Настольный теннис в Ульяновской области. И в мире.

Китайский теннисист Фанг Инчи, раскрывает тонкости самого важного навыка в настольном теннисе — приёма подачи. Приём подачи в настольном теннисе — важный технический приём, с которого начинается каждый розыгрыш очка. Основная задача — введение мяча в игру, создание благоприятных условий для дальнейшей атаки. Тонкости приёма подачи включают правила, виды подач, ошибки и тренировки. Правила. Некоторые требования к правильной подаче: 1) Мяч должен свободно лежать на открытой ладони подающего. Важно, чтобы рука, на которой лежит мяч, оставалась неподвижной в момент подброса, а сама ладонь была открыта, чтобы второй игрок мог видеть снаряд. 2) Мяч подбрасывают вертикально на высоту не менее 16 см. 3) После подброса мяча подающий игрок ударяет по нему ракеткой. Удар должен быть выполнен так, чтобы мяч сначала коснулся половины стола подающего, а затем (перелетев над сеткой и не задев её) — половины игрового поля соперника. 4) В момент удара мяч должен находиться позади концевой линии стола и выше уровня игровой поверхности. 5) Свободная рука подающего не может находиться в зоне траектории полёта мяча, чтобы не препятствовать свободному обзору соперника. Виды Некоторые виды подач в настольном теннисе: - По виду вращения: 1) Подачи с нижним вращением — мяч замедляет поступательное движение после касания стола на стороне соперника. 2) Подачи с верхним вращением — мяч ускоряет поступательное движение после касания стола на стороне соперника (наскок). 3) Подачи с боковым вращением — мяч может менять траекторию вбок по направлению своего вращения после касания стола на стороне соперника (уход в сторону). - По длине — короткие, средние и длинные подачи. - Направление подачи — прямые (по линии), подачи в центральную зону половины стола соперника и диагональные (из одного угла в противоположный). Ошибки. Некоторые ошибки при выполнении подачи: 1) Мяч не отскочил от нужной половины стола. 2) Мяч не перелетел через сетку. 3) Мяч коснулся игрока или его одежды. 4) Игрок коснулся стола свободной рукой. 5) Игрок ударил по мячу до того, как тот коснулся его половины стола. Если в процессе подачи мяч задевает сетку, но при этом все остальные правила соблюдены, объявляется переподача. Тренировки. Для тренировки техники подачи рекомендуется: 1) Практиковать различные подачи — верхние, боковые, плоские, короткие, длинные и в направлении различных частей стола. 2) Подавать с изменениями скорости и ритма. 3) Подавать точно, прицеливаясь в цели на столе, например, в монету. 4) Выполнять упражнения с партнёром — это поможет почувствовать подачу так, как это было бы в матче. Для улучшения приёма подачи можно выполнять, например, такие упражнения: 1) Подача в стену и приём отскочившего мяча. Расстояние от стены — 9–12 м. 2) Подача в парах через сетку. Один игрок подаёт, другой принимает над собой и подаёт в первого. 3) Игрок в центре площадки спиной к сетке. По сигналу на подачу мяча он поворачивается лицом к сетке и принимает мяч в цель. 4) Приём мяча двумя (тремя) игроками. После каждого приёма происходит смена зон. 5) Приём мяча двумя парами игроков. Синхронная подача из зоны 1 в зону 5 и из зоны 5 в зону 1. После приёма мяча пара отходит за лицевую линию, а подачу принимает другая пара. На следующую попытку в паре происходит смена зон. Перед приёмом мяча важно сосредоточиться, расслабить мышцы туловища, принять исходное положение для приёма подачи, постоянно переступая ногами, определить способ подачи и возможную траекторию полёта мяча.

Как после подачи в настольном теннисе вернуться в атакующую стойку? После подачи в настольном теннисе игрок должен быстро вернуться в атакующую стойку, чтобы подготовиться к следующему удару. Это важно, так как подача — атакующий элемент, и ожидание возврата мяча позволяет заранее занять позицию для атаки. Некоторые схемы работы ног для быстрого возвращения: 1) «Узор в два шага». Состоит из одного большого шага и небольшого прыжка. Большой шаг быстро меняет позицию обслуживания на позицию готовности, а маленький прыжок адаптирует ноги и тело к приближающемуся мячу. 2) Приставные шаги. Игрок смещается влево, отводя левую ногу в сторону, а затем «подтягивает» правую (при смещении вправо — сначала отводится правая нога, а за ней подтягивается левая). 3) Прыжки. Игрок может перемещаться прыжками вправо или влево, но во время прыжка положение центра тяжести тела не должно значительно смещаться. Техника. Важно: 1) Передвигаться короткими шагами, чтобы лучше удерживать равновесие. 2) Во время движения центр тяжести должен смещаться в боковых и передне-задних направлениях, благодаря чему он всё время находится в одной плоскости. 3) Все шаги или прыжки должны выполняться в быстром темпе, начало движения — мощное, «взрывное», а торможение — моментальное. 4) Любые дополнительные шаги в изначальном направлении после выполнения удара ведут к потере времени и делают возврат в основную стойку проблематичным. Упражнения. Для отработки техники возвращения в атакующую стойку после подачи рекомендуется: 1) Использовать имитационные упражнения — выполнять движения с ракеткой, но без мяча. Вначале выполнять движения медленно, в последующих сериях можно повысить скорость ударов и передвижений. 2) Проводить спринты на короткие дистанции (5–10 метров) с быстрыми стартами и остановками — это поможет улучшить реакцию на подачу соперника и быстрее возвращаться в исходное положение. Несколько упражнений, которые помогают улучшить реакцию на подачу в настольном теннисе: 1) Отражение подач тренера. Тренер накидывает мяч с разной скоростью и силой. Чтобы усложнить задание, можно предложить игроку отбивать мяч по-разному: например, приняв подачу в самой высокой точке или отразив удар под определённым углом. 2) Игра шестиугольным мячом. Снаряд постоянно меняет направление, что заставляет игрока каждый раз по-разному реагировать на удар. 3) Угадывание приёмов. Игрок должен заранее определить, какую подачу сделает соперник. На определённые типы удара требуется отреагировать по-разному и при этом не ошибиться. 4) «Убери руку». Упражнение способствует развитию зрительной реакции, которая очень важна для качественной игры в настольный теннис. 5) Мячик на резинке. Нужно закрепить мяч на резинке и стараться отбивать его, когда он возвращается. Это упражнение развивает реакцию и помогает привыкнуть к непредсказуемым движениям мяча. 6) Партнёрские упражнения. Партнёр бросает мяч в разных направлениях, а игрок должен быстро реагировать и возвращать его. Нужно менять скорость и угол броска. Для достижения лучших результатов рекомендуется заниматься под руководством опытного тренера :)