Алина Зеленина

Название "Пилатес" по сути не говорит напрямую о том, что будет на тренировке. Потому что кто-то преподаёт классический пилатес по следам его создателя. Кто-то ведёт по методикам современных сертифицированных школ таких как, например, Polestar. Кто-то просто пишет название "пилатес", а ведёт что хочет... Поэтому что будет на занятии больше зависит от тренера. Если тренер понимает движение и принципы тренировки, то и пилатес будет шикарным, а если не понимает, то хоть как ты это назови, тренировка будет так себе...

✔️ Висы, скрутки, вытяжение, вставление позвонков Наш позвоночник нерастяжим и позвонки не могут просто взять и съехать друг с друга как кольца в детской пирамидке (а если и могут, то это серьёзный медицинский диагноз, решаемый операцией), иначе мы бы не выжили как вид. Плюс висы и попытки вытяжения позвоночника вводят глубокую мускулатуру в гипертонус, потому что мышцы сокращаются, чтобы не порваться. Это усугубляет боль ✔️ Плавание Плавание-это шикарный вид спорта, но только если у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. Плавание требует хорошей подвижности плеч, грудной клетки и тазобедренных суставов...

Сегодня в "Титанах" было такое "дуратское" задание - подъем корпуса на наклонной скамье. Кто сможет дольше делать это упражнение. Дуратское - это на мой взгляд, потому что упражнение крайне спорное. И в этой серии, конечно, все мерялись кубиками на животе, ведь по обывательски кажется, что это упражнение для пресса, но не все так просто. Давайте поговорим почему пресс здесь не главный На самом деле такой подъем корпуса напрямую влияет на возникновение боли в пояснице. Потому что "пресс" активно работает лишь при подъёме грудной клетки. А когда тело поднимается полностью, то чрезмерно включается подвздошно - поясничная мышца...

Сегодня в "Титанах" было такое "дуратское" задание - подъем корпуса на наклонной скамье. Кто сможет дольше делать это упражнение. Дуратское - это на мой взгляд, потому что упражнение крайне спорное. И в этой серии, конечно, все мерялись кубиками на животе, ведь по обывательски кажется, что это упражнение для пресса, но не все так просто. Давайте поговорим почему пресс здесь не главный На самом деле такой подъем корпуса напрямую влияет на возникновение боли в пояснице. Потому что "пресс" активно работает лишь при подъёме грудной клетки. А когда тело поднимается полностью, то чрезмерно включается подвздошно - поясничная мышца...

Сегодня гуляла в деревне и передо мной шёл мальчик с явным заваленными внутрь стопами. Немного о стопах и мои мысли На самом деле стопа - это наш амортизатор. И от того насколько стопа может выполнять эту функцию зависит то, как нагрузка будет передаваться в суставы выше. Если стопа не может амортизаторовать, то будут страдать и изнашиваться в первую очередь -колени А далее -тазобедренные суставы -поясница -шея И вот о чем я подумала - чем раньше это заметить, начать заниматься тем лучше. Потому что тело ещё молодое, очень адаптивное и достаточно быстро среагирует на правильные упражнения...

Сегодня гуляла, думала о прошедшей учёбе по гибкости и неожиданно меня посетила мысль... Почему гибкость в школе и по нормам ГТО проверяется одним упражнением - наклон вперёд? Раньше казалось, что все логично - кто ниже, тот более гибкий, а сейчас я понимаю какой это мрак. Хочу порассуждать почему так думаю: Гибкость - способность совершать движение в максимальной амплитуде. Ключевое - СОВЕРШАТЬ ДВИЖЕНИЕ, а не пассивно наклониться под действием гравитации. Тем более у всех разная соединительная ткань и некоторые люди от природы крайне гибкие. Это вроде как преимущество в плане сдачи норм,...

Я сегодня в вк канале писала о том, что в приседаниях можно выводить колени за носки и объясняла почему так. Этот пост здесь тоже есть, вот он. И мне пришёл такой вопрос : "Хм, и кто прав, вы или фитнес-тренеры?? А если артроз коленного сустава, то приседать можно?" Оооочень хороший вопрос. Отвечу отдельным постом. 1️⃣ Я тоже фитнес тренер 2️⃣ Если логически подумать, то как можно запретить человеку приседать, если каждый ежедневно - садится на стул, на унитаз, на диван, в машину. Каждый тыщу раз в день приседает и это неизбежно. Бессмысленно запрещать человеку приседать, наоборот, нужно научиться это делать эффективно, не через колени, тем более они уже болят...

Обстоятельства такие, что надо пользоваться принципами пилатеса не только на тренировках, но и в жизни. А именно: ✅Быть мобильным - уметь подстраиваться под обстоятельства и принимать меняющиеся условия ✅Быть стабильным - уметь оставаться собой и следовать своим целям ✅Контроль - уметь осознанно управлять своими действиями и собой в целом Поэтому переезжаем кому куда удобнее : Этот же канал в вк: https://vk...

"... С таким негативом я еще не встречалась..." Вчера я разболталась с тренером, которая тоже ведёт пилатес. И так как мы в одной теме, понимаем о чем говорим, то можем поныть и поддержать друг друга, особенно по профессиональным темам. Так вот вчера она вышла в своей студии на замену тренера в вечерней группе, которая уехала в отпуск. И после я получила такое эмоциональное сообщение, цитирую :"... С таким негативом я еще не встречалась. Я даже осмелилась сказать:" Кому не нравится замена в моем лице, вы свободны". Но как тяжело было вести в такой обстановке тренировку. Из меня такой тиран под конец вышел, так жестко говорила, что вообще не в моем стиле...

Там я писала, что было до, что стало после. И по всем правилам выкладывания кейсов я должна была написать: -что было до -что мы делали -что получилось Но я пропустила середину-наши действия. Потому что я не знаю что вам рассказать, ведь я не работала конкретно с запросом подопечной, а просто снимала занятия, где мы каждый раз: -работали во всех плоскостях со всеми суставами -двигали позвоночник во всех направлениях -уделяли внимание всегда всему телу Это я к чему... К тому, что часто человек думает, что его проблема уникальна и надо обязательно работать персонально, чтобы тренер именно под его проблему дал упражнения...

Если честно, когда я ещё была беременна, я была уверена, что у меня все будет по- другому. Я была уверена, что через 3 месяца выйду на тренировки, что все будет также как было, что я буду деловой успешной работающей мамой. Но... Реальность оказалась другой. Декрет оказался не таким, как я его представляла. Неожиданно для себя я поняла, что я обычная... Человек обыкновенный. И я очень старалась сохранить свою работоспособность, свой доход, свою деловитость, свой зал, свой уровень, свою активность, но... я не справилась. Я не тяну, я устала, я сдаюсь, я, выгорела по всем фронтам, моя батарейка ушла в минус...