ЖИЗНЬ БЕЗ АБЬЮЗА

! Сегодня хочется поговорить о счастье. Что такое счастье? У каждого оно своё: для кого-то это любовь и семья, для кого-то — внутренний покой, здоровье, свобода, смысл или ощущение гармонии с собой. В ближайших публикациях мы будем размышлять о счастье...

15 июня 2026 года с 11:00 до 15:00 по мск состоится конференция: «Он молчит. Мы ссоримся. Что вообще происходит в отношениях?» В программе — короткие выступления в стиле TED, практические шаги, мастер-класс от психолога Ирины Кузнецовой и выступления специалистов по отношениям, коммуникации, конфликтам, молчанию в паре и абьюзивной динамике...

Жертвы психологического и сексуального насилия часто сталкиваются с глубоким чувством недоверия к миру, окружающим людям и даже самим себе. Этот травматический опыт оставляет сильный отпечаток на их восприятии реальности, и недоверие становится защитным механизмом, который они используют для того, чтобы уберечь себя от повторной боли. Почему возникает недоверие? 👉Подрыв доверия. Насилие часто исходит от людей, которым жертва доверяла: партнёра, члена семьи, друга или коллеги. Этот подрыв разрушает основное чувство безопасности и убеждённость в том, что мир вокруг них может быть безопасным...

Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это не только способность распознавать эмоции, но и умение управлять ими. Развитие ЭИ помогает не только в коммуникации, но и в защите от манипуляторов. 📌 Как ЭИ защищает от абьюзера? ✔️ Позволяет понимать, когда вами манипулируют. ✔️ Помогает не поддаваться эмоциональному шантажу. ✔️ Развивает навык отслеживания собственных реакций и чувств. 🛠 Что развивать? ✅ Осознанность эмоций – учиться замечать свои чувства и осознавать их причины. ✅ Навык саморегуляции – управление эмоциями, чтобы не реагировать импульсивно...

? Каждый человек иногда оказывается в состоянии эмоционального истощения. В такие периоды мысли становятся тяжёлыми, тело теряет лёгкость, а настроение будто зависает между усталостью и апатией. Чтобы вернуть себе энергию и ощущение внутренней опоры, важно направить внимание не наружу, а внутрь — туда, где рождается сила. Восстановление эмоционального состояния начинается с простых, но осознанных шагов. Этот чек-лист поможет постепенно вернуть спокойствие, ясность и чувство внутренней устойчивости. 1. Сделайте паузу. Остановитесь на мгновение. Замедлите ритм. Тишина и несколько глубоких вдохов возвращают ощущение присутствия и концентрации...

Аутотренинг — это метод саморегуляции, основанный на управлении вниманием, дыханием и внутренним словом. Он помогает восстановить связь с телом, снизить тревожность, вернуть ощущение контроля и внутреннего спокойствия. Для людей, переживших абьюзивные отношения, аутотренинг становится способом вернуть себе утраченные ощущения безопасности, уверенности и самоценности. Эта практика направлена на стабилизацию эмоционального состояния, укрепление внутренней опоры и постепенное восстановление чувства «я есть». Её можно выполнять ежедневно, желательно в тишине, сидя или лёжа, с закрытыми глазами. 🕊 Пошаговая практика аутотренинга 1...

Большинство людей сегодня переживают состояние стресса, и при этом реагируют на него по-разному. В природе существуют три основных типа реагирования на стресс: замирание, агрессия и страх. 1⃣ Реакция замирания. Такой способ реагирования помогает сохранить жизнь, уменьшая активность и проявления эмоций. Человек словно «остывает», внешне демонстрируя спокойствие и сдержанность. Внутренние процессы направлены на сохранение устойчивости психики, поэтому внимание сосредоточено на поддержании внутреннего равновесия...

» Мы живём в мире, где уставать стало нормой. Люди истощаются не только физически, но и психологически: от переизбытка задач, эмоциональной нагрузки, конфликтов, тревожного фона, невозможности «переключиться». Многие замечают, что даже после сна или отпуска не чувствуют себя отдохнувшими. Это сигнал: дело не только в теле, но и в ресурсе личности. Энергия — это не просто уровень бодрости. Это то, что наполняет жизнь смыслом, даёт ощущение «хочу», а не только «надо». Ресурсное состояние — это когда...

Делюсь важной новостью — наше пространство «Жизнь без абьюза» расширяется, и теперь мы есть на платформе МАКС. Это значит, что ещё больше людей смогут получить доступ к качественной психологической информации, поддержке и практическим инструментам для восстановления и внутреннего роста. На новой площадке мы будем регулярно размещать: — материалы о природе абьюза и его скрытых формах — научно обоснованные тексты о психологическом благополучии — практические...

Похвала обычно воспринимается как знак признания, заботы, тёплого отношения. Однако иногда за добрыми словами скрывается скрытая форма манипуляции. Похвала-капкан — это психологический приём, при котором человек получает одобрение не ради поддержки, а ради закрепления нужного поведения. Внешне всё выглядит мягко и дружелюбно, но на глубинном уровне запускается механизм подчинения. Типичная ситуация: «Ты у нас самая ответственная, я знал, что именно ты всё сделаешь» — и сразу просьба, от которой трудно отказаться...

После абьюзивных отношений часто возникает мучительное ощущение внутреннего раскола: разум понимает, что отношения разрушительные, а сердце тоскует по партнёру, вспоминает лучшие моменты, хочет вернуться. Это явление называется когнитивным диссонансом — болезненным конфликтом между тем, что вы знаете, и тем, что чувствуете. Абьюзер усугубляет этот процесс, ведь он мастерски чередует боль и ласку. Ваш мозг запоминает не только обиды, но и моменты счастья — и цепляется за них, чтобы оправдать происходящее...

ХОЧЕШЬ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ — УБЕРИ ИЗ ЖИЗНИ ВСЕГО СЕМЬ «О» Наша жизнь состоит из событий и реакций на эти события, причем хотелось бы заметить, что большинство их этих событий и реакций проходят у нас голове и совершенно точно влияют на уровень нашего счастья или несчастья. Ну а дальше, как следствие, и на все остальные сферы нашей жизни, такие как здоровье, отношения, успех. В моей активной психологической практики, то есть из опыта работы и наблюдений за Миром, собой и людьми, представить свою персональную концепцию счастью. Итак, хочешь быть, счастливым убери из жизни всего семь «О»: 1. ОЦЕНКИ...