся не на жёстких диетах, а на сбалансированном питании без запретов! Есть можно ВСЕ, просто знай меру. 2 Приём пищи не должен быть короче 15 мин. В идеале - 20+ мин. Дело в сигналах насыщения. Они не поступают в мозг молниеносно. Чтобы почувствовать насыщение после начала приёма пищи, нужно около ~20 мин. 3 НЕ спеши есть! Представь, насколько незаметно можно переесть, если торопиться и за считанные минуты съесть все, что не приколочено. 4 Обеспечь себе 3-4 силовых тренировок в неделю. Ты же не хочешь по итогу получить обвисшую кожу и рыхлое, дряблое тело? Они нужны для качества твоего тела! Именно силовые тренировки меняют % мышц и жира в теле, улучшая его вид! 5 Белок! Он даёт сытость, подпитывает мышцы, обеспечивает белковый синтез и хороший метаболизм в организме. А его термический коэффициент позволяет худеть в 2 раза быстрее! 7 Баланс БЖУ Белки: 1.8 - 2 г. на кг веса Жиры: 0,8 - 1,5 г. на кг веса Углеводы: 3-5 г. на кг веса 8  Вода - минимум 1 л. в день! А лучше пить свою норму из расчета: 30-40 мл. на кг веса.⠀ 9  Спи 8 часов в сутки, делай 5 минутный перерыв посреди дня: ты успокоишься и не будешь переедать = сможешь контролировать аппетит. 10  Ходи, гуляй хотя бы 30 мин. каждый день. Обеспечь себя подвижностью, которая будет по кайфу! ✅ Пиши, каким пунктам следуешь ❓А с какими есть трудности? Помогу советом!

ЕМ ЗДОРОВУЮ ЕДУ И НЕ ХУДEЮ Казалось бы, ты ешь здоровые продукты, но попытки похyдеть сводятся к нулю. В чем же здесь дело? На самом деле, все проще, чем может показаться. Девушка не считала свою калорийность и все приемы пищи. Когда по моим подсчетам оказалось, что она есть на профицит ккал (больше своей нормы), все встало на свои места. Не перестану повторять, что важен суточный калораж❗️ Вы можете правильно питаться, но если нет дефицита калорий, вы не будете хydеть🤷🏼‍♀️ Этот дефицит вы можете создать: 1️⃣урезав свой суточный калораж (-10-20% от своей нормы ккал) 2️⃣увеличив физическую активность (это может быть любая активность, которая вам нравится) Лучше, если объединить 1 и 2 пункт☝🏻 При этом создать минимальный дефицит ккал 10-15%, добавив тренировки 2-5 раз в неделю. ▪️Правильное продукты не равно похудение. ▪️Точно так же как и вредные продукты – не значит набор вeса. ⠀ ⠀ Но это не значит, что можно есть одни шоколадки, пиццу, запивая колой, хоть и на дефиците ккал. Да, хуdeть вы будете, но откуда же организм будет брать полезные микроэлементы и витамины?🙄 ⠀ А ведь они очень нужны для чистой кожи, сильных и блестящих волос, крепких ногтей…да и вообще, для красоты всего! А главное – здоровье в порядке будет☺️ ⠀ Нам необходимо получать из питания максимум пользы. Можно есть и не полезную еду, но старайтесь, чтобы доминировали все же здоровые

Хочешь шоколад - съешь шоколад!⠀ Все так просто. Но как часто мы сами все усложняем! ⠀ Шоколада могут хотеть не только ваши рецепторы, а мозг. И сейчас спросите себя: поверит он, если вместо этого дать ему что-то другое? Яблоко, например. ⠀ Сколько не убеждай себя, что оно полезное, витаминное и низкокалорийное…это не станет шоколадом = не утолит потребность = мозг останется голодным = вы все равно съедите этот шоколад рано или поздно 👌🏻 ⠀ Но разница есть!⠀ ♥️ Захотели шоколад - съели - утолили потребность и эмоциональный голод. ♠️ Захотели шоколад - съели что-то вместо него - эмоциональный голод не удовлетворён и нарастает, вы держитесь - съели шоколад, но уже не в тех кол-вах, а гораздо больше, переели. Ну что, какой вариант выберите?)

Лайфхаки, которые помогут увеличить норму калорий и не расжupeть! ⠀ Следующие фишки помогают мне есть больше и не бояться набрать лишнего даже без подсчетов ккал 😈 ⠀ 1️⃣ Увеличить активность. Применив этот приём, к своей норме можно будет прибавить от 100 до 500 ккал 🤫 Вам потребуется всего лишь добавить любую активность и посчитать, сколько калорий сжигается! Это могут быть: танцы, силовая тренировка, любое кардио, йога, уборка, sекс, подвижные игры и тд. ⠀ 2️⃣ Увеличить % мышечной и уменьшить % жировой массы в теле. У людей с одинаковым весом может быть совершенно разная норма ккал. Знаешь почему? ⠀ В состоянии покоя из 1 кг жup. массы расходуется около 5 ккал в день, а из 1 кг мышечной массы - около 13 ккал ❗️ Активные мышцы (в отличие от мышц в состоянии покоя) расходуют ~ в 30 раз больше калорий, чем жирок. Именно поэтому я за то, чтобы регулярно тренировать своё тело и yбuвaть сразу 2 зайцев: 🔥 увеличивать расход калорий 🔥 улучшать фигуру ⠀ Поработав над соотношением жup/мышцы можно увеличить расход ккал!

ЭФФЕКТИВНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥 ⠀ Сколько калорий нужно, чтобы худеть? ☑️ Сохраняй подробную инструкцию, чтобы всегда иметь под рукой! На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировки. Мы не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, белковый синтез, когнитивные функции, поддержку нервной системы, сердцебиение, работу внутренних органов и т.д. Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Я высчитываю его по формуле Миффлина-Джеора. Её считают одной из самых точных❗️ Расчитываем основной обмен (оо): 👩🏼 Для женщин: 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 ⠀ Далее высчитываем общий расход калорий за сутки Умножаем основной обмен (оо) на коэффициент активности: ⠀ 1,2 – сидячий образ жизни 1,375 – спорт 1-3 раза в неделю 1,55 – спорт 3-5 раз в неделю 1,725 – спорт 6-7 раз в неделю 1,9 – супер высокая активность (спорт 2 раза в день/физически активная работа) ⠀ Для похудения нужен дефицит калорий (когда мы тратим больше ккал., чем получаем) ❕ВАЖНО: Чтобы организм худел, дефицит должен быть ПРАВИЛЬНЫМ. Исследования и мой опыт показывает, что жup быстрее и качественнее сжигается при дефиците от -15% до -20% от вашей нормы. То есть: ваш общий расход калорий - 20% = эффективная калорийность для жupoсжuгания! ➕ Рекомендую увеличить активность в том случае, если ее действительно мало. Больше ходите пешком, делайте силовые, ведь мы же хотим здоровое тело?