не пали что я коуч

3 минуты саморефлексии после встречи, которые окупаются всегда Что такое саморефлексия: размышления о своем психологическом состоянии, возможность анализировать переживания и действия в той ситуации, которая только что завершилась — разговор, встреча, переговоры, событие и т.п. Зачем про это думать? Чтобы выделить важное и сосредоточиться на этом; усилить свои действия в дальнейшем; не впасть в апатию или тревогу; избежать формирования выученной беспомощности (уход в пассивность, через мнение – все у меня не получается и не имеет результата); менять свой привычный способ объяснения происходящих с вами событий (оказывает значительное влияние на выученную беспомощность). ⠀ Ну, и собственно сами вопросы.⤵️ Вариант 1: три минуты после любой встречи ⠀ — Какой результат я ожидал/а? — Что получилось в виде результата? — Как я себя чувствую сейчас? — Что я думаю про эту ситуацию? — Что я хотел/а сделать? — Что сделала? — Что буду делать в следующий раз? Вариант 2: 10 минут для работы над своим "факапом": ⠀ — Какой результат я ожидал/а? — Что получилось в виде результата? — Как я тогда там себя чувствовал/а? — Как я себя чувствую сейчас? — Что я делала? — Какие были последствия этого? — Какие действия следует изменить в следующий раз? — Ради чего мне был важен этот результат? — Какую глобальную цель он должен был поддержать? — Важно ли мне что-то учесть и изменить свою цель или стратегию поведения? — О чем говорит этот результат для текущего времени и глобальной цели, к которой двигаюсь? — На чем важно сейчас сфокусироваться? — Что даёт мне это понимание? Попробуйте, прекрасно работает. #коуч_почини_понедельник

«Анна, нужен совет! Мне сложно общаться с семьей. Но сейчас везде пишут про ресурсность семьи, про род и прощение их. А я не любимый ребенок, еще и родители были со странностями (не хочу описывать, сложно). Не хочу общаться с ними, чувствую что меня это убивает и ест изнутри. Что посоветуете? Принял уже решение не общаться с ними. Это правильно?» Советую начать с получения психологической поддержки: есть тема в жизни, связанная с травмирующими эпизодами из детства, которая инвалидизирует или препятствует нынешней взрослой жизни — идти к помогающему специалисту. Глядишь и дышать начнете полной грудью. Про правильность решения не буду судить, это не этично, отвечу так: почему можно не общаться с семьёй и всё равно быть в порядке? Есть семьи, из которых невозможно выйти без чувства вины - любая попытка дистанцироваться встречается обвинениями: «ты нас предал», «кровь не вода». Но иногда именно дистанция спасает психику и жизнь, не-общение с теми, кто делал больно или с кем рядом чувствуешь боль — это не каприз или показатель слабости. Чаще всего это финальный шаг после десятков попыток договориться, объяснить, построить отношения по‑другому. Когда каждая встреча заканчивается унижением, манипуляциями, обесцениванием, у взрослого человека появляется право сказать: «хватит». Важно другое: перестать требовать от себя, чтобы разрыв был лёгким для всех. Он почти всегда тяжёлый, но и тяжёлое решение может быть правильным. И да, можно постепенно выстроить вокруг себя другую «семью» — из людей, где есть уважение, выбор и ответственность, а не только биология. #вопрос_коучу Коллеги, свои вопросы или кейсы можно присылать сюда. Самые интересные буду периодически разбирать в канале.