Психолог Адель Валеев

Есть простое правило, которое я даю почти всем клиентам, перед сложными разговорами в семье или на работе: никогда не начинайте их, если вы голодны или не спали. Самоконтроль расходует глюкозу. После серии умственных или эмоциональных усилий уровень сахара в крови падает, и способность принимать взвешенные решения снижается. Мозг начинает выбирать быстрые и импульсивные варианты вместо обдуманных. Это явление назвали усталостью от решений...

В 1987 году психолог Дэниел Вегнер провёл именно этот эксперимент. Участников просили не думать о белом медведе и звонить в колокольчик каждый раз, когда мысль всё равно появлялась. Колокольчик звенел постоянно. Вегнер назвал это парадоксальным эффектом подавления мыслей. Попытка запретить мысль требует, чтобы часть мозга постоянно проверяла: «а я сейчас не думаю о том, о чём нельзя думать?» Этот мониторинг сам по себе удерживает запрещённый объект в активном состоянии. Именно поэтому совет «просто не думай об этом» не работает при тревоге, навязчивых мыслях или попытках забыть человека. Подавление усиливает то, от чего человек пытается избавиться...

Но психолог Дэниел Гилберт показал: мы почти всегда ошибаемся в силе и длительности эмоций. Это называется аффективным прогнозированием- мозг плохо предсказывает, как долго продержится эффект. Радость от покупки, повышения или переезда обычно слабее и короче, чем ожидается: через несколько недель новое становится нормой, а удовлетворённость возвращается к прежнему уровню. Механизм гедонической адаптации: мы привыкаем к хорошему и плохому быстрее, чем думаем...

Известный семейный психолог Джон Готтман наблюдал за парами в лаборатории и научился предсказывать развод с точностью около 90%. Большинство людей думают, что главный признак проблемных отношений- это частые ссоры. Готтман показал, что это не так. Пары, которые ругаются, но остаются вместе, существуют. Ссоры- это часть отношений. А вот пары, в которых позитивных взаимодействий стало меньше, чем негативных, распадаются почти всегда. В устойчивых отношениях соотношение позитивных и негативных взаимодействий держится около 5 к 1...

Всё это принято объяснять неуверенностью или тревожным типом привязанности. Иногда это так. Но есть и другое объяснение. Психиатр Донателла Маразитти из Пизанского университета измерила уровень серотонина у людей, находящихся в начале отношений, и обнаружила, что он сопоставим с показателями пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством. При ОКР серотонин снижен, и именно это создаёт навязчивые мысли и тревожную фиксацию на объекте...