Алина Зеленина

✅Дегенерация дисков позвоночника — это процесс постепенного износа, разрушения и потери функций межпозвоночных дисков ✅Протрузия — это начальная стадия формирования межпозвоночной грыжи. Это состояние при котором межпозвоночный диск «выпячивается» в позвоночный канал, но его внешняя оболочка (фиброзное кольцо) еще остается целой. ✅Грыжа межпозвоночного диска — это следующая за протрузией стадия разрушения диска, при которой его внешняя оболочка (фиброзное кольцо) разрывается, и внутреннее гелеобразное содержимое (пульпозное ядро) выходит наружу. ✅Уплощение диска — это уменьшение его высоты и изменение формы из-за потери эластичности...

Недавно с одной моей подопечной разговорились на тему осанки и она сказала, что прочитала информацию, что мол иметь хорошую осанку можно только постоянно её контролируя. И от этого возник вопрос - правда ли это или все таки осанка - это бессознательное положение, которое не надо контролировать? Так вот... Осанка-это бессознательное положение. Вы не сможете постоянно себя контролировать и это легко поверить - выстройте свою идеальную осанку и выйдите на улицу. Минуты не пройдёт как вы забудете о том, что выстроили. Потому что на улице куча внешней информации, которую мозгу надо ежесекундно обрабатывать, чтобы просто выжить и не подскользнуться на ближайшем перекрёстке...

В интернете пишут, что турник, инверсионные ботинки, правИло прекрасно работают на людях, страдающих от боли в спине. Цитирую: "Под действием гравитации позвонки растягиваются, диски восстанавливают форму, что снимает давление и боли, полезно при грыжах и остеохондрозе." На самом деле это тёмный лес думать, что вы можете растянуть позвоночник и восстановить высоту диска за счёт растяжения. Это так не работает! Это то же самое, как думать, что мышца - резинка, которую можно растянуть. Что на самом...

Я приняла решение съехать с зала. Если честно, мне ооооооооооооооочень грустно и мне ооооочень сложно далось это решение... Постараюсь рассказать почему так: 1️⃣ Если честно, я не тяну финансово сейчас. У меня практически не осталось тренировок и я постоянно парюсь над финансовым вопросом. Я очень от этого устала. Ооооочень. Я понимаю, что даже выйдя на очные тренировки я не потяну аренду и все платежи, так как вести я смогу максимум 1-2 группы и то ещё плюсом мне надо будет оплачивать няню. В итоге я буду работать на зал и няню и тупо выгорю в пепел...

? Как обычно выглядят тренировка в тренажёрке? Человек сначала разминается на кардио тренажёре, потом делает силовую часть, а потом идёт тянуться. Почему это не работает писала здесь. А сейчас подробнее про растяжку после. Постараюсь как можно проще, хотя весь процесс очень сложный. Если будет что-то непонятно - обязательно пишите в комментариях. Чаще всего люди представляют процесс растяжки так-на силовой мышца "забивается" укорачивается, а значит, чтобы её вернуть в "спокойное" состояние- надо растянуть. Потому что многим кажется, что мышца- это резинка, которую можно потянуть и она вернётся в исходное состояние...

Напомню, что тело создано для движения. Когда мы двигаемся, то прекрасно работает кровеносная система, которая питает ткани тела. А вот когда мы пассивно тянемся, то...(на примере тазобедренного сустава). Когда мы долго тянем поперечный шпагат, сидим в "лягушке", то начинаем растягивать связки тазобедренного сустава. В тазобедренном суставе есть связка, которая называется связка головки бедренной кости. Она соединяет головку бедренной кости и вертлужную впадину, которые вместе и образуют тазобедренный сустав. В этой связке подходит сосуд, который питает тазобедренный сустав. И когда мы долго пассивно тянемся, то связка пережимает питающий сосуд, нарушая кровоснабжение...

Понимаю, что не совсем про движение, но это настолько основополагаюшая информация, что я очень хочу ей поделиться. Ведь в любом случае эмоции напрямую влияют на наше тело и движение. По сути то, что я сейчас напишу - конспект лекции по эмоциональному интеллекту с курса по психологии пищевого поведения. Ремарка - я много лет в психотерапии и до сих пор у меня сложности с определением, выдерживанием и проживанием эмоций. Я до сих пор смотрю в таблицу, чтобы понять, что со мной. Поэтому можно сказать, что все это я законспектировала для себя. Поехали... "Быть ЭМОЦИОНАЛЬНО ГРАМОТНЫМ -значит уметь...

Если честно, я зарыла сама себя в вопросах растяжки. Мне настолько важно разобраться в подробностях - что же происходит в мышце, что я запуталась ещё больше, чем было до обучения. В итоге я задаю свои насущные вопросы уже всем подряд, кого считаю авторитетом в этом вопросе и... все говорят разное. А я не понимаю как так, ведь все шикарные специалисты. В итоге моё напряжение от непонимание перешло все границы и я словила жуткое раздражение с желанием закрыть тему. Но немного выдохнув решила все таки сделать умозаключения от кучи имеющейся информации. Поэтому единственный вывод, в котором схожи все специалисты - пассивно тянуться не надо...

С. Я создала такой же канал в вк. Буду переносить туда всю информацию и писать новые посты, присоедининяйтесь 😊 https://vk.ru/im/channels/-235962735

😊 Думаю многие заметили, что тг стал ужасно работать. Если текст ещё читать можно, то смотреть видео и слушать голосовые у меня получается только с ВПН. Это ужасно напрягает, если честно Я так понимаю, что сейчас выбор без выбора - придётся перейти в вк. Если честно, вообще с вк я дружу, хотя формат тг мне нравится больше, так как можно писать и не думать "а какую фотографию прикрепить". И для меня тг более камерный, только для "своих - своих". Поэтому пока я очень сопротивляюсь полноценному ведению группы в вк и полному переезду туда. Хотя группа живая, хоть и редко, но выкладываю там что-то...

-у меня болит запястье -у меня заболело колено -я потянула голеностоп -... Оооочень часто человек не приходит на тренировку, потому что что-то заболело в теле. И когда болит, то эта часть тела выходит на первый план и перекрывает все остальное. Но... У вас есть и другие части тела. Если у вас болит, например, запястье, то вы абсолютно спокойно можете заниматься дыханием, грудной клеткой, плечами, лопатками, позвоночником, тазом, тазобедренными суставами, голеностопами, стопами и т д. В вашем теле ещё очень много частей помимо запястья, которые нуждаются в движении и должны его получить. И помните, что упражнения адаптируются под человека, а не человек под упражнение...

Я продолжаю курс по гибкости и на днях поймала себя на интересных мыслях. Оооочень сложно выйти из системы. Сложно, спустя много лет делания одним способом, начать делать по-другому. Так и тянет обратно... Вот писала я вам недавно про стандартную тренировку в тренажёрке. И я уже там все объяснила- почему так не очень эффективно, и я даже почти знаю как по-другому, но, блин, так и тянет остаться на том, как делает большинство. Видимо страх неизвестного останавливает, даже если ты понимаешь, что старый шаблон провальный, а новый даёт потрясающие результаты. Болото так и тянет делать по - старому и ждать новый результат...